Dzień 31 - DNT

Dzisiaj znowu nie mam zbytnio czasu przysiąść do napisania dłuższego wpisu, ale ostatnio pobijam swoje rekordy w roztargnieniu.
Jednak nie opuszcza mnie przy tym szczęście, dlatego mam powody do bycia zadowolonym.
 

1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
2. kurczak, ziemniaki, warzywa

3. 4 jajka, pieczywo, warzywa
 

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

Dzień 32 i 33 - DNT

Koniec pracującego weekendu. Dużo się wydarzyło przez ostatnie dni.
Treningów nie było wiele, ale są rzeczy ważne i ważniejsze.
Trafił mi się obiad firmowy sobotę, a w niedzielę komunia.
Dobrze, że w domu mam drążek i kilka przyrządów do ćwiczeń. Dzięki temu wyrzuty sumienia mniejsze :D
 

1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
2. kurczak, ziemniaki, warzywa

3. 4 jajka, pieczywo, warzywa
 

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

Dzień 34 - DT

Udało mi się ogarnąć wszystkie obowiązki wcześniej, więc nie było już wymówek i trening dołu zrobiony zgodnie z planem.
Początkowo w przysiadzie nie czułem się zbyt pewnie, ale po wykonaniu dodatkowych ćwiczeń mobilizacyjnych było lepiej.

Mam wrażenie, że coraz więcej pracy muszę wkładać w Hip Thrustach. To ćwiczenie dopiero od niedawna mam na stałe w planie.
 

1. płatki owsiane, twaróg, banan
2. kurczak, ryż, warzywa

3. Shake potreningowy - Whey C6 + Whey Mass Builder

4. 3 jajka, pieczywo, warzywa

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

"Dół"

1. Przysiad ze sztangą || 4x10

2. Martwy ciąg || 4x10

3. Hip Thrust || 4x 15-12

4. Suwnica || 4x 15-12

5. Odwodzenie + Przywodzenie || 3x15-12

6. Łydka || 3xmax
 

Dzień 35 - DNT

Wpis za wczoraj, bo nie dałem rady zrobić tego wcześniej.

Wyspałem się w końcu. Dobrze, że są dni wolne :)
Dzień poświęciłem na regenerację oraz 30 minutowe rozciąganie obolałych mięśni.
Przymierzam się do zrobienia kontrolnych pomiarów. Waga chyba ruszyła, bo definicja słabsza :D
 

1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
2. kurczak, ziemniaki, warzywa

3. 4 jajka, pieczywo, warzywa

+ wafle kukurydziane
 

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

Dzień 36 - DNT

Wyspałem się drugi dzień z rzędu. To już sukces.
Ale to raczej było ładowanie akumulatorów przed wyjazdowym weekendem.
Kolejny wpis będzie w niedzielę, kiedy wrócę.
 

1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
2. kurczak, ryż, warzywa

3. 4 jajka, pieczywo, warzywa

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

masujesz dalej? jakie makro masZ?

Dzień 37 i 38 - DNT

Wróciłem po pracującym weekendzie. Było super, ale jestem strasznie zmęczony.
Cieszę się, że poniedziałek mam wolny. Odpocznę i się zregeneruję.

Ogólnie do diety ciężko mi cokolwiek wpisać, bo jadłem wszystko - wiadomo jak to na weselach bywa.
A niedziela wcale nie lepsza, bo w trasie jakiś hot-dog, jakiś energetyk.

Weekendowy CHEAT.
 

CHEAT WEEKEND
 

masujesz dalej? jakie makro masZ?

No masuję. Staram się.
Nie wiem jakie mam makro. Na pewno różne

Dzień 39 - DNT

Tydzień rozpocząłem od wolnego poniedziałku, więc mogłem pospać.
Ale czasem sam siebie nie ogarniam. Śpię po 5-6h. Za mało. Prześpię 8-10h. Za dużo.
I mimo wszystko jakiś taki człowiek na wolnych obrotach chodzi.
Albo to przerażająca ilość zdjęć, które już czekają do obróbki, więc organizm się jakoś bronić zaczyna :D

Nie mniej jednak dieta jako tako utrzymana. Jutro trening.
 

1. twaróg, płatki owsiane, masło orzechowe
2. kurczak, ziemniaki, warzywa

3. 4 jajka, pieczywo, warzywa
+ lód w kubku, wafle ryżowe

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

Dzień 40 - DT

Wpis za wczoraj znowu na szybko, bo mam bardzo dużo pracy teraz, dlatego staram się nie odrywać.
Trening mógł być lepszy, bo jednak się człowiek odrywa trenując w pracy, ale lepszy taki niż żaden :)
 

1. płatki owsiane, twaróg, banan

2. Shake potreningowy - Whey C6 + Whey Mass Builder

3. kurczak, ryż, warzywa

4. 4 jajka, pieczywo, warzywa

+ wafle kukurydziane

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

"Góra"

1. Podciąganie na drążku + WL || 4x8-6 CC + 4x12-10

2. Wiosło jednorącz + Wycisk na bramie || 3x12

3. OHP || 4x 15-10

4. FacePull + Unoszenie do brody || 4x 15-12

5. Uginanie sztangą + Prostowanie na wyciągu || 4x15-10

6. Unoszenie na boki || 3x15-10 + potrójny drop
 

jeden trening lepszy jak 0 teraz naladujesz baterie i bedzie wiecej sily na kolejne

Dzień 41 - DNT

Dobrze jest się wyspać. Biorę głęboki wdech przed nadchodzącymi 3 tygodniami.
Praca, nauka, praca i jeszcze więcej nauki. Mam nadzieję, że starczy mi doby, żeby to wszystko pogodzić razem.

Tak czy inaczej czeka mnie ciężki okres, więc bardzo prawdopodobne, że ucierpią na tym moje treningi, a tego bym nie chciał.
Po tej długiej przerwie od siłki, człowiek ciągle czuje, że to jeszcze nie "to". A to "to" wydaje się być ciągle mega daleko.
 

1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
2. kurczak, ryż, warzywa

3. HI TEC Whey C6, wafle kukurydziane, warzywa
 

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

jeden trening lepszy jak 0 teraz naladujesz baterie i bedzie wiecej sily na kolejne

Dokładnie. Powoli i aby do przodu

Dzień 42 - DNT

Ten weekend znowu pracujący, więc dieta będzie weselna.
W niedzielę jadę się szkolić, tak więc z jedzeniem lepiej nie będzie.

Lecę szykować sprzęt i się ogarniać :)
 

1. twaróg, płatki owsiane, masło orzechowe
2. WESELNE ŻARCIE

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

Dzień 43 i 44 - DNT

To był ciężki weekend. Za mało snu. Za dużo na głowie.
Póki co bez treningu. W tym tygodniu sam nie wiem czy jakiś będzie.
Jakoś tak niezbyt dobrze mi się układa w tej edycji PT.
 

1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
2. kurczak, ziemniaki, warzywa

3. pół pizzy
+ wafle ryżowe

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

Dzień 45 - DNT

Ten poniedziałek był inny niż dotychczasowe poniedziałki. A pobudka o godz. 5:00 jest dla mnie szaleństwem.
W każdym razie udało mi się nie zaspać i dotrzeć na wykłady. Nie cierpię dojazdów, ale cóż.. przemęczyć się trzeba.
Zawitałem dzisiaj na jakiś czas do klubu i się trochę poruszałem, choć treningiem tego nie nazwę, więc mimo wszystko DNT
 

1. 2 batony "proteinowe" znalezione w Stokrotce
2. kurczak, ryż, warzywa

3. 4 jajka, pieczywo, warzywa
+ wafle ryżowe paprykowe, serek waniliowy

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

Dzień 45 - DT

Wczoraj miałem dzień wolny, więc udało się wyspać. Wykorzystałem ten czas na ogarnięcie kilku spraw oraz.. TRENING!
Znowu nieplanowana wizyta w klubie, więc trzeba było tę okazję jakoś spożytkować.
Od jutra znowu wstawanie o godz. 5:00. Odliczam dni do końca tej męczarni
 

1. płatki owsiane, twaróg, banan
2. kurczak, ryż, warzywa

3. Shake potreningowy - Whey C6 + Whey Mass Builder

4. kurczak, ziemniaki, warzywa

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

"Dół"

1. Przysiad ze sztangą || 4x10

2. Martwy ciąg || 4x10

3. Hip Thrust || 4x 15-12

4. Suwnica || 4x 15-12

5. Odwodzenie + Przywodzenie || 3x15-12

6. Łydka || 3xmax
 

Dzień 46 i 47 - DNT

Tym razem wpis za dwa dni, bo przez te pobudki o 5:00 ciężko mi wszystko ogarnąć.
Mam sporo materiału do opanowania w mega krótkim czasie, a w sobotę już egzamin.

Z dietą przez te wyjazdy też niezbyt, bo wpadają "zapychacze" wątpliwej jakości.
 

1. serek wiejski, pieczywo
2. kurczak, ryż, warzywa

+ 2 batony proteinowe
 

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

Dzień 48 - DNT

Nie wiem czy tylko ja tak mam, kiedy przypomina mi się, że muszę jeszcze zrobić wpis z dzisiejszego dnia, to w głowie mam straszną pustkę.
Nawet napisanie kilku zdań czasem sprawia mi ogromną trudność.
Kiedy się trenuje, to wtedy jest łatwiej. U mnie teraz nastał okres rozwoju intelektualnego, więc nie ćwiczę
Chociaż skłamałem. Ćwiczę, ale tylko trochę. Na zajęciach praktycznych.
Dzisiaj pisałem egzamin z części ogólnej. Do piątku dowiem się jak poszło.
Ale.. jak to dobrze, że są drugie terminy. No bo przecież nie mam co robić w kolejną sobotę.

1. banan, tiger, baton proteinowy
2. kurczak, mozzarella, warzywa
3. jogurt, baton proteinowy, banan

 

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

Dzień 49 - DNT

Chciałbym napisać, że Niedziela była dniem z super dopiętą dietą, ale niestety..
Mogłem w końcu wstać odrobinę później, więc skorzystałem.
W efekcie miałem mniej czasu na przygotowanie, a do późna poza domem.
W okolicy nie było otwartych sklepów, więc ostatecznie trafiłem do "chińczyka".
A dzisiaj znowu pobudka o 5.00. Jeszcze tydzień został i się unormuje.

1. kurczak, ryż, warzywa
2. wafle kukurydziane, serek waniliowy, masło orzechowe

 

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

Dzień 50 - DNT

Początek tygodnia rozpoczęty o godz. 5:00. Chyba zaczynam się przyzwyczajać.
To całkiem fajnie mieć tak długi dzień. Ale o 21:00 to ja nie zasnę, żeby przespać te "zalecane" 8h.

W każdym razie biorę pod uwagę zmianę pobudki na te wczesne godziny na dłużej.
Wtedy dzień jest dłuższy i człowiek więcej może zrobić
 

1. jajecznica z 3 jaj, szynka, mozzarella, pieczywo
2. kurczak, ryż, warzywa

3. WPC + wafle kukurydziane + masło orzechowe

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

Dzień 51 i 52 - DNT

Ledwie się ten tydzień rozpoczął, a już jest czwartek. Choć najgorsze dopiero przede mną.
W weekend wypada apogeum mojego dwu-tygodniowego "kieratu", czyli 2 egzaminy.
Na sobotni termin nie dotrę, bo się nawet nie wybieram - mam wesele. A w niedzielę od razu jadę na drugi poprawkowy termin.
Treningów nie będzie do przyszłego tygodnia, niestety. Już prawie mam ten kurs za sobą

1. 3 jajka, płatki owsiane, masło orzechowe
2. kurczak, ryż, warzywa

3. 200g twarogu, wafle ryżowe, masło orzechowe

* Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder