Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress TEST by Fanatyko

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Fanatyko

Fanatyko

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 31 - DNT

     

    Dzisiaj znowu nie mam zbytnio czasu przysiąść do napisania dłuższego wpisu, ale ostatnio pobijam swoje rekordy w roztargnieniu.
    Jednak nie opuszcza mnie przy tym szczęście, dlatego mam powody do bycia zadowolonym.

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
    2. kurczak, ziemniaki, warzywa

    3. 4 jajka, pieczywo, warzywa
     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #42
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 32 i 33 - DNT

     

    Koniec pracującego weekendu. Dużo się wydarzyło przez ostatnie dni.
    Treningów nie było wiele, ale są rzeczy ważne i ważniejsze.
    Trafił mi się obiad firmowy sobotę, a w niedzielę komunia.
    Dobrze, że w domu mam drążek i kilka przyrządów do ćwiczeń. Dzięki temu wyrzuty sumienia mniejsze :D

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
    2. kurczak, ziemniaki, warzywa

    3. 4 jajka, pieczywo, warzywa
     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #43
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 34 - DT

     

    Udało mi się ogarnąć wszystkie obowiązki wcześniej, więc nie było już wymówek i trening dołu zrobiony zgodnie z planem.
    Początkowo w przysiadzie nie czułem się zbyt pewnie, ale po wykonaniu dodatkowych ćwiczeń mobilizacyjnych było lepiej.

    Mam wrażenie, że coraz więcej pracy muszę wkładać w Hip Thrustach. To ćwiczenie dopiero od niedawna mam na stałe w planie.
     

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. płatki owsiane, twaróg, banan
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. Shake potreningowy - Whey C6 + Whey Mass Builder

    4. 3 jajka, pieczywo, warzywa


    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

     

     

     

    8427bb2db41cfdcc7f5ffb460904f72e.png

     

     

     

    "Dół"

     

    1. Przysiad ze sztangą || 4x10

    2. Martwy ciąg || 4x10

    3. Hip Thrust || 4x 15-12

    4. Suwnica || 4x 15-12

    5. Odwodzenie + Przywodzenie || 3x15-12

    6. Łydka || 3xmax
     


    • 0

    #44
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 35 - DNT

     

    Wpis za wczoraj, bo nie dałem rady zrobić tego wcześniej.

    Wyspałem się w końcu. Dobrze, że są dni wolne :)
    Dzień poświęciłem na regenerację oraz 30 minutowe rozciąganie obolałych mięśni.
    Przymierzam się do zrobienia kontrolnych pomiarów. Waga chyba ruszyła, bo definicja słabsza :D

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
    2. kurczak, ziemniaki, warzywa

    3. 4 jajka, pieczywo, warzywa

    + wafle kukurydziane
     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #45
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 36 - DNT

     

    Wyspałem się drugi dzień z rzędu. To już sukces.
    Ale to raczej było ładowanie akumulatorów przed wyjazdowym weekendem.
    Kolejny wpis będzie w niedzielę, kiedy wrócę.

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. 4 jajka, pieczywo, warzywa


     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #46
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    masujesz dalej? jakie makro masZ?


    • 0

    #47
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 37 i 38 - DNT

     

    Wróciłem po pracującym weekendzie. Było super, ale jestem strasznie zmęczony.
    Cieszę się, że poniedziałek mam wolny. Odpocznę i się zregeneruję.

    Ogólnie do diety ciężko mi cokolwiek wpisać, bo jadłem wszystko - wiadomo jak to na weselach bywa.
    A niedziela wcale nie lepsza, bo w trasie jakiś hot-dog, jakiś energetyk.

    Weekendowy CHEAT.
     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    CHEAT WEEKEND
     

    masujesz dalej? jakie makro masZ?

    No masuję. Staram się.
    Nie wiem jakie mam makro. Na pewno różne %-)


    • 0

    #48
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 39 - DNT

     

    Tydzień rozpocząłem od wolnego poniedziałku, więc mogłem pospać.
    Ale czasem sam siebie nie ogarniam. Śpię po 5-6h. Za mało. Prześpię 8-10h. Za dużo.
    I mimo wszystko jakiś taki człowiek na wolnych obrotach chodzi.
    Albo to przerażająca ilość zdjęć, które już czekają do obróbki, więc organizm się jakoś bronić zaczyna :D

    Nie mniej jednak dieta jako tako utrzymana. Jutro trening.
     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. twaróg, płatki owsiane, masło orzechowe
    2. kurczak, ziemniaki, warzywa

    3. 4 jajka, pieczywo, warzywa
    + lód w kubku, wafle ryżowe


     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #49
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 40 - DT

     

    Wpis za wczoraj znowu na szybko, bo mam bardzo dużo pracy teraz, dlatego staram się nie odrywać.
    Trening mógł być lepszy, bo jednak się człowiek odrywa trenując w pracy, ale lepszy taki niż żaden :)

     

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. płatki owsiane, twaróg, banan

    2. Shake potreningowy - Whey C6 + Whey Mass Builder

    3. kurczak, ryż, warzywa

    4. 4 jajka, pieczywo, warzywa

    + wafle kukurydziane

     


    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

     

     

     

    8427bb2db41cfdcc7f5ffb460904f72e.png

     

     

     

    "Góra"

     

    1. Podciąganie na drążku + WL || 4x8-6 CC + 4x12-10

    2. Wiosło jednorącz + Wycisk na bramie || 3x12

    3. OHP || 4x 15-10

    4. FacePull + Unoszenie do brody || 4x 15-12

    5. Uginanie sztangą + Prostowanie na wyciągu || 4x15-10

    6. Unoszenie na boki || 3x15-10 + potrójny drop
     


    • 0

    #50
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jeden trening lepszy jak 0 teraz naladujesz baterie i bedzie wiecej sily na kolejne ;)


    • 0

    #51
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 41 - DNT

     

    Dobrze jest się wyspać. Biorę głęboki wdech przed nadchodzącymi 3 tygodniami.
    Praca, nauka, praca i jeszcze więcej nauki. Mam nadzieję, że starczy mi doby, żeby to wszystko pogodzić razem.

    Tak czy inaczej czeka mnie ciężki okres, więc bardzo prawdopodobne, że ucierpią na tym moje treningi, a tego bym nie chciał.
    Po tej długiej przerwie od siłki, człowiek ciągle czuje, że to jeszcze nie "to". A to "to" wydaje się być ciągle mega daleko.

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. HI TEC Whey C6, wafle kukurydziane, warzywa
     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

    jeden trening lepszy jak 0 teraz naladujesz baterie i bedzie wiecej sily na kolejne ;)

    Dokładnie. Powoli i aby do przodu ;)


    • 0

    #52
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 42 - DNT

     

    Ten weekend znowu pracujący, więc dieta będzie weselna.
    W niedzielę jadę się szkolić, tak więc z jedzeniem lepiej nie będzie.

    Lecę szykować sprzęt i się ogarniać :)
     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. twaróg, płatki owsiane, masło orzechowe
    2. WESELNE ŻARCIE


     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #53
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 43 i 44 - DNT

     

    To był ciężki weekend. Za mało snu. Za dużo na głowie.
    Póki co bez treningu. W tym tygodniu sam nie wiem czy jakiś będzie.
    Jakoś tak niezbyt dobrze mi się układa w tej edycji PT.

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
    2. kurczak, ziemniaki, warzywa

    3. pół pizzy
    + wafle ryżowe


     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #54
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 45 - DNT

     

    Ten poniedziałek był inny niż dotychczasowe poniedziałki. A pobudka o godz. 5:00 jest dla mnie szaleństwem.
    W każdym razie udało mi się nie zaspać i dotrzeć na wykłady. Nie cierpię dojazdów, ale cóż.. przemęczyć się trzeba.
    Zawitałem dzisiaj na jakiś czas do klubu i się trochę poruszałem, choć treningiem tego nie nazwę, więc mimo wszystko DNT ;)

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. 2 batony "proteinowe" znalezione w Stokrotce
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. 4 jajka, pieczywo, warzywa
    + wafle ryżowe paprykowe, serek waniliowy


     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #55
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 45 - DT

     

    Wczoraj miałem dzień wolny, więc udało się wyspać. Wykorzystałem ten czas na ogarnięcie kilku spraw oraz.. TRENING!
    Znowu nieplanowana wizyta w klubie, więc trzeba było tę okazję jakoś spożytkować.
    Od jutra znowu wstawanie o godz. 5:00. Odliczam dni do końca tej męczarni ;)

     

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. płatki owsiane, twaróg, banan
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. Shake potreningowy - Whey C6 + Whey Mass Builder

    4. kurczak, ziemniaki, warzywa


    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

     

     

     

    8427bb2db41cfdcc7f5ffb460904f72e.png

     

     

     

    "Dół"

     

    1. Przysiad ze sztangą || 4x10

    2. Martwy ciąg || 4x10

    3. Hip Thrust || 4x 15-12

    4. Suwnica || 4x 15-12

    5. Odwodzenie + Przywodzenie || 3x15-12

    6. Łydka || 3xmax
     


    • 0

    #56
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 46 i 47 - DNT

     

    Tym razem wpis za dwa dni, bo przez te pobudki o 5:00 ciężko mi wszystko ogarnąć.
    Mam sporo materiału do opanowania w mega krótkim czasie, a w sobotę już egzamin.

    Z dietą przez te wyjazdy też niezbyt, bo wpadają "zapychacze" wątpliwej jakości.
     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. serek wiejski, pieczywo
    2. kurczak, ryż, warzywa

     

    + 2 batony proteinowe
     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #57
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 48 - DNT

     

    Nie wiem czy tylko ja tak mam, kiedy przypomina mi się, że muszę jeszcze zrobić wpis z dzisiejszego dnia, to w głowie mam straszną pustkę.
    Nawet napisanie kilku zdań czasem sprawia mi ogromną trudność.
    Kiedy się trenuje, to wtedy jest łatwiej. U mnie teraz nastał okres rozwoju intelektualnego, więc nie ćwiczę %)
    Chociaż skłamałem. Ćwiczę, ale tylko trochę. Na zajęciach praktycznych.
    Dzisiaj pisałem egzamin z części ogólnej. Do piątku dowiem się jak poszło.
    Ale.. jak to dobrze, że są drugie terminy. No bo przecież nie mam co robić w kolejną sobotę.


     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. banan, tiger, baton proteinowy
    2. kurczak, mozzarella, warzywa
    3. jogurt, baton proteinowy, banan


     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #58
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 49 - DNT

     

    Chciałbym napisać, że Niedziela była dniem z super dopiętą dietą, ale niestety..
    Mogłem w końcu wstać odrobinę później, więc skorzystałem.
    W efekcie miałem mniej czasu na przygotowanie, a do późna poza domem.
    W okolicy nie było otwartych sklepów, więc ostatecznie trafiłem do "chińczyka".
    A dzisiaj znowu pobudka o 5.00. Jeszcze tydzień został i się unormuje.


     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. kurczak, ryż, warzywa
    2. wafle kukurydziane, serek waniliowy, masło orzechowe


     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #59
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 50 - DNT

     

    Początek tygodnia rozpoczęty o godz. 5:00. Chyba zaczynam się przyzwyczajać.
    To całkiem fajnie mieć tak długi dzień. Ale o 21:00 to ja nie zasnę, żeby przespać te "zalecane" 8h.

    W każdym razie biorę pod uwagę zmianę pobudki na te wczesne godziny na dłużej.
    Wtedy dzień jest dłuższy i człowiek więcej może zrobić ;)

     


     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. jajecznica z 3 jaj, szynka, mozzarella, pieczywo
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. WPC + wafle kukurydziane + masło orzechowe

     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #60
    Fanatyko

    Fanatyko

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 51 i 52 - DNT

     

    Ledwie się ten tydzień rozpoczął, a już jest czwartek. Choć najgorsze dopiero przede mną.
    W weekend wypada apogeum mojego dwu-tygodniowego "kieratu", czyli 2 egzaminy.
    Na sobotni termin nie dotrę, bo się nawet nie wybieram - mam wesele. A w niedzielę od razu jadę na drugi poprawkowy termin.
    Treningów nie będzie do przyszłego tygodnia, niestety. Już prawie mam ten kurs za sobą ;)


     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. 3 jajka, płatki owsiane, masło orzechowe
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. 200g twarogu, wafle ryżowe, masło orzechowe

     

    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko