Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by -DeX-

- - - - - progres sila masa działamy będzie grubo

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
-DexTrose-

-DexTrose-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Ja zrobilem wczoraj delikatnie FBW całego ciała + 20min cardio

     

    Dzisiaj ruszam już ze splitem, po pracy po 14 rozpisze jaki podział partii bedzie.

     


    Miłego dnia :)


    • 0

    #22
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Witam

     

    poniedziałek :)

     

     

    Dieta:

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

    - 250g kura, 100g ryz, 350g warzywa, 20ml oliwa

    - 40g whey c6, banan

    - 4całe jaja gotowane L, 150g pieczywo razowe, pomidory

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Trening:

     

    Barki

    - 3s wyciskanie hantli

    - 3s unoszenie na boki

    - 3s odwrotne butterlfy

     

    Biceps

    - 3s modlietwnik

    - 3s drop set uginanie o kolano

     

    Triceps

    - 3s francuskie uginanie

    - 3s uginanie w opadzie tulowia

    - 2s sciaganie linek wyciagu gornego

     

    ABS

    - 3s kolko jednoracz pozycja kleczaca

    - 2s unoszenie na boki kettle

    - 3s unoszenie nog w zwisie na drazku

     

    - 10min cardio przed treningiem

     

     


    • 0

    #23
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Wtorek :P

     

     

    Dzień nie treningowy.

     

    Troszkę bierze mnie przeziebienie, dlatego dzien odpoczynku. Dzis juz robimy trening ale zmieniamy silownie :)

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

    - kebab

    - 4całe jaja gotowane L, 150g pieczywo razowe, pomidory

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

     

     

    Miłej srody zycze :)


    • 0

    #24
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No mnie rozłożyło i właśnie u lekarza xd zdrowia życzę xd
    • 0

    #25
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Ja amol i daje po koldre :) a dzis praca caly czas na dworze heh duzo osob choruje, a duzo osob zaraza sie od malych dzieci :P


    Dziekuje i wzajemnie, duzo zdrowia :)


    • 0

    #26
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Dzisiaj zrobilem nogi :)

     

    Dieta:

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

    - 250g kura, 100g ryz, 350g warzywa, 20ml oliwa

    - 40g whey c6, banan

    - 4całe jaja gotowane L, 150g pieczywo razowe, pomidory

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Trening:

     

    - 3s przysiady

    - 3s wyciskanie na maszynie

    - 3s prostowanie nog na maszynie

     

    - 3s mc na prostych

    - 3s uginanie podudzi

    - 10min cardio przed treningiem

     

    - 10 min cardio przed treningiem

    - 10min rozciaganie po treningu

     

    Dobranoc :)


    • 0

    #27
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    jak to mniej więcej wygląda w ilości powtórzeń ? :)


    • 0

    #28
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Krótko i na temat! :D 


    • 0

    #29
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Ogolnie to 5-15 hehe ale to u mnie jest rotacyjnie. Cwiczenia wielostawowe blizej dolnej granicy, cwiczenia izolowane przy gornej. Ale przewaznie zakres to 12-8p :)

     

    Dieta:

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

    - 250g kura, 100g ryz, 350g warzywa, 20ml oliwa

    - 40g whey c6, banan

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Trening:

     

    Klatka

    - 3s wyciskanie skos dodatni hantle 10x2x30kg 10x2x40kg 8x2x45kg

    - 2s pompki na poreczach do 12p

    - 2s brama sciaganie z dolu do 15p

    - 2s brama sciaganie z gory do 15p

     

    Barki przod

    - 3s wyciskanie hantlami do 12p

    - 3s odowdzenia ramion na wyciagu dolnym w bramie do 12p


    ABS

    - 3s kolko + 3s przenoszenie kettle do 15p

     

     

    Pomimo lekkiego przeziebienia trening udany. Karnet na nowej silowni zakupiony. Jutro robimy plecy :D


    • 0

    #30
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Dex, a ktoś Cię prowadzi czy sam kombinujesz ?


    • 0

    #31
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Na chwila obecna sam siebie. Ale rozmawiam z ludzmi z branzy, duzo czytam, kazdy dzien wykorzystuje maksymalnie hehe. sobota i niedzial pracujaca zeby hajs sie zgadzal. Wstaje za 5h :)

     

    Piateczek

     

    Dieta:

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidor

    - 250g kura, 100g ryz, 350g warzywa, 20ml oliwa

    - 40g whey c6, banan

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

    Trening:

     

    Plecy

    - 3s wioslowanie z odkladaniem

    - 3s mc 

    - 3s sciaganie szeroko

    - 3s przyciaganie do brzucha

     

    bic

    - 3s uginanie sztangi

    - 3s modlitewnik

    - 2s uginanie na wyciagu

     

    brzuch

    - 3s unoszenie nog w zwisie na drazku

     

     

    Pozdro!


    • 0

    #32
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Z tym czytaniem to jest czasem tak że co materiał to inne podejście hehe xD Ale warto czytać jeśli się coś robi w kierunku dobrej sylwetki xD


    • 0

    #33
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Zgadza się, są różne szkoły. Tylko zalezy co czytasz :P Ale mimo wszystko sam wyciągasz swoje wnioski, skoro o czyms mowia i potrafia to dobrze uzasadnic to czemu nie hehe

     

    Tak jak na szkoleniach mozesz chodzic na kilka roznych i mozesz sie z tym nie zgadzac, ale wyciagasz jeden konkret, ktory zmieni cos w tobie, albo uruchomi działanie, taka zarowka sie zapali i zaczniesz dzialac :P 

     

    A obecna ksiazke ktora czytam nie ma powiazania typowo z silownia, lecz hmm rozwojem osobistym, bardziej wewnetrznym monologiem heh :)

     


    Dzisiaj sobota, dzien nie treningowy. Praca do 14, drzemka 15do18

     

     

    Dieta:

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

    - 400g jogurst, 150g pieczywo razowe, maslo orzechowe

    - 800g prazonek, maslankaa

    - 780g roladka z lopatki wieprzowej

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     


    • 0

    #34
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No właśnie o to chodzi ;) tak samo z badaniami na różne tematy xd jedni wyciagna księgę na to że faktycznie tak jest a drudzy drugą ze jest inaczej hihi xd widzę dziś już dieta troszkę luźniej xd u mnie w sumie też po wizycie u mamy xd
    • 0

    #35
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    hhaha dzis przejezdzalem obok maca i mialem dylemat, ale czasu malo to wrocilem od razu do domu :D

     

    Niedziela DNT

     

    Dieta:

     

    - 3 całe jaja, 150g pieczywo razowe, pomidory

    - rosoł + 2 danie

    - 200g kura, 100g ryz, 20ml oliwa, pomidor

    - 40g whey c6, 200g pieczywo, maslo orzechowe

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     


    Niedziela tez luzno, postawilem na regeneracje :)

     

    Waga delikatnie idzie do gory, takze wszystko zgodnie z planem.


    Jutro trening kolo 18 bo nocki 22-6 praca.

     

    Zwiekszamy delikatnie obciazenie i dodajemy kalorii :)

     

     

    Na obecnej silowni dokupili nowy sprzet, a dokladniej do cwiczen crosfit i street workout, wiec dodam pare elementów do obecnego treningu :)

    Chce byc nie tylko silny i dobrze wygladajacy ale i sprawny :) Kolko na brzuch juz ladnie robie z pozycji stojacej, oraz jednoracz z pozycji  kleczacej.

     

     

     

    Pozdrawiam :)


    • 0

    #36
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Dzisiaj zrobilem:

     

    Trening:

    Barki

    - 3s wyciskanie siedzac

    - 2s unoszenie wzdluz tulowia

    - 3s unoszenie na boki

    - 3s odwrotne buttelrfy

     

    tric

    - 2s wyciskanie wasko smith

    - 2s uginanie w opadzie tulowia

    - 3s sciaganie francuskie wyciag gorny

     

    bic

    - 2s uginanie sztangi

    - 2s uginanie hantli siedzac

    - 3s modlietwnik oburacz

     

    abs

    - 3s unoszene nog

    - 3s allahy

     

    - 10 min cardio przed

    - 10min rozciaganie po

     

     

    Dieta:

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

     40g whey c6, banan

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

    - 250g kura, 100g ryz, 350g warzywa, 20ml oliwa

     

    + posilek w pracy

     

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie


    • 0

    #37
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Dzisiaj minal kolejny ciezki dzien, znow problem z samochodem. Musialem sie dzis do niego po prostu wlamac :D haha

     

    ide do pracy, wpis dzis chwilke po 6 rano

     

    Dzis zrobilem ciezko nogi i brzuch, Milego wieczoru :)


    • 0

    #38
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    A wiec wtorek nogi

     

    - 3s prostowanie 

    - 3s przysiady

    - 2s wykroki

     

    - 3s uginanie podudzi

    - 3s mc na prostych hantle

     

    - 3s unoszenie nog

    - 3s allahy

     

    - 10 min cardio przed

    - 10 min rozciaganie poo

     

    Dieta:

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

    - kebab

    - 40g whey c6, banan

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

     

    + posilek w pracy

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     


    • 0

    #39
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    oj nie pamiętam kiedy ostatnio jadłem kebab xD ale przeważnie zamawiam bez sosów :p


    • 0

    #40
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Ja tez bez sosow, ciasto

     

     

    dzisiaj caly dzien regeneracja, bez treningu

     

     

    odpoczywalem, czytalem i z domu nie wychodzilem nawet hehe, szykuje sie na nocna zmiane do pracy

     

    wlasnie koncze opierdzielac frytki z whey c6 :D

     

     

    Pozdro


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko