Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by borucik

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    23.03 #72



     

    Dziś pykło 22 lata ;-) Urodzinowy trening bardzo udany  :-) Dziś pozwoliłem sobie na nieco więcej, co prawda miałem dość po pierwszym posiłku, ale wbił do mnie Ziomek z dziewczyną przynieśli mi tort więc nie odmówiłem  :-) Dobrze że miałem pomocników do wszystkiego dziś jeśli chodzi o jedzenie bo nie zostało nic praktycznie, tylko kilka ciastek i jeden torcik  :-) A co do lodów jednym słowem MIAZGA! Na szczęście lody zostały  %) Jutro trening góry, mam nadzieję że po dzisiejszym ładowaniu będzie ogień  :-D

     

    Trening


     

    Dół #2

     

    A. Martwy ciąg 5 x 5

    B. Hip thrust 3 x 8
    C. Fronty 4 x 8 
    D. Allachy 3 x 15 

     

    Dieta

     

    Okno: 15-22:30

     

    1. WPC 40 g

    2.Pizza jedna cała, 2 calzone, ~pół czekolady, 100 g lodów

    3. WPC 40 g, kawałek torta

     

    Całość: 150/370/150

     

     

    post-256290-0-44682000-1490305707.jpg

     

    post-256290-0-02418000-1490305709.jpg

     

    post-256290-0-26557700-1490305710.jpg

     

    post-256290-0-32640300-1490305711.jpg

     

    post-256290-0-34398800-1490305712.jpg

     

    Suplementacja

     

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - GABA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #122
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    24.03 #73 



     

    Od rana do 17 na uczelni w między czasie trening. Trochę mniej dziś zjadłem ale pełny po wczoraj  %) Jutro sędziowanie  :-)

     

    Trening


     

    Góra #2

     

    A. OHP 5 x 5

    B. Podciąganie 5 x 5
    C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8
    C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
    D. Wznosy w bok 3 x 8
    E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
    E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8

     

    Dieta

     

    Okno: 15-21:30

     

    1. WPC 40 g

    2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, kawałek torta

    3. Twaróg chudy 250 g, serek homo 200 g, truskawki 200 g, sos 0 kcal

     

    Całość: 170/200/45

     

     

    post-256290-0-29894800-1490394473.jpg

     

    post-256290-0-51687400-1490394474.jpg

     

    Suplementacja

     

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - GABA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #123
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    25.03 #75 


     

     

    Od 11 do 15 sędziowałem mecze. Później poszedłem oglądać I ligę ręcznych a wieczorkiem poszliśmy otworzyć sezon grilowy. Na grilu filet z kurczaka robiłem marynowany w sosie BBQ pycha   %) 

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:00 
     
    1. WPC 40 g 
    2. Kurczak 400 g, makaron orkiszowy 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, lody 100 g
    3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, ser żółty light 50, szynka z kurczaka 100 g, jogurt 
    4. Kurczak 200 g, chleb 100 g
     
     

     Całość: 260 B 250 WW 70 T

     

     

    post-256290-0-72680000-1490522856.jpg

     

    post-256290-0-09144600-1490522858.jpg

     

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #124
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    oj grille się dopiero zaczną i będzie czuć je na każdym kroku


    • 0

    #125
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    26.03 #76 


     

     

    Wczoraj luźniejszy dzień, wróciłem późno z grilla bo na nowy czas już była 5 prawie, wstałem koło 12. Można powiedzieć że miałem urodziny, przyjechała siostra z rodzinką.Mama zrobiła pyszny obiad, siostra przywiozła mi tort więc nie liczyłem kcal wczoraj :-)

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:00 
     
    1. Barszcz czerwony z uszkami, golonka z indyka, ziemniaki, warzywa 
    2. Tort, ciasto, kawa
    3. Drumsticki, ryż 
     

     Całość: ?

     

     

    Załączony plik  IMG_20170326_135822.jpg   49,57K   2 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170326_141058.jpg   45,8K   1 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170326_151104.jpg   34,41K   2 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170326_152813.jpg   32,31K   2 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170326_152521.jpg   59,82K   2 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170326_210130.jpg   46,28K   2 pobrań

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #126
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    No to wszystkiego najlepszego na te kolejne urodzinki ! Samych dobrych dni !


    • 1

    #127
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    No to wszystkiego najlepszego na te kolejne urodzinki ! Samych dobrych dni !


    Dzięki tatuncio! :-)


    • 0

    #128
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    27.03 #77



     

    Nie wiem czy to przez tą zmianę czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12  %) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana  %-) dół zrobiony jak należy ;) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to.  Trochę mniej zjadłem, ale pełny po wczoraj  %)

     

     

    Trening


     

    Dół #1

     

    A. Przysiady 5 x 5 

    B. Wypychanie 3 x 8 
    C. RDL 4 x 8
    D. Allachy 3 x 20
    E. Plank 3x 

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:30 


    1. WPC 40 g 
     2. Kurczak 400 g, makaron orkiszowy 150 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, tort, makowiec 
     3. Szynka z piersi kurczaka 100 g, ser żółty light 50 g, chleb tostowy 100 g, warzywa, jogurt, czekolada 85% 20 g


    195 B 240 WW 55 T 

     

    post-256290-0-42221500-1490647122.jpg

     

    post-256290-0-68587900-1490647123.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #129
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    największy apetyt robią mi tutaj słodkości ;)


    • 1

    #130
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    największy apetyt robią mi tutaj słodkości ;)


    Słodkości to chyba moja największa pokusa :-D


    • 0

    #131
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    28.03 #78 


     

     

    Większość dnia na uczelni. Jutro trening góry.

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 17:00-22:00 
     
    1. Kurczak 300 g, kasza orkiszowa 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g
    2. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, ser żółty light 50, szynka z kurczaka 50 g, jogurt 2 szt, serek homo 200 g, wafle kukurydziane 6 szt
     

     Całość: 180 B 205 WW 65 T

     

     

    post-256290-0-62319200-1490731314.jpg

     

    post-256290-0-70916700-1490731315.jpg

     

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #132
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak gaba, chyba już bierzesz 2 tygodnie ?


    • 0

    #133
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    jak gaba, chyba już bierzesz 2 tygodnie ?


    No jakoś tak będzie. W zasadzie biorę dwie kapsułki jakoś 30-40 min przed snem bo zwyczajnie po tym czasie zasypiam, śpię mocno i głęboko, i śnią mi się takie dziwne sny nie raz że masakra %)

    Jestem ciekaw połączenia GABY z ZMA :-D


    • 0

    #134
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    hmm może być ciekawe połączenie 


    • 0

    #135
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    29.03 #79 


     

    Dziś zrobiłem trening ze wczoraj bo nie miałem jednych zajęć. Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu bo było ciężko ale wszystko poszło. Będę chyba jadł mniej białka bo ostatnio coś mnie wysypało. Jutro dół. 


     

    Trening



     

    Góra - poziom

     

    A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 
     B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 
     C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 
     C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 
     D1. Facepulls 3 x 10 
     D2. Trap Y raise 3 x 10 
     E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 
     E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:30 


    1. WPC 40 g 

    2. WPC 30 g

    3. Kurczak 400 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g, lody 100 g, orzechy nerkowca 20 g
    4. Jajko 3 szt, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, jabłko 150 g, jogurt 

    Całość: 190 B 235 WW 60 T 

     

    post-256290-0-44354200-1490819861.jpg

     

    post-256290-0-87791200-1490819862.jpg

     

    post-256290-0-55115600-1490819864.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - GABA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #136
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak od białka Ciebie wysypało to nie ma się czym martwić, gorzej jak od czegoś innego ha ha


    • 0

    #137
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    30.03 #80 



     

    Szybka wypiska, bo nauki na jutro dużo. Trening dobry, chociaż powtarzam za tydzień ciężar na martwym bo mam wrażenie że w ostatnich seriach plecy puszczały. Po treningu miałem zajęcia z masażu i miałem masaż całościowy więc regeneracja najwyższych lotów  %) W końcu zakupiłem monte na test bo już mi przysłali wiadomość że mam jeszcze tydzień i muszę rozdać trochę bo sam nie podołam  :-D Więc dobiłem dziś kcal trochę syfem, chociaż i tak wpadło mniej.

     

    post-256290-0-83341500-1490905267.jpg

     

    Trening


     

    Dół #2

     

    A. Martwy ciąg 5 x 5

    B. Hip thrust 3 x 8
    C. Fronty 4 x 8 
    D. Allachy 3 x 15 

     

    Dieta

     

    Okno: 15-22:30

     

    1. WPC 40 g

    2. Kurczak 350 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 10 g, masło klarowane 5 g, owoce 350 g, monte plus

    3. Twaróg chudy 250 g, truskawki 300 g, orzechy nerkowca 20 g, czekolada 85% 20 g, jogobella 0%, wafle 3 szt, monte plus

     

    Całość: 180/220/65

     

     

    post-256290-0-28902800-1490905269.jpg

     

    post-256290-0-70690800-1490905270.jpg

    Suplementacja

     

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - GABA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #138
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    jak od białka Ciebie wysypało to nie ma się czym martwić, gorzej jak od czegoś innego ha ha


    Mam nadzieję że od białka, dlatego najpierw to sprawdzam :-D 
    Bo ostatnio w sumie minimum 200 leciało a czasem dużo więcej :-D


    • 0

    #139
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    31.03 #81 

     

    Kozacki dzień w sumie. Co prawda 3 dzień treningowy z rzędu i dość ciężko dziś było, ale fajnie w miarę. Kolosa dziś pisałem z neurologii trudny dość, ale myślę że zdałem. Trening skończyłem o 14, 14:30 kolos po kolosie wypiłem białeczko stanardowo i na wykład poszedłem, po wykładzie telefon że jest granie w ręczną to od razu oczy jak 5 złotych i szybko zjadłem te płatki jaglane z wpc i na sparing. I w sumie zagrałem 30 min i jak na tak długą przerwę bo praktycznie od czerwca to było naprawdę bardzo dobrze, a do AMP został miesiąc  :-D Potem się jeszcze ugadaliśmy wieczorem na grilla u kumpla na działce, miałem wziąć rybę drugą, ale byłem już tak zapchany że wpadły bułki z serem i trochę paluszków. Jutro od 9 do 17 sędziuję turniej więc wpadnie biegania dość sporo.

     

    Trening


     

    Góra #2

     

    A. OHP 5 x 5

    B. Podciąganie 5 x 5
    C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8
    C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
    D. Wznosy w bok 3 x 8
    E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
    E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8

     

    Dieta

     

    Okno: 15-24:00

     

    1. WPC 40 g

    2. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g

    3. Pstrąg 350 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jabłko 200 g, monte 

    4. Ser żółty 100 g, bułki 140 g, paluszki 50 g

     

    Całość: 185/270/70

     

     

    post-256290-0-96126600-1491001203.jpg

     

    post-256290-0-34960500-1491001205.jpg

     

    post-256290-0-87873500-1491001207.jpg

     

    Suplementacja

     

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - GABA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #140
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ten piątkowy pstrąg zawsze wygląda smakowicie !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko