Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by- CHEŁKOŚ

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Dzień 16 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

    Zaczynamy poniedziałek na sportowo, trening plecy, brzuch i cardio 20min. Analiza sylwetki i postępów, tworzenie planu cardio od jutra interwały oraz HrMax. Dodajemy do suplementacji preparat na pamięć, koncentracje i zmniejszenie niepokoju w sytuacjach stresujących mowa o w. azjatyckiej. Wyznaczony cel masy 67-67kg do lutego 2018. Podążam w realnym celu...

    🏋️‍ Dzień Treningowy: Plecy + brzuch;
    -podciąganie szeroko 5 x 15
    -podciąganie wąsko 5 x 15
    -wiosłowanie hantlem 5 x 10,8,6,4
    -wiosłowanie łamana sztanga 5 x 12
    -narciarz 5 x 12
    -martwy ciąg 5 x 12

    ☕ Suplementacja po treningu;
    -30g serwatka
    -5g kreatyna matrix
    -10g glutamina
    -10g bcaa
    -witamina C 2g
    -30g carbo

    🍹 Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

    🍳Dieta;
    -posiłek 1 (30g serwatka + 20g olej lniany)
    -posiłek 2 (100g pierś z kurczaka wędzona parzona o smaku maślanym + 40g orzechów + sałata mix)
    -posiłek 3 (100g pierś z kurczaka wędzona parzona o smaku maślanym + 2 żółtka + 280g chleb żytni razowy Bio + sałata mix + 100g pomidor)
    -posiłek 4 (100g pierś z kurczaka wędzona parzona o smaku maślanym + 2 żółtka + 280g chleb żytni razowy Bio + sałata mix +100g pomidor)
    -posiłek 5 (100g pierś z kurczaka wędzona parzona o smaku maślanym + 20g migdałów + 93g makaron spaghetti organic Bio + sałata mix + sos ketchup walden farms 0% kcal)
    -posiłek 6 (100g pierś z kurczaka wędzona parzona o smaku maślanym + 20g migdałów + 93g makaron spaghetti organic Bio + sałata mix + sos ketchup walden farms 0% kcal)

    🍹Dieta Makro DNT

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2640kcal


    🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -355g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2840 kcal

    Załączone pliki


    Edytowany przez CHELKOS, 16 styczeń 2018 - 23:53 .

    • 0

    #42
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia  :-D


    • 0

    #43
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    będę tu zaglądać :D zapraszam także do mnie :D


    • 0

    #44
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Wszystko dobrze rozpisane i zaplanowane  :brawo:  Wątroba azjatycka?  :str:


    • 0

    #45
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Wszystko dobrze rozpisane i zaplanowane :brawo: Wątroba azjatycka? :str:

    tak, czyli gotu kola

    Wąkrotka azjatycka

    Edytowany przez CHELKOS, 16 styczeń 2018 - 23:52 .

    • 0

    #46
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Dzień 17 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

    Treningowo klata, triceps + cardio 20min, pogoda nie pozwoliła na interwały. Opady śniegu i tylko wolne tempo biegu. Po konsultacji z trenerem dodajemy od jutra +30W = 120 kcal. Wreszcie przyszła zima, uważajcie na kontuzje. Może nie ma tak dużych opadów jak w ostatnim roku ale temperatura jest podobna, niska co powoduje ze chodniki rano przypominają lodowisko.

    🏋️‍♀️ Dzień Treningowy: Klatka + triceps;
    -wyciskanie góra skos hantle 4 x 10,8,6,4
    -przenoszenie hantla zza głowy 4 x 12
    -wyciskanie skos góra sztanga 4 x 12 + dropset
    -rozpietki brama 4 x 12
    -pompki na poręczach 4 x 12
    -prostowanie ramion hantlem zza głowy 4x 12

    ☕ Suplementacja po treningu;
    -30g serwatka
    -5g kreatyna matrix
    -10g glutamina
    -10g bcaa
    -witamina C 2g
    -30g carbo

    🍹 Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

    🍳Dieta;
    -posiłek 1 (30g serwatka + 10g oliwa)
    -posiłek 2 (100g pierś z kurczaka wędzona parzona o smaku maślanym + 20g orzechy włoskie+ sałata mix)
    -posiłek 3 (100g pierś z kurczaka wędzona parzona o smaku maślanym + 20g migdały + sałata mix)
    -posiłek 4 (100g wieprzowina mielone szynka + 10g olej kokosowy + 160g makaron bezglutenowy spagetti + miksowane pomidory)
    -posiłek 5 (100g wieprzowina mielone szynka + 10g olej kokosowy + 160g makaron bezglutenowy spagetti + miksowane pomidory)
    -posiłek 6 (100g wieprzowina mielone szynka + 10g olej kokosowy + 160g makaron bezglutenowy spagetti + miksowane pomidory)

    🍹Dieta Makro DNT

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2640kcal


    🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -355g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2840 kcal

    Załączone pliki


    Edytowany przez CHELKOS, 16 styczeń 2018 - 23:54 .

    • 0

    #47
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Dobry jest ten ketchup od walden farms?


    • 0

    #48
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dobry jest ten ketchup od walden farms?

    Jeśli chodzi o ketchup używam, także Pudliszki zawsze sprawdzam ile pomidorów jest w 100g. Walden farms jako produkt zero kcal kategoria ketchup najlepszy jakie miałem.


    • 0

    #49
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 18 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Dziś miało być treningowo, ale plan dnia uległ korekcie i jest dzień nietreningowy. Dodane kalorie od razu czuć, chłonę wszystko jak gąbka cały czas. Makro od dziś w DNT 2740. Jako sos dodaje ketchup zero kcal. Powiem wam, że zawsze jestem uprzedzony do tego rodzajów sosów1f914.png🤔...
    Produkty „zero kalorii”. Czy są zdrowe i bezpieczne?
    Produktom zero kalorii zarzuca się najczęściej to, że zawierają w swoim składzie duży dodatek sztucznych substancji i dodatków do żywności, w tym z tzw. listy E-dodatków. I tak zazwyczaj jest. Jednak wiele takich produktów często są porównywalnie lub nawet mniej „chemiczne”, które lądują na naszych stołach - kupne ciasteczka1f369.png, lody🍦, pizza🍕.

    🍹 Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

    🍳Dieta;
    -posiłek 1 (30g serwatka C6 + 20g migdały)

    -posiłek 2 (200g makrela wędzona + sałaty)

    -posiłek 3 (wieprzowina szynka mielona + 100g ryż jaśminowy + 200g brokuły + 100g pieczywo graham + 4g olej kokosowy + sałaty)

    -posiłek 4 (wieprzowina szynka mielona + 100g ryż jaśminowy + 200g brokuły + 100g pieczywo graham + 4g olej kokosowy + sałaty)

    -posiłek 5 (twaróg chudy + sos karmelowy zero + 20g migdały + 100g banan + 55g pieczywo graham)

    🍹Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2760kcal
     

    Załączone pliki


    • 0

    #50
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    pięknie przygotowane posiłki! :) 


    • 1

    #51
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    bardzo dobrze to wygląda ;) ciekawie prowadzisz ten dt ;) a ta tabelkę z pomiarami doskonale znam hehe :D jedz, wcinaj bo masz ostatnie tygodnie z masa hehe :)


    • 1

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    który posiłek jest normalnie potreningowym ?


    • 0

    #53
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    który posiłek jest normalnie potreningowym ?

    Posiłek potreningowy to żelki + serwatka, następnie 1-1,5 już normalny zbilansowany posiłek.


    • 0

    #54
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 19 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Czwartek 2 dzień nietreningowy, złapało mnie przeziębienie - wirus, układ odpornościowy walczy. Wspomagam sie lekiem Fervex który zawiera paracetamol, witamina C, pheniramini maleas.

    🍹 Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

    🍳Dieta;
    -posiłek 1 (60g serwatka C6 + 20g orzechy włoskie + 40g carbo )

    -posiłek 2 (100g makrela wędzona + 100g ryż parboiled + warzywa)

    -posiłek 3 (100g makrela wędzona + 100g ryż parboiled + warzywa)

    -posiłek 4 (100g makrela wędzona + 100g ryż parboiled + warzywa)

    -posiłek 5 (6 białek + 2 żółtka + 100g wafle ryżowe naturalne) 

     
    🍹Dieta ieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2760kcal

    Załączone pliki


    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no to zdrowiej chłopie !


    • 0

    #56
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Ja zwykle biorę Gripex xD na mnie akurat ten działa :)


    • 0

    #57
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Dzień 20 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

    Piąteczek 20 dzień dziennika Hi tec. W diecie dziś dużo owoców, samopoczucie rano słabe, ale z biegiem godzin się poprawiało, Zrobiłem trening barki, biceps i brzuch. Po siłowni trochę więcej żelek niż zwykle. Wracając naładowany węglami do domu. Zauważyłem, że jestem w gazecie bieganie dla WOŚP. Korzystałem z sosu knorr fix napoli, jako makro uznałem, że to 30g W. Dalej ładujemy Fervex.
    Jeżeli podejmuje ktoś już decyzję, że mimo choroby idziemy na trening, warto trzymać się kilku wskazówek. Trening siłowy wydaję się spełniać kryteria pod warunkiem, że wybierzemy zakres powtórzeń, który spowoduje mniej mikrouszkodzeń w komórkach mięśniowych. Pamiętajmy, że tak jak w przypadku regeneracji potreningowej, tak też podczas choroby najlepsze efekty zdrowotne odnotujemy dzięki odpoczynkowi.

    🏋️‍ Dzień Treningowy: Barki + biceps + brzuch;
    -wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4
    -unoszenie hantli na boki 4 x 12 + dropset
    -wznosy w opadzie 4 x 12
    -unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 4 x 12
    -uginanie ramion sztanga 4 x 12
    -uginanie ramion modlitewnik 4 x 12

    ☕ Suplementacja po treningu;
    -30g serwatka
    -5g kreatyna matrix
    -10g glutamina
    -10g bcaa
    -witamina C 2g
    -60g żelki

    🍹 Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

    🍳Dieta;
    -posiłek 1 (30g serwatka + 20g migdały + 100g jabłko)
    -posiłek 2 (200g serek wiejski + 200g banana)
    -posiłek 3 (100g szynka wieprzowina mielone + sałaty + 9g olej kokosowy + 95g makaron 100% durum + sos knorr)
    -posiłek 4 (100g szynka wieprzowina mielone + sałaty + 9g olej kokosowy + 95g makaron 100% durum + sos knorr)
    -posiłek 5 (100g szynka wieprzowina mielone + 100g brokuły + 250g fasola szparagowa + 9g olej kokosowy + 95g makaron 100% durum + sos knorr)
    -posiłek 6 (100g szynka wieprzowina mielone + 250g fasola szparagowa + 9g olej kokosowy + 95g makaron 100% durum + sos knorr)

    🍹Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2760kcal

    🍎Dieta Makro DT
    -175g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2960 kcal

    Załączone pliki


    Edytowany przez CHELKOS, 19 styczeń 2018 - 19:16 .

    • 0

    #58
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36

    Zdrówka! 

    Też widzę że wszystko ułożone na tip top. 

    P. S

    DOBRA ŻYŁA :D


    • 0

    #59
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Dzień 21 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

    Odpoczynek i regeneracja choroba vs chełek 0;1. Kolejne dawki fervexu rano z glutamina hi tec, jutro już myślę zrobię zaległe cardio 40min. Stan zdrowia się poprawia. Znalazłem wczoraj w sklepie wafle kukurydziane(smak chipsów), mają dobre makro, są bardzo duże objętościowo i nie zawierają glutenu. Na deser cola z waflami jako uzupełnienie węglowodanów. Czy ktoś z znajomych mówi, że chciałby wypracować sportową sylwetkę? Po prostu niech to zrobi, w planowaniu trzeba używać odpowiednich słów. Mówienie w myślach schudnę i jednocześnie jedzenie BigMaca jest po prostu szczytem głupoty.

    🍹 Suplementacja całodobowa;
    -witaminy complex
    -minerały complex
    -kwasy omega
    -chrom
    -magnez
    -potas
    -berberyna
    -liponowy kwas
    -gotu kola
    -witamina C
    -bcaa
    -glutamina
    -kreatyna

    🍳Dieta;
    -posiłek 1 ( 30g serwatka + 40g orzechy włoskie)
    -posiłek 2 ( 100g serek wiejski naturalny + 40g migdały + 200g banan + 3g kakao obniżona zawartość tłuszczu + 10g syrop karmelowy zero kcal)
    -posiłek 3 ( 100g mielone indyk + 100g kasza bulgur + 150g warzywa mix + 10g olej rzepakowy z kujaw + 3g ketchup walden farms zero kcal)
    -posiłek 4 ( 100g mielone indyk + 100g kasza bulgur + 150g warzywa mix + 10g olej rzepakowy z kujaw + 3g ketchup walden farms zero kcal)
    -posiłek 5 ( 100g mielone indyk + 100g kasza bulgur + 150g warzywa mix + 10g olej rzepakowy z kujaw + 3g ketchup walden farms zero kcal)
    -posiłek 6 ( 100g mielone indyk + 70g wafle kukurydziane + 10g olej rzepakowy z kujaw + 3g ketchup walden farms zero kcal)

    🍹Dieta Makro DNT
    -150g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2760kcal

    🍎Dieta Makro DT
    -175g białko
    -360g węglowodany
    -80g tłuszcze
    2960 kcal

    Załączone pliki


    Edytowany przez CHELKOS, 20 styczeń 2018 - 16:32 .

    • 0

    #60
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Regeneracja w tym sporcie to podstawa :) niestety często w tych czasach człowiek jest za bardzo zabiegany i nie bardzo ma kiedy odpocząć xD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko