Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by -DeX-

- - - - - progres sila masa działamy będzie grubo

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    co tam czytałeś ? metody treningowe czy bardziej w diety itp ? xD bo ja jak coś czytam to właśnie w tych kierunkach xd


    • 0

    #42
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Bob Proctor - Urodziłeś się bogaty :)

     

     

    Nie jem nic, będzie 9h postu od jedzenie hehe

     


    Dobranoc :)

     

     

     
    Odważ się i spróbuj zrobić, to o czym myślisz!
    Nie nakręcaj się, że będzie  ciężko, że nie dasz rady!
    Zamiast tak myśleć - po prostu spróbuj!
    Całym sercem, całym sobą!
    Nie wiesz jak daleko jesteś w stanie dojść, dopóki nie zaczniesz iść...

    • 0

    #43
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Aha w ten sposób :) też dobre ;)
    • 0

    #44
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Witam,

     

    Dieta:

     

    - 250g kura, 100g ryz, 350g warzywa, 20ml oliwa

    - 40g whey c6, banna

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo, pomidor

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

     

    Yo Yo


    • 0

    #45
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Trening:

     

    - 3s mc

    - 3s podciaganie szeroko

    - 3s przyciaganie do brzucha

    - 3s sciaganie klamry

     

    - 3s uginanie hantli

    - 3s modlietwnik

     

     

     

    Dieta:

     

    - 40g whey c6, 400g jogurt

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

    - 40g whey c6, banan

    - 250g kura, 100g ryz, 350g warzywa, 20ml oliwa

    - 4całe jaja gotowane L, 150g pieczywo razowe, pomidory

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     


    • 0

    #46
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Sobota i niedziela DNT, czas przeznaczony na regnereacje i poukladanie paru spraw. Przez te nocna zmiane niestety dieta zaczela kulec bo wystapily problemy z apetytem przez jedzenie w nocy, rozbijam posilek czasem nawet na raty.

    Ale od jutra 6-14 wiec znow o stalych porach a nie jedzenie w nocy he

     

    Dieta:

     

    4-5 posilkow

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

     

     

    Jutro bareczki + łapy :)

     

    Waga jak narazie 2-3kg do przodu wiec nie jest tak zle 

     

     


    • 0

    #47
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Joł Dex! Ile teraz jesz kalorii ?


    • 0

    #48
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Witam,

     

     

    Powiem szczerze ze nie wiem hehe dzisiaj zjadlem

     

    - 40g whey c6, chleb razowy

    - 150g tunczyk, 4 duze bułki gotowe z jajkiem, szynka, ogorkiem itd

    - kebab

    - 40g whey c6, banan

    - 250g kura, 100g ryz, warzywa, 2x kanapka z maslem orzechowym 30g

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Trening:

     

    bary

    - 3s wyciskanie smith z przodu

    - 3s unoszenie na boki

    - 3s odwrotne buttefly

     

    tric

    - 3s francuskie lezac gryf lamany

    - 2s uginanie w opadzie

    - 3s prostowanie na wyciagu gornym

     

    bic

    - 3s modlietwnik

    - 2s uginanie hantli siedzac

    - 3s uginanie o kolano

     

    cardio 10min przed

    - rozciaganie nie zdazylem, koniec treningu o 21.45 hehe

     


    • 0

    #49
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Dieta:

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

    -  5x parowka z indyka, 2x gotowa buła

    - 2x gotowa buła

    - 5 całych jaj, 2x razowe z maslem orzchowym

    - 40g whey c6, banan

    - 2x hamburgery domowe

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Trening:

     

    3s przysiady

    - 3s prostowanie

    - 3s wykroki

     

    - 3s uginanie

    - 3s mc na prostych

     

    - 3s wspiecia na smithie lydki

     

    - 3s unoszenia nog

    - 3s allahy

     

    - 10min cardio przed 

    - 10 min rozciaganie po

     

     

     

     

    yo


    • 0

    #50
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Sroda

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Trening:

     

    DNT

     

     

    Ja juz na nogach, milego dnia zycze, dzisiaj klatka i lekki tric z brzuchem


    • 0

    #51
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Ja jeszcze na nogach :p Ale zaraz lekka kima , śniadanie i na trening :p Tobie również miłego :)


    • 0

    #52
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Dzieki ! :) dzien zlecial bardzo szybko

     

    juz wrocilem po treningach i zakupach w tesco he

     

     

    Dieta:

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

    -  5x parowka z indyka, 2x gotowa buła

    kebab

    - 40g whey c6, banan

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Trening:

     

    - 3s wyciskanie skos dodatni hantle

    - 3s rozpietki lekki skos dodatni

    - 3s brama

    - 2s pompki na poreczach

     

    - 3s unoszenia nog

    - 3s allahy

     

    - 10min cardio przed 

    - 10 min rozciaganie po

     

     


    • 0

    #53
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Dieta:

     

    - 40g whey c6, 2 banany, 50g len

    - 250g kura, 100g ryz, warzywa, oliwa

    - 100g czekolady

    - kebab

    - 40g whey c6, banan

    - 5 calych jaj L, 150g pieczywo, pomidor

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Trening:

     

    - 3s mc

    - 3s sciaganie szeroko

    - 3s przyciaganie do brzucha

    - 3s podciaganie wasko

     

    - 3s ugiannie siedzac

    - 3s modlietwnik

    - 1s uginanie o kolano 

     

     

     

    Dobry trening, a jutro praca wiec idziemy w kime :)


    • 0

    #54
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    W koncu jutro wolne i sie wyspie :) az 8h hehe 


    • 0

    #55
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Sobota niedziela DNT

     

     

    OD pon zaczynam trening, ktory kiedys mi sie spodobal a mianowicie Phat

    http://www.kfd.pl/ph...ng-206511.html/

     

    Wiec 5x w tyg silownia :)

     


    Dzisiaj chyba wpadnie duuuuza pizza, bo chodzi ona mi po glowie juz od dluzszego czasu hihihi

     

     

     

     

     

    Yo


    • 0

    #56
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 1: Upper Body Power Day

    A1: Siła ruch ciągnący: Wiosłowanie hantlem 3s 45kg 6p

    A2: Wspomagające ruch ciągnący: Podciąganie szeroko 2s do 10p

    A3: Pomocniczy ruch ciągnący: RackChins 2s  10x100kg 6x130kg

    B1: Siła wyciskanie: Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 10x100 10x110 7x120

    B2: Wspomagające wyciskanie: Dips 2s 10+10kg 8p+20kg

    B3: Wspomagające wyciskanie: Wyciskanie na barki hantle stojac 3s 10-8p 30kg

    C1: Wspomagające biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s / 10-6p

    D1: Wspomagające triceps: Wyciskanie francuskie 3s /10-6p

     

     

    Dieta:

     

    - 40g whey c6, 2 banany, 50g len

    -  300g parowki, 2x bolki gotowce

    - 100g czekolady

    - kebab

    - 40g whey c6, banan

    - 5 calych jaj L, 150g pieczywo, pomidor

     

    haha jaka micha...

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie


    • 0

    #57
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 2: Lower Body Power Day

    A1: Przysiad 3s/5-3p

    A2: Hack przysiad 2s /10-6p

    A3: Unoszenie nóg siedząc 2s /10-6p

    B1: RLD 3s 8-5p

    B2: Glue ham raises/ Zginanie nóg leżąc 2s /10-6p

    C1: Wspięcia na place stojąc 3s /10-6p

    C2: Wspięcia na place siedząc 2s / 10-6p

     

    Dieta:

     

    - 40g whey c6, 2 banany, 50g len

    -  300g parowki, 2x bolki gotowce

    - 100g czekolady

    - 600g lopatki wieprzowej

    - 40g whey c6, banan

    - 5 calych jaj L, 150g pieczywo, pomidor

     

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     


    • 0

    #58
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Dieta:

     

    - 40g whey c6, 2 banany, 50g len

    -  300g parowki, 2x bolki gotowce

    - 100g czekolady

    - 250g kura, 100g ryz, 20ml oliwa, warzywa

    - 5 calych jaj L, 150g pieczywo, pomidor

     

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Spalem po pracy i klade sie tez wczesniej spac hehe

     

    dzien regeneracja, + czytanie ksiazek

     

     

     


    • 0

    #59
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Dzisiejszy treniol

     

     

    Day 6: Chest and ArmsHypertrophy Day

    A1: WL dynamiczne 6-8s / 3p

    A2: Wyciskanie sztangi/hantli skosdodatni 3s /12-8p

    A3: WL hantle 3s / 15-12p

    A4: Brama 2s / 20-15p

    B1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s /12-8p

    B2: Uginanie ramion z hantlami 2s / 15-12p

    B3: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławkę skośną 2s /20-15p

    C1: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 3s / 12-8p

    C2: Prostowanie an wyciągu 2s / 15-12p

    C3: Kickbacks 2s /20-15p

     

     

    do tego w pracy nadgodziny 6do18 he

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

    Plus porcja AMG przed treningiem

     

     

     

    Dobranoc :)


    • 0

    #60
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Day 4: Back and ShouldersHypertrophy Day

    A1: Wiosłowanie/Pendley rows (dynamika) 8-6s / 3p z 65-70% ciężaru z 3-5pmax

    A2: Rack chins 3s / 12-8p

    A3: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s / 12-8p

    A4: Wiosłowanie sztangą/ shrugs 2s / 15-12p

    A5: Ściąganie wyciągu górnego, wąski neutralny chwyt 2s / 20-15p

    B1: Wyciskanie na barki siedząc 3s /12-8p

    B2: Unoszenie hantli przed siebie 2s / 15-12p

    B3: Unoszenie hantli na boki 3s 20-12p

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    - Porcja AMG przed tren

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko