Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by borucik

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    i jak działa Gymmemma ?


    Teraz biorę chyba z przyzwyczajenia. 
    Ale dopóki bf był w ryzach to było spoko, zero zamuły po dużej ilości ww w posiłku więc chyba coś tam działała, ale nie ma co cudów oczekiwać :) 


    • 0

    #42
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    30.01 #21

     

    Ok dziś oficjalnie ostatni dzień na uczelni od jutra "ferie" i w związku z tym wyjeżdżam na kilka dni odpocząć od wszystkiego :-) Jedynie co to będę się rozciągać i rolować bo strasznie się zaniedbałem w tym aspekcie.  

     

    Trening

     

    Góra - ruch poziomy

     

    A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10

    B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10
    C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12
    C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12
    D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12
    D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12
    E. Facepull 3 x 12-15 

     

    Dieta
     

    1. 14:00

     

    WPC 40 g

     

    2. 18:30

     

    Załączony plik  IMG_20170128_164412.jpg   51,59K   3 pobrań

     

    Pierś z kurczaka 300 g

    Ziemniaki 400 g

    Masło klarowane 5 g

    Warzywa

    Jabłko 200 g

    Mandarynki 200 g

    Migdały 20 g

     

    3. 21:30

     

    Jajko 3 szt

    Twaróg półtłusty 250 g

    Masło 10 g

    Warzywa

    Tran 10 ml

     

    Całość: 160/150/75

     

     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

     

    Do drugiego  posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #43
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ferie i od razu kolorowiej w dzienniku ;)


    • 0

    #44
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    31.01 #21



    Pierwszy dzień wyjazdu, a jutro kulig i łyżwy w planach %)





    Trening



    DNT



    Dieta


    Krupnik
    Spaghetti
    Ptyś
    Kanapki z serem

    ferie i od razu kolorowiej w dzienniku ;)


    W końcu trzebabylo bo stypa tutaj się zrobiła %)
    • 0

    #45
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Odpoczywaj nalezy Ci sie! Gdzie pojechales?


    • 0

    #46
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    1-2.02 #22-23




    Wczoraj wyprawa na kulig, zrobiliśmy sobie ognisko, ogólnie było fajnie. Wieczorem łyżwy na których nie potrafię jeździć więc śmiechu było co nie miara :-D dziś w sumie bez większych przygód ;)







    Trening




    DNT




    Dieta


    Nie liczone %-)

    U siostry jestem w Beskidzie Sądeckim :-)
    • 0

    #47
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    oj kulig super sprawa !


    • 0

    #48
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    3-4.02 #24-25



     

    Dalsza część wyjazdu, fajnie jest odpoczywam no ale jutro już powrót :-)


     

    Trening



     

    DNT



     

    Dieta


    Nie liczone  %-)

     

    oj kulig super sprawa !


    Tym bardziej taki prawdziwy z wielkimi saniami i z końmi :-D

     

    oj kulig super sprawa !


    Tym bardziej taki prawdziwy z wielkimi saniami i z końmi :-D


    • 0

    #49
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    5-6.02 #26-27



     

    Wczoraj rodzinne spotkanko, dziś miał być trening ale coś mnie rozłożyło...


     

    Trening



     

    DNT



     

    Dieta


    Nie liczone 


    • 0

    #50
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    zdrówka !


    • 0

    #51
    Maro1994

    Maro1994

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Będę zaglądał :-). Wliczasz makro z warzyw do ogólnego rozkładu BTW?


    • 0

    #52
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Dzięki Tatko już jest lepiej :-)

    Maro teraz nic nie wliczam haha %) A tak serio to warzywa przestałem wliczać i nie zauważyłem żadnych negatywów. Tym bardziej że np nie jadłem codziennie kukurydzy, fasoli czy 2 kg dziennie warzyw ale wtedy już bym się zastanowił czy nie wliczyć, ale jeśli wpadają przeciętne ilości to nie ma co sobie komplikować życia :-)


    • 0

    #53
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    No I prawidlowe podejscie do wliczania. Wiekszosc z nas I tak nie je tylu warzyw ile powinno sie jesc. Przynajmniej ja:P

    Zapraszam tez do mojego PT jak bedziesz miec chwile:)


    • 0

    #54
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    7-8.02 #28-29



     

    Czuję że to ten moment w końcu :-) Dobry trening dziś, ciężary większe jak na masie hehe ;) 


     

    Trening



     

    Góra - poziom

     

    A. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 5

    B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5
    C1. Wiosłowanie jednorącz 3 x 8
    C2. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
    D1. Facepull 3 x 15
    D2. Trap Y raise 3 x 15
    E1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8
    E2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 8


     

    Dieta


    ~2300 kcal 200 B 150 WW 100 T 


    • 0

    #55
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Bo sie na feriach naladowales to I ciezary ida jak na masie :P


    • 0

    #56
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    9-10.02 #30-31



     

    Wczoraj trening, dziś trening i jutro jak zdążę to też


     

    Trening



     

    Dół

     

    A. Przysiady 5 x 5

    B. Wypychanie 3 x 8
    C. Hip thrust 4 x 8
    D. Łydki 5 serii
    E. Allachy 3 x 20
     
    Góra - pion

     

    A. OHP 5 x 5

    B. Podciąganie 5 x 5
    C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8
    C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
    D. Wznosy w bok 3 x 8
    E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
    E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8


     

    Dieta


    ~2300 kcal 200 B 150 WW 100 T 


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wymagający trening !


    • 0

    #58
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Zdecydowanie trening który mnie najbardziej cieszy :-)


    11-12.02 #32-33



     

    Niestety bez treningu i trochę więcej wpadło w misce


     

    Trening



     

    DNT

     


     

    Dieta


    ~2600 kcal 180 B 250 WW 100 T 

     

    • 0

    #59
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    13-14.02 #34-35



     

    Wczoraj trening, dziś niestety się nie udało no ale jutro idę zrobić dół.


     

    Trening



     

    Góra - poziom

     

    A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 
     B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 
     C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 
     C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 
     D1. Facepulls 3 x 10 
     D2. Trap Y raise 3 x 10 
     E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 
     E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 

     

    Dieta


    ~1700 kcal 200 B 50 WW 75 T 

     

    Załączony plik  IMG_20170213_161506.jpg   48,76K   2 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170213_205040.jpg   40,55K   3 pobrań

     

    Suplementacja

     

     

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk

     

     

     


    • 0

    #60
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    15.02 #36



     

    Trening w porządku, cieszę się że to kolano doszło do pełnej sprawności ale póki co uważam z ciężarem. Wczorajsze kalorie to nieporozumienie no ale wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem to od razu poszedłem spać. 


     

    Trening


     

    Dół #1

     

    A. Przysiady 5 x 5

    B. Wypychanie 3 x 8
    C. RDL 4 x 8
    D. Łydki 5 serii
    E. Allachy 3 x 20
    F. Plank 3x 

     

    Dieta


    ~740 kcal 120 B 20 WW 20 T 

     

    Załączony plik  IMG_20170215_170304.jpg   57,57K   2 pobrań

     

     

    Suplementacja

     

     

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

    - Spalacz 2 kap


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko