Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    oj bicki wyizolowane, to musiało palić ;)

    no paliło, ale lepsze treningi się robiło xD

     

    a myślalam, że moje 45-60s przerw to mało :-D

    wiesz zmniejszone ciężary w pierwszy głównym ćwiczeniu,aby stawy odpoczęło to tylko dlatego :P


    • 0

    #42
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    63938052812119490653.jpg

    Plecy:

    Ściąganie drążka szeroko do klatki

    12/12/12/max

    Wiosłowanie sztangą

    8/8/8/max

    Ściąganie  drążka podchwytem lub hammer

    12/12/12/max

    Pendley row z hantlami

    12/12/12/max

    Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc

    15/15/15/15

    Szrugsy ze sztangą lub hantlami

    15/12/10/10

    Łydki:

    Wspięcia siedząc lub ośle

    20/20/20/20/20

    Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie

    20/20/20/20/max

    Odczucia:

    Trening w którym zmniejszyłem ciężar na wiosłowaniu, skrócone przerwy między seriami jakieś 30sek może max 45. Mega pompa, fajnie tak zmniejszyć czasem sobie ciężar i skrócić czas między seriami.

    08527268068794345336.jpg

    Moje 12min interwału i 8min cardio J Jutro dzień wolny od treningu i 12h w pracy.

     76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    68194440237565633772.jpg

     92659517987331253568.jpg

     

    Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g


    • 0

    #43
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    widzę że moda na pndley'a nastała . . . wchodzi Tobie to ćwiczenie ?


    • 0

    #44
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    tak, zajebiście, tego pendleya robię bo boje się jeszcze o swoje plecy,no bo zamiast tego wypadałoby robić wiosłowanie jednorącz,a jeszcze nie jestem tak pewien swojego zdrowia 


    • 0

    #45
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Cały dzień w pracy i dzisiaj głód był bardzo duży, lecz się nie dałem. Jutro praca i szkolenie,czyli kolejny dzień bez treningu.

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2

    Vitamin A-Z x2

    Wit C 2000mg

    Hi Tec Arginine 3g

    Na noc:

    Vitamin A-Z x2

    Hi tec Omega Extreme x2

    Wit C 2000mg

    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    68194440237565633772.jpg

     92659517987331253568.jpg

     

    b 240g t 110g  w 160g


    • 0

    #46
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Pół dnia intesywna praca w klubie, później 6 h szkolenie z Tomkiem Mączka, bardzo wartościowe, lecz później już mózg mi wysiadł, jutro tak- trening, pranie, sprzątanie oraz zakupy !

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2

    Vitamin A-Z x2

    Wit C 2000mg

    Hi Tec Arginine 3g

    Na noc:

    Vitamin A-Z x2

    Hi tec Omega Extreme x2

    Wit C 2000mg

    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    68194440237565633772.jpg

     92659517987331253568.jpg

     

    b 240g t 110g  w 160g wydaje mi się że mniej zjadłem bo dzisiaj na czuja i jestem mega głodny ,jutro nogi łydki i brzuch


    • 0

    #47
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    63938052812119490653.jpg

    Nogi:

    Prostowanie ud na maszynie siedząc

    25/20/15

    Hack przysiady

    12/12/12/12/6

    Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie

    20/20/20/20

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc

    15/12/10/max

    Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane

    Max/max/max

    Wykroki z hantlami

    12/12/12

     

    Łydki:

    Wspięcia na hack maszynie

    25/25/25/25/25

    Ośle wspięcia

    Max/max/max/max/max

     

    Brzuch:

    Unoszenie kolan do klatki

    Max/max/max

    Kółko

    Max/max/max

    Spięcia brzucha na maszynie

    Max/max/max

    Odczucia:

    Poszedłem na trening tak jakby na wpół naładowany, lecz wkręciłem się I zajebisty! Nagrałem 4 serie hack przysiadów, w 5 zrobiłem 6 ruchów i upadek mięśniowy. Wypychanie na suwnicy poszło super, jak reszta ćwiczeń. Dzisiaj bardzo intensywnie ćwiczyłem, aż kilka razy chciało mi się wymiotować.  Interwały pod górę-max nachylenie i też 12min +8min cardio.

     76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    68194440237565633772.jpg

     92659517987331253568.jpg

     

    Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

     

    26257745220200437701.jpg

    Moje posiłeczki :)

     

     

    Wczorajsze szkolenie z Tomaszem Mączka, temat oczywisty jak zmotywować kilenta i utrzymać go przy sobie

    28317067601337447796.jpg


    Edytowany przez Biały1989, 15 styczeń 2017 - 13:23 .

    • 0

    #48
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    63938052812119490653.jpg

    Klata:

    Wyciskanie na ławce poziomej

    6/6/6/max

    Wyciskanie hantli skos górny

    15/12/10/max

    Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą

    Max/max/max

    Hex press

    Max/max/max

    Rozpiętki na bramie

    15/15/15

    Biceps:

    Uginanie sztangi prostej stojąc

    15/12/10/max

    Młotki w oparciu

    12/10/max

    Uginanie hantli leżac na brzuchu

    12/max

    +Uginanie sztangi nachwytem

    12/max

    Odczucia:

    Dzisiaj jakoś słabo zaczął się trening, lecz później znowu się wkręciłem ! Wyciskanie na płaskiej było mordęgą ,lecz wiadomo redukcje- mniej kalorii i też budziłem się w nocy z głodu. Nieźle się spompowałem, tak samo jak biceps –dawno tak go nie zmęczyłem. 12min interwałów ,zakupy i do pracy.

     76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    68194440237565633772.jpg

     92659517987331253568.jpg

     

    Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

     

    56696738408583621231.jpg

    Pieczone bataty+warzywa i kurczak ! Robiłbym codziennie lecz nie mam tyle czasu na to ..


    • 0

    #49
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    63938052812119490653.jpg

    Barki:

    Wyciskanie na smithcie

    8/8/8/max

    Unoszenie hantli na boki

    20/15/12/max

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    15/15/15/15

    Podciąganie sztangi do klatki szeroko

    12/12/max

    Wyciskanie neutralne

    12/12/max

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie oburącz hantlami

    20/15/12/max

    Wyciskanie wąsko

    8/8/8/max

    Pompki na poręczach

    Max/max/max

     

    Brzuch:

    Unoszenie kolan do klatki

    Max/max/max

    Kółko

    Max/max/max

    Allahy

    Max/max/max

    Odczucia:

    Trening poszedł zajebiście, krótkie przerwy mega pompa i ciężary poszły do góry –trening wykonany w 60min łącznie z brzuchem. Później 12min interwałów. Jutro kolejny trening-plecy+łydki.

     76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Beta Bolic 8g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    68194440237565633772.jpg

     92659517987331253568.jpg

     

    Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

     

    78098363906459988450.jpg 


    • 0

    #50
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    lepiej wchodzi przy szerokim chwycie i takim zakresie ruchu ?


    • 0

    #51
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    mega czuje choć to była ostatnia seria, więc tak wysoko nie unosiłem jak w dwóch pierwszych to ładnie czułem to 


    • 0

    #52
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    63938052812119490653.jpg

    Plecy:

    Ściąganie drążka szeroko do klatki

    12/12/12/max

    Wiosłowanie sztangą

    8/8/8/max

    Ściąganie  drążka podchwytem lub hammer

    12/12/12/max

    Pendley row z hantlami

    12/12/12/max

    Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc

    15/15/15/15

    Szrugsy ze sztangą lub hantlami

    15/15/15/15

    Łydki:

    Wspięcia siedząc lub ośle

    20/20/20/20/20

    Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie

    20/20/20/20/max

    Odczucia:

    Jeden z słabszych moich treningów, choć na wiosłowaniu w opadzie tułowia poszło 72kg x8 przez 4 serie, co dla mnie jest dużo- przy zachowaniu odpowiedniej techniki i uwaga.. nie czułem dyskomfortu w odcinku L! Pendley bardzo ciężko ale dobrze mnie spompowało, lecz resztę ćwiczeń poszła gorzej. Ogółem byłem zmęczony dzisiaj, choć poszedłem spać przed siłownią. Jutro więcej wolnego i lecz też kilka spraw na mieście do załatwienia.  Dzisiaj interwały mnie dobiły zwiększyłem sobie nachylenie bieżni do 7% i max speed 15km/h ,ostatni interwał hardcore 15% nachylenie i 15km/h –lecz nogi mi już nie wyrabiały.

     76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Beta Bolic 8g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    68194440237565633772.jpg

     92659517987331253568.jpg

     

    Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

     

    23889838210641949297.jpg


    • 0

    #53
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jednak bez podkładu muzycznego, ale za to z motywatorem ;)


    • 0

    #54
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    haha u nas na siłowni często tak jest, dlatego ciągle ćwiczę w słuchawkach, tak to nie zrobisz normalnego treningu xD ale wiesz ta siłownia ma swój klimat !


    • 0

    #55
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Trening bez dobrej muzyki to nie trening :D hehe 


    • 0

    #56
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    zgodzę się z Tobą!

     

    63938052812119490653.jpg

    Klata:

    Wyciskanie na ławce poziomej

    6/6/6/max

    Wyciskanie hantli skos górny

    15/12/10/max

    Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą

    Max/max/max

    Hex press

    Max/max/max

    Rozpiętki na bramie

    15/15/15

    Biceps:

    Uginanie sztangi prostej stojąc

    15/12/10/max

    Młotki w oparciu

    12/10/max

    Uginanie hantli leżac na brzuchu

    12/max

    +Uginanie sztangi nachwytem

    12/max

    Odczucia:

    Dzisiaj więcej czasu na regeneracje! Trening uważam za bardzo dobry! Na wyciskaniu poszło zajebiście, ciężary do góry a przerwy takie same. Na Uginaniu hantli leżąc zmniejszyłem ciężar lecz bardziej uważałem na technikę i o wiele lepiej weszło. Kompleks sztangowy i rozciąganie po treningu z rolowaniem. Jutro 12h w pracy,czyli DNT.

     76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Beta Bolic 8g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    68194440237565633772.jpg

     92659517987331253568.jpg

     

    Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g

     

     

    28134567517158308921.jpg


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    też mi łokieć ucieka do przodu ;)


    • 0

    #58
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    fajne masz te leginsy ja dopiero zakupie jakies jak nogi rusza ostro :loler:


    • 0

    #59
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    też mi łokieć ucieka do przodu ;)

    walczę z tym,ale widać jak jest ciężka seria to już odpuszczam

     

    fajne masz te leginsy ja dopiero zakupie jakies jak nogi rusza ostro :loler:

    w weekend zamawiam inne xD


    • 0

    #60
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Cały dzień w pracy, głód na średnim poziomie xD Lecz nie mam siły na nic..

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2

    Vitamin A-Z x2

    Wit C 2000mg

    Hi Tec Arginine 3g

    Na noc:

    Vitamin A-Z x2

    Hi tec Omega Extreme x2

    Wit C 2000mg

    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    68194440237565633772.jpg

     92659517987331253568.jpg

     

    b 240g t 110g  w 160g

    96092988649917514004.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko