Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress TEST by Fanatyko

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Fanatyko

Fanatyko

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    cc325224de8c8b8a1c2c473ec913c170.png

     

    Cześć!

     

    Zdecydowałem się wystartować w kolejnej edycji PT, choć przyznam szczerze - do ostatniej chwili miałem wątpliwości.
    Chyba najbardziej przekonującym mnie argumentem są moje 30. urodziny, które wypadają pod koniec tej edycji.
    Dlatego może w pewien sposób mocniej mnie to zmobilizuje, przede wszystkim do trzymania michy %)

     

    Od zakończenia ostatniej edycji miałem przerwę od treningów, wtedy też pojechałem na długo wyczekiwany urlop.
    Poniekąd dlatego też chcę kolejny raz wziąć udział w PT. Dzięki temu przynajmniej przez 3 miesiące lepiej się przykładam ;)

     

     

     

    CEL:
    Przyrost masy mięśniowej, poprawa siły mięśni stabilizujących, zachowanie relatywnie niskiego %BF

     

     

    DIETA:

    Jeśli chodzi o system odżywiania, w moim przypadku będzie to najzwyklejsza zbilansowana dieta.
    3-4 główne posiłki + ewentualne podbijacze kalorii %)

    Docelowo będzie to około 2800 kcal.

     

     

    SUPLEMENTACJA:

    - Białko - HI TEC Whey C6

    - Gainer - HI TEC Whey Mass Builder

    - Aminokwasy - HI TEC BCAA Powder

    - Kreatyna - HI TEC Creatine Powder

    - Witaminy - HI TEC Vitamin A-Z

    - Magnez - HI TEC Magnesium Citrate

     

     

    TRENING:

    2-3x tygodniu systemem A/B, oparty głównie na ćwiczeniach wielostawowych

     

     

    ZDJĘCIA:

    8ba1a6ccf0b90f7d602fdaadf73ce30b.jpg

     

     

    Życzę wszystkim powodzenia i trzymam kciuki, abyśmy w jak najliczniejszym gronie dotrwali do końca PT.

     

     

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    Niech moc będzie z nami! :box:


    • 0

    #2
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 1 - DNT

     

    Początek PT tradycyjnie "na szybko", bo dopiero późnym wieczorem udało się ogarnąć zdjęcia.
    Praktycznie cały dzień przesiedziałem na dupsku przy komputerze obrabiając zdjęcia.
    Dzisiaj z dietą średnio. Treningu również nie robiłem. Jutro do klubu, więc może się uda potrenować.

     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. twaróg, płatki owsiane, banan, masło orzechowe, szklanka mleka 1,5%

    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. wafle kukurydziane, masło orzechowe, Whey C6

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #3
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Trzymam kciuki!zeby udalo sie usystematyzowac prace itp bo potencjal na progress jest!


    • 1

    #4
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Trzymam kciuki!zeby udalo sie usystematyzowac prace itp bo potencjal na progress jest!

    Dziękuję za miłe słowo. :hug:
    W październiku zakończę sezon ślubny, więc odejdzie weekendowe zarywanie nocek, dlatego jestem dobrej myśli.

    Muszę wykminić jakieś patenty na dodatkowe posiłki, które nie będą absorbowały dużo czasu na ich przygotowanie i... zjedzenie %)


    • 0

    #5
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 2 - DT

     

    Trening udało się zrobić zgodnie z planem, ale po przerwie nie było lekko.
    Z tego też powodu zrobiłem sobie rozruchową obwodówkę ala FBW.
    Jestem w trakcie ostatnich szlifów nowego planu, który zacznę od przyszłego tygodnia.

     

    A i mam nowy cel na te 3 miesiące - HUMAN FLAG!
     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. twaróg, płatki owsiane, banan, masło orzechowe, szklanka mleka 1,5%

    * Whey C6, Whey Mass Builder, mleko

    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. 3 jajka, pieczywo, szynka, pomidorki

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

     

     

    7a941892dc1841b8a98366e25b875125.png

     

     

    2 obwody FBW


    • 0

    #6
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 3 - DNT

     

    Dzisiaj wpis na szybciutko, bo późna godzina. Bez treningu i do tego znowu większość dnia przy kompie.
    Ale dzisiaj oprócz samej obróbki, w końcu zrobiłem wstępną selekcję zdjęć, z ostatnio wykonanych sesji :wub:

     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. twaróg, płatki owsiane, masło orzechowe, szklanka mleka 1,5%

    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. wafle kukurydziane, masło orzechowe, Whey C6

    4. kiełbasa, pieczywo

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #7
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 4 - DNT

     

    Zaraz po wstaniu ogarnąłem bieżące rzeczy i zabrałem się za zdjęcia.
    Póki co treningi wypadają, ale muszę wykorzystywać dni wolne od klubu.

     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. twaróg, płatki owsiane, masło orzechowe, szklanka mleka 1,5%

    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. 4 jajka, 50g owsianych, 30g orzechów, banan

     

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #8
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 5 i 6 - DNT

     

    Weekend był nietreningowy. Choć w sobotę byłem w klubie, nie było sposobności żeby zrobić swój trening.
    Czas wolny wykorzystałem na dalsze prace foto, ale również zrobiłem lekki streching połączony z ćwiczeniami izometrycznymi.

     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. twaróg, płatki owsiane, masło orzechowe, szklanka mleka 1,5%

    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. 4 jajka, 50g owsianych, 30g orzechów, banan

     

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #9
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 7 - DNT

     

    Początek tygodnia mnie nie zaskoczył. Przeczuwałem odwołanie treningu, ale dzięki temu mogłem zająć się pracami domowymi.
    Takimi męskimi typu "wbijanie gwoździa w ścianę". Tym razem przyszło mi się zmierzyć z przepływowym ogrzewaczem do wody xD
    Po drodze było kilka przygód, co znacząco skróciłoby czas pracy, ale najważniejsze, że cała historia zakończyła się happy endem.

    Dieta słaba. Wstałem później niż zwykle.
     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. serek wiejski, wafle kukurydziane

    2. kurczak w 5 smakach, ryż, kapusta

    3. ser żółty, pieczywo

     

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #10
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 8 - DT

     

    Dzień bardzo szybko zleciał. Do pracy na 2 zmianę. Zostałem po godzinach i z dziewczyną zrobiliśmy wspólny trening.
    Trening skończyliśmy przed północą. A na rano na 1 zmianę -.-

     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. twaróg, płatki owsiane, banan, masło orzechowe, szklanka mleka 1,5%
    2. serek wiejski, wafle kukurydziane, banan

    * Whey C6, Whey Mass Builder, mleko

    3. kurczak, ryż, warzywa

    4. 3 jajka, pieczywo, szynka, pomidorki

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

     

     

    7a941892dc1841b8a98366e25b875125.png

     

     

    "TYŁ"

    1. MC na prostych nogach 3x 15|12|10

    2. Australian Pull Up 3x 3x6-5

    3. Hip Thrust 3x 15|12|10

    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 15|12|10

    5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x 15|12|10

    6. Super Girl 3x

    7. Wyciskanie francuskie przy wyciągu dolnym 3x 15|12|10

    8. Odwodzenie nogi na maszynie 3x15


    • 0

    #11
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 9 i 10 - DNT

     

    Ostatnie dni szybko mijają. Sporo spraw się nagromadza i momentami nie wiem za co się wziąć.
    W tygodniu udało i się zrobić tylko jeden trening, ale mam nadzieję, że w następnym więcej poćwiczę.

     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. jajecznica z 4 jajek, rydze, pomidorki

    2. serek wiejski, wafle kukurydziane
    3. kurczak, ryż, warzywa

    4. twaróg, płatki owsiane, banan

     

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #12
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 11 - DNT

     

    Wróciłem z wesela i przypomniało mi się, że nie dodałem wpisu.
    Taki dzień jak (już) wczorajszy, należy do takich dni, w których plan żywieniowy pozostaje owiany tajemnicą.
    Generalnie nie jem jakoś dużo, bo większość czasu spędzam z aparatem na szyi,
    ale za to mogę popróbować różnych specjałów. Na tym weselu wędzony łosoś z przystawek - moje numero uno :)

     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    Hej wesele! %)


    • 0

    #13
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 12 - DNT

     

    I nie udało się odespać wesela.. Mój zegar biologiczny budzi mnie często niepotrzebnie za szybko :/
     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. 3 jajka, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. twaróg, płatki owsiane, masło orzechowe

     

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #14
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 13 - DNT

     

    Praktycznie cały poniedziałek przesiedziałem na tyłku przed kompem. Kolejny materiał zdjęciowy ukończony.

    Dowiedziałem się dzisiaj o terminie egzaminu poprawkowego. Mam czas do niedzieli. Znowu mało czasu..
     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. twaróg, płatki owsiane, banan
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. 3 jajka, pieczywo, pomidory
    * wafle ryżowe, masło orzechowe

     

     

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #15
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 14 - DNT

     

    Planowałem zrobić trening, ale nie wyszło.. w sumie to sobie przerwałem w trakcie rozgrzewki.
    Trening w godzinach pracy to trudna rzecz do ogarnięcia dla mnie.

     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. twaróg, płatki owsiane, 2 banany
    2. kurczak w 5 smakach, ryż, warzywa

    3. 3 jajka, pieczywo, żółty ser, pomidory
    * wafle ryżowe, masło orzechowe

     

     

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #16
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    co składa się na kurczaka w 5 smakach? :)


    • 0

    #17
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 14 - DNT

     

    Planowałem zrobić trening, ale nie wyszło.. w sumie to sobie przerwałem w trakcie rozgrzewki.
    Trening w godzinach pracy to trudna rzecz do ogarnięcia dla mnie.

     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. twaróg, płatki owsiane, banan
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. mozzarela, pieczywo, szynka, pomidor
    * wafle kukurydziane

     

     

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

     

     

    co składa się na kurczaka w 5 smakach? :)

    To trzeba by się zapytać kucharza z chińskiej knajpy %)


    • 0

    #18
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    aa, myślałam, że sam robiłeś i podasz jakiś fajny przepis :D no cóż, powinieneś dopytać kucharza o te tajne składniki :D 


    • 0

    #19
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 15-16 DNT

     

    Ciężko mam z czasem w tym tygodniu. Dużo pracuję, a mało trenuję. 
    W diecie też coraz częściej wpadnie coś randomowego :D

     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. twaróg, płatki owsiane, banan
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. mozzarella, pieczywo, szynka
    * chipsy, herbatniki, czekolada

     

     

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #20
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    2bae9270856a384d08a75109d9904a7f.png

     

     

    DZIEŃ 17 DNT


    Dzisiejszy dzień mógł zakończyć się lepiej. Mógł. Jednak nie tym razem.
    Wyszło na to, że spędziłem dzień poza domem, a materiału do obróbki nie ubyło.
    Będąc na mieście, znowu zawitałem do chińskiej knajpy :) Dzisiaj dieta "cud".
    Choć zastanawiam się, czy jest sens dawać szczery wpis tego co jadam, w "takie" dni jak dziś.
    Kawy z mlekiem też zwykle nie wpisuję. A dziennie potrafię 3-4 wypić. Do mojego 0,5l kubka średnio 1/3 to mleko.
    Najczęściej to najtłustsze albo 1,5% kiedy jest na promocji %)

     

     

    06cc5485011cce57a3472f4b9262bbfc.png

     

    1. kawa, knopers, twix
    2. kurczak w cieście kokosowym, ryż, warzywa, latte

    3. pół pizzy z bonusową mozzarellą, wafle ryżowe
    * herbatniki

     

     

     

    + Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko