Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by daaVinci

- - - - - Dziennik treningowy PT 3

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
daaVinci

daaVinci

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    [attachment=91194:5.jpg]


    Opisy zacznę dodawać dopiero od poniedziałku, na razie robię co mogę i tyle musi wystarczyć :D POZDRAWIAM


    • 0

    #22
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Obawiam się, że mój PT jest nieczytelny i mało komu chce się otwierać te zdjęcia,
    więc powracam do prowadzenia normalnego Dziennika Treningowego.



    6/90


    SOBOTA



    [attachment=91370:GraffitiCreator2.jpg]


    Dzisiaj pozwoliłem sobie na dłuższą regenerację B-)
    Wstałem o 9:00 i zabrałem się za przygotowywanie posiłków.



    9:00
    Omlet z 3 jajek
    Sos bananowy (dwa duże banany)
    Oliwa z oliwek 20ml

    12:00
    Ryż brązowy 100g
    Karczek 125g (nie miałem w sobotę kurczaka w domu, zjadłem co było)
    Sok bananowy 250ml

    15:00
    Makaron razowy 100g
    Pierś z kurczaka 70g
    Warzywa

    18:00
    Sałatka z gyrosa
    Orzechy włoskie 30g

    20:00
    Ryż biały 100g
    Tuńczyk w sosie własnym 100g
    Warzywa

    21:00
    Ser twarogowy chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g


    Zawsze spisuje sobie BTW na karteczce i później uzupełniam tutaj, ale gdzieś ją zapodziałem.
    Nie mam pojęcia co się z nią stało, możliwe, że wyrzuciłem z jakimiś papierami. Także dzisiaj bez podsumowania, z tego co pamiętam było OK.



    Kilka fotek, żeby nie było. :lol: Na telefonie mam jeszcze sałatkę, ale nie mam teraz jak zrzucić.


    [attachment=91375:Zdjęcie0510.jpg]

    [attachment=91376:Zdjęcie0507.jpg]

    [attachment=91377:Zdjęcie0512.jpg]


    Ponieważ treningi siatkówki przenieśli mi na piątek od przyszłego tygodnia
    na siłownię będę chodził we WTORKI, CZWARTKI I SOBOTY.



    POZDRAWIAM


    [attachment=91382:Jennifer-Nicole-Lee-sexy-barbell-06.jpg]


    Edytowany przez daaVinci, 13 styczeń 2013 - 19:23 .

    • 0

    #23
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3163 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Omlet + sos bananowy super!
    • 0

    #24
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    7/90


    NIEDZIELA



    Dzisiaj bez treningu, regeneracja-ciąg dalszy :rolleyes: .
    W ciągu tygodnia jem jak należy jednak dziś niedziela, a rosół to tradycja, :devil:
    tłusto bo tłusto, ale co Pan zrobisz.

    Jeśli chodzi o BTW wszystko dopięte, zostały jeszcze dwa posiłki na dzisiaj.
    Śniadanie podobnie jak wczoraj, jedyna zmiana to omlet był z płatkami owsianymi,
    a zamiast banana dżem od babci :-D.



    20:00
    Makaron razowy 100g
    Tuńczyk w sosie własnym 100g

    21:00
    Resztki białka 30g
    Oliwa z oliwek 10ml

    [attachment=91400:sexy-fit-girls-17.jpg]


    Edytowany przez daaVinci, 13 styczeń 2013 - 19:23 .

    • 0

    #25
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    8/90

    PONIEDZIAŁEK


    Dzisiaj jeszcze bez treningu, nic ciekawego się nie przytrafiło.
    Czekamy na wtorkowy PULL



    [attachment=91650:GraffitiCreator2.jpg]


    6:00
    Płatki owsiane 100g
    Twaróg chudy 100g
    Rodzynki 10g
    Jabłko

    9:50
    Polędwica z indyka 70g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Orzechy włoskie 30g

    13:00
    Makaron 100g
    Warzywa

    15:00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka z ananasem 250g

    [attachment=91651:Zdjęcie0514.jpg]


    18:00
    Ryż biały 50g
    Tuńczyk 120g
    Marchewka z groszkiem

    [attachment=91653:Zdjęcie0516.jpg]


    21:00
    Twaróg chudy 150g
    Oliwa z oliwek 10ml


    [attachment=91654:04-03-12-Amber-Day-Fitness-model-Sexy-and-strong.jpg]


    • 0

    #26
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    9/90


    WTOREK



    [attachment=91656:GraffitiCreator4.jpg]


    PULL



    W tym tygodniu ostatni raz robię bez zmian.
    Od przyszłego zwiększam liczbę serii o jedną do każdego ćwiczenia,
    następnie na każdą partię dodam po jednym ćwiczeniu, wracając do starej liczby serii.



    GRZBIET:
    1. Martwy ciąg 3s
    2. Drążek szeroko 3s
    3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 2s

    DWUGŁOWE UDA:
    1. Uginanie nóg leząc z hantlem miedzy stopami 3s

    BICEPS:
    1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s

    BARKI (tylne aktony):
    1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

    PRZEDRAMIONA:
    1. Uginanie nachwytem z podchwytem 3 superserie


    [attachment=91658:GraffitiCreator2.jpg]



    6:00
    Płatki owsiane 100g
    Rodzynki 10g

    9:50
    Polędwica z indyka 60g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Orzechy włoskie 30g

    13:00
    Zastąpiłem gainerem, ponieważ rano zaspałem
    i nic nie przygotowałem do szkoły

    15:00 (przedtreningowo)
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 120g

    16:20 (bezpośrednio po)
    Banan

    18:00 (potreningowy)
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    21:00 (będzie)
    Ser twarogowy półtłusty 150g
    Orzech włoskie 30g


    Strasznie zaniedbałem dzisiaj warzywa. Uświadomiłem sobie to dopiero pisząc post.
    Postaram się dorzucić jakąś porcję do tego posiłku o 21:00, ale zobaczymy co z tego będzie.


    [attachment=91660:Jennifer-Nicole-Lee-punch-09.jpg]


    • 0

    #27
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    10/90


    ŚRODA



    [attachment=91784:bez tytułu.JPG]


    6:00
    Płatki owsiane 100g
    Cynamon
    rodzynki 15g

    9:35
    Polędwica z indyka 60g
    Chleb z mąki orkiszowej 150g
    Orzechy włoskie 30g

    13:00
    Makaron żytni 100g
    Pierś z kurczaka 50g

    15:00
    Ryż biały 100g
    Szaszłyk z piersi kurczaka

    [attachment=91785:Zdjęcie0519.jpg]


    18:00
    Ryż biały 100g
    Tuńczyk 120g
    Warzywa

    21:00standardowo :-D
    Ser twarogowy półtłusty 100g
    Oliwa z oliwek 20ml


    [attachment=91786:Jennifer-Nicole-Lee-motivating-08.jpg]


    • 0

    #28
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    11/90

    CZWARTEK


    [attachment=92016:GraffitiCreator2.jpg]


    6:00
    Płatki owsiane 100g
    Odżywka białkowa 40g
    Rodzynki 10g

    9:50
    Polędwica z indyka 70g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Orzechy włoskie 30g

    13:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 50g
    Ogórek
    Pomidor

    17:00
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    Sok bananowy 250ml
    Pomidor

    16.00-17.20
    Trening

    17:20
    Carbo 30g

    18:00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    Warzywa

    21:00
    Ser twarogowy chudy 50g
    Oliwa z oliwek 10g


    [attachment=92020:GraffitiCreator4.jpg]


    PUSH




    CZWOROGŁOWE UDA:

    1. Przysiad ATG 3s
    2. Wykroki 2s

    KLATKA:
    1.Wyciskanie sztangi płasko 3s
    2. Dipsy 2s

    BARKI:
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    2. Unoszenie sztangielek bokiem 2s

    TRICEPS:
    1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3s

    ŁYDKI:
    1. Wspięcia na palce 4s


    [attachment=92024:Jennifer-Nicole-Lee-sexy-barbell-07.jpg]



    • 0

    #29
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    12/90

    PIĄTEK



    [attachment=92025:bez tytułu.JPG]


    6:00
    Płatki owsiane 100g
    Twaróg chudy 100g
    Rodzynki 10g
    Jabłko

    9:50
    Kurczak 70g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Słonecznik 30g

    13:00
    Sałatka warzywna

    15:00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka

    18:00
    Kasza 100g
    Gulasz drobiowy z warzywami 200g

    21:00
    Twaróg chudy 150g
    Oliwa z oliwek 10ml



    Nie miałem dzisiaj dostępu do aparatu bo oddałem telefon do naprawy,
    a w starym nie mam :-D Gulasz wyszedł bardzo smaczny i wyglądał apetycznie,
    na pewno jeszcze kiedyś się skuszę żeby go zrobić to dodam zdjęcia. POZDRAWIAM!!!



    [attachment=92027:Jennifer-Nicole-Lee-biceps-curl-051.jpg]


    • 0

    #30
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    13/90

    SOBOTA



    [attachment=92162:GraffitiCreator2.jpg]


    9:00
    Ser twarogowy chudy 150g
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 125ml
    Jajka 3szt.
    Miód


    [attachment=92164:Zdjęcie0521.jpg]


    13:00
    Ryż biały 100g
    Jogurt naturalny z dżemem
    Pestki dyni 30g

    15:00
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 50g

    16:00
    Trening

    17:20
    Banan

    18:00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka w sosie grzybowym 100g
    Orzechy włoskie 30g

    21:00
    Jajecznica
    Oliwa z oliwek 10ml


    [attachment=92163:GraffitiCreator4.jpg]


    PULL

    GRZBIET:
    1. Martwy ciąg 3s
    2. Drążek szeroko 3s
    3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 2s

    DWUGŁOWE UDA:
    1. Uginanie nóg leżąc z hantlem miedzy stopami 3s

    BICEPS:
    1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s

    BARKI (tylne aktony):
    1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

    PRZEDRAMIONA:
    1. Uginanie nachwytem z podchwytem 3 superserie


    [attachment=92214:m_1124298_1343037287_0_755.jpeg]


    • 0

    #31
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    14/90

    NIEDZIELA

     

    Nie ma nawet co pisać, dieta tak sobie, wstałem koło 11 :teletubbies: .

    Utrzymałem 4 posiłki zgodnie z planem, dwa odpadły na rzecz obiadu u babci.  %%)

     

    Od przyszłego wtorku jadę na zmienionym planie. Do tego podstawowego

    przy każdym ćwiczeniu dochodzi dodatkowa seria

    i tak przez najbliższe dwa tygodnie.

     

    [attachment=92427:Jennifer-Nicole-Lee-01.jpg]


    • 0

    #32
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    15/90

    PONIEDZIAŁEK

     

    [attachment=92430:GraffitiCreator2.jpg]

     

    6:00

    Omlet w wersji czekoladowej

    Płatki owsiane 100g

    Kakao + cynamon

    Mleko 120ml

    Jajka 5szt.

    Konfitura jagodowa

     

    [attachment=92434:Zdjęcie0522.jpg]

     

    9:50

    Polędwica z indyka 100g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Orzechy włoskie 30g

     

    13:00

    Sałatka z kurczaka z ananasem

     

    15:00

    Ryż biały 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Warzywa

     

    18:00

    Kasza 100g

    Pierś z kurczaka

    w sosie grzybowym 100g

     

    21:00

    Ser twarogowy chudy 100g

    Oliwa z oliwek 10ml

     

    [attachment=92440:janessa_brazil_orbitrek_3.jpg]

     


    • 0

    #33
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    16/90

    WTOREK

     

    [attachment=92442:GraffitiCreator2.jpg]

     

    6:00

    Płatki owsiane 100g

    Ser twarogowy półtłusty 150g

    Cynamon

    Oliwa z oliwek 10ml

     

    9:50

    Polędwica z indyka 70g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Orzechy włoskie 30g

     
    13:00
    Tuńczyk w sosie własnym 120g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
     
    15:00
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
     
    16:00
    Trening
     
    17:20
    Banan
     
    18:00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka
    panierowana w płatkach kukurydzianych 150g
    Warzywa
     
    [attachment=92444:Zdjęcie0524.jpg]
     
    21:00
    Jajka na twardo 3 szt.
    Pomidor z cebulą
    Oliwa z oliwek 20ml
     
    [attachment=92445:GraffitiCreator4.jpg]
     

    PUSH

     

    CZWOROGŁOWE UDA:

    1. Przysiad ATG   4s

     

    KLATKA:

    1.Wyciskanie sztangi płasko 4s

    2. Dipsy 2s

     

    BARKI:

    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s

     

    TRICEPS:

    1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4s

     

    ŁYDKI:

    1. Wspięcia na palce 4s

     

     

    [attachment=92446:tabata_13.jpg]


    • 0

    #34
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    17/90

    ŚRODA

     

    [attachment=92676:GraffitiCreator2.jpg]

     

    6:00
    Płatki owsiane 100g

     

    9:50
    Polędwica z indyka 70g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

     

    13:00

    Orzechy włoskie 30g

    Słonecznik 20g

    Ryż biały 100g

     

    [attachment=92677:Zdjęcie0529.jpg]

     

    15:00

    Makaron razowy 100g

    Indyk 100g

     

    18:00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    Warzywa

     

    21:00
    Ser twarogowy chudy 200g
    Oliwa z oliwek 20g

     

    [attachment=92678:trenuj_jak_bokser_09.jpg]


    • 0

    #35
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    18/90

    CZWARTEK

     

    [attachment=92869:GraffitiCreator2.jpg]

     

    6:00

    Płatki owsiane 100g

    Ser twarogowy półtłusty 150g

    Cynamon

    Oliwa z oliwek 10ml

     

    9:50

    Polędwica z indyka 70g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Orzechy włoskie 30g

     
    13:00
    Tuńczyk w sosie własnym 120g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
     
    15:00
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
     
    16:00
    Trening
     
    17:20
    Banan
     
    18:00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka 150g
    Pomidor
     
    [attachment=92870:Zdjęcie0528.jpg]
     
    21:00
    Jajka na twardo 3 szt.
    Pomidor z cebulą
    Oliwa z oliwek 20ml

     

     

    [attachment=92871:GraffitiCreator4.jpg]

     

    PULL

     

    GRZBIET:

    1. Drążek szeroko 4s

    2. Martwy ciąg 4s

    3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3s

     

    DWUGŁOWE UDA:

    1. Uginanie nóg leżąc z hantlem miedzy stopami 4s

     

    BICEPS:

    1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s

     

    BARKI (tylne aktony):

    1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

     

    PRZEDRAMIONA:

    1. Uginanie nachwytem z podchwytem  4 superserie

     

    [attachment=92872:e817267abbb656b82c4377d6c47ab568.jpg]
     


    • 0

    #36
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    19/90

    PIĄTEK

     

    [attachment=92873:GraffitiCreator2.jpg]

     

    6:00
    Płatki owsiane 100g
    Cynamon
    rodzynki 15g

    9:35
    Polędwica z indyka 60g
    Chleb z mąki orkiszowej 150g
    Orzechy włoskie 30g

    13:00
    Makaron żytni 100g
    Pierś z kurczaka 50g

    15:00
    Ryż brązowy 100g
    Łosoś 100g

     

    18:00
    Ryż biały 100g
    Kurczak 100g
    Warzywa

    21:00
    Ser twarogowy półtłusty 100g
    Oliwa z oliwek 20ml

     
    [attachment=92874:Jennifer-Nicole-Lee-gymnastics-10.jpg]

    • 0

    #37
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    20/90

    SOBOTA

     

    [attachment=92875:GraffitiCreator2.jpg]

     

    6:00
    Płatki owsiane 100g
    Cynamon
    rodzynki 15g

    9:35
    Polędwica z indyka 100g
    Chleb żytni 150g
    Orzechy włoskie 30g

    13:00
    Chleb żytni 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    15:00
    Ryż brązowy 100g
    Stek 200g

    Warzywa

     

    [attachment=92878:IMG_1478.JPG]

     

    ( w końcu dorwałem normalny aparat :-D )

     

    18:00
    Ryż biały 100g
    Tuńczyk 120g
    Warzywa

    21:00
    Ser twarogowy półtłusty 100g
    Oliwa z oliwek 20ml

     

    [attachment=92876:GraffitiCreator4.jpg]

     

    PUSH

     

    CZWOROGŁOWE UDA:

    1. Przysiad ATG   4s

     

    KLATKA:

    1.Wyciskanie sztangi płasko 4s

    2. Dipsy 2s

     

    BARKI:

    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s

     

    TRICEPS:

    1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4s

     

    ŁYDKI:

    1. Wspięcia na palce 4s

     
    [attachment=92880:fit-girls-toned-sexy-39-a-few-girls-who-are-workin-out-for-the-weekend-35-photos-2f83008f-sz500x750-animate.jpg]

    • 0

    #38
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    22/90

    PONIEDZIAŁEK

     

    Niedzieli nie opisuję bo nie ma co :-D

     

    [attachment=93086:GraffitiCreator2.jpg]

     

    FERIE!!!

     

    9:00

    Omlet

    4 jajka

    konfitura brzoskwiniowa

    sok bananowy

     

    [attachment=93087:IMG_1485.JPG]

     

    Mogłem go dłużej potrzymać na patelni, ale był ok. :loler:

     

    12:00

    Makaron razowy

    Indyk w warzywach 150g

    Oliwa z oliwek 10ml

     

    15:00

    Ryż brązowy 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Pomidor z cebulą

     

    16:00

    Trening

     

    17:20

    Banan

     

    18:00

    Ryż biały 100g

    Tuńczyk 120g

    Ogórek

     

    21:00

    Ser twarogowy z miodem 100g

    Oliwa z oliwek 20ml

     

    [attachment=93092:GraffitiCreator4.jpg]

     

    PULL

     

    GRZBIET:

    1. Drążek szeroko 4s

    2. Martwy ciąg 4s

    3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3s

     

    DWUGŁOWE UDA:

    1. Uginanie nóg leżąc z hantlem miedzy stopami 4s

     

    BICEPS:

    1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s

     

    BARKI (tylne aktony):

    1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

     

    KAPTURY:

    1. Szrugsy sztangą 4s

     

    PRZEDRAMIONA:

    1. Uginanie nachwytem z podchwytem  4 superserie

     

    [attachment=93094:3bf29a0a026ccd548e8615e589bc8f98.jpg]


    • 0

    #39
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    23/90

    WTOREK

     

    [attachment=93228:cooltext900987399.png]

     

    [attachment=93229:bez tytułu.JPG]

    [attachment=93230:sx.JPG]

     

    Posiłek numer 3 w formie tatara.

     

    [attachment=93232:IMG_1486.JPG]

     

    Przy posiłkach 2 i 4 była sałatka z sosem czosnkowym własnej roboty.

     

     

    [attachment=93233:sexy-fit-women-24.jpg]

     


    • 0

    #40
    Arno14

    Arno14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: rok

    Powodzenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko