Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by- CHEŁKOŚ

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 1 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Witam mam na imię Daniel(CHEŁKOŚ0 to mój pierwszy wpis w dzienniku, który bierze udział konkursie organizowanym przez firme HI TEC. Postaram sie regularnie wstawiać wpisy dotyczącego mojego stylu życia, mojej osoby  i przestrzegać regulaminu. Za chwile przywitamy nowy rok,skoro na początku roku prawie 80% z nas robi postanowienia noworoczne postanowiłem, że dziennik będzie moim.

    Czekam na opinie oraz wyrażanie swoich spostrzeżeń od bardziej doświadczonych zawodników z forum.

     

    🏋️‍♀️ Dzień 1 Treningowy: Barki + biceps + cardio 20min;

    -wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4

    -unoszenie hantli na boki 4 x 12 + dropset

    -wznosy w opadzie 4 x 12

    -unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 4 x12

    -uginanie ramion sztanga  4 x 12

    -uginanie ramion modlitewnik 4 x 12

     

    ☕ Suplementacja po treningu;

    -30g serwatka

    -5g kreatyna matrix

    -10g glutamina

    -10g bcaa

    -witamina C 2g

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -lgd

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna 6 form

     

    🥦 Dieta Makro:

    -150g białko

    -300g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2385 kcal

     

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #2
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    hejka, to od razu popraw fotki ,pozowanie masz super opisane w głównym temacie xD 


    • 1

    #3
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Bry :) tak jak Biały napisał ;p zajrzyj jakie foty wstawić :P Muszą być w pozach obowiązkowych :) i z autentyczną datą napisana na kartce obok sienie na zdjęciu lub jak niektórzy robią na laptopie obok siebie na zdjęciu :) 


    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31351 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-) Forma zacna :-)


    • 1

    #5
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Witamy i powodzenia :)


    • 0

    #6
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 2 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Odpoczynek po sylwku. Brak aktywności fizycznej. Przedstawiam moja historie...

     

    Moja Pasja do kulturystyki i fitness oraz zdrowego stylu życia trwa już od 4 lat. Każdego dnia staram się poszerzać swoją wiedzę w zakresie sportów siłowych, suplementacji diety, metod zdrowego żywienia oraz technik treningowych. O czym świadczą ukończone kursy Instruktor Kettlebell realizowany w Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness jedyna w Polsce oranizacja International Union of Kettbell Lifting. Instruktor Fitness Nordic Walking tytuł wydała Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking oraz Członkowie Krajowej Federacji NordicWalking. Kolejne etapy rozwoju i nauka prawidłowej techniki chodzenia pozwoliła zdobyć Puchar na Mistrzostwach Bałtyku: 1 Miejsce (Barlinek 2014), 2 Miejsce (Żukowo 2016), 3 Miejsce (Gdańsk 2015), 4 Miejsce (Gdańsk 2016). Prowadziłem liczne rozgrzewki przed zawodami na Pomorzu i promowałem zdrowy styl życia poprzez propagowanie sportu i rekreacji za co uzyskałem podziękowania od Firmy Piotr i Paweł oraz The Nort Event za całokształt przygotowania imprez. Podziękowanie od burmistrza Skarszew za pomoc przy Biegu Niepodległości w w dniu 11.11.2016r. W organizację biegu zaangażowanych było ponad 50 lokalnych wolontariuszy: uczniów, rodziców, strażaków Ochotniczej Straży Pożarnej, wielbiciele sportu i społecznicy z całej gminy. Wydarzenie było sukcesem niezwykła atmosfera, a jednocześnie profesjonalną obsługę uczestników. Kursy Olimpiakos Centrum Kształcenia Kadr Sportowych prowadzone przez dietetyka Justyna Mizera jeden z pierwszych i najbardziej doświadczonych w Polsce dietetyków sportowych autorka książek i artykułów naukowych często gości w TVN. Szkolenie Trening Funkcjonalny pod okiem Bronisława Olenkowicza 3-krotnego Mistrza Polski Kettlebell Hardstyle, czołowy zawodnik Crossfit w Polsce. Należę do drużyny Pruszcz Biega, grupa biegowych zapaleńców z Pruszcza i okolic wraz z Grupa Janisz wspieramy różne inicjatywy związane ze sportem oraz lokalne wydarzenia – zarówno jako sponsor, jak i organizator. Staramy się promować zdrowy tryb życia i zachęcać do aktywności oraz udziału w lokalnych wydarzeniach. Akcja „Kilometry Pomocy” z Pruszcz Biega pomaga także chorym dzieciom, min. Arka. mieszkańca Pruszcza Gdańskiego, chłopak upośledzony umysłowo w stopniu głębokim z kalectwami któremu udało się pomóc przez profesjonalny wózek. Uważam, że motywacja w połączeniu z ciężką pracą jest gwarancją sukcesu! Należę do specjalistów korzystających z nowoczesnego narzędzia DietetykPro, unikalnego rozwiązania na rynku , które w znaczny sposób zrewolucjonizuje pracę dietetyków i specjalistów ds. zdrowego żywienia.
    Pozostałe kursy:Kettlebell w Treningu Triatlonisty-Kettlebell w Treningu CrossFit -Kettlebell Base-Żywienie w Sportach Siłowych-Doradca Dietetyczny-Dietetyka Sportowa-Coaching Dietetyczny-Zasady Zdrowego Żywienia-Dieta Masowa i Systemy Treningowe-Zaburzenia Metaboliczne-Optymalizacja Diety-Odnowa Biologiczna-Marketing Sportowy-Pierwsza Pomoc-Góral Grand Prix Biegi Górskie 2015-Góral Grand Prix Biegi Górskie 2016-Góral Grand Prix Biegi Górskie 2017-Samoobrona Krav Maga Atak Nożownika-Szkolenie Survivalowe .

    Obecnie przygotowuje się zawodów2018.                                                                                   

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -lgd

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna 6 form

     

    🥦 Dieta Makro:

    -150g białko

    -300g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2385 kcal

     

    Zdjęcie forma życiowa 05.11.2017r. 7% / 62kg / 166cm

    Załączone pliki


    • 0

    #7
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Sporo tego :) Kettle fajna sprawa :) Powodzenia w przygotowaniach . I do jakich tych zawodów się szykujesz ? Kulturystyka czy inne ? Bo albo mi umknęło albo nie sprecyzowales xD
    • 0

    #8
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Kulturystyka


    • 0

    #9
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 3 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

    Zdjecia do przestrzegania regulaminu.

     


    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -lgd

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna 6 form

     

    🥦 Dieta Makro:

    -150g białko

    -300g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2385 kcal

    Załączone pliki


    • 0

    #10
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    🏋️‍♀️ Dzień Treningowy: Klatka + triceps;

    -wyciskanie góra skos hantle 4 x 10,8,6,4

    -przenoszenie hantla zza głowy 4 x 12

    -wyciskanie  skos góra sztanga 4 x12 + dropset

    -rozpietki brama 4 x12

    -pompki na poręczach 4 x 12

    -prostowanie ramion hantlem zza głowy 4x 12

     

    ☕ Suplementacja po treningu;

    -30g serwatka

    -5g kreatyna matrix

    -10g glutamina

    -10g bcaa

    -witamina C 2g

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (30g serwatka + 10g migdały)

    -posiłek 2 (100g makrela wędzona)

    -posiłek 3 (100g makrela wędzona + 200g pieczywo wasa żytnie, 100g banan)

    -posiłek 4 (150g makaron bezglutenowy + 100g mielona pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy)

    -posiłek 5 (150g makaron bezglutenowy + 100g mielona pierś z kurczaka + 05g olej kokosowy)

     

    🥦 Dieta Makro DNT

    -150g białko

    -300g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2385 kcal

     

     🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -325g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2538 kcal

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #11
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 4 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Kolejny trening w nowym roku dziś plecy i brzuch, cardio wykonane na bieżni skos pod górę na tętnie 60% - 70% HrMax. Budowa sylwetki to maraton,nie sprint. Po konsultacji z trenerem A.Arciszewski dodajemy parę kcal, zakończenie budowy masy luty 2018. Rano przed posiłkami po przespanej nocy nawadniam się koktajlem (3 truskawki, woda, sok z cytryny). Zdjęcia wybranych losowo posiłków poniżej oraz analiza postępów.

     

    🏋️‍ Dzień  Treningowy: Plecy + brzuch + cardio 20min;

    -podciąganie  szeroko 4 x max

    -podciąganie wąsko 4 x max

    -wiosłowanie hantlem 4 x 10,8,6,4

    -wiosłowanie łamana sztanga 4 x 12

    -narciarz 4 x 12

    -martwy ciąg 4 x12

     

    ☕ Suplementacja po treningu;

    -30g serwatka

    -5g kreatyna matrix

    -10g glutamina

    -10g bcaa

    -30g żelki

    -witamina C 2g

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -lgd

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna 6 form

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (30g serwatka + 40g orzechy + 100g banan)

    -posiłek 2 (40g migdały + 200g indyk)

    -posiłek 3 (10g oliwa + 50g makaron bezglutenowy + 100g indyk + 250g pomidor)

    -posiłek 4 (10g oliwa + 100g makaron bezglutenowy + 100g indyk + 250g pomidor)

    -posiłek 5 (05g oliwa + 150g makaron bezglutenowy + 100g indyk)

     

    🍹Dieta Makro DNT

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2505 kcal

     

     🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -355g węglowodany

    -65g tłuszcze

    26588 kcal

     

    Załączone pliki


    • 0

    #12
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    super robota i tak trzymac ;) dodaj jeszcze poze biceps przodem ;) 


    • 0

    #13
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    super robota i tak trzymac ;) dodaj jeszcze poze biceps przodem ;)

     


    Już jest Arturze coś internat zamuli tamtego dnia jak wgrywałem fotki :). Dzieki

    Załączone pliki


    • 0

    #14
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 5 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Kolejny dzień treningowy dziś nogi i cardio 20min, bieganie w terenie z pulsometrem i pasem tętna do monitorowania HrMax. Dziś jest taki dzień gdy wyruszając do pracy nie mam zrobionego posiłku i spakowanego. Zwyczajnie zaspałem i zabrakło czasu. Dieta to nie stres tylko styl życia i wybory długofalowe produktów. W takiej chwili pomaga mi "spożywczak" i serek wiejski lekki do którego dodałem s.lniany i  nie ma potrzeby zawracać sobie głowy i stresowa. S.lniany posiada dużo kwasów tłuszczowych omega 3 i błonnik, 1 łyżeczka tego produktu dostarcza 3g błonnika czyli 10% zalecanej dziennej porcji włókna pokarmowego.

    Kolejne posiłki już według planu...

     

    🏋️‍ Dzień  Treningowy: Nogi + cardio 20min;

    -przysiady 4 x 10,8,6,4

    -przysiady sumo 4 x 12

    -wykroki z hantami 4 x 12

    -wypychanie na maszynie 4 x 15

    -prostowanie na maszynie 4 x 15

    -uginanie leżąc na maszyni3 4 x 15

    -wspięcia 4 x 20

     

    ☕ Suplementacja po treningu;

    -30g serwatka

    -5g kreatyna matrix

    -10g glutamina

    -10g bcaa

    -30g żelki

    -witamina C 2g

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna 6 form

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (30g serwatka + 40g migdały)

    -posiłek 2 (200g s.wiejski + 30g s.lniany)

    -posiłek 3 (10g olej kokosowy + 200g makaron bezglutenowy + 100g kurczak + 250g brokuły)

    -posiłek 4 (10g olej kokosowy + 100g makaron bezglutenowy + 100g kurczak + 250g brokuły)

    -posiłek 5 (05g olej kokosowy + 100g makaron bezglutenowy + 100g kurczak)

     

    🍹Dieta Makro DNT

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2505 kcal

     

     🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -355g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2705kcal

    Załączone pliki


    • 0

    #15
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 6 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Ostatni trening siłowy w tygodniu, barki oraz biceps i brzuch. Jutro zostanie tylko trening cardio. Piątek weekendu początek..makro na dziś czerpane z jajek i ryb jako doskonałe źródło chudego białka i kwasów tłuszczowych omega 3/6, makrela najczęściej gości u mnie w posiłkach, choć na pierwszy rzut oka niczym nie różni się od pozostałych ryb, to obecność selenu czyni ją wyjątkową. W 100 gramach makreli jest ok. 50 μg selenu, nie jem na okrągło tylko kurczaka hehe...Podstawowe suplementy  diety się kończą, wiec zamówiłem wczoraj  kuriera(sklep) bardzo dobrej firmy Hi Tec-a Nutrition której zdrowie klienta jest priorytetem.

    Przykładowe zdjęcia wybrane losowo posiłków na dziś.

     

    🏋️‍ Dzień  Treningowy: Barki + biceps + brzuch;

    -wyciskanie ohp 4 x 10,8,6,4

    -unoszenie hantli na boki 4 x 12 + dropset

    -wznosy w opadzie 4 x 12

    -unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 4 x 12

    -uginanie ramion sztanga  4 x 12

    -uginanie ramion modlitewnik 4 x 12

     

    ☕ Suplementacja po treningu;

    -30g serwatka

    -5g kreatyna matrix

    -10g glutamina

    -10g bcaa

    -30g żelki

    -witamina C 2g

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna 6 form

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (30g serwatka + 10g olej lniany tłoczony na zimno)

    -posiłek 2 (100g makrela wędzona + 200g ogórek kiszony)

    -posiłek 3 (100g makrela wędzona + 100g bułka z dynia)

    -posiłek 4 (9 jajek białek + 2 żółtka + 185g makaron 5 jajeczny + mix sałat)

    -posiłek 5 (9 jajek białek + 2 żółtka + 185g makaron 5 jajeczny + mix sałat)

    *przekąska kawa z ekspresu + posypka kakao o obniżonej zawartości tłuszczu + 100g banan.

     

    🍹Dieta Makro DNT

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2505 kcal

     

     🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -355g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2705kcal

    Załączone pliki


    • 0

    #16
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    zelki potreningowe na wypasie co :D


    • 1

    #17
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    zelki potreningowe na wypasie co :D

    takk... :)


    • 0

    #18
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Dzień 7 Hi tec Progress - CEL MASA 🏅.

     

    Dzień Trzech Króli, wolne od pracy, dzień traktowany jako nietreningowy z uwagi na mała aktywność fizyczną. Rano po przebudzeniu wypita mikstura - cytryna z wodą, poprawienie trawienia i przyspieszenie metabolizmu po nocy. Kolejna czynność to już cardio 40 min, schemat jest prosty: ćwiczysz regularnie, twoje serce pompuje więcej krwi, tym samym dostarczasz organizmowi tlen. Makro DNT czerpane z frytek i wołowiny. Słucham McDonalds ??? Moja dieta nie składa sie z fast foodów i frytki często goszczą na talerzu. Frytki z piekarnika mogą być "fit" i zdrowe pod warunkiem ze nie są tradycyjnie robione na głębokim oleju. Suplementy Hi Tec Nutrition dotarły...

    Zdjęcia makro posiłków na dziś.

     

    🍹 Suplementacja całodobowa;

    -witaminy complex

    -minerały complex

    -kwasy omega

    -chrom

    -magnez

    -potas

    -berberyna

    -liponowy kwas

    -lgd

    -bcaa

    -glutamina

    -kreatyna 6 form

     

    🍳Dieta;

    -posiłek 1 (60g serwatka + 2g olej lniany)

    -posiłek 2 (100g wołowina + 450g frytki + 250 brokuły)

    -posiłek 3 (100g wołowina + 450g frytki + 250 brokuły)

    -posiłek 4 (100g wołowina + 450g frytki + 250 brokuły)

    -posiłek 5 (250 twaróg + sos karmelowy zero kcal + 5g orzechy włoskie)

     

    🍹Dieta Makro DNT

    -150g białko

    -330g węglowodany

    -65g tłuszcze

    2505 kcal

     

     🍎Dieta Makro DT

    -175g białko

    -355g węglowodany

    -65g tłuszcze

    26588 kcal

    Załączone pliki


    • 0

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Haha kozacka historyjka :)


    • 1

    #20
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Haha kozacka historyjka :)

    HI TEC potrafi zaskakiwać :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko