Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by -DeX-

- - - - - progres sila masa działamy będzie grubo

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
-DexTrose-

-DexTrose-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41
    Sobota i niedziela byly dniami bez treningu :)

    Ostatnie posilki - zaraz je wrzuce bo problem z wrzuceniem hehe
    • 0

    #102
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 1: Upper Body Power Day

    A1: Siła ruch ciągnący: Wiosłowanie hantlem 3s 45kg 6p

    A2: Wspomagające ruch ciągnący: Podciąganie szeroko 2s do 10p

    A3: Pomocniczy ruch ciągnący: RackChins 2s  10x100kg 6x130kg

    B1: Siła wyciskanie: Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 10x100 10x110 7x120

    B2: Wspomagające wyciskanie: Dips 2s 10+10kg 8p+20kg

    B3: Wspomagające wyciskanie: Wyciskanie na barki hantle stojac 3s 10-8p 30kg

    C1: Wspomagające biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s / 10-6p

    D1: Wspomagające triceps: Wyciskanie francuskie 3s /10-6p

     

     

    taki poniedzialek :D 

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    AMG porcja przed tren

     

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #103
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Nogi

     

    3s przysiady + mc na prostych

    3s uginanie + prostowanie 

    3s wyciskanie na suwnicy

     

    brzuch i cardio i lydki

     

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    AMG porcja przed tren

     
     
     
    posilek o 2 w nocy, pozniej przebudzielem sie o 11, 15 i 19 i 21.
     
     
    kura ryz warzywa oliwa 3x dzien hehe

    • 0

    #104
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Sroda Dzien nie treningowy

     

    nocna zmiana jednak nie dla mnie,

     

    ehh chodzi o samopoczucie i uklad trawienny, jedzenie w nocy, nie jestem przyzwyczajony wogole do takich zmian


    • 0

    #105
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Czwartek

     

    Day 6: Chest and ArmsHypertrophy Day

    A1: WL dynamiczne 6-8s / 3p

    A2: Wyciskanie sztangi/hantli skosdodatni 3s /12-8p

    A3: WL hantle 3s / 15-12p

    A4: Brama 2s / 20-15p

    B1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s /12-8p

    B2: Uginanie ramion z hantlami 2s / 15-12p

    B3: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławkę skośną 2s /20-15p

    C1: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 3s / 12-8p

    C2: Prostowanie an wyciągu 2s / 15-12p

    C3: Kickbacks 2s /20-15p

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 tabs Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    - AMG przed treningiem

     

     

    2 - tunczyk, pieczywo

    15 - jajko, pieczywo

    20 - lazania 1kg

    2 - tunczyk, pieczywo

     

    tak wygladaja moje posilku gdy pracuje na noc, eh apetyt strasznie spadl, jeszcze poczytalem artykul o pracach na 3 zmiany i jedzeniu w nocy i chorobach zoladkowych i nadnerczy hehe

     

    Nie dla mnie to definitywnie

     

     


    • 0

    #106
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Piateczek treningos

     

    Day 4: Back and ShouldersHypertrophy Day

    A1: Wiosłowanie/Pendley rows (dynamika) 8-6s / 3p z 65-70% ciężaru z 3-5pmax

    A2: Rack chins 3s / 12-8p

    A3: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s / 12-8p

    A4: Wiosłowanie sztangą/ shrugs 2s / 15-12p

    A5: Ściąganie wyciągu górnego, wąski neutralny chwyt 2s / 20-15p

    B1: Wyciskanie na barki siedząc 3s /12-8p

    B2: Unoszenie hantli przed siebie 2s / 15-12p

    B3: Unoszenie hantli na boki 3s 20-12p

     

     

     

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    - Porcja AMG przed treningiem

     

     

     

    A teraz czas spac :)


    • 0

    #107
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Sobota i neidziela sa dniami bez treningu. Tylko cardio :D 

     

     

     

     

    Pon praca 6do14

     

    wiec trening wieczorem

     

     

    dzis wpadl dodatkowo kebab :)


    • 0

    #108
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 1: Upper Body Power Day

    A1: Siła ruch ciągnący: Wiosłowanie hantlem 3s 45kg 6p

    A2: Wspomagające ruch ciągnący: Podciąganie szeroko 2s do 10p

    A3: Pomocniczy ruch ciągnący: RackChins 2s  10x100kg 6x130kg

    B1: Siła wyciskanie: Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 10x100 10x110 7x120

    B2: Wspomagające wyciskanie: Dips 2s 10+10kg 8p+20kg

    B3: Wspomagające wyciskanie: Wyciskanie na barki hantle stojac 3s 10-8p 30kg

    C1: Wspomagające biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s / 10-6p

    D1: Wspomagające triceps: Wyciskanie francuskie 3s /10-6p

     

     

    taki poniedzialek :D 

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    AMG porcja przed tren

     

     

     

    Po treningu lazania 1kg :D 1750kcal

     

    hee

     

     

    waga 84kg :P


    • 0

    #109
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Nogi

     

    3s przysiady + mc na prostych

    3s uginanie + prostowanie 

    3s wyciskanie na suwnicy

     

    brzuch i cardio i lydki

     

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    AMG porcja przed tren

     

     

    Zwiekszamy obciazenie.

     

     

    Kolejny piekny dzien :)

     

     


    • 0

    #110
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Sroda dzien nie treningowy

     

    dieta slaba

     

    brzuch bolal caly dzien


    • 0

    #111
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Jak to czwartek :)

     

     

     

    Day 6: Chest and ArmsHypertrophy Day

    A1: WL dynamiczne 6-8s / 3p

    A2: Wyciskanie sztangi/hantli skosdodatni 3s /12-8p

    A3: WL hantle 3s / 15-12p

    A4: Brama 2s / 20-15p

    B1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s /12-8p

    B2: Uginanie ramion z hantlami 2s / 15-12p

    B3: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławkę skośną 2s /20-15p

    C1: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 3s / 12-8p

    C2: Prostowanie an wyciągu 2s / 15-12p

    C3: Kickbacks 2s /20-15p

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 tabs Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    AMG przed treningiem

     

     

    Skonczyla mi sie wlasnie przed trenigowka dzis ostatnia porcja poszla AMG.

     

    Jutro i sobota praca, takze dobranoc :)

     


    • 0

    #112
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 4: Back and ShouldersHypertrophy Day

    A1: Wiosłowanie/Pendley rows (dynamika) 8-6s / 3p z 65-70% ciężaru z 3-5pmax

    A2: Rack chins 3s / 12-8p

    A3: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s / 12-8p

    A4: Wiosłowanie sztangą/ shrugs 2s / 15-12p

    A5: Ściąganie wyciągu górnego, wąski neutralny chwyt 2s / 20-15p

    B1: Wyciskanie na barki siedząc 3s /12-8p

    B2: Unoszenie hantli przed siebie 2s / 15-12p

    B3: Unoszenie hantli na boki 3s 20-12p

     

     

     

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    - Porcja AMG przed treningiem

     

     

     

    Taki byl piateczek,

     

    dzis po pracy odpoczynek

     

     

    LDK & Markess - House Time :DD


    • 0

    #113
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 1: Upper Body Power Day

    A1: Siła ruch ciągnący: Wiosłowanie hantlem 3s 45kg 6p

    A2: Wspomagające ruch ciągnący: Podciąganie szeroko 2s do 10p

    A3: Pomocniczy ruch ciągnący: RackChins 2s  10x100kg 6x130kg

    B1: Siła wyciskanie: Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 10x100 10x110 7x120

    B2: Wspomagające wyciskanie: Dips 2s 10+10kg 8p+20kg

    B3: Wspomagające wyciskanie: Wyciskanie na barki hantle stojac 3s 10-8p 30kg

    C1: Wspomagające biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s / 10-6p

    D1: Wspomagające triceps: Wyciskanie francuskie 3s /10-6p

     

     

    taki poniedzialek :D 

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    AMG porcja przed tren

     

     

     

    Taki poniedzialek padam


    • 0

    #114
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Nogi

     

    3s przysiady + mc na prostych

    3s uginanie + prostowanie 

    3s wyciskanie na suwnicy

     

    brzuch i cardio i lydki

     

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    AMG  skonczylo sie

     

     

    Dobranoc :)


    • 0

    #115
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Sroda dzien bez treningu

     

    nadgodziny w pracy

     

     

    i czas przeznaczony na regeneracje :)

     

     

    Dzisiaj klatka + łapy


    • 0

    #116
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Czwartek

     

    Day 6: Chest and ArmsHypertrophy Day

    A1: WL dynamiczne 6-8s / 3p

    A2: Wyciskanie sztangi/hantli skosdodatni 3s /12-8p

    A3: WL hantle 3s / 15-12p

    A4: Brama 2s / 20-15p

    B1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s /12-8p

    B2: Uginanie ramion z hantlami 2s / 15-12p

    B3: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławkę skośną 2s /20-15p

    C1: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 3s / 12-8p

    C2: Prostowanie an wyciągu 2s / 15-12p

    C3: Kickbacks 2s /20-15p

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 tabs Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     


    • 0

    #117
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Piateczek treningos

     

    Day 4: Back and ShouldersHypertrophy Day

    A1: Wiosłowanie/Pendley rows (dynamika) 8-6s / 3p z 65-70% ciężaru z 3-5pmax

    A2: Rack chins 3s / 12-8p

    A3: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s / 12-8p

    A4: Wiosłowanie sztangą/ shrugs 2s / 15-12p

    A5: Ściąganie wyciągu górnego, wąski neutralny chwyt 2s / 20-15p

    B1: Wyciskanie na barki siedząc 3s /12-8p

    B2: Unoszenie hantli przed siebie 2s / 15-12p

    B3: Unoszenie hantli na boki 3s 20-12p

     

     

     

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    - Porcja AMG przed treningiem

     

     


    • 0

    #118
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 1: Upper Body Power Day

    A1: Siła ruch ciągnący: Wiosłowanie hantlem 3s 45kg 6p

    A2: Wspomagające ruch ciągnący: Podciąganie szeroko 2s do 10p

    A3: Pomocniczy ruch ciągnący: RackChins 2s  10x100kg 6x130kg

    B1: Siła wyciskanie: Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 10x100 10x110 7x120

    B2: Wspomagające wyciskanie: Dips 2s 10+10kg 8p+20kg

    B3: Wspomagające wyciskanie: Wyciskanie na barki hantle stojac 3s 10-8p 30kg

    C1: Wspomagające biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s / 10-6p

    D1: Wspomagające triceps: Wyciskanie francuskie 3s /10-6p

     

     

    taki poniedzialek :D 

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Taki poniedzialek :)


    • 0

    #119
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    KFD bardzo slabo mi dziala, czy wy tez tak samo macie ?


    • 0

    #120
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41
    PODSUMOWANIE !!! HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2016 / 2017 - sezon II - by -Dex-
     
     
    Witam,
    Oto moje podsumowanie ostatnich 3 msc.
     
    Celem była zdobycie paru kg dobrej jakości. Waga podniosła się z 79,5kg do 84,5kg - co daje nam 5kg więcej przy podobnym bf %.
    Jestem zadowolony z tego PT. Trenowałem cały czas splitem 4x w tyg, ale testowałem nowe metody treningowe, które będę stosował w czasie pojawienia się kolejnych stagnacji.
    Mój staż treningowy to już ponad 6 lat :D nie wiem kiedy to zleciało. Ale zmiany w sylwetce sa już dużo mniej widoczne.
    Mimo wszystko jedziemy dalej, bo budowanie dobrej sylwetki to nie sezon, a ciągła wieloletnia praca.
    Tym bardziej na 90% wystartuje w tym roku na zawodach, więc nie bawem będzie trzeba pomyśleć i zacząć prawdziwą wycinkę he
    Trzeba również poprawić pozowanie, bo można dobrze wyglądać, ale na zdjęciach trzeba uchwycić to właściwe napięcie :)
     
    W diecie również stosowałem rotację weglowodanami, i ciąglę ja urozmaicam, ale jednak kurczak z ryżem najlepiej na mnie działa :D
     
    Suplementacja 100% Hi Tec! I to od ponad 3 lat i mam nadzieję, że nic się nie zmieni.
     
    Pozdrawiam cieplutko, poniżej porównanie formy.
    PS: miałem małe problemy z edycją, mimo tego samego formatu i rozdzielczosci, zdjecia wyszły różne he
     
    Feel the power

    Załączone pliki

    • Załączony plik  P1.jpg   35,84K   2 pobrań
    • Załączony plik  P2.jpg   40,07K   2 pobrań
    • Załączony plik  P3.jpg   39,99K   0 pobrań
    • Załączony plik  P4.jpg   37,54K   0 pobrań
    • Załączony plik  P5.jpg   40,42K   1 pobrań
    • Załączony plik  P6.jpg   37,92K   0 pobrań
    • Załączony plik  P7.jpg   38,75K   0 pobrań
    • Załączony plik  P8.jpg   35,59K   0 pobrań

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko