Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by fenix26

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#381
fenix26

fenix26

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Bo właśnie mówię o nadciagnieciach zakwasach i innych które uniemożliwiają nań szybsza regenerację :)

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka

    muszę poczytać o tym :-)

     

    06.08.-Dzień 90


     

    dieta-pod-lupa.jpg

     


    1. 50g owsiane, 1 jajko, 2 białka, 50g bieluch lekki, 15g wpc, 10g masło orzechowe

    po treningu 50g ryż, 100g bieluch lekkie, 15g wpc

    2. tort owocowy w legal cakes (jaglany biszkopt, mleko kokosowe, borówki, dżem 100%), obważanek

     

    Załączony plik  IMG_20170806_1523251.jpg   31,78K   2 pobrań

     

    4. tortilla, 100g indyk, 15g mozzarella; 60g grahamka, 50g parówki sokoliki 

    5. 30g kukurydziane, daktyle+masło orzechowe, mascarpone+wpc

    07-lordagsseminar-2013-09-13-507x338-col
     

    Dół

     

    -glute bridge 4x15

    -wyprosty na maszynie 3x12+5+5+10

    -siad wąsko ze sztangielkami 3x12

    -uginanie na maszynie 3x10+5+5

    -mcnpn ze sztangielkami 3x10

    -wspięcia na podwyższeniu jednonóż+ obunóż 1x15+20

    -plank 2x max

    cardio.jpg
    off


    suplementacja-w-diecie_2.jpg
    -kompleks witamin

    -witamina C


    ankieta.jpg

     

    Głowa mi ostatnio świruje :-D jem więcej niż powinnam...cóż więcej powiem...mam mocne postanowienie poprawy


    • 0

    #382
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Poczytaj o tapingu a ja Cie okleje :)

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #383
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajne ciacho ;)


    • 0

    #384
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Szkoda, że w Gdańsku nie ma Legal Cakes, przeszłabym się


    • 0

    #385
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Poczytaj o tapingu a ja Cie okleje :)

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka

    w wolnym czasie :-D

     

    fajne ciacho ;)

    dla mnie mało słodkie %-)

     

    Szkoda, że w Gdańsku nie ma Legal Cakes, przeszłabym się

    fajne ciasta ale tak naprawdę większość można samemu zrobić tylko nie zjesz wtedy kawałka %) no i kalorycznie niewiele mniej niż tradycyjne ciasta mają, ale spróbować warto :-)

     

    07.08.-Dzień 91


     

    dieta-pod-lupa.jpg

     


    1. 50g ryżowe, 200g wiejski

    2. 75g pierś wędzona, 50g feta 12%

    3. 60g makaron, 125g udka z kurczaka bez skóry mielone

    po treningu 50g ryżowe, 70g banan, 40g płatki crunchy 

    4. 80g kiełbaski sokoliki, 150g serek homogenizowany chudy

    5. 30g wpc, 75g mleko kokosowe, 10g kokos

    07-lordagsseminar-2013-09-13-507x338-col
     

    Góra I

     

    -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x12

    -mc 3x8

    -podciąganie na trx podchwytem 3x12

    -wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu 3x10

    -wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x12

    -francuz do czoła leżąc 3x12

    -uginanie sztangielkami z supinacją stojąc 2x12

    -unoszenie nóg w zwisie 3x max

    -allachy 3x15

    cardio.jpg
    20min bieżnia 5km/h 8% skos


    suplementacja-w-diecie_2.jpg
    -kompleks witamin

    -witamina C


    ankieta.jpg

     

    Nowy tydzień, nowa ja :-D a tak na poważnie to nowy trening, trener wziął też sobie do siebie moje słowa o podjadaniu i cardio trochę wrzucił ;) ja tam się cieszę bo muszę w sukienkę wejść na wesele za miesiąc a po drodze gruba impreza panieńsko-kawalerska :-D sam trening ok tylko siły średnio bo byłam po prawie 10h pracy. No i nie lubie mc na dużej ilości powtórzeń, a 8 to już sporo :-P


    • 0

    #386
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    08.08.-Dzień 92


     

    dieta-pod-lupa.jpg

     


    1. 50g owsiane, 2 jaja, 10g wpc

    2. 75g pierś wędzona, 50g feta 12%

    3. 140g grahamka, 150g pierś, 10g pestki dyni

    po treningu 50g kasza jaglana, 100g nektarynka, 35g płatki crunchy 

    4. 2 jaja, 25g mozzarella

    5. 150g jogurt grecki 0%, 50g twaróg, 20g masło orzechowe

    07-lordagsseminar-2013-09-13-507x338-col
     

    Dół I

     

    (pre) monster walk z gumą 2x max

    -wykroki chodzone 3x10

    -ht z gumą w oparciu o ławkę 3x15

    -siad sumo 3x10

    -wyrzut nogi w tył w klęku podpartym 2x max

    -ohs 3x5 (ostatnie pauzowane)

     

     

     

    -plank 3x max 

    cardio.jpg
    20min rower spiningowy

    suplementacja-w-diecie_2.jpg
    -kompleks witamin

    -witamina C


    ankieta.jpg

     

    Dziś trening dupny :-D fajny, szybki, jest gdzie progresować :-) jednak byłam bardzo skupiona bo 2 osoby się zapytały czy jestem wkurzona, zła %-)

    ohs chyba za wąsko chwytam, nie robiłam z rok, a nagrałam, żeby sprawdzić czy tyłka nie zawijam ;)


    • 0

    #387
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ładne ohs  :brawo:


    • 0

    #388
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ładne ohs  :brawo:

    względny, teraz trzeba progresować :-P

     

    09.08.-Dzień 93


     

    dieta-pod-lupa.jpg

     


    1. 50g wafle ryżowe, 200g serek homo 0%, 20g nerkowce

    2. 150g pierś, 5g olej z awokado (połowa została w pojemniku :fakju: )

    3. 30g owsiane, 1 jajko, 100g serek twarogowy 0%, 10g wpc

    4. 150g pierś, 20g ser żółty

    5. 60g grahamka, 3 jaja+lody z kalafiora z łyżką mleka kokosowego, 15g wpc i owocami leśnymi

    07-lordagsseminar-2013-09-13-507x338-col
     

    DNT

    cardio.jpg
    Metabolik:

    10min bieżnia; 15x20s wejścia na skrzynie+10s bieg z oporem gumy+30s rest; 15min rower spinningowy

    +

    rower w terenie prawie 19km, 1:07h

    suplementacja-w-diecie_2.jpg
    -kompleks witamin

    -witamina C


    ankieta.jpg

     

    Dnt ale z racji nadprogramowego roweru wpadło trochę ww więcej, ale to jakieś 30g to pikuś :-D objadam się właśnie lodami z kalafiora na zakończenie dnia, jutro będą ładne wzdęcia itp :-D 

    zaczynam wprowadzać znowu inną aktywność nie tylko siłownię, po prostu potrzebuję tego :-D a teraz kiedy nie mam przygotować pod zawody to mogę ;) teoretycznie o ile czwórek nie rozbuduję znowu :loler:

    Dziś ostatni dzień PT a ja cały czas zastanawiam się czy jest sens podsumowanie wstawiać, przemyślę to, w każdym bądź razie dzięki za miły czas :-)


    • 0

    #389
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Piękne ohs! Moje dalej słabo... Zastanawiam się czy dojdę kiedyś do takiego pięknego ruchu :)
    Wstawiaj podsumowanie. U mnie zawsze słabe progresy w pt i teraz chyba też bez szału.
    • 0

    #390
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    nie przesadzaj, progress u Ciebie będzie na pewno widoczny !!!


    • 0

    #391
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    no u Ciebie będzie progres mega, u mnie za to tylko ulanie hahah :D a i tak wstawię! :)


    • 0

    #392
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Progres bylby widoczny w lipcu :-D
    A teraz to waga jak na starcie tego pt albo wieksza ;)
    • 0

    #393
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Zapozujesz lepiej i będzie git :-P
    • 0

    #394
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    ale wyglad o wiele lepszy. Nie nudz bo nie masz racji

     

    do psychiatry Cie wysle :P


    • 0

    #395
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Zapozujesz lepiej i będzie git :-P

    haha

     

    ale wyglad o wiele lepszy. Nie nudz bo nie masz racji

     

    do psychiatry Cie wysle :P

    możliwe, zrobię w weekend to będę myśleć czy wstawić :-D

     

    10.08.


     

    dieta-pod-lupa.jpg

     


    1. 50g owsiane, 1 jajko, 2 białka, 10g wpc, 10g masło orzechowe

    2. 150g pierś, 10g migdały

    3. 50g ryż, 150g pierś, 5g kokosowy

    po treningu 50g ryż, 75g banan, 35g płatki muesli, 30g wpc

    4. 25g mąka kokosowa odtł., 1 jajko, 100g wołowina

    5. 100g twaróg, 20g masło orzechowe, 10g kokos

     

    07-lordagsseminar-2013-09-13-507x338-col
     

    Góra II

     

    -podciąganie na maszynie chwyt neutralny 4x12

    -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10

    -wyciskanie żołnierskie 3x10

    -wznosy bokiem stojąc w wychyle 3x10

    -face pull 2x15

    -wyciskanie sztangielek skos 4x10

    -rozpiętki skos 2x12

    -odwrotne pompki 3x12

    -uginanie przedramion z liną 2x12

    cardio.jpg
    20min bieżnia 5km/h skos 8%

    suplementacja-w-diecie_2.jpg
    -kompleks witamin

    -witamina C


    ankieta.jpg

     

    Nie musze ale wstawię tu jeszcze 2 wpisy, żeby mój nowy trening był kompletny ;) a dziś trening mnie zmiażdżył, w połączeniu z pogodą i pracą, ciężary nie były duże ale samo połączenie konkretnych, nowych ćwiczeń, no normalnie zjazd :-P


    • 0

    #396
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wymagający trening !


    • 0

    #397
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    PODSUMOWANIE PROGRESS TEST 2017 SEZON III

     

    Witajcie  :-) nie zliczę który to już mój udział w PT  ;) fajna atmosfera, ciekawe nagrody, chęć lepszego progresu, to przekonuje do udziału w takim konkursie. Hi Tec jako jedyny na rynku jeszcze tak działa, wielkie dzięki  :-)

     

    Odnośnie mojego progresu przez 3 m-ce. Patrząc na wymiary ktoś mógłby rzecz, że nic się nie zmieniło, że stałam w miejscu. Ale tylko ja wiem jak było. Maj, czerwiec to był czas redukcji pod zawody GP Binkowski w Kielcach  9.07. gdzie miałam swoją najlepszą formę jak do tej pory, jednak zawiodły inne rzeczy, głównie źle nałożony bronzer. Dodatkowo upewniłam się, że fitness sylwetkowe nie jest dla mnie, tak niski bf nie jest mi genetycznie pisany  :-( lipiec i początek sierpnia to była regeneracja, dochodzenie do równowagi po redukcji, jakby nie było dość długiej bo od początku roku...teraz zaczęłam od tygodnia etap poprawy sylwetki czyli delikatna masa  :-) tak więc w te 3 m-ce nastąpiła jakby to nazwać-rekompozycja. Poprawa nóg jest na pewno, a to cieszy  ;)

     

    Moja najlepsza forma prezentowała się tak dzień przed startem

     

    post-237193-0-05595600-1502617956.jpg

     

    post-237193-0-60616500-1502617966.jpg

     

    Na scenie

     

    post-237193-0-51084400-1502617128.jpg  post-237193-0-39641400-1502617944.jpg

     

    Dieta 

     

    Ulegało to u mnie zmianie w zasadzie z tygodnia na tydzień, jednak zawsze była to dieta z większą ilość ww niż tłuszczy. W okresie regeneracji dieta zbilansowana. Baza to:

    -białko-pierś z kurczaka, jaja i wpc

    -węglowodany-ryż, płatki owsiane/jaglane/ryżowe, ziemniaki, wafle ryżowe

    -tłuszcz-olej lniany, kokosowy, sezamowy, orzechy włoskie, migdały, jaja

     

    Jednak podczas regeneracji tak naprawdę urozmaicam i jem wszystko co uchodzi za zdrowe tylko dopasowane do makro, cheat średnio raz w tygodniu choć powinnam raczej co 2 tygodnie  :-P

     

    Trening

    -w okresie przygotowań do zawodów systemem 3on 1off, góra/dół

    cardio 30-45min, metaboliczny trening (hitt, interwał)-20-30min 

     

    -w okresie regeneracji tylko lekki metaboliczny w dnt 30min

     

    -w okresie lekkiej masy (póki co) cardio 20min w dt, metabolik-hitt+cardio w dnt 40min

     

    Suplementy

     

    -kompleks witamin, vit C, magnez

    -w okresie startowym przedtreningowo kreatyna, beta-alanina, kofeina

     

    Pomiary

     

    Waga-65kg-bz

     
    Biust-91cm-bz
    Talia-68cm-bz
    Pas-76cm-75cm
    Biodra-95cm-94cm
    Udo-56cm-bz
     
    Jednak prawdę ukazują tak naprawdę zdjęcia 

     

    post-237193-0-17459200-1502617240.jpg

     

    post-237193-0-24263600-1502617249.jpg

     

    post-237193-0-99893400-1502617255.jpg

     

    post-237193-0-01894600-1502617264.jpg

     

    post-237193-0-17226100-1502617290.jpg

     

    post-237193-0-83119400-1502617297.jpg

     

    post-237193-0-31427900-1502617307.jpg

     

    Pozdrawiam!! 


    • 2

    #398
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    wow ! nie zaglądałem do Ciebie za co przepraszam ale po prostu natłok pracy i mniej kcal w diecie xD bardzo ładna przemiana, wiadomo jeśli chodzi o PT nie szykowałaś się specjalnie pod ten konkurs, tylko pod zawody. Bardzo dobra robota!


    • 0

    #399
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    wow ! nie zaglądałem do Ciebie za co przepraszam ale po prostu natłok pracy i mniej kcal w diecie xD bardzo ładna przemiana, wiadomo jeśli chodzi o PT nie szykowałaś się specjalnie pod ten konkurs, tylko pod zawody. Bardzo dobra robota!

    dokładnie Biały, PT nie było moim głównym celem ale myślę, że i tak nie wyszło najgorzej ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko