Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by -DeX-

- - - - - progres sila masa działamy będzie grubo

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
-DexTrose-

-DexTrose-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Załączony plik  iiLOug7.jpg   27,89K   9 pobrań

     

     

    Witam,

     

    Od dziś ruszamy z regularnymi treningami, systematyczna dieta oraz pozytywnym nastawieniem do okresu budowania jakościowej masy miesniowej. To bedzie moj glowny cel tego progres testu.

     

    Trening:

     

    Split 4x w tyg

     


    Dieta:

     

    4-5 posiłków makro mniej wiecej 33% btw

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

    - Porcja AMG przed treningiem ( zamawiam na dniach)

     

     

    Więcej info będzie podawane w codziennym poscie, poniewaz bede stosowal rozne rotacje.

    Wymiary zrobie na  dniach. 


    173cm
    79,5kg

     

    #2017 #feelthepower #progresstest

     

    Załączony plik  Pozowanie1.jpg   26,45K   9 pobrań

     

    Załączony plik  Pozowanie2.jpg   27,02K   8 pobrań

     

    Załączony plik  Pozowanie3.jpg   27,37K   7 pobrań

     

    Załączony plik  Pozowanie4.jpg   26,88K   8 pobrań

     

    Załączony plik  Pozowanie5.jpg   27,31K   8 pobrań

     

    Załączony plik  Pozowanie6.jpg   26,01K   8 pobrań

     

    Załączony plik  Pozowanie7.jpg   25,52K   8 pobrań

     

    Załączony plik  Pozowanie8.jpg   26,64K   8 pobrań


    • 0

    #2
    WróćNaSzczyt

    WróćNaSzczyt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia!  ^_^


    • 0

    #3
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Dziekuje :)


    Oczywiscie jak to u mnie wszystko na ostatnia chwile hehe chodzi o zrobienie zdjec. 

     

    Dzisiaj dzien bez treningu, z powodu problemow zwiazanych z samochodem. Nie dzialajacy nawiew w taka pogode, troszke utrudnia jazde :D 

     

     


    • 0

    #4
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    haha Witam Cię, winnetou xD nie wierze że ważysz tylko 79kg, pod koniec będzie kosa !


    • 0

    #5
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Witam :D no wlasnie nie 79, a 79,5 :P 

     

    Bedzie dobrze. Juz jestem po 1 posilku i cisne na silke. Dzis zrobie jeszcze FBW. 

    Miłego dnia :)


    • 0

    #6
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Masakra nie widac ze 79kg
    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzonka oczywiście i bd zaglądał :) 


    • 0

    #8
    ostrrry

    ostrrry

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów

    Dobra sylwetka , powodzenia !


    • 0

    #9
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Będę śledzić ;)
    • 0

    #10
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Witam,

     

    Wczorajszy trening góra ciała jednak bo mało czasu :)

     

    Góra ciała + brzuch:

    - Ściąganie szeroko + przyciąganie do brzucha 3s

    - Rozpietki skos dodatni + wyciskanie na maszynie

    - Wyciskanie na barki 3s

    - Uginanie sztangi + sciaganie linki wyciagu gornego 3s

     

    - 2s kolko

    - 2s unoszenia nog

     

    - 10min cardio przed treningiem

    - 10min rozciaganie po treningu

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Dieta:

     

    - 5 całych jaj, 150g pieczywo razowe, pomidor

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa

    - 250g kura, 100g ryz, 350g warzywa

    - 400g jogurt, 40g whey c6, 150g pieczywo razowe

     

    wpadł równiez snickers w pracy :P

     

     

     

     

     

    Troche motywacji :P


    • 0

    #11
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Zdrówka!
    • 0

    #12
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Snikers kiedyś mój ulubiony baton ;)
    • 0

    #13
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Dzięki :)

     

    A moj obecnie to Kinder Beuno, ale juz dawno nie jadlem hee

     

     

    Wczorajszy trening:

     

     

    Dół ciała:

     

    - Przysiady ze sztanga + prostowanie na maszynie 3s

    - Martwy ciag na prostych + uginanie w podudzi 3s

    - Wykroki 2s

     

    - 15min cardio przed treningiem

    - 10min rozciaganie po treningu

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Dieta:

     

    - 5 całych jaj, 150g pieczywo razowe, pomidor

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa

    - 250g kura, 100g ryz, 350g warzywa

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe

     

     


    • 0

    #14
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Pierwszy raz widzę żeby ktoś kręcił aero przed treningiem ;)
    • 0

    #15
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Pierwszy raz widzę żeby ktoś kręcił aero przed treningiem ;)

     

     

    Zauważyłam jakiś czas temu,że w Stanach jest taki trend bardzo dużo treningów np tych z bodybuilding.com wygląda w ten sposób. 


    • 0

    #16
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    W sumie nie głupi pomysł. xD
    • 0

    #17
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Cardio przed treningiem w celu rozgrzewki :)

     

    Góra ciała + brzuch:

    - Ściąganie szeroko + MC 3s

    - Rozpietki skos dodatni + wyciskanie na maszynie 3s

    - Unoszenie przed siebie na barki 3s

    - Uginanie sztangi + sciaganie linki wyciagu gornego 3s

     

    - 2s kolko

    - 2s unoszenia nog

     

    - 10min cardio przed treningiem

    - 10min rozciaganie po treningu

     

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

    Dieta:

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidor

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa

    - 250g kura, 100g ryz, 350g warzywa

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidor

     

    + 2 chipicao jak to sie pisze? hehe :D

     

     

     

     

     

    Milego 13 piatku :D


    • 0

    #18
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Czyli to Cardio jest tylko rozgrzewkowe a po treningu nic nie kręcisz ? :) nie ważne jak sie pisze ważne że croissant zawsze spoko xD 


    • 0

    #19
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Cardio przed treningiem, po treningu tylko rozciaganie. Ale moze to sie zmienic hehe jak narazie jest tak :)

    Piatek DNT

     

    Dieta:

     

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

    - 250g kura, 100g ryz, 400g warzywa, 20ml oliwa

    - 250g kura, 100g ryz, 350g warzywa, 20ml oliwa

    - 150g tunczyk, 150g pieczywo razowe, pomidory

     

    Suplementacja:

     

    - 1 tabs Vitamin A-Z

    - 1 taps Omega Xtreme

    - 1 tabs Glukosamine

    - 40g Whey c6 po treningu

    - 3 tabs ZMA przed snem

    - 10g Creatine Powder dziennie

     

     

     

    Dzis odebralem samochod, ale nie zdaze zrobic treningu. Praca do 22, a wieczorem chyba maly wypad do klubu dawno nie bylem :D

     

     


    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Ja też niestety 2 zmiana w pracy .. Trening dopiero chyba w Poniedziałek xd
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko