Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by borucik

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    14-15.01 #5-6

     

    Weekend pod znakiem nauki, braku treningów i trochę słabej michy może nie jakościowo ale ilościowo choć trochę syfu się nie ustrzegłem choć starałem się nie przesadzać. Skonsultowałem też plan z kilkoma doświadczonymi osobami i podpowiedzieli że prędzej się zajade na tym obecnym planie i będą nici z redukcji, także posłuchałem i mam nadzieję że nie wyjdę na gorzej. Plan na najbliższe 4 tyg, bez cardio które jest w rozpisce i w poniedziałki i czwartki góra we wtorek i piątek dół.
     
    Załączony plik  tyg 1-4.png   362,69K   4 pobrań
     
     

    Trening

     

    DNT 
     

    Dieta
     

    Nie liczone

     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Do każdego posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


     

    Jakoś mi się nie dodało, że jesteś w PT . . . 

    Więc powodzonka życzę, braku kontuzji i uporu jaki masz  ;)

     

    Dzięki dzięki :) Ja teraz mam taki deficyt czasu że nawet nie zaglądnąłem praktycznie do żadnego dziennika... 

    Miska jak zawsze kolorowa,powodzonka!


    Dzięki, pozdrawiam :) 


    • 0

    #22
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    16.01 #7

     

    Wpis na szybko bo nauki na jutro jeszcze bardzo dużo. Trening to jakaś masakra  :-D Oczywiście pozytywna, zrobiłem tak jak w rozpisce wszystko, te półtoraki dają popalić ostro. Miska super, później jeszcze wpadnie jajecznica i pieczywo z serem. Mam nadzieję że jutro zdąże zrobić trening. 

     

    Trening

     

    Góra - ruch poziomy

     

    A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10

    B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10
    C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12
    C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12
    D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12
    D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12
    E. Facepull 3 x 12-15 

     

    Dieta
     

    1. 14:30

     

    post-256290-0-65485100-1484596355.jpg

     

    WPC 40 g

    Awokado 100 g

    Pomarańcz 150 g

    Jajko 2 szt

    Mąka kokosowa 30 g

    Jogurt

     

    2. 19:30

     

    post-256290-0-99244600-1484596356.jpg

     

    Pierś z kurczaka 300 g

    Kasza orkiszowa 100 g

    Masło klarowane 5 g

    Warzywa

    Olej kokosowy 10 g

    Tran 10 ml

     

    3. 21:30

     

    Jajko 4 szt

    Masło klarowane 5 g

    Twaróg chudy 100 g

    Pieczywo chrupkie 2 szt

    Masło 10 g

    Warzywa

     

    Całość: 175/130/100

     

     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

     

    Do pierwszego  posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre

     

    Do drugiego  posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #23
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    17.01 #8

     

    Do 2 siedziałem w notatkach, wstałem rano kolos zdany, przyszedłem po 9 to poszedłem dospać do 10, wstałem po 11 i na trening już nie zdążyłem  %) Bo potem cały dzień już reszta kolosów i zaliczeń no ale zwycięsko na to wygląda  :-) Trening myślałem że może jutro uda mi się zrobić, ale jednak będę mieć chyba wszystkie zajęcia, chociaż jest mała szansa że jednak się uda, jak nie to w czwartek zrobię dół w piątek górę a w niedzielę jak będę mieć czas to dół, bo w sobotę sędziuję więc nie ma szans wtedy. Dziś tak mnie mega ciągnęło do binge, ale w końcu się nie złamałem. Ogólnie micha dzisiejsza spoczko bardzo, dwie kuloodporne wypiłem, fajnie mnie zapchały. 

     

    Trening

     

    DNT

     

     

    Dieta
     

    1. 13:00

     

    WPC 40 g

    Olej kokosowy 20 g

     

    2. 15:30

     

    post-256290-0-96199000-1484686308.jpg

     

    Tuńczyk 130 g

    Jajko 3 szt

    Jogurt 150 g

    Jabłko 150 g

     

     

    3. 18:30

     

    post-256290-0-04451900-1484686310.jpg

     

    Pierś z kurczaka 300g

    Masło klarowane 5 g

    Warzywa

    Olej kokosowy 10 g

    Tran 10 ml

     

    4. 22:00

     

    post-256290-0-14374100-1484686311.jpg

     

    Twaróg półtłusty 150 g

    Jajko 2 szt

    Mąka kokosowa 30 g

    Jogurt 50 g 

     

    Całość: 185/45/95

     

     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #24
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    18.01 #9

     

    Dobry dzień, jestem dobrej myśli po pisaniu zerówki z kinezjologii no ale wyniki w przyszłym tygodniu. Pisałem też masaż sportowy i zaliczony. Udało się dziś zrobić trening dołu i jak po górze pisałem że masakra to nie wiem co tutaj napisać  :-D Najbardziej mnie zniszczyła superseria wypychania z przysiadami z ketlem. A sto powtórzeń mnie już zabiło. Jest duży progres z miską cieszy mnie to. Jutro góra, ciekaw jestem jak będzie.

     

    Trening

     

    Dół - czworogłowy

     

    A. Przysiad 4 x 8

    B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10-12
    B2. Przysiady z ketlem 4 x 15-20
    C. Wykroki (długie kroki) 2 x 10
    D. Wykroki (krótkie kroki) 2 x 10

    E. Łydki na Smith 5 x 12-15  

     

     

    Dieta
     

    1. 15:30

     

    WPC 40 g

     

    2. 16:30

     

    post-256290-0-33985000-1484776245.jpg

     

    Mięso z ud kurczaka 300 g

    Masło klarowane 10 g

    Kasza orkiszowa 100 g

    Warzywa

    Awokado 100 g

    Pomarańcz 150 g

    Jogurt naturalny 150 g

    Jogurt jabłko-cynamon

     

    3. 21:30

     

    post-256290-0-48463800-1484776246.jpg

     

    Tuńczyk 130 g

    Jajko 3 szt

    Jogurt naturalny 150 g

    Jabłko 150 g

    Warzywa

    Twaróg półtłusty 100 g

    Pieczywo chrupkie 2 szt

    Masło 10 g

    Tran 10 ml

     

    Całość: 170/155/95

     

     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

     

    Do drugiego  posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #25
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wiedziałem, że będziesz umiał zapanować nad przeżeraniem ! Brawo Ty ! :brawo:


    • 0

    #26
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18
    To dopiero początek ale jestem dobrej myśli :) dzięki Tatuncio :-)
    • 0

    #27
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    19.01 #10

     

    Ledwo wstałem po wczorajszych nogach i cały dzień obolałe. Dzisiejszy trening też dał popalić ale trochę mniej niż ten poniedziałkowy, chociaż półtoraki znowu dały znać o sobie  :-D Dziś kursowałem między domem a uczelnią co chwilę ale taki harmonogram. Miska super. Jutro drugi trening dołu, ciekaw jestem jak będzie tym razem  :-D

     

    Trening

     

    Góra - ruch pionowy

     

    A. OHP (półtoraki) 4 x 8-10

    B. Ściąganie drążka do klatki (półtoraki) 4 x 8-10
    C1. Narciarz 4 x 10-12
    C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12
    D1. Wyciskanie francuskie 4 x 10-12
    D2. Młotki 4 x 10-12

    Dieta
     

    1. 14:30

     

    WPC 40 g

     

    2. 17:00

     

    post-256290-0-43793100-1484859335.jpg

     

    Mięso z ud kurczaka 200 g

    Schab 200 g

    Ser żółty 50 g

    Ziemniaki 350 g

    Masło klarowane 5 g

    Warzywa

    Jogurt naturalny 150 g

    Ananas 100 g

    Mandarynka 100 g

    Chia 10 g

     

    3. 21:30

     

    post-256290-0-73298300-1484859336.jpg

     

    Jajko 3 szt

    Twaróg półtłusty 200 g

    Jabłko 200 g

    Mąka kokosowa 50 g

    Tran 10 ml

     

    Całość: 200/150/85

     

     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

     

    Do drugiego  posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #28
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Jutro dodam wpis za dziś :-)


    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    pokażę swoją niewiedzę i spytam się co to półtoraki ?


    • 0

    #30
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Na przykładzie wyciskania: opuszczenie do klatki, wyciśnięcie do połowy, opuszczenie do klatki, wyciśnięcie do końca = 1 powtórzenie :-)


    • 0

    #31
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    20.01 #10

     

    Już przez chwilę myślałem że zrezygnuje z treningu bo ledwo chodziłem ale uznałem że w weekend mogę nie mieć czasu i poszedłem i był ogień. Dwójki dawno tak nie dostały. 

     

    Trening

     

    Dół - Dwugłowy + łydki + brzuch

     

    A. RDL 4 x 8

    B1. Wypychanie na maszynie (stopy wysoko) 4 x 12-15
    B2. MCPN z hantlami 4 x 15-20
    C. Żurawie 4 x 8
    D. Uginanie stojąc 4 x 10-12
    E. Łydki 4 x 10-12
    F. Allachy 4 x 15-20

    Dieta
     

    1. 15:00

     

    WPC 40 g

     

    2. 16:30

     

    Załączony plik  IMG_20170120_170743.jpg   49,2K   2 pobrań

     

    Pstrąg 300 g

    Ziemniaki 350 g

    Masło 10 g

    Jogurt naturalny 150 g

    Ananas 100 g

    Awokado 50 g

    Migdały 10 g

    Jogurt jagodowy

     

    3. 20:30

     

    Załączony plik  IMG_20170120_203138.jpg   48,45K   3 pobrań

     

    Jajko 3 szt

    Tuńczyk 130 g

    Ananas 100 g

    Ser żółty 25 g

    Jogurt naturalny 150 g

    Pieczywo chrupkie 4 szt

    Warzywa

    Tran 10 ml

     

    Całość: 200/150/85

     

     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

     

    Do drugiego  posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #32
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Na przykładzie wyciskania: opuszczenie do klatki, wyciśnięcie do połowy, opuszczenie do klatki, wyciśnięcie do końca = 1 powtórzenie :-)

    no to niezłe wykończenie dla mięśni !


    • 0

    #33
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    21-22.01 #12-13

     

    Weekend w notatkach i w gościach. Dieta nie liczona, ale fajnie spędziłem czas z rodzinką i ziomkami. Chociaż jak w piątek już było fajnie bo jednak sporo wody zeszło przez tydzień to te dwa dni zrekompensowały, no ale żadne terminy mnie nie gonią także bez spiny ;) 
     
     
     

    Trening

     

    DNT 
     

    Dieta
     

    Nie liczone

     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Do każdego posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #34
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    23.01 #14

     

    Szybka wypiska bo czasu ni ma. Trening dobry, micha git. Jutro jak zdążę to trening.

     

    Trening

     

    Góra - ruch poziomy

     

    A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10

    B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10
    C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12
    C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12
    D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12
    D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10-12
    E. Facepull 3 x 12-15 

     

    Dieta
     

    1. 14:00

     

    WPC 40 g

     

    2. 15:00

     

     

    Pierś z kurczaka 300 g

    Kasza orkiszowa 100 g

    Masło klarowane 5 g

    Warzywa

    Awokado 50 g

    Banan 150 g

    Migdały 20 g

    Jogurt jabłko-cynamon

     

    3. 21:30

     

    post-256290-0-36498500-1485206215.jpg

     

    Rosół

    Udko z kurczaka

    Tran 10 ml

     

    Całość: 160/140/70

     

     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

     

    Do drugiego  posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #35
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Jutro wypiska


    • 0

    #36
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    24-25.01 #15-16

     

    Ostatnie dwa ciężkie dni w tym semestrze, ale wszystko pozaliczane i od wtorku 3 tyg wolnego :-) Bez treningów i micha bardzo słaba wczoraj sporo zjadłem dziś mało bo cały dzień na uczelni. A w ramach treningu dziś poszedłem pograć w kosza na śniegu przez 2 h :-D

     

    Trening

     

    DNT

     

    Dieta
     

    Brak %-)

     

    Suplementacja

     

    -Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no to już niedługo sobie odpoczniesz !


    • 0

    #38
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    26-27.01 #17-18

     

    Ostatnie dwa ciężkie dni w tym semestrze, ale wszystko pozaliczane i od wtorku 3 tyg wolnego  :-) Bez treningów i micha bardzo słaba wczoraj sporo zjadłem dziś mało bo cały dzień na uczelni. A w ramach treningu dziś poszedłem pograć w kosza na śniegu przez 2 h  :-D

     

    Trening

     

    DNT - 26.01

     

    Dół - czworogłowy + łydki 

     

    A. Przysiad 4 x 8

    B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10-12
    B2. Przysiady z ketlem 4 x 15-20
    C. Wykroki (długie kroki) 2 x 10
    D. Wykroki (krótkie kroki) 2 x 10

    E. Łydki na Smith 5 x 12-15  

    Dieta
     

    26.01 - ~1800 kcal 180 B 50 WW 100 T

     

    27.01  ~2000 kcal 180 B 200 WW 100 T

     

     

    Suplementacja

     

    -Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk

    -BCAA 10 g przed treningiem


    • 0

    #39
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    28-29.01 #19-20

     

    Wczoraj się trochę porozciągałem, masakra jaki jestem przykurczony, teraz będę mieć dużo wolnego to nad tym będę pracował. Miska nie perfekcyjna ale jest lepiej, tylko mam kryzys twórczy i nic mi się nie chce robić :-D 
     
     
     

    Trening

     

    DNT 
     

    Dieta
     

    ~2500 kcal 180 b 200 ww 100 t 

     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Do każdego posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

    - Probiotyk


    • 0

    #40
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    i jak działa Gymmemma ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko