Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by daaVinci

- - - - - Dziennik treningowy PT 3

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
notissa

notissa

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4172 postów
  • Płeć:Kobieta
A dziękuję i nawzajem. Trening był w piątek :-D jest opisany wyżej. Właściwie to coś co miało go przypominać, bo na początku nagrywałem filmik, a później długi czas dochodziłem do siebie leżąc na ławeczce, ale jakoś dobrnąłem do końca  % %)

 

Tak, tak, ja pytałam o to nagrywanie MC, bo to też element treningu w sumie :-D 

Ja też leżałam po nagraniu, ale na podłodze. Męczący ten MC.

 

A szpinak w tym makaronie to przyprawiasz jakoś, żeby był zjadliwy? Pytam, ponieważ ja nie mogę dojść do porozumienia ze szpinakiem w innej formie niż dodatek do tarty z łososiem.


  • 0

#62
daaVinci

daaVinci

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    A szpinak w tym makaronie to przyprawiasz jakoś, żeby był zjadliwy? Pytam, ponieważ ja nie mogę dojść do porozumienia ze szpinakiem w innej formie niż dodatek do tarty z łososiem.

     

    Nie dodaję nic więcej, poza czosnkiem i jogurtem naturalnym :-D


    • 0

    #63
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    43/90

    PONIEDZIAŁEK

     

    [attachment=95247:cooltext925211600.png]

     

    6:00

    Płatki owsiane 100g

    3 jajka na twardo

    Oliwa z oliwek 10ml

     

    9:45

    Chleb wielo-ziarnisty 150g

    Polędwica z indyka 80g

    Orzechy włoskie 30g

     

    12:00

    Makaron razowy 100g

    Pierś z kurczaka 50g

    Marchew z groszkiem

     

    15:00

    Ryż brązowy 100g

    Tuńczyk w sosie własnym 100g

    Sałatka

     

    18:00

    Ryż biały 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Pomidor

     

    21:00

    Ser twarogowy chudy 150g

    Oliwa z oliwek 10ml


    Edytowany przez daaVinci, 21 luty 2013 - 15:09 .

    • 0

    #64
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    44/90

    WTOREK

     

    [attachment=95330:cooltext925211600.png]

     

     6:00 

    Płatki owsiane 100g

    3 jajka

     

     9:35 

    Chleb żytni 150g

    Indyk 80

    Orzechy włoskie 30g

     

     12:00 

    Makrela

    Chleb żytni

     

     15:00 

    Ryż brązowy 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Pomidor

     

     18:0 0

    Ryż biały 100g

    Pierś z kurczaka 80g

    Brokuły

     

    21:00

    Wołowina 80g

    Cebula, czosnek

    Oliwa z oliwek 20ml

     

    http://www.youtube.c...ature=endscreen

     

    PUSH

     

    CZWOROGŁOWE UDA:

    Przysiad ATG  3s

    Hack przysiad 2s

     

    KLATKA:

    Wyciskanie sztangi płasko 3s

    Dipsy 3s

    Skos dół sztangielkami 2s

     

    BARKI:

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

    Unoszenie sztangielek bokiem 2s

     

    TRICEPS:

    Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3s

    Wyciąg 2s

     

    ŁYDKI:

    Wspięcia na palce 4s


    Edytowany przez daaVinci, 21 luty 2013 - 15:09 .

    • 0

    #65
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    45/90

    ŚRODA

     

    Połowa testu za nami :-D

     

    [attachment=95332:cooltext925211600.png]

     

    6:00

    Ryż biały 100g

    Mleko

    Jajka

     

    9:35

    Chleb żytni 150g

    Polędwica z piersi kurczaka 100g

    Pomidor

    Sałata

     

    12:00

    Makaron razowy 100g

    Ser twarogowy 100g

    Miód

    Orzechy włoskie 30g

     

    15:00

    Ryż biały 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Warzywa

     

    18:00

    Ryż biały 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Marchew z groszkiem

     

    21:00

    Ser twarogowy 150g

    Oliwa z oliwek 20ml

     

    http://www.youtube.c...h?v=yxSnMk403PM


    Edytowany przez daaVinci, 21 luty 2013 - 15:09 .

    • 0

    #66
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Zgubiłeś 36 w numeracji dni testu :-D Dziś jest 45 dzień ;)


    • 0

    #67
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Zgubiłeś 36 w numeracji dni testu :-D Dziś jest 45 dzień ;)

     

    A słusznie, dziękuję. Poprawiłem co mogłem. Reszty nie da się edytować :-D


    • 0

    #68
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    46/90

    CZWARTEK

     

    [attachment=95524:cooltext925211600.png]

     

    6:00

    Owsianka 100g

     3 Jajka

     

    9:35

    Chleb żytni 150g

    Polędwica z piersi kurczaka 100g

    Ogórek

     

    12:00

    Chleb żytni 150g

    Pierś z kurczaka 100g

    Orzechy włoskie 30g

     

    15:00

    Ryż brązowy100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Warzywa

     

    18:00

    Ryż biały 100g

    Indyk100g

    Pomidor

     

    21:00

    Ser twarogowy 150g

    Oliwa z oliwek 20ml

     

    PULL

     

    GRZBIET:

    Drążek szeroko 3s

    Martwy ciąg 3s

    Wiosłowanie sztanga nachwytem 3s

     

    DWUGŁOWE UDA:

    Uginanie nóg leżąc z hantlem miedzy stopami 3s

     

    BICEPS:

    Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s

    Z supinacją 2s

     

    BARKI (tylne aktony):

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

     

    PRZEDRAMIONA:

    Uginanie nachwytem z podchwytem  4 superserie

    Uginanie ze sztangą nachwytem 2s

     

     

     


     

    • 0

    #69
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    47/90

    PIĄTEK

     

    [attachment=95529:cooltext925211600.png]

     

     

    6:00
    Płatki owsiane 100g
    Odżywka białkowa 40g
    Rodzynki 10g
    Jabłko 20g

    9:50
    Polędwica z indyka 70g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Orzechy włoskie 30g

    17:00
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sok bananowy 250ml
    Pomidor

    20:00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Warzywa

    21:00
    Ser twarogowy chudy 200g
    Oliwa z oliwek 20g


     


    • 0

    #70
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    48/90

    SOBOTA

     

    [attachment=95621:cooltext925211600.png]

     

    9:00

    Omlet

     

    12:00

    Ryż biały 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Pomidor

    Oliwa z oliwek 10ml

     

    15:00

    Ryż brązowy 100g

    Pierś z kurczaka 70g

    Sok bananowy

     

    18:00

    Ryż biały 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Sałatka

     

    21:00

    Wołowina 50g

    Chleb żytni 100g

    Oliwa z oliwek 20ml

     

    PUSH

     

    CZWOROGŁOWE UDA:

    Przysiad ATG  3s

    Hack przysiad 2s

     

    KLATKA:

    Wyciskanie sztangi płasko 3s

    Dipsy 3s

    Skos dół sztangielkami 2s

     

    BARKI:

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

    Unoszenie sztangielek bokiem 2s

     

    TRICEPS:

    Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3s

    Wyciąg 2s

     

    ŁYDKI:

    Wspięcia na palce 4s

     

    Od poniedziałku startuję z VASOFUSION 6 kaps. przed treningiem

    oraz HYPERFUSION 6 kaps. po.

     

    Zmieniam również plan na trzydniowy split,

    ponieważ zakończyłem już trzy-etapową modyfikację P&P


    • 0

    #71
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    50/90

    PONIEDZIAŁEK

     

    [attachment=95705:cooltext925211600.png]

     

    6:00

    Ryż 100g

    3 jajka na twardo

    Oliwa z oliwek 15ml

     

    9:35

    Chleb żytni 100g

    Polędwica z kurczaka 100g

    Orzechy włoskie 30g

     

    15:00

    Ryż brązowy 100g

    Tuńczyk 130g

    Warzywa

     

    18:00

    Ryż biały 100g

    Karczek 100g

    Sos

     

    21:00

    Ser twarogowy 150g

    Oliwa z oliwek 20ml

     

    Mój nowy trening to nadal P&P jednak tym razem 4-dniowy.

     

     

     

    PONIEDZIAŁEK  "PULL DAY"

     

     

    Martwy ciąg

    Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia

    Shrugs ze sztangą z przodu

    Uginanie ze sztangielkami młotki

    Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

     

     

     


    • 0

    #72
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    51/90

    WTOREK

     

    [attachment=95821:cooltext925211600.png]

     

     6:00 

    Płatki owsiane 100g

    3 jajka na twardo

    Oliwa z oliwek 10ml

     

     9:45 

    Chleb żytni 100g

    Polędwica z indyka 80g

     

      12:0 0 

    Makaron razowy 100g

    Pierś z kurczaka 50g

    Orzechy włoskie 30g

     

    15:00

    Ryż brązowy 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Pomidor

     

    18:00

    Ryż biały 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Sałatka

     

    21:00

    Ser twarogowy chudy 150g

    Oliwa z oliwek 20ml

     

    WTOREK  "PUSH DAY"

     

    Wejścia na podest ze sztangielkami

    Wyciskanie sztangi płasko

    Rozpiętki na ławie płaskiej

    Wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem

    Wyciskanie (francuskie) sztangielki

    Wspięcia na palce siedząc


     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko