Jump to content

Photo

Hi Tec Progress Test by borucik

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#161
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    10.04 #91



     

    Fajny dzień, dowiedziałem się że jest szansa że za 2 tyg będę sędziować międzynarodowy dość duży turniej więc się mega cieszę  :-) Dziś pierwszy dzień deloadu, na przysiadzie celowałem w 107,5-110 kg ale oba ciężary weszły dość lekko i założyłem 115 z myślą albo pójdzie albo mnie przygniecie i poszło także fajnie  :-) Nigdy tyle nie siadłem z taką techniką, bo nagrałem się przy 107,5 kg i było bardzo fajnie. W z racji że tyle serii wpadło to już nie robiłem wypychania i zrobiłem jeszcze tylko RDL. Micha spoko, fajnie bo nie ciążył mi ten pierwszy posiłek podczas zajęć więc mam w miarę pewny posiłek no i w dodatku zayebisty w smaku  %) Jutro bez treningu bo mam zajęcia od 10-18 bo odrabiamy zajęcia których nie będziemy mieć w piątek po świętach. No i jutro rano też w końcu wizyta u lekarza bo już wrócił, żeby mi dał skierowania na morfologie i panel tarczycowy. Zaraz wrzucę swoje podsumowanie :-)

     

     

    Trening


     

    Dół #1 - DELOAD

     

    A. Przysiady 115 kg x 1  

    B. RDL 3 x 8
    C. Allachy 3 x 20
    D. Plank 3x 

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:00 


    1. WPC 40 g 
     2. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g, banan 150 g, żurawina 20 g, orzechy nerkowca 20 g, masło orzechowe 20 g
     3. Kurczak 300 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 500 g, mozzarella 50 g, pomarańcze 200 g, czekolada 85% 40 g, jogurt 


    155 B 225 WW 60 T 

     

    post-256290-0-92054600-1491855133.jpg

     

    post-256290-0-64538300-1491855137.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #162
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    super info z tym konkursem !


    • 0

    #163
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    11.04 #92 


     

     

    Rano wstałem do tego lekarza, dał mi skierowania i jutro jadę robić. Cały dzień na zajęciach jutro podobnie, ale na szczęście ostatni dzień jutro i wolne  :-)
     
     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:00 
     
    1. WPC 40 g
    2. Szynka wieprzowa 300 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, ser żółty light 25 g, owoce 400 g, banan 100 g, żurawina 20 g, czekolada 85% 20 g
    3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, szynka z piersi kurczaka 50 g, ser pleśniowy 50 g, jabłko 250 g, jogurt 0%
     

     Całość: 175 B 245 WW 70 T

     

     

    post-256290-0-74600100-1491942103.jpg

     

    post-256290-0-93743400-1491942104.jpg

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk

     

    super info z tym konkursem !


    Tym bardziej że dziś dostałem oficjalne info :-)


    • 0

    #164
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    12.04 #93 


     

     

    W końcu zrobiłem badania, morfologia, mocz, próby wątrobowe, panel tarczycowy jakieś jeszcze tam rzeczy które mi lekarz zlecił, plus testosteron wolny i insulina   :-) Teraz tydzień wolnego, jutro góra  :-)
     
     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:00 
     
    1. Jajko 4 szt, płatki jaglane 50 g, jabłko 200 g, jogurt light
    2. Kurczak 300 g, masło klarowane 5 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g
    3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb tostowy 150 g, ser pleśniowy 50 g, szynka z kurczaka 50 g
     

     Całość: 200 B 250 WW 60 T

     

     

    post-256290-0-60917800-1492027899.jpg

     

    post-256290-0-64368500-1492027900.jpg

     

    post-256290-0-70244500-1492027901.jpg

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #165
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    13.04 #94 


     

    Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę nadwyrężyłem nadgarstek, jednak przerwa dość długa i się odzwyczaił od bronienia. Jutro jak będzie na tyle mocy to pójdzie FBW bo w sobotę są krótkie godziny otwarcia siłki i też nie wiadomo jak będzie z czasem. Najwyżej nie zrobię max na OHP - świat się od tego nie zawali  ;)


     

    Trening



     

    Góra - poziom

     

    A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 85 kg x 1 
     B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 
     C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 
     C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 
     D1. Facepulls 3 x 10 
     D2. Trap Y raise 3 x 10 

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:30 


    1. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, żurawina 20 g, masło orzechowe 20 g 

    2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g
    3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, mozzarella 50 g, warzywa, wafle 5 szt, jogurt 0% 

    Całość: 140 B 240 WW 70 T 

     

    post-256290-0-36368800-1492116917.jpg

     

    post-256290-0-31005300-1492116918.jpg

     

    post-256290-0-50204700-1492116919.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - GABA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #166
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    14.04 #95 



     

    Coś jednak się poważniej podziało w tym nadgarstku bo rano ledwo mogłem utrzymać kubek z kawą. Przed treningiem myślałem że tylko zrobię ciężar z deloadu, ale przy martwym nic nie bolało w nadgarstku. Poszło 140 kg, założyłem 145 oderwałem delikatnie od ziemi ale czułem że puszczam plecy więc szybko puściłem, spróbowałem jeszcze 142,5 ale to samo, a 140 poszło dość gładko, ale będzie co bić następnym razem  :-) Jutro nie robię treningu bo brak czasu a dwa ten nadgarstek pobolewa a jutro przy treningu góry byłby mocno obciążony. Muszę pomyśleć nad formą wzmocnienia go na AMP. Jutro delikatnie przytnę węgle.  

     

    Trening


     

    Dół #2 - DELOAD

     

    A. Martwy ciąg 140 kg x 1

    B. Hip thrust 3 x 8
    C. Fronty 4 x 8 
    D. Allachy 3 x 15 

     

    Dieta

     

    Okno: 15-23:00

     

    1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, żurawina 30 g, rodzynki 20 g, masło orzechowe 20 g

    2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g

    3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb 50 g, masło 15 g, wafle 5 szt

     

    Całość: 160/250/60

     

     

    post-256290-0-80421800-1492206898.jpg

     

    post-256290-0-93410400-1492206899.jpg

     

    post-256290-0-43180600-1492206901.jpg

    Suplementacja

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - GABA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #167
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    15.04 #96 


     

     

    Dosłownie cały dzień w biegu, zjadłem dużo mniej ale nie dawno wróciłem z kościoła i idę spać, ale spoko jutro odrobię  %) To ostatni wpis w tym dzienniku więc życzę wszystkim zdrowych, spokojnych Świąt!  :-)
     
     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-20:00 
     
    1. Twaróg chudy 250 g, warzywa, sos, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g
    2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g
     

     Całość: 130 B 175 WW 45 T

     

     

    post-256290-0-62987900-1492292578.jpg

     

    post-256290-0-86443900-1492292579.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko