Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by daaVinci

- - - - - Dziennik treningowy PT 3

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
daaVinci

daaVinci

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    [attachment=90330:HI TEC.jpg]


    Witam. Aktualnie mam 16 lat i przez najbliższe trzy miesiącę,
    będę starał się jak najdokładniej opisać moje starania w zwiększaniu masy mięsniowej ( aktualnie Auschwitz :smierc: ).
    Pomoże mi w tym :


    [attachment=90333:2.jpg]


    Będę starał się ją utrzymywać mniej więcej w takim przedziale BTW stopniowo zwiększając kcal. (wszystkie posiłki będą opisywane już od jutra)




    2629 kcal
    132 g białka - 2,3g/kg
    81 g tłuszczu - 1,4g/kg
    341 g węglowodanów – 5,8g/kg


    Co do suplementacji, chciałbym ją zacząć dopiero w drugim miesiącu trwania PT, jak narazie wspomagam się witaminkami oraz Omega3.



    [attachment=90334:4.jpg]



    PONIEDZIAŁEK PUSH Czworogłowe Uda + Klatka + Barki + Triceps + Łydki

    ŚRODA PULL Grzbiet + Dwugłowe Uda + Biceps + Barki (tylne aktony) + Przedramiona

    PIĄTEK PUSH Czworogłowe Uda + Klatka + Barki + Triceps + Łydki


    PONIEDZIAŁEK PULL Grzbiet + Dwugłowe Uda + Biceps + Barki (tylne aktony) + Przedramiona

    ŚRODA PUSH Czworogłowe Uda + Klatka + Barki + Triceps + Łydki

    PIĄTEK PULL Grzbiet + Dwugłowe Uda + Biceps + Barki (tylne aktony) + Przedramiona



    PUSH

    CZWOROGŁOWE UDA:
    1. Przysiad ATG 3s
    2. Wykroki 2s

    KLATKA:

    1.Wyciskanie sztangi płasko 3s
    2. Dipsy 2s

    BARKI:
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

    TRICEPS:

    1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3s

    ŁYDKI:
    1. Wspięcia na palce 4s

    PULL

    GRZBIET:
    1. Martwy ciąg 3s
    2. Drążek szeroko 3s
    3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2s

    DWUGŁOWE UDA:

    1. Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s

    BICEPS:

    1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s

    BARKI (tylne aktony):
    1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s


    PRZEDRAMIONA:

    1. Uginanie nachwytem z podchwytem 3 superserie



    Jest to P&P, który zamierzam modyfikować zgodnie z zaleceniami z art. AGRESSORA.



    • WYMIARY



    • Klatka piersiowa 92cm
    • Biceps [L] 31cm, [P] 32cm :loler:
    • Uda 49cm
    • Łydka [L] 34cm, [P] 35cm
    • Przedramiona 28cm
    • Pas 70cm
    • Wzrost 180cm
    • Waga 58kg :teletubbies:


    [attachment=90335:5.jpg]




    [attachment=90341:Najszersze tyłem.JPG]

    [attachment=90342:Triceps bovkiem.JPG]

    [attachment=90336:Biceps przodem.JPG]

    [attachment=90337:Bicepsy tyłem.JPG]

    [attachment=90338:Klatka piersiowa bokiem.JPG]

    [attachment=90339:Mięśnie brzucha.JPG]

    [attachment=90340:Najszersze grzbietu przodem.JPG]


    Uwaga! Odpowiadam na jeszcze nie zadane pytania (wróżbita Maciek :devil: ):

    • Nie, nie uciakłem z Auschwitz i dostaje w domu jeść ( czasami %%) )
    • Ta szopa na głowie to peruka, która ma za zadanie ukryć moja tożsamość.
    • A te deski w tle wiszą na ścianie, ponieważ mam Dart (rzutki, lotki) i chronią ścianę przed dziurawieniem %-)

    POWODZENIA WSZYSTKIM!

    Edytowany przez daaVinci, 06 styczeń 2013 - 17:42 .

    • 0

    #2
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3163 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta
    Rośnij duży, powodzenia :-)
    • 0

    #4
    NamoR

    NamoR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0

    #5
    deeny

    deeny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 898 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Powodzenia :D
    • 0

    #6
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #7
    Pioter1994

    Pioter1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1002 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    Ostro masuj, powodzenia!
    • 0

    #8
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie taki mam zamiar :-D Dzięki za te wszystkie "powodzenia" i oby się powiodło.

    Edytowany przez daaVinci, 06 styczeń 2013 - 19:48 .

    • 0

    #9
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Powodzenia!
    • 0

    #10
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Mimo ze bardzo chudo widac fajnei miesnie;:D . Powodzenia
    • 0

    #11
    NiePowiem

    NiePowiem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia !!!
    • 0

    #12
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    powodzenia! :-)
    • 0

    #13
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    identyczna wage mialem rok temu ale sie wybronilem i jest coraz lepiej.

    bedziemy trenowac tym samym treningiem tyle za ja mam troche inaczej rozpisany.

    Powodzenia zycze :-D
    • 0

    #14
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    DZIEŃ 1/90

    DT



    DIETA



    6:00
    Płatki owsiane 100g
    Odżywka białkowa 40g
    Rodzynki 10g
    Jabłko 20g
    (w formie szejka z cynamonem)

    B: 31g W: 74g T: 7g

    9:50
    Polędwica z indyka 70g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Orzechy włoskie 30g

    B: 23g W: 49g T: 25g

    13:00
    Nie spakowałem kurczaka do szkoły (podbiłem go do posiłków przed i po-treningowych) ...

    17:00 (przedtreningowo)- zawsze jem go o 16, dzisiaj były małe braki produktowe, musiałem ganiać po sklepach i cały plan przesunął się o godzinę.

    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sok bananowy 250ml
    Pomidor

    B: 50g W: 114g T: 5g


    18.00-19.20
    Trening


    19:20
    Carbo 30g

    W: 23g

    20:00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Warzywa

    B: 47g W: 76g T: 3g


    21:00

    Ser twarogowy chudy 200g
    Oliwa z oliwek 20g

    B: 31g W: 2g T: 19g


    2629 kcal
    132 g białka - 2,3g/kg
    69 g tłuszczu - 1,1g/kg
    341 g węglowodanów – 5,8g/kg



    TRENING



    Tutaj wszystko poszło zgodnie z planem (mimo godzinnego opóźnienia)


    PONIEDZIAŁEK PUSH Czworogłowe Uda + Klatka + Barki + Triceps + Łydki

    PUSH

    CZWOROGŁOWE UDA:
    1. Przysiad ATG 3s
    2. Wykroki 2s

    KLATKA:
    1.Wyciskanie sztangi płasko 3s
    2. Dipsy 2s

    BARKI:
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

    TRICEPS:
    1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3s

    ŁYDKI:
    1. Wspięcia na palce 4s


    OPIS



    Trening dzisiaj, miodzio. Coś czuję, że jutro będzie ciężko wstać z łóżka
    (nie chcę wiedzieć co się będzie ze mną działo :loler: )
    Mimo małych, porannych braków w diecie, jeszcze przed treningiem wszystko nadgoniłem. Zaraz lecę jeść ostatni posiłek i szykować jedzenie do szkoły. %%)


    Dzisiejsze przysiady szły w rytmie Meg & Dia - Monster
    (rozumiem, że są gusta i guściki, nie każdy lubi taką muzykę, ale w moim przypadku jak na trening jest bardzo ok :-D )




    Edytowany przez daaVinci, 07 styczeń 2013 - 21:22 .

    • 0

    #15
    mleko.

    mleko.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2176 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice.
    Masy , powodzenia ! Dodany obrazek
    • 0

    #16
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze raz, dzięki wszystkim i również życzę powodzenia. :-D
    • 0

    #17
    arcanis

    arcanis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 554 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia! :)
    • 0

    #18
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    [attachment=90804:hi tec logo.jpg]


    [attachment=90803:Old_paper.jpg]


    • 0

    #19
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Zaległy wpis z wczoraj, dzisiejszy uzupełnię wieczorem.



    [attachment=91046:bdb.jpg]


    Dieta wyglądała niemal identycznie jak w drugim dniu DT więc nie rozpisuję. Zrekompensuję fotką posiłku przedtreningowego, słaba jakość bo robione telefonem :D

    [attachment=91047:Zdjęcie0503.jpg]


    100g ryżu brązowego
    120g kurczaka
    100g warzyw



    • 0

    #20
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Ostatni tydzień szkoły, wystawianie ocen nie miałem wczoraj czasu, odbijam wszystko dzisiaj.



    [attachment=91191:4.jpg]


    [attachment=91193:Zdjęcie0501.jpg]


    Owsianka z cynamonem i rodzynkami


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko