Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by fenix26

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
fenix26

fenix26

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    co to za różnica który dt? w ramach czasu będę kopiować do zwykłego tylko tak naprawdę mija się z celem kopiuj-wklej...


    • 0

    #22
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Będę zaglądał tak samo jak w poprzedniej edycji. Powodzenia!


    • 0

    #23
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    post-133150-0-93174600-1463906214.jpg
     
    9.05.-Dzień 1
     
    dieta-pod-lupa.jpg
     
    1. 50g owsiane, 2 jaja, 20g wpc
    2. 50g ryż, 150g pierś, 10g lniany
    3. 50g ryż, 150g mielone z szynki
    4. (po treningu) 50g ryż, 100g pierś
    5. 30g wafle, 4 jaja
    6. 100g śmietana 12%, 30g wpc
     
    07-lordagsseminar-2013-09-13-507x338-col
     
    Góra I
     
     
    • pendlay row 3x8
    • podciąganie z gumą 3x5
    • rdl ze sztangielkami 2x12
    • rozpiętki+wyciskanie sztangielkami, skos dodatni 3x10+10
    • wyciskanie sztangielek siedząc+wznosy przodem młotkowo 4x8+8
    • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
    • odwrotne pompki+uginanie ze sztangą łamaną 3x10+10
    • wznosy nóg na poręczach 5x15

    cardio.jpg

     

    30min rower spiningowy-zajęcia

     
    suplementacja-w-diecie_2.jpg
    -kompleks witamin, witamina C, witamina D+K, magnez, potas
     
    ankieta.jpg
     
    Zakręcona dziś jestem, zaczęłam trening dołu z przyzwyczajenia, że po górze jest doł, a teraz mam góra/dół/góra/off/góra/dół/góra itd :-D tak więc zrobiłam 4 serie hip thrustów i się zorientowałam, że to nie ten trening :-D
    Jako cardio 30min na zajęciach spinningu, zajazd większy niż sama bym sobie sprawiła, niech się fat pali :-P
    Dodatkowo dostałam @ :smierc:
     

    • 0

    #24
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Macie u Was na siłowni spinning, który trwa pół h czy po prostu po pół godziny wychodzisz?


    • 0

    #25
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    To teraz masz prio na górę?


    • 0

    #26
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    chyba w jednym tygodniu więcej góry, a w drugim więcej dołu, tak mi się wydaje ;)


    • 0

    #27
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Macie u Was na siłowni spinning, który trwa pół h czy po prostu po pół godziny wychodzisz?

    trwa godzinę, ja wychodzę po 30min, wszystkie instruktorki wiedzą, że dopieram cardio pod swoje wytyczne pod zawody :-D

     

    To teraz masz prio na górę?

     

    tak naprawdę nóg nie muszę robić ;) bardziej liczyłam na jakąś obwodówkę ale Marcin postawił na ciężki trening, zobaczymy jak to na nie zadziała

    Tak naprawdę na redu ciężko o prio ale jak coś się poprawi to nie będę narzekać

    chyba w jednym tygodniu więcej góry, a w drugim więcej dołu, tak mi się wydaje ;)

    też tak myślałam, ale nie jak robię powiedzmy tak jak w tym tygodniu to są 2ff 3góra 2dół a w przyszłym tylko 1x nogi a za to 4 razy góra


    • 0

    #28
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Ciekawa jestem ile ja będę miała dni treningowych. Bo w sumie od prawie roku nie robię nic w DNT, a po siłowym jedynie lekkie cardio 20min i tylko 4 DT. Chciałabym trochę rozpędzić metabolizm, aby jeszcze więcej móc jeść  %)


    • 0

    #29
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Ja obecnie jem 2000 i metabolizm chyba hula bo non stop bym jadla, jem lub mysle o jedzeniu :-D
    Hormony sie ustabilizowaly to można ciac dalej/znowu!!
    • 0

    #30
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Ja jem więcej niż ty, a i tak bym coś dorzuciła na ruszt. Ale jestem żarłokiem po prostu i tyle  %-)


    • 0

    #31
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Ja nawet jak na roztrenowaniu jadlam duzo i jeszcze wiecej ponad limit to i tak bym jadla nadal :-D wiec rozumiem Cie doskonale
    • 0

    #32
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Ja obecnie jem 2000 i metabolizm chyba hula bo non stop bym jadla, jem lub mysle o jedzeniu :-D
    Hormony sie ustabilizowaly to można ciac dalej/znowu!!

    trzeba zaczac myslec o czyms innym   :crazysex:


    • 0

    #33
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    trzeba zaczac myslec o czyms innym :crazysex:

    Hormony są na tak :crazysex:
    Ale zajmuje sie książką póki co ;)
    • 0

    #34
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Hormony są na tak :crazysex:
    Ale zajmuje sie książką póki co ;)

    Książka też dobra haha
    • 0

    #35
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    post-133150-0-93174600-1463906214.jpg

     

     
    10.05.-Dzień 2
     
    dieta-pod-lupa.jpg
     
    1. 50g owsiane, 2 jaja, 20g wpc
    2. 50g makaron, 150g mielone z szynki
    3. 50g makaron, 150g mielone z szynki
    4. (po treningu) 50g ryż, 100g pierś
    5. 30g płatki, 2 jaja, 20g wpc
    6. 100g śmietana 10%, 30g wpc
     
    07-lordagsseminar-2013-09-13-507x338-col
     
    Dół
     
     
    • ht ze sztangą  3x12
    • siad sumo z kettlem 3x12
    • siad klasyczny (3310) 3x6
    • uginanie na maszynie 3x10+5+5
    • żuraw 3x10
    • wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 1x max
    • plank 2x max

    cardio.jpg

     

    30min schody

     
    suplementacja-w-diecie_2.jpg
    -kompleks witamin, witamina C, witamina D+K, magnez, potas
     
    ankieta.jpg
     
    Nogi w dzień opuchniętej świnki ale przez to dałam z siebie jeszcze więcej, schody na maxa, pot lał się po tyłku, a ja ogólnie mało się pocę ;)
    Przyzwyczaiłam się już do popołudniowych treningów i super mi się je robi, odczuwam też różnicę w regeneracji jak trenuje o jednej porze mimo małej ilości snu, np dziś po 5h

    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    masakra tylko 5h snu !


    • 0

    #37
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.


    masakra tylko 5h snu !


    5-6 to standard w tygodniu u mnie
    • 0

    #38
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    5-6 to standard w tygodniu u mnie

    To ja lepiej się nie będę chwalić ile ja snu potrzebuje :ninja:


    • 0

    #39
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Mój organizm też już się przyzwyczaił do małej ilości snu, chociaż ostatnio jak mam zmianę na 6 rano to zawsze muszę drzemkę machnąć po pracy... Nie ważne co robię, baterie mi się rozładowują koło 17 ;)
    Co do metabolizmu to ja mimo problemów z jelitami czuję, że słabo z nim... Ciągle jakaś podlana i spuchnięta chodzę. W sobotę muszę to obgadać z trenerem  :-)

     

    Uwielbiałam zajęcia ze spiningu zawsze  :-)


    • 0

    #40
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    5-6 to standard w tygodniu u mnie

    znowu dla mnie 5-6 godzin to dlugo

    chyba to zalezy od kazdego indywidualnie ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko