Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by borucik

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Witam wszystkich!

    To mój kolejny start w PT, niestety musiałem zrezygnować z udziału w ostatnim PT i oraz WF. Ulałem się konkretnie przez ostatni miesiąc ale pora wziąć się w garść i nie użalać się już ;) A więc jedziemy z konkretami

    Cel: Redukcja

     

    Trening:

     

    Poniedziałek - Góra 8x8

     

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8

    Wiosłowanie hantlem 8x8

    OHP 8x8

    Wyciskanie francuskie 4x8

    Uginanie przedramion ze sztangą 4x8

     

    Wtorek - Dół 8x8

     

    Przysiady/Fronty 8x8

    Martwy ciąg 8x8

    Wypychanie leżąc 3x8

    Żurawie 3x8

    Łydki

    Brzuch

     

    Czwartek - Góra 10x3

     

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3

    Wiosłowanie półsztangą 10x3

    OHP 10x3

    Dips 10x3

    Podciąganie podchwytem 10x3

     

    Piątek - Dół 10x3

     

    Przysiady/Fronty 10x3

    Martwy ciąg 10x3

    Wykroki 2x10

    Hip Thrust 2x10

     

    Sobota - kompleksy sztangowe/metaboliczne

     

    Interwały 1-2 x tyg

     

    Jeśli chodzi o kompleksy i interwały to tutaj na początek raczej będzie mało bo póki co powinno lecieć bez tego

     

    Dieta:

    IF - okno 7-9 h

     

    Trening na czczo + IIFYM

     

    DT: 150-180 B 150 WW 100 T

    DNT: 150-180 B 50 WW 100 T

     

    Suplementacja:

     

    Rano na czczo:

     

    Witamina C 2 g

     

    Do posiłku z węglowodanami:

     

    Gymnemma Sylvestre 

     

    W ciągu dnia:

     

    Probiotyk 

     

    Przed snem:

     

    ZMA

    Wit. D3+K2

    Witamina C 2 g

     

    Foto

     

    Spoiler

     

    Wszystkim życzę powodzenia i wytrwałości


     

     

     

     

     

     


     


    • 0

    #2
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Witaj spowrotem! RTedukcja akurat wyszla Ci kiedys swietnie wiec liczymy na spektakularny efekt:) Powodzenia, fajnie ze was facetow tak tutaj duzo nie to co u nas w PT:)


    • 1

    #3
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Witaj spowrotem! RTedukcja akurat wyszla Ci kiedys swietnie wiec liczymy na spektakularny efekt:) Powodzenia, fajnie ze was facetow tak tutaj duzo nie to co u nas w PT:)


    Dzięki, mam nadzieję że powtórzę to co w tamtym roku, chociaż teraz z trochę gorszej pozycji startuje :)  


    • 0

    #4
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Cieszę się, że dołączyłeś do testu. Swoją drogą startujemy z podobnego poziomu ulania, waga identyczna (ile masz wzrostu?).


    • 0

    #5
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    177 więc podobnie ;)


    • 0

    #6
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Zycze powodzenia :)


    • 0

    #7
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Dzięki i wzajemnie! :)


    • 0

    #8
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    10.01 #1

     

    To zaczynamy :-) Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach  :-) Jutro niskie węgle zobaczymy jak będzie  ;)

    Trening

     

    Dół 8x8 

    1. Przysiady 8x8 50 kg

    2. Martwy ciąg 8x8 80 kg  

     

    Dieta
     

    1. 13:00
     
    post-256290-0-15540600-1484087025.jpg
     
    WPC 40 g
    Kasza jaglana 50 g
    Jogurt naturalny 150 g
    Jabłko 200 g
    Chia 10 g
    Olej kokosowy 10 g
     
    2. 18:00
     
    post-256290-0-78182600-1484087026.jpg
     
    Pierś z kurczaka 350 g
    Masło klarowane 5 g
    Kasza jaglana 50 g
    Warzywa
     
    3. 21:30
     
    post-256290-0-19452500-1484087028.jpg
     
    Jajko 4 szt
    Szynka z piersi kurczaka 50 g
    Masło klarowane 5 g
    Chleb z ziarnami 80 g
    Masło 15 g
    Warzywa
    Tran 10 ml
     
    Całość: 160/160/85
     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Do pierwszego posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre 


    Do drugiego posiłku: 

    - Gymnemma Sylvestre 
    - Probiotyk

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2


    • 0

    #9
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    11.01 #2

     

    Cały dzień w szkole, teraz szał z zaliczeniami bo zbliża się koniec semestru. Jestem mega zadowolony że utrzymałem dziś michę i w sumie bez jakiegoś problemu tylko znowu nie dobiłem fatu no ale oby do przodu  :-)

    Trening

     

    DNT 
     

    Dieta
     

    1. 16:30
     
    post-256290-0-42252800-1484169126.jpg
     
    Pierś z kurczaka 350 g
    Masło klarowane 5 g
    Warzywa
    Jogurt naturalny 150 g
    Chia 10 g
    Olej kokosowy 10 g
    Tran 10 ml
     
    2. 21:00
     
    post-256290-0-52799800-1484169127.jpg
     
    Twaróg półtłusty 250 g
    Jogurt naturalny 150 g
    Pieczywo chrupkie 4 szt
    Szynka z piersi kurczaka 50 g
    Masło 20 g
    Warzywa
     
    3. 22:00
     
    WPC 40 g
    Tran 10 ml
     
    Całość: 160/50/80
     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Do pierwszego posiłku:

     

    - Probiotyk

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2


    • 0

    #10
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Znam ból treningów w sesji na fizjo:P niestety zwykle wtedy je przerywałam-teraz najgorsze czyli praca dyplomowa do napisania ale to mi nie przeszkodzi w PT, na którym jesteś roku?


    • 0

    #11
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    O proszę czyli koleżanka fizjoterapeutka? :-) Ja na drugim 


    • 0

    #12
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    O proszę czyli koleżanka fizjoterapeutka? :-) Ja na drugim 

     

    No jak się obronię to będzie fizjoterapeutka- a w takim tempie to jeszcze zdążymy magisterkę razem zrobić:P


    • 0

    #13
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Hehehe nie no może aż tak to nie :-D Zadowolona z kierunku? 


    • 0

    #14
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Nie no już tylko półtorej roku Ci zostało do licencjatu więc myślę, że akurat zdążymy:P bardzo zadowolona tylko wiesz jak jest ciężko....i w PL się opłaca ale prywatnie ale to pewnie wam każdy wykładowca mówi. I tak naprawdę dopiero jak jesteś po szkole i masz czas na robienie kursów to dopiero widzisz tak naprawdę co możesz z tą fizjo robić i w jakim kierunku konkretnie chcesz iść ale to wiesz temat rzeka....jak coś to pisz na priv


    • 0

    #15
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Zdecydowanie studia to w tym zawodzie dopiero początek.... :)


    12.01 #3

     

    Dziś w nocy chyba z 5 kg ze mnie zleciało, jak się przebudziłem to cały mokry byłem a rano jak wstałem to jakiś taki bardziej rześki niż ostatnimi czasy i nawet twarz tak jakby nie taka "misiowata" ale jeszcze sporo przede mną. Organizm się już chyba przyzwyczaił do IF bo nie odczuwam głodu, dopiero po treningu. Jednak postanowiłem wrzucić już BCAA 10 g przed treningiem, może coś się uda zachować. Co do treningu to obciąłem ilość seri na biceps i triceps bo byłoby za dużo a i to dało mocno po doopie :) Jutro rano na kontrolę do fizjo z kolanem, później zaliczenie z kinezy i jak się wyrobię to trening.

    Trening

     

    Góra 10x3 

    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 60 kg

    2. Wiosłowanie sztangą 10x3 60 kg  

    3. Push&Press 10x3 40 kg 


    4. Podciąganie podchwytem 5x3  

    5. Dipsy 5x3

     

    Dieta
     

    1. 15:30
     
    post-256290-0-14626200-1484253525.jpg
     
    WPC 40 g
    Pomarańcz 250 g
    Awokado 50 g
    Olej kokosowy 10 g
    Chia 5 g
     
    2. 18:30
     
    post-256290-0-39211400-1484253526.jpg
     
    Pierś z kurczaka 300 g
    Masło klarowane 5 g
    Kasza jaglana 100 g
    Warzywa
    Tran 10 ml
     
    3. 21:30
     
    post-256290-0-83235500-1484253527.jpg
     
    Jajko 3 szt
    Twaróg półtłusty 250 g
    Jogurt naturalny 150 g
    Pieczywo chrupkie 4 szt
    Masło 20 g
    Warzywa
     
    Całość: 175/140/90
     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Przed treningiem:

     

    - BCAA 10 g

     

    Do pierwszego posiłku:

     

    - Gymnemma Sylvestre 


    Do drugiego posiłku: 

    - Gymnemma Sylvestre 
    - Probiotyk

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2


    • 0

    #16
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Przepraszam jesli juz o tym pisales wczesniej a ja nie doczytalam ale czy masz konkretny cel w braniu Gymnema Sylvestre? Mam na mysli czy to na podstawie jakichs badan?Wysoki cukier? Czy tak po prostu sie wspomagasz "profilaktycznie?


    • 0

    #17
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    13.01 #4

     

    Miał być dziś trening ale po porannej wizycie i terapii u fizjo odpuszczam na te 3 dni żeby kolano doszło do siebie, jest już ok i mam przyjść dopiero za miesiąc, tak to już mogę trenować normalnie i dużo rolować i rozciągać. Trochę więcej ww wpadło ale to nic.  Udało się zaliczyć kinezyterapię a to najważniejsze :-)

    Trening

     

    DNT 
     

    Dieta
     

    1. 15:30
     
    Załączony plik  IMG_20170113_161434.jpg   49,08K   5 pobrań
     
    Pstrąg 400 g
    Ziemniaki 250 g
    Masło 10 g
    Olej kokosowy 10 g
     
    2. 18:00
     
    Załączony plik  IMG_20170113_171626.jpg   48,03K   5 pobrań
     
    Twaróg półtłusty 250 g
    Jogurt naturalny 150 g
    WPC 10 g
     
    3. 22:00
     
    WPC 40 g
    Tran 10 ml
     
    Całość: 160/70/80
     

    Suplementacja

     

    Rano na czczo:

     

    -Wit C 2 g

     

    Do pierwszego posiłku:

     

    - Probiotyk

    - Gymnemma Sylvestre

     

    Do ostatniego posiłku:

     
    - Wit C 2 g

    - ZMA

    - Wit D3+K2

     

    Przepraszam jesli juz o tym pisales wczesniej a ja nie doczytalam ale czy masz konkretny cel w braniu Gymnema Sylvestre? Mam na mysli czy to na podstawie jakichs badan?Wysoki cukier? Czy tak po prostu sie wspomagasz "profilaktycznie?


    Profilaktyka :) 


    • 0

    #18
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Jutro dodam dzisijeszy wpis 


    • 0

    #19
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jakoś mi się nie dodało, że jesteś w PT . . . 

    Więc powodzonka życzę, braku kontuzji i uporu jaki masz ;)


    • 1

    #20
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Miska jak zawsze kolorowa,powodzonka!
    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko