Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by -DeX-

- - - - - progres sila masa działamy będzie grubo

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
-DexTrose-

-DexTrose-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Witam

     

    Sobota praca 6-14 oraz DNT i wyjazd do Wroclawia na ESP2017.

    A teraz czas do pracy, po nadrobie wpis,

    Milego dnia


    • 0

    #62
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 1: Upper Body Power Day

    A1: Siła ruch ciągnący: Wiosłowanie sztanga 3s  6p

    A2: Wspomagające ruch ciągnący: Podciąganie szeroko 2s do 10p

    A3: Pomocniczy ruch ciągnący: RackChins 2s 

    B1: Siła wyciskanie: Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 

    B2: Wspomagające wyciskanie: Dips 2s 

    B3: Wspomagające wyciskanie: Wyciskanie na barki hantle stojac 3s 

    C1: Wspomagające biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s / 10-6p

    D1: Wspomagające triceps: Wyciskanie francuskie 3s /10-6p

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

     

    Dieta - sobota mac, niedziela KFC, dzis pon kebab :) Forma coraz lepsza :D


    • 0

    #63
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    No dieta kozak :) Za mną ostatnio chodzi pizza ale jakoś nie mogę się zebrać żeby zamówić xD


    • 0

    #64
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    To moze i dobrze ehehe ? :D

     

    Ja dzis dnt a mialy byc mocno nogi, zrobie je jutro.


    • 0

    #65
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Może tak xD ale przynajmniej na tym syfie co teraz wciskam siła wraca xD więc będzie na czym robić masę :p


    • 0

    #66
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    No ja ostatnio troszkę podladowalem w ciągu ostatnich dni . Kfc 2x 1x mac 2x kebab heheh

     

    Dziś jestem w delegacji więc trening muszę przełożyć na jutro. Niestety 

     

    Obecną waga 85 kg jest progress. Delikatnie kg co 1.5 tyg

     

    Załączony plik  received_1333676206675530.jpeg   38,61K   2 pobrań

     

    Wsparcie


    • 0

    #67
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Powoli ale do przodu xD ja muszę pomyśleć nad jakąś małą redukcją bo szykuje sie komunia chrzesniaka i trzeba w jakieś ladne spodnie sie zmieścić xd a z moimi girami w obecnym stanie zostaja tylko dresy hahah xd
    • 0

    #68
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    W dresach mozna wychodzic jak najbardziej heehe

     

    Trening:

     

    3s przysiady

    - 3s prostowanie

    - 3s wykroki

     

    - 3s uginanie

    - 3s mc na prostych

    - 3s dzien dobry

     

    - 3s wspiecia na smithie lydki

     

    - 3s unoszenia nog

    - 3s allahy

     

    - 10min cardio przed 

    - 10 min rozciaganie po

     

    Dieta:

     

    - 40g whey c6, 2 banany, 50g len

    - 150g tunczyk, pieczywo

    - 100g czekolady

    - kebab

    - 40g whey c6, banan

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    - porcja AMG przed tren

     

     


    • 0

    #69
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Witam piatkowy trening

     

    Day 6: Chest and ArmsHypertrophy Day

    A1: WL dynamiczne 6-8s / 3p

    A2: Wyciskanie sztangi/hantli skosdodatni 3s /12-8p

    A3: WL hantle 3s / 15-12p

    A4: Brama 2s / 20-15p

    B1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s /12-8p

    B2: Uginanie ramion z hantlami 2s / 15-12p

    B3: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławkę skośną 2s /20-15p

    C1: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 3s / 12-8p

    C2: Prostowanie an wyciągu 2s / 15-12p

    C3: Kickbacks 2s /20-15p

     

     

    Dieta:

     

    - 40g whey c6, 2 banany, 50g len

    - 150g tunczyk, 200g pieczywo

    - 100g czekolady

    - 250g kura, 100g ryz, 20ml oliwa, warzywa

    - 40g whey c6, banan

    - 5 całych jaj L, pieczywo,

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    - porcja AMG przed tren

     

     

     

    jutro rano praca, wieczorem odstresowanie chyba klub? hehe niedziela regeneracja i zaczynamy kolejny piekny tydzien.

     

    Jest progres! Podglad formy

     

    Załączony plik  16790537_1335882886454862_1130258478_n.jpg   55,87K   5 pobrań

     


    • 0

    #70
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Tak jak pisałem sobota wieczór Cardio w klubie. Jeszcze nie wróciłem do domu he he chyba zrobię to dopiero wieczorem hi 

     

    Zaraz będzie jajecznica


    • 0

    #71
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Idziemy spac bo po 4 trzeba wsstac dobranoc :)


    • 0

    #72
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 1: Upper Body Power Day

    A1: Siła ruch ciągnący: Wiosłowanie sztanga 3s  6p

    A2: Wspomagające ruch ciągnący: Podciąganie szeroko 2s do 10p

    A3: Pomocniczy ruch ciągnący: RackChins 2s 

    B1: Siła wyciskanie: Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 

    B2: Wspomagające wyciskanie: Dips 2s 

    B3: Wspomagające wyciskanie: Wyciskanie na barki hantle stojac 3s 

    C1: Wspomagające biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s / 10-6p

    D1: Wspomagające triceps: Wyciskanie francuskie 3s /10-6p

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Dieta:

     

    - 40g whey c6, pieczywo maslo orzechowe

    - 2x puszka szprot, 2x pieczywo

    - 150g czekolada

    - 250g kura, 100g ryz, warzywa , 20ml oliwa

    - 40g whey c6, 3x banan

     

    mialem jeszcze jeden zjesc posilek ale klade sie wczesniej dobranoc :)

     


    • 0

    #73
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 2: Lower Body Power Day

    A1: Przysiad 3s/5-3p

    A2: Hack przysiad 2s /10-6p

    A3: Unoszenie nóg siedząc 2s /10-6p

    B1: RLD 3s 8-5p

    B2: Glue ham raises/ Zginanie nóg leżąc 2s /10-6p

    C1: Wspięcia na place stojąc 3s /10-6p

    C2: Wspięcia na place siedząc 2s / 10-6p

     

     

    + abs

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Dieta:

     

    - 40g whey c6, pieczywo maslo orzechowe

    - 2x puszka szprot, 2x pieczywo

    - 150g czekolada

    - 250g kura, 100g ryz, warzywa , 20ml oliwa

    - 40g whey c6, 3x banan

    - 250g kura, 100g ryz, warzywa , 20ml oliwa

     

     


    • 0

    #74
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Ta czekolada to tak na stałe wrzucona ? :) i gorzka pewnie tak ? :)


    • 0

    #75
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Jem wszystko, milka rozne rodzaje ostatnio. Dzisiaj jakas crow cos tam :P 

     

    nie moge przytyc, 

     

     

    zakwasy nog okropne :P


    • 0

    #76
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Ja się moge zamienić xD bo u mnie na blacie 108 na czczo xD
    • 0

    #77
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    To chodz :D

     

    Dzisiaj


    Trening:

     

    Day 6: Chest and ArmsHypertrophy Day

    A1: WL dynamiczne 6-8s / 3p

    A2: Wyciskanie sztangi/hantli skosdodatni 3s /12-8p

    A3: WL hantle 3s / 15-12p

    A4: Brama 2s / 20-15p

    B1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s /12-8p

    B2: Uginanie ramion z hantlami 2s / 15-12p

    B3: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławkę skośną 2s /20-15p

    C1: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 3s / 12-8p

    C2: Prostowanie an wyciągu 2s / 15-12p

    C3: Kickbacks 2s /20-15p

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Dieta:

     

    - 40g whey c6, pieczywo maslo orzechowe, 2 pączki

    - 2x puszka szprot, 2x pieczywo

    - 2 pączki

    - 250g kura, 100g ryz, warzywa , 20ml oliwa, 2 pączki

    - 40g whey c6, 5x banan

     

     

     

     

    Jutro piąteczek :)


    • 0

    #78
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 4: Back and ShouldersHypertrophy Day

    A1: Wiosłowanie/Pendley rows (dynamika) 8-6s / 3p z 65-70% ciężaru z 3-5pmax

    A2: Rack chins 3s / 12-8p

    A3: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s / 12-8p

    A4: Wiosłowanie sztangą/ shrugs 2s / 15-12p

    A5: Ściąganie wyciągu górnego, wąski neutralny chwyt 2s / 20-15p

    B1: Wyciskanie na barki siedząc 3s /12-8p

    B2: Unoszenie hantli przed siebie 2s / 15-12p

    B3: Unoszenie hantli na boki 3s 20-12p

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    - AMG porcja przed

     

     

    Dieta:

     

    - 40g whey c6, pieczywo maslo orzechowe

    - 2x puszka szprot, 2x pieczywo

    - 100g czekolada

    - 250g kura, 100g ryz, warzywa , 20ml oliwa, 

    - 40g whey c6, 

    - 250g kura, 100g ryz, warzywa , 20ml oliwa, 

     
     

    • 0

    #79
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Sobota i niedziela sa dniami bez treningowymi

     

    wczoraj praca do 14

     

    caly week przeznaczony na regeneracje, 23 spalem do 6 rano, oraz od 10 do 15 dzisiaj hehe

     

    wczoraj wpadla lazania 1kg 4h przed snem

     

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    AMG porcja przed tren

     

     


    • 0

    #80
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Z przyczyn  niezaleznych ode mnie :D trening dzisiejszy musze przelozyc na jutro, ubolewam troszke bo to beda 3 dni bez treningu a czuje sie zregenerowany :) week tylko cardio bylo hehe

     

     

     

    Dzisiaj praca 14-22 takze jutro trening z rana 10-12 :)

     

    Milego


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko