Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by borucik

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    ten piątkowy pstrąg zawsze wygląda smakowicie !


    Dzięki ;) Hehe to już niemal tradycja :-D


    • 0

    #142
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    1.04 #82 


     

     

    Wstałem rano na to sędziowanie i sędziowałem od 9:30 do 17:30, turniej na dość wysokim poziomie jak na taką kategorię wiekową, sporo biegania wpadło, poziom sędziowania równie dobry  :-) Zadbali o sędziów niesamowicie jeśli chodzi o catering. Ciasta, ciasteczka, sałatki, wędliny, żurek i pizza. Ja w sumie mimo że miałem ochotę na te ciasta przede wszystkim bo wyglądały mega (miałem zdjęcie ale się usunęło niestety  %)) to nie jadłem bo jak bym zjadł to by mógł mnie brzuch rozboleć czy coś a nie lubię też mieć nic na żołądku gdy mam jakiś wysiłek. Więc w sumie po wszystkim zjadłem jeden kawałek pizzy. Potem obiad w domu i wieczorem "subway" z grilla jak to znajomi mówili  :-D Widzę że "relacje" z jedzeniem naprawdę zmierzają w dobrym kierunku bo jeszcze kilka miesięcy temu nie wyobrażam sobie że jestem na tym sędziowaniu a ja jem to co tam jest, czy w ogóle idę z ziomkami na grilla czy to co teraz uważam za chore jem normalnie obiad z rodzinką w niedzielę a nie tak dawno taką jedyną "okazją" był cheat... Także fajnie że powoli to się wszystko normuje

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 17:00-24:00 
     
    1. Kawałek pizzy, WPC 40 g
    2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, monte
    3. Pierś z indyka 200 g, bułka 100 g, ser żółty 40 g, paluszki ~50 g, reese's 1 szt
     

     Całość: 180 B 305 WW 70 T

     

     

    post-256290-0-86800200-1491129746.jpg

     

    post-256290-0-21765800-1491129772.jpg

     

    post-256290-0-36925300-1491129780.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #143
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    2.04 #83 


     

     

    Trochę się nie wyspałem bo w sumie wróciłem po 2 z tego grilla, ale po obiadku zdrzemnąłem się z godzinkę i później poszedłem na kosza. Nogi po sędziowaniu całe obolałe, dziś doprawiłem koszem mam nadzieję że jutro dam radę zrobić dół  %)

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 14:00-22:00 
     
    1. Golonka z indyka, udko z kurczaka, ziemnaki 300 g, warzywa
    2. Udko z kurczaka, chleb 100 g, ser żółty light 50 g, owoce 250 g, wafle 5 szt, jogurt 0%
     

     Całość: 200 B 190 WW 75 T

     

     

    post-256290-0-69126900-1491163833.jpg

     

    post-256290-0-77087200-1491163834.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #144
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    3.04 #84



     

    Wyspałem się mega dziś. Rano zmierzyłem pas no i jest fajnie bo 2 cm zleciały. Więc nic nie zmieniam bo siła idzie (standardowo oprócz płaskiej) a leci z pasa (mimo dwóch mocniejszych czitów w tym czasie) Trening super, przygrałem ostatnią serię siadów żeby skontrolować technikę i jest git. Ten tydzień jeszcze cisnę mocno a przyszły deload bo już czuję że delikatnie mi się przyda mimo że przede mną AMP za miesiąc więc pewnie będzie też 3 dniowa przerwa od treningów ale w czasie weekendu majowego więc tak czy siak pewnie by tak było. Jutro góra 

     

     

    Trening


     

    Dół #1

     

    A. Przysiady 5 x 5 

    B. Wypychanie 3 x 8 
    C. RDL 4 x 8
    D. Allachy 3 x 20
    E. Plank 3x 

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:00 


    1. WPC 40 g 
     2. Kurczak 250 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, monte
     3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, ser żółty light 50 g, chleb 100 g, owoce 250 g, jogurt 0%, czekolada 85% 20 g


    165 B 250 WW 70 T 

     

    post-256290-0-89811900-1491249965.jpg

     

    post-256290-0-05128400-1491249967.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #145
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    te mistrzostwa w piłce ręcznej ?


    • 0

    #146
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18
    Tak w tym roku półfinał w Krakowie finał w Warszawie. Mamy mocniejszą drużynę niż w tamtym roku więc liczę na coś więcej :-)
    • 1

    #147
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    4.04 #85 


     

    Szybka wypiska bo czytam notatki - jutro mam pierwsze podejście do egzaminu z anatomii  :-) Testowałem dziś nowy ser light z auchan i jedyne co to nie da się plasterków od siebie odkleić  %) Ale tak to smak kozak no i fatu tylko 6/100 g


     

    Trening



     

    Góra - poziom

     

    A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 
     B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 
     C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 
     C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 
     D1. Facepulls 3 x 10 
     D2. Trap Y raise 3 x 10 
     E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 
     E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:00 


    1. WPC 40 g 

    2. Kurczak 300 g, masło klarowane 5 g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, owoce 300 g, monte
    4. Ser żółty light 150 g, bułka 140 g, warzywa, jogurt 0%, wafle kukurydziane 5 szt, czekolada 85% 20 g 

    Całość: 180 B 250 WW 50 T 

     

    post-256290-0-41539700-1491335054.jpg

     

    post-256290-0-38762600-1491335055.jpg

     

     

    Suplementacja

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - GABA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #148
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    powodzenia na anatomii !


    • 1

    #149
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    powodzenia na anatomii !


    Przyda się, dzięki! 


    • 0

    #150
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    5.04 #86 

     

    Dziś wszystko kręciło się wokół egzaminu ale jestem dobrej myśli  :-) Jutro DNT bo weekend mam wolny od gwizdania  :-)

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 14:00-22:00 
     
    1. Jajko 4 szt, wafle kukurydziane 6 szt, warzywa
    2. Kurczak 300 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 5 g, warzywa, serek homo 0%, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g
    3. Jajko 3 szt, WPC 20 g, jabłko 200 g, banan 100 g, żurawina 30 g, płatki jaglane/owsiane 50 g, jogurt light 
     

     Całość: 165 B 235 WW 60 T

     

     

    post-256290-0-02697400-1491421741.jpg

     

    post-256290-0-30696700-1491421742.jpg

     

    post-256290-0-51004300-1491421743.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #151
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    pulchny ten omlecior


    • 0

    #152
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Chyba z 10 min się smażył na wolnym ogniu to mu się wyrosło :-)


    • 0

    #153
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    6.04 #87 


     

     

    Dzień nie zaczął się najlepiej bo rano ledwo z łóżka wstałem tak mnie cały grzbiet bolał - pewnie brzydko spałem w nocy. Całe szczęście że coś tam się nauczyłem i popołudniu pouciskałem się piłeczką i jest lepiej, mam nadzieję że jutro dam radę zrobić normalny trening. No i najważniejsza wiadomość dnia - wczorajszy egzamin zdany  :-D Micha dziś elegancko, z racji tego że sos słodkie chili który ostatnio kupiłem to praktycznie sam cukier, a dziś do dwóch posiłków poszedł to go wliczam, tak samo jak mieszankę meksykańską bo mimo wszystko jest tam fasola, kukurydza, groszek i gotowana marchew a węgli nie mało z takiej całej puszki.

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 14:00-22:00 
     
    1. Jajko 4 szt, wafle kukurydziane 6 szt, masło klarowane, warzywa
    2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g
    3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, sos słodkie chili 50 g, chleb tostowy 50 g, masło 10 g, ananas 200 g
     

     Całość: 185 B 245 WW 65 T

     

     

    post-256290-0-68335100-1491509345.jpg

     

    post-256290-0-88273100-1491509346.jpg

     

    post-256290-0-07618300-1491509348.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 1

    #154
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem dlaczego jesz taką samą jajecznicę jak ja, ale propsuje za to bardzo! 

     

    #edit

    a jednak jest różnica w tym na czym pieczemy.


    • 0

    #155
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    7.04 #88 



     

    Dziś wstałem z delikatnym bólem ale trochę go rozbiłem przed wyjściem na zajęcia, a przed treningiem rozgrzewka trwała z 20 min więc byłem gotów. Założyłem taki ciężar jak tydzień temu ale uznałem po pierwszej serii że szkoda ryzykować i zrzuciłem 10 kg. Ogólnie trening bardzo fajny, lało się ze mnie niesamowicie. Jutro góra. A dziś w biedrze dorwałem takie masło - myślę że nie najgorsze składowo a w smaku super.

     

    post-256290-0-25016200-1491603560.jpg

     

    Trening


     

    Dół #2

     

    A. Martwy ciąg 5 x 5

    B. Hip thrust 3 x 8
    C. Fronty 4 x 8 
    D. Allachy 3 x 15 

     

    Dieta

     

    Okno: 15-22:00

     

    1. WPC 40 g

    2. Twaróg chudy 250 g, serek homo 0% 100 g, jajko 2 szt, mąka pełnoziarnista 100 g, banan 150 g, masło orzechowe 20 g, ananas 150 g

    3. Ser żółty light 50 g, camembert 50 g, chleb tostowy 100 g, warzywa, ananas 150 g, lody 100 g, orzechy nerkowca 20 g, czekolada 85% 20 g

     

    Całość: 170/240/70

     

     

    post-256290-0-16919700-1491603561.jpg

     

    post-256290-0-24560600-1491603562.jpg

    Suplementacja

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - GABA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #156
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    pstrąga nie było ?


    • 0

    #157
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    pstrąga nie było ?


    No jakoś wczoraj nie było ochoty :)
    • 0

    #158
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    8.04 #89 

     

    Pierwsza wolna sobota chyba od miesiąca jeśli chodzi o sędziowanie. Rano wstałem, coś tam w domu ogarnąłem potem pojechałem oglądnąć mecz juniorek w 1/16 finału MP i na trening - ostatni przed deloadem. Cieszę się bo jakiś minimalny progres względem zeszłego tygodnia jest. Jutro jeśli pogoda pozwoli, pierwszy w tym sezonie żużel  :-) Ciągle się zastanawiam czy jest sens podsumowania w moim przypadku - zobaczę rano ;) Bo sylwetkowo nie duża zmiana, ale w głowie dość duża i to jest dla mnie teraz najważniejsze a nie wygląd :-)

     

    Trening


     

    Góra #2

     

    A. OHP 5 x 5

    B. Podciąganie 5 x 5
    C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8
    C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
    D. Wznosy w bok 3 x 8
    E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
    E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8

     

    Dieta

     

    Okno: 15-21:30

     

    1. WPC 40 g

    2. Kurczak 300 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze 300 g, snickers 

    3.Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, ser żółty light 50 g, chleb tostowy 100 g, masło orzechowe 20 g, jogurt 0%, wafle kukurydziane 5 szt

     

    Całość: 190/245/70

     

     

    post-256290-0-57569500-1491683226.jpg

     

    post-256290-0-67096200-1491683227.jpg

     

     

    Suplementacja

     

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - GABA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #159
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    8.04 #89 

     

    Ciągle się zastanawiam czy jest sens podsumowania w moim przypadku - zobaczę rano ;) Bo sylwetkowo nie duża zmiana, ale w głowie dość duża i to jest dla mnie teraz najważniejsze a nie wygląd :-)

    więc się nie zastanawiaj tylko wrzucaj !!!


    • 0

    #160
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    9.04 #90 


     

     

    Luźny dzień, troszkę dłużej pospałem. Zrobiłem fotki, jutro dodam podsumowanie :-) Pogoda piękna więc żużel się odbył, wygrana 59-31 więc sezon dobrze rozpoczęty  ;) Od jutra deload i sprawdzanie maxów w siadzie, martwym, płaska i OHP. W zasadzie jestem zadowolony z okresu od połowy lutego bo od wtedy się ogarnąłem więc te dajmy na to prawie 2 miesiące dość fajnie przepracowane  :-) Poniżej jak to wygląda. I dziś też miła wiadomość od kumpla którego "prowadzę" - wygląd na fotkach na przestrzeni 2 miesięcy super, siła też m.in. klatka z 105 kg x 1 na 125 kg x 1 z zapasem także też takie coś motywuje  :-) 
     
    post-256290-0-02761200-1491768791.png
     
    Standardowo nie zwracajcie uwagi na moje "komentarze" często pisane pod wpływem kofeiny i piosenki na słuchawkach - bo przy takich cieżarach takie coś to trochę beka  %)

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 13:00-22:00 
     
    1. Schab 300 g, ziemniaki 250 g, warzywa
    2. Schab 300 g, makaron pełnozianisty 100 g, warzywa, pomarańcze 300 g
    3. Jajko 3 szt, płatki jaglane 50 g, gruszka 150 g, żurawina 20 g, jogurt 0%
     

     Całość: 175 B 230 WW 60 T

     

     

    post-256290-0-53314800-1491768779.jpg

     

    post-256290-0-97773200-1491768780.jpg

     

    post-256290-0-49477600-1491768782.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko