Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress TEST by Fanatyko

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Fanatyko

Fanatyko

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    4f271a07e947dd87e4ebdb093fcd0ad5.png

     

    Cześć!


    Zdecydowałem się wziąć udział w kolejnej edycji. Dalej walczę o MASĘ i jak najlepszą formę jako prezent na 30 urodziny.
    W poprzedniej edycji udało mi się otrzymać wyróżnienie, z czego bardzo się cieszę, więc motywacja teraz dużo większa.
    Zdobyta nagroda z pewnością będzie pomocna w budowaniu masy. Otrzymałem WHEY Mass Builider o smaku bananowym.

    Od zakończenia edycji zanotowałem trochę spadków. Miałem wypadek podczas jazdy rowerem - wjechało we mnie auto.
    Na szczęście obyło się tylko na stłuczeniach. Dodatkowo rozpocząłem fotograficzny sezon ślubny, więc częściej zarywam nocki.
    A tak naprawdę, to w tym czasie była majówka, którą spędziłem smarkając w chusteczki, więc... siłą rzeczy rzadziej zaglądałem na siłownię.

     

    Moim CELEM nadal będzie budowanie masy, choć z dietą u mnie bywa różnie.
    Ogólnie staram się dostarczyć 2g/kg białka, a pozostałą pulę kalorii uzupełniam z węglowodanów i tłuszczy.
    Trenuję najczęściej w pracy, ale wypada to 3 dni pod kolej, więc tym razem spróbuję treningu GÓRA - DÓŁ.

     

    W trakcie trwania tej edycji będę stosował białko, kreatynę, gainer, witaminy oraz magnez z firmy HI TEC NUTRITION.

     

    Życzę wszystkim powodzenia i dobrej zabawy w walce o PROGRES razem z HI TEC NUTRITION!

     

     

    POMIARY:


    Waga: 79kg

    Pas: 81cm

    Udo: 58cm

    Łapa: 36cm

    Klata: 107cm

    Łydka: 38cm

     

     

     

    OBOWIĄZKOWE POZY:

     

    1fdb1f5bf6eecef895fdde95479a02a3.jpg


    • 1

    #2
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia  :-) 


    • 1

    #3
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia Fanatyko :)


    • 1

    #4
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Poznaję ścianę ze zdjęć Niebanalnej... :-D
    • 1

    #5
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia  :-)

     

    Dzięki :)

    Poznaję ścianę ze zdjęć Niebanalnej... :-D

    Ajj.. a mówiłem, żeby robić na drugą stronę ;)


    • 0

    #6
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Za dużo filmów detektywistycznych, huehue :-D
    • 1

    #7
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Tyler 😍
    • 1

    #8
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia ;p


    • 1

    #9
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia ;)


    • 1

    #10
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 1 - DT

     

    Pierwszy dzień Progress Testu rozpocząłem treningiem z nowym planem GÓRA-DÓŁ. Na pierwszy ogień poleciała Góra ;) Przez najbliższe 3 miesiące chcę poświęcić więcej uwagi obręczy barkowej. Podczas doboru ćwiczeń muszę brać pod uwagę to, jak bardzo absorbujące jest to ćwiczenie. Ponieważ ćwicząc w godzinach pracy nie chcę na dłużej czegoś zajmować, więc głownie podstawowe ćwiczenia. Wyjątkiem jest tutaj Martwy Ciąg, przy którym muszę zebrać większość obciążenia z siłowni. I nie, nie jestem taki silny.. po prostu talerze mają różną średnicę.

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. płatki owsiane, twaróg, banan
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. Shake potreningowy - Whey C6 + Whey Mass Builder

    4. kurczak, ziemniaki, warzywa

    + wafle kukurydziane, 2 jabłka, 2 banany, kilka cukierków


    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

     

     

     

    8427bb2db41cfdcc7f5ffb460904f72e.png

     

     

     

    "Góra"

     

    1. Podciąganie na drążku + WL || 4x8-6 CC + 4x12-10

    2. Wiosło jednorącz + Wycisk na bramie || 3x12

    3. OHP || 4x 15-10

    4. FacePull + Unoszenie do brody || 4x 15-12

    5. Uginanie sztangą + Prostowanie na wyciągu || 4x15-10

    6. Unoszenie na boki || 3x15-10 + potrójny drop
     

     

     

    a486700a3dbd3305fed3d72a12f971a6.jpg


    • 0

    #11
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :)


    • 1

    #12
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 2 - DNT

     

    Dzisiaj wpis na szybko, bo późna godzina, a jutro dość wcześnie muszę wstać.
    Śniadanie w pracy, które wzbudziło całkiem spore zainteresowanie. Szczególnie to paprykowe :)

     

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. serek wiejski, Lays z pieca
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. 4 jajka, pieczywo

    + 2x wafle kukurydziane, 2 banany, SunBites


    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

     

     

    a8dc39203a9263aa074a5de51cc1c5e5.jpg


    • 0

    #13
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 3 - DNT

     

    Miał być dzień treningowy, ale jednak plany się zmieniły. Jutro też nie dam rady iść na trening, więc dopiero we wtorek coś poćwiczę.
    Pociesza mnie fakt, że przeziębienie i kaszel mam już raczej za sobą. Dzisiaj jedzenia trochę mniej, ale jakoś głodny nie byłem.

     

     

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. serek waniliowy, wafle kukurydziane
    2. zapiekanki

    3. 4 jajka, pieczywo


    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #14
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 4 - DNT

     

    Weekend. Miałem być w pracy, ale trzeba było pomóc znajomej przy zleceniu, więc do pracy nie dotarłem.
    A nieobecność w pracy oznacza dla mnie często tyle, co brak okazji do zrobienia treningu.

    Bilans kaloryczny też jakiś super dziś nie wyszedł, ale jakoś specjalnie aktywny dzisiaj też nie byłem ;)

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. serek waniliowy, wafle kukurydziane, Whey C6
    2. mięso mielone, makaron, ser żółty

    3. 4 jajka, pieczywo


    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #15
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 5 - DNT

     

    Weekendu ciąg dalszy. Od pewnego czasu jestem jakiś taki rozlazły. Brak ochoty do pracy, ale na dłuższą metę tak być nie może.
    Teraz w sezonie pracy będzie jeszcze więcej, więc nie mogę sobie pozwolić na nawarstwianie się materiału.
    Najczęściej pod koniec tygodnia robię sobie podsumowanie, z którego za często wynika, że więcej jest tego niezrobionego.
    I nieraz nawet "poniedziałek" nie jest wystarczającym argumentem do mobilizacji. Tym razem będzie inaczej!
    W każdym razie przekonałem się, że bez planu dnia niespecjalnie potrafię produktywnie funkcjonować %)

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
    2. schabowy, ziemniaki, mizeria

    3. 2 jajka, pieczywo

    + 1,5 paczki wafli kukurydzianych, lody, sezamki


    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder


    • 0

    #16
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 6 - DNT

     

    Poniedziałek minął mi bardzo szybko. Były chęci do realizowania zamierzonych celów, ale nie obyło się bez przeszkód rzeczy martwych.
    Choć powtarzam sobie, żeby się nie wkur.. przez rzeczy, na które nie mam wpływu, to nie zawsze mi to wychodzi.
    W sumie cieszę się, że jutro idę do pracy. Przynajmniej jest szansa, że zrobię trening, bo PT się rozpoczął, a ja znowu nic nie robię na starcie.

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. twaróg, płatki owsiane, rodzynki
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. 2 jajka, pieczywo

    + wafle kukurydziane


    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

     

    0b70b2e244ff3a81e5d2f912376039bf.png


    • 0

    #17
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 7 - DT

     

    Po 6 dniowej przerwie w końcu zrobiłem trening. Niestety nie czułem się na siłach, żeby atakować nogi, więc zacząłem treningowy tydzień od GÓRY.
    Pod koniec treningu byłem jak dętka, więc zrobiłem mały refeed i wleciał mały podbijacz kalorii ;)

     

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. płatki owsiane, twaróg, banan

    2. Shake potreningowy - Whey C6 + Whey Mass Builder

    3. kurczak, ryż, warzywa

    4. 4 jajka, kanapki z boczkiem wędzonym, warzywa

    + paczka Lays z pieca, lodzik


    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

     

     

     

    8427bb2db41cfdcc7f5ffb460904f72e.png

     

     

     

    "Góra"

     

    1. Podciąganie na drążku + WL || 4x8-6 CC + 4x12-10

    2. Wiosło jednorącz + Wycisk na bramie || 3x12

    3. OHP || 4x 15-10

    4. FacePull + Unoszenie do brody || 4x 15-12

    5. Uginanie sztangą + Prostowanie na wyciągu || 4x15-10

    6. Unoszenie na boki || 3x15-10 + potrójny drop
     

     

     

    335f3ec8f390ecbb6f3f1e8b073bb92e.jpg


    • 0

    #18
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    3efc2e429ab4a502c390aea4909d7710.png

     

     

     

    Dzień 8 - DNT

     

    Dzień minął mi bardzo szybko, jak każda środa w sumie. W pracy większość czasu przesiedziałem przy naprawianiu kompa, więc nie było kiedy poćwiczyć.
    Ciężkie dni mnie czekają. W czwartek (czyli dziś) chcę zrobić trening dołu, ale mogę zapomnieć o regeneracji.
    Moja czerwcowa para młoda chce w piątek zrobić sesję narzeczeńską o wschodzie słońca, czyli 4:38. Challange accepted! :)

     

     

    c994f8e006245b1c648757e30925f805.png

     

     

     

    1. serek wiejski z maliną i żurawiną, bułka z jabłkiem
    2. kurczak, ryż, warzywa

    3. 4 jajka, pieczywo z boczkiem wędzonym, warzywa

    + wafle kukurydziane, baton GO ON


    * Vitamin A-Z, Magnesium Citrate, Creatine Powder

     

    872cc8c39ca41f4428e956be02f5809b.jpg


    • 0

    #19
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    Fanatyko ciśnij ciśnij ;) 


    • 1

    #20
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Te batony mają kiepski skład niestety :(


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko