Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by- CHEŁKOŚ

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 8 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Niedziela z łac. "Dzień Słońca"  jest dla mnie ulubionym dniem - mam okazje się wyspać i naładować "baterie".

    Podsumowanie całego tygodnia treningowego i analiza postępów, waga na +0.3kg, pas bez zmian. Postępy, śledzenie i analiza wyników to istotna sprawa, aby być zmotywowanym do działania.

    Zdjęcia makro posiłków na dziś.

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (30g serwatka + 10g olej lniany)

    -posiłek 2 (100g pierś z kurczaka wędzona + 95g ryż basmati + 150g warzywa + 10g olej kokosowy)

    -posiłek 3 (100g pierś z kurczaka wędzona + 95g ryż basmati + 150g warzywa + 20g migdały)

    -posiłek 4 (100g pierś z kurczaka wędzona + 95g ryż basmati + 150g warzywa + 10g olej kokosowy)

    -posiłek 5 (100g pierś z kurczaka wędzona + 95g ryż basmati + 150g warzywa + 20g migdały + 100g banan)

    -posiłek 6 (100g pierś z kurczaka wędzona + 15g oliwa)

     

    🍹Dieta Makro DNT

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2505 kcal

     

     🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -355g węglowodany

    -65g tłuszcze

    26588 kcal

    Załączone pliki


    • 0

    #22
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 9 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Na dobry początek tygodnia trening klata + triceps i brzuch. Poniedziałek dla zdecydowanej większości z nas nie należy do ulubionych dni tygodnia. W codziennym zabieganiu nie mamy czasu pomyśleć o zdrowym jedzeniu. Podstawy to odżywiaj się regularnie, dbać o różnorodność posiłków, unikać złego tłuszczu, spożywać dużo warzyw i nasion strączkowych, pij wodę, unikać dużej ilości soli,  umiar w alkoholu. Ja systematycznie krok po kroku zmierzam do celu !!!

     

    🏋️‍♀️ Dzień Treningowy: Klatka + triceps + brzuch;

    -wyciskanie góra skos hantle 4 x 10,8,6,4

    -przenoszenie hantla zza głowy 4 x 12

    -wyciskanie  skos góra sztanga 4 x 12 + dropset

    -rozpiętki brama 4 x 12

    -pompki na poręczach 4 x 12

    -prostowanie ramion hantlem zza głowy 4 x 12

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (60g serwatka + 30g olej lniany)

    -posiłek 2 (100g pierś z kurczaka wędzona + 95g ryż jaśminowy + 150g brokuły + 20g orzechy włoskie + sos sojowy + mix sałat + ogórek kiszony)

    -posiłek 3 (100g pierś z kurczaka wędzona + 95g ryż jaśminowy + 150g brokuły + 20g migdały + sos sojowy + mix sałat + ogórek kiszony)

    -posiłek 4 (100g pierś z kurczaka wędzona + 95g ryż jaśminowy + 150g brokuły + 20g migdały + sos sojowy + mix sałat + ogórek kiszony)

    -posiłek 5 (100g pierś z kurczaka wędzona + 95g ryż jaśminowy + 100g banan + 5g oliwa + sos sojowy + mix sałat )

     

     

    🍹Dieta Makro DNT

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2505 kcal

     

     🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -355g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2705 kcal

     

    2

    Załączone pliki


    • 0

    #23
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Co tak skromnie z tym kurczaczkiem ? :)
    • 0

    #24
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Co tak skromnie z tym kurczaczkiem ? :)

    Moja waga 65,8kg więc kurczaka też mało hehe...


    • 0

    #25
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    I wszystko jasne mistrzuniu :) U mnie i tak leci ponad 3g/kg mc xD
    • 1

    #26
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Konkretny zawodnik się tutaj trafił :D 
    Powodzenia :D 


    • 0

    #27
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Konkretny zawodnik się tutaj trafił :D 
    Powodzenia :D

    Dzięki, zapraszam do śledzenia Wintera :)


    • 0

    #28
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 10 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Dziś nastąpiły wtorkowe zmiany w diecie i treningu. Dodałem 5 serie do każdego ćwiczenia na plecy, aby maksymalnie rozbudować je w okresie masowym. Dieta dodatkowo kcal z tłuszczy +15g T. Dobra organizacja czasu pozwoliła trochę poszaleć w kuchni, makro z wołowiny i indyka. Gdy weźmiemy na siebie za dużo to nie pomoże nawet najlepsza organizacyjna strategia. Podobnie jest z kształtowaniem sylwetki,  za szybko chcielibyśmy widzieć efekty.

     

    🏋️‍ Dzień  Treningowy: Plecy + brzuch;

    -podciąganie  szeroko 5 x 15

    -podciąganie wąsko 5 x 15

    -wiosłowanie hantlem 5 x 10,8,6,4

    -wiosłowanie łamana sztanga 5 x 12

    -narciarz 5 x 12

    -martwy ciąg 5 x 12

     

    ☕ Suplementacja po treningu;

    -30g serwatka

    -5g kreatyna matrix

    -10g glutamina

    -10g bcaa

    -witamina C 2g

    -30g carbo

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (30g serwatka + 10g olej lniany)

    -posiłek 2 (150g wołowina + 150g brokuły + 5g olej kokosowy  + 103g ryż basmati )

    -posiłek 3 (150g wołowina + 200g brokuły + 5g olej kokosowy  + 103g ryż basmati )

    -posiłek 4 (100g indyk + 100g pomidor + 5g olej kokosowy  + 103g ryż basmati )

    -posiłek 5 (100g indyk + 80g pomidor + 10g migdały + 103g ryż basmati )

     

    🍹Dieta Makro DNT

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2640kcal

     

     🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -355g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2840 kcal

    Załączone pliki


    • 0

    #29
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 11 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Dzień treningowy LEG DAY. Od jutra będę testował na sobie posiłki białkowo - tłuszczowe do pory treningu siłowego, natomiast duża pula węglowodanów  w 2 posiłkach po treningu. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na wrażliwość insulinową. W zasadzie każda moja sesja treningowa  istotnie poprawia parametr metaboliczny przynajmniej na kilka godzin, apetyt i wrażliwość insulinowa nadal odczuwalna chociaż dodałem 15g tłuszczy. Najlepsze zdanie które dziś słyszałem na siłowni  " nie mogę przyjść dziś do pracy...wczoraj robiłem nogi".

     

    🏋️‍ Dzień  Treningowy: Nogi

    -przysiady 4 x 10,8,6,4

    -przysiady sumo 4 x 12

    -wykroki z hantlami 4 x 12

    -wypychanie na maszynie 4 x 15

    -prostowanie na maszynie 4 x 15

    -uginanie leżąc na maszynie 4 x 15

    -wspięcia 4 x 20

     

    ☕ Suplementacja po treningu;

    -30g serwatka

    -5g kreatyna matrix

    -10g glutamina

    -10g bcaa

    -witamina C 2g

    -30g żelki

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (30g serwatka + 20g migdały)

    -posiłek 2 (200g s.wiejski + 100g banan + 5g migdały)

    -posiłek 3 (150g wieprzowina(łopatka) + 80g pomidor + 150g makaron durum + pam spray

    -posiłek 4 (150g wieprzowina + 80g pomidor + 150g makaron durum + pam spray

    -posiłek 5 (100g wieprzowina + 80g pomidor + 150g makaron durum + pam spray

     

    🍹Dieta Makro DNT

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2640kcal

     

     🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -355g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2840 kcal

    Załączone pliki


    • 0

    #30
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    wszystko idzie w dobrym kierunku :)


    • 1

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Fajny dziennik się szykuje, super estetyczna sylwetka, powodzenia w PT


    • 0

    #32
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Fajny dziennik się szykuje, super estetyczna sylwetka, powodzenia w PT

    Dzięki


    • 0

    #33
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia :-)


    • 0

    #34
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 12 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Dzień treningowy barki, biceps i brzuch. Oficjalnie dziś rusza HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018/2019. Spełniam noworoczne postanowienie.  Z nowym rokiem większość z nas ustala sobie jakieś postanowienia. Wszyscy wiemy jak one się kończą. Oczywiście nie każdy rezygnuje w okolicach połowy stycznia. Jestem wytrwały i daje radę...a TY ?

     

    🏋️‍ Dzień  Treningowy: Barki + biceps + brzuch;

    -wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4

    -unoszenie hantli na boki 4 x 12 + dropset

    -wznosy w opadzie 4 x 12

    -unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 4 x 12

    -uginanie ramion sztanga  4 x 12

    -uginanie ramion modlitewnik 4 x 12

     

    ☕ Suplementacja po treningu;

    -30g serwatka

    -5g kreatyna matrix

    -10g glutamina

    -10g bcaa

    -witamina C 2g

    -30g żelki

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (30g serwatka + 20g orzechy włoskie + 5g oliwa)

    -posiłek 2 (12 białek + 6 żółtka)

    -posiłek 3 (100g wieprzowina(szynka) + 125 ryż jaśminowy + 12g olej kokosowy  + 200g brokuły)

    -posiłek 4 (100g wieprzowina + 125g ryż jaśminowy + 200g brokuły)

    -posiłek 5 (125g twaróg + 125g ryż jaśminowy + 100g banan + 20g orzechy włoskie)

     

    🍹Dieta Makro DN

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2640kcal

     

     🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -355g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2840 kcal

    Załączone pliki


    • 0

    #35
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Komiksy na poziomie Marvela  %-) pozdrawiam


    • 0

    #36
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 13 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Zaczynamy weekend, odpoczynek dobowy w pełni tego znaczenia słowa. Brak pracy, brak cardio, brak treningu siłowego. Odpoczywanie nie jest wcale łatwe. I choć mam w sobie niekończące się pokłady sił, czuje się tytanem pracy i super bohaterem, to odpoczynek jest mi potrzebny. Dobry odpoczynek pozwala mi ochłonąć, zregenerować siły, ułożyć w głowie wiele spraw, daje energię i motywację do dalszego działania i nie chodzi tutaj o tylko styl życia "fit".

    Trafiłem dziś nowy produkt pepsi limonka zero. 

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (30g serwatka + 2g olej)

    -posiłek 2 (12 białek + 6 żółtka)

    -posiłek 3 (100g makrela+ 125 ryż parboiled + 200g fasolka/pomidor + 100g pieczywo chrupkie  )

    -posiłek 4 (100g makrela+ 125 ryż parboiled + 200g fasolka + 100g pieczywo chrupkie )

    -posiłek 5 (60g twaróg + sos budyniowy 0kcal + 6g słonecznik + 6g pestki dyni + 6g s.lniany)

     

    🍹Dieta Makro DN

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2640kcal

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #37
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 14 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Dzień nietreningowy, ładowanie baterii, relaks, odpoczynek. Przygotowanie do udziału w projekcie popularyzowania biegania, promocji zdrowia i profilaktyki zdrowotnej.

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (35g serwatka + 40g orzechy włoskie)

    -posiłek 2 (5  białek + 140g płatki orkiszowe + 4 żółtka + olej rzepakowy + sos karmelowy)

    -posiłek 3 (5  białek + 165g płatki górskie + 4 żółtka + olej rzepakowy + kakao)

    -posiłek 4 (5  białek + 200g chleb rustykalny  + 4 żółtka + olej rzepakowy + kakao)

    -posiłek 5 (5  białek + 20g płatki orkiszowe 25g płatki górski + olej rzepakowy + sos karmelowy)
     

     

    🍹Dieta Makro DN

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2640kca

     

    Załączone pliki


    • 0

    #38
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Widzę ze jesz bardzo roznorodnie ;) masz tak rozpisanie czy bardziej na co masz ochotę to jesz i pilnujesz po prostu żeby były to pełnowartościowe produkty ? :) a zamiast serka wiejskiego to możesz spróbować tego z biedry naturalnego Skyr.
    • 0

    #39
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Widzę ze jesz bardzo roznorodnie ;) masz tak rozpisanie czy bardziej na co masz ochotę to jesz i pilnujesz po prostu żeby były to pełnowartościowe produkty ? :) a zamiast serka wiejskiego to możesz spróbować tego z biedry naturalnego Skyr.

    Dania i produkty z rozpiski wybieram z dnia na dzień na co mam ochotę, maksymalnie wyprzedzenie 2 dni i jeśli którego dnia zaspie to nie koniec świata  potrafię wybrać produkty pełnowartościowe ze sklepu :).


    • 0

    #40
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 15 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Dziś rano cardio 40min, carbo HI TEC-a dodało energii na resztę dnia. Dodatkowo radość i budowanie inicjatywy Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy 26. Finał. Bieganie z drużyną Pruszcz Biega 5km. Jutro nowy tydzień, nowe treningi, nowe cele, nowe możliwości. Jakie są Twoje wymówki ?

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (60g serwatka + 40g orzechy włoskie + 300g banan)

    -posiłek 2 (10  białek + 150g chleb bezglutenowy + 4 żółtka + 150g brokuły)

    -posiłek 3 (10  białek + 150g chleb bezglutenowy + 4 żółtka + 150g brokuły)

    -posiłek 4 (100g indyka + 10g oliwa)

    -posiłek 5 (100g indyka + 10g oliwa)
     

     

    🍹Dieta Makro DN

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -80g tłuszcze

    2640kca

    Załączone pliki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko