Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by borucik

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    14.03 #63 


     

    Dość przyjemny dzień, trening dobry, robiłem dziś pendlay zamiast zwykłego wiosła i podoba mi się. Jutro DNT i praktycznie od 8 do 20 na uczelni. Tak więc oglądnąłem bardzo mądry materiał od Szmexego który jeszcze bardziej mnie naprowadził co teraz robić. Będę teraz podbijał kcal tak mniej więcej do "0" wg kalkulatora to 2800 no ale zobaczymy na podstawie pomiarów jak jest naprawdę. W treningu skupię się na progresie siłowym no i tak sobie powoli będę odbudowywał organizm. 


     

    Trening



     

    Góra - poziom

     

    A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 
     B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 
     C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 
     C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 
     D1. Facepulls 3 x 10 
     D2. Trap Y raise 3 x 10 
     E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 
     E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:30 


    1. WPC 40 g 

    2. Polędwica wieprzowa 250 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, baton
    3. Jajko 4 szt, chleb 130 g, ser żółty 50 g, kiełbasa z indyka 50 g, twaróg chudy 150 g, jogurt 

    Całość: 190 B 220 WW 65 T 

     

    Załączony plik  IMG_20170314_185516.jpg   55,72K   3 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170314_222618.jpg   42,78K   3 pobrań

     

    Suplementacja

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #102
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    pendley dla mnie bomba, super spięcie najszerszego


    • 0

    #103
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    No właśnie tutaj największa zaleta tego ćwiczenia bo czuć pięknie :) 


    • 0

    #104
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    15.03 #64


     

     

     Od 8 do 17 na zajęciach, nie było ostatnich zajęć i fajnie bo na spokojnie sobie zjadłem w domu. Chociaż białka dziś mało i kolacja taka a nie inna, ale taki mnie leń złapał że jem i idę spać. Jutro trening, przyszła mi dziś magnezja i zobaczymy jak będzie, bo używałem kredy ostatnimi czasy - trochę beka ale coś tam pomagała.  

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 14:00-21:30 
     
    1. Jajko 4 szt, kiełbasa z indyka 50 g, masło klarowane 5 g, wafle kukurydziane 2 szt, warzywa 
    2. Polędwica wieprzowa 250 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 450 g
    3. Twaróg chudy 100 g, jogurt 2 szt, jabłko 300 g, ser żółty 75 g, wafle kukurydziane 4 szt, warzywa 
     

     Całość: 160 B 200 WW 70 T

     

     

    Załączony plik  IMG_20170315_135541.jpg   66,97K   2 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170315_182532.jpg   61,66K   3 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170315_211315.jpg   47,34K   3 pobrań

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - ZMA

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #105
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    z magnezją całkiem dobra odmiana


    • 0

    #106
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    16.03 #65 



     

    Większość dnia na zajęciach, w przerwie trening. Nie zdążyłem zrobić brzucha i łydek bo w sumie pierwszy raz w tym semestrze miałem czwartek tak jak w rozkładzie, zawsze coś mi przepadało i nie dam rady zrobić brzucha i łydek, ale to i to mocno dostaje przy poprzednich ćwiczeniach. Dziś też nie dałem rady zrobić frontów 4x8 i dwie ostatnie były po 6 powtórzeń. Magnezja super, jakby sztanga była przyklejona do ręki ;) Dziś też dostałem fajny prezent - sos jest mega, mam nadzieję że białeczko też :-D Jutro pójdzie na próbę po treningu ;)

     

    Załączony plik  IMG_20170316_225251.jpg   38,89K   4 pobrań

     

    Trening


     

    Dół #2

     

    A. Martwy ciąg 5 x 5

    B. Hip thrust 3 x 8
    C. Fronty 2 x 8 2 x 6

     

    Dieta

     

    Okno: 15-22:00

     

    1. WPC 40 g

    2.Polędwica wołowa 300 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, ciastka

    3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, twaróg chudy 250 g, jabłko 200 g, wafle kukurydziane 2 szt, wasa cynamonowa 2 szt, orzechy włoskie 20 g

     

    Całość: 175/220/70

     

     

    Załączony plik  IMG_20170316_174936.jpg   64,54K   4 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170316_215459.jpg   57,46K   4 pobrań

     

    Suplementacja

     

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk

     

    z magnezją całkiem dobra odmiana


    Lepsze to niż kreda na pewno hehe :-D


    • 0

    #107
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    17.03 #66 



     

    Wczoraj trening. Wróciłem do podciągania co mnie cieszy że jestem w stanie. Trochę mniej zjadłem, ale wieczorem wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem miałem wypić jeszcze białko i zjeść czeko ale od razu poszedłem spać żeby wyspać się na dziś.

     

    Trening


     

    Góra #2

     

    A. OHP 5 x 5

    B. Podciąganie 5 x 5
    C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8
    C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
    D. Wznosy w bok 3 x 8
    E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
    E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8

     

    Dieta

     

    Okno: 16-21:00

     

    1. WPC 40 g

    2. Tołpyga 400 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy włoskie 20 g, wasa cynamonowa 3 szt, czekolada 85% 20 g

    3. Twaróg chudy 250 g, jogurt 2 szt, wafle kukurydziane 4 szt, orzechy włoskie 20 g 

     

    Całość: 180/200/45

     

     

    Załączony plik  IMG_20170317_171645.jpg   56,51K   3 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170317_204841.jpg   46,82K   4 pobrań

     

    Suplementacja

     

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk

     

    18.03 #67


     

     

     Dziś memoriał do sędziowania, 4 mecze w sumie dziś sędziowałem więc w zasadzie 2 h biegania. Zdecydowanie moje relacje z jedzeniem się polepszają. Kilka razy jak jeździliśmy na cały dzień na jakieś turnieje do sędziowania, to zawsze był jakiś posiłek - nigdy nie jadłem. Dziś wliczyłem, smakowało, zjadłem z kumplami i było fajnie i normalnie. A wliczyłem go tak: 50 g makaronu, rosołu nie wliczałem bo był chudy, 200 g ziemniaków, 150 g kurczaka i dodałem 15 tłuszczu i 20 węgli do panierki i coś do ziemniaków bo na pewno jakieś masło czy śmietana była dodana. Głowa spokojna i od razu inaczej :-) Jutro też sędziowanie ale krócej. Skończyło się ZMA i zobaczymy jak będzie działać GABA.   

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:30 
     
    1. Rosół z makaronem, kotlet, ziemniaki, surówki 
    2. WPC 40 g
    3. Kurczak 400 g, makaron gryczany 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, wasa cynamonowa 2 szt, czekolada 85% 20 g
    4. Jajko 3 szt, wafle kukurydziane 3 szt, warzywa
     

     Całość: 205 B 255 WW 60 T

     

     

    Załączony plik  IMG_20170318_144157.jpg   38,93K   3 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170318_145412.jpg   41,46K   3 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170318_191012.jpg   48,37K   3 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170318_223133.jpg   37,63K   3 pobrań

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #108
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    daj znać na temat gaba za jakiś czas, przypomnę się ha ha


    • 1

    #109
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    daj znać na temat gaba za jakiś czas, przypomnę się ha ha


    Co prawda wczoraj pierwsza porcja ale spałem jak dzidziuś %)  


    • 0

    #110
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    19.03 #67 


     

     

     Spałem jak dziecko dziś, ostatnio nie zapeszając się super wysypiam ale dziś jak nigdy chyba. Od 10-15 na hali. Reszta dnia spędzona w sumie trochę na oglądaniu skoków i piłki i trochę nauce. Jutro trening dołu, mam nadzieję że mimo trochę obolałych po sędziowaniu nóg trening będzie dobry.   

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-21:30 
     
    1. WPC 40 g
    2. Schab 500 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, wasa cynamonowa 3 szt, czekolada 85% 20 g, orzechy włoskie 20 g
    3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb 70 g, ser żółty 40 g, wafle kukurydziane 3 szt
     

     Całość: 235 B 225 WW 65 T

     

    post-256290-0-71455800-1490008093.jpg


    post-256290-0-82005400-1490008094.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #111
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    20.03 #68



     

    Dość wcześnie wstałem, bo podjechałem z kumplem zostawić jego auto u mechanika i podrzuciłem go do pracy. Później jedne zajęcia i następnie trening. Szybko się uwinąłem w jakieś 45 minut. Póki co rezygnuje z robienia łydek bo dostają mocno ostatnimi czasy i są strasznie pospinane. Zrobiłem małe zakupy dodatków do IIFYM, lodów nie próbowałem bo fatu szkoda mi było bo robiłem burgery  :-D Na kolacje wpadł omlet z płatków jaglanych z kiwi i danio o smaku szarlotki no meeega ten smak.

     

     

     

    post-256290-0-67580100-1490082220.jpg


     

    Trening


     

    Dół #1

     

    A. Przysiady 5 x 5 

    B. Wypychanie 3 x 8 
    C. RDL 4 x 8
    D. Allachy 3 x 20
    E. Plank 3x 

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:00 


    1. WPC 40 g 
     2. Schab 400 g, bułka orkiszowa 200 g, ser żółty 50 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250, baton 
     3. Jajko 4 szt, płatki jaglane 50 g, kiwi 100 g, wasa cynamonowa 3 szt, serek


    200 B 255 WW 65 T 

     

    post-256290-0-03767300-1490082231.jpg

     

    post-256290-0-56712400-1490082232.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #112
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    21.03 #70 


     

    Coś mnie wczoraj na wieczór postrzykło w okolicach łopatki i cały dzień trzyma. Trening trochę z doopy, no ale raz na jakiś czas ten gorszy trening musi być, chociaż pendlay wszedł fajnie. Jutro cały dzień uczelnia i DNT. 


     

    Trening



     

    Góra - poziom

     

    A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 
     B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 
     C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 
     C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 
     D1. Facepulls 3 x 10 
     D2. Trap Y raise 3 x 10 
     E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 
     E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-21:30 


    1. WPC 40 g 

    2. Schab 400 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, jabłko 300 g, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g, wasa cynamonowa 3 szt
    3. Twaróg chudy 250 g, chleb 100 g, warzywa, wafle paprykowe 2 szt, jogurt

    Całość: 210 B 250 WW 65 T 

     

    post-256290-0-45471200-1490128587.jpg

     

    post-256290-0-75215300-1490128588.jpg

     

    Suplementacja

     

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 3 kap

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - GABA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #113
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    po takim ciężkim treningu, przyda się regeneracja


    • 1

    #114
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    po takim ciężkim treningu, przyda się regeneracja


    Racja :) 


    • 0

    #115
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    22.03 #71 


     

     

     Cały dzień praktycznie na uczelni. Zaskoczył mnie dziś kurier bo ze 2 tygodnie temu zgłosiłem się na trnd do testu Monte plus i kompletnie o tym zapomniałem i dziś dostałem starter testera ;-) W zasadzie przeszedł mi ten ból w łopatce więc jutrzejszy trening nie zagrożony  :-) Mało zjadłem ale jutro nadrobię  %) 

     

     

    Trening


     

    DNT

     

    Dieta

     

    Okno 14:00-21:30 
     
    1. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, wafle paprykowe 2 szt 
    2. WPC 40 g
    3. Kurczak 400 g, ziemniaki 450 g, ser żółty 25 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, jogurt, czekolada 85% 20 g
     
     

     Całość: 170 B 150 WW 55 T

     

     

    post-256290-0-05380200-1490216019.jpg

     

    post-256290-0-35466000-1490216020.jpg

     

     

    Suplementacja

     

     

    Do ostatniego posiłku:

     

    - GABA 

    - Wit. C 2 g

    - Wit. D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #116
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    co to za test ?


    • 0

    #117
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18
    Test nowego Monte. Zarejestrowałem się na stronie trnd wysłałem zgłoszenie i mnie przyjęli. W tamtym roku brałem udział w teście belriso :-)
    • 0

    #118
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    aha, myślałem, że jakiś sportowy ;)


    • 0

    #119
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Poka fotę tego Monte 😍
    • 0

    #120
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18
    Jeszcze nie kupione ale dodam na pewno :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko