Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#361
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    63938052812119490653.jpg

     

    FBW

    Na każdą partie wykonałem 1 ćwiczenie po 3 serie- później zjadłem 2 banany i ponownie obwodówka szybka 15/12/10 powtórzeń na lighcie bez odpoczynku i zdjęcia do podsumowania. Dzisiaj były dwie sesje jedna na czczo, a druga na siłowni. Pewnie jutro pojadę tak samo, tylko że dzisiaj cheat day!

     

    Po zdjęcia nareszcie spróbowałem mojego ulubionego smaku waniliowo jagodowy!

    35850448602340745860.jpg

    56335875912900506826.jpg

     

    Filmik z pozowania, dla zachęty ! Niestety stanąłem w słabym świetle, jak kumpel mówił na filmie.

     76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Beta Bolic 8g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    68194440237565633772.jpg

     92659517987331253568.jpg

    Białko 265g Tłuszcze 100g Węgle 100g

    Tak się zaczęło..

    81007703707405998277.jpg

    A tak skończyło xD

    41019736402579567084.jpg

    18784266131878866951.jpg


    • 0

    #362
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    czekamy na zdjęcia ;)


    • 0

    #363
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    czekamy na zdjęcia ;)

    niedługo będą :)


    • 0

    #364
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    63938052812119490653.jpg

     

    Kolejny dzień FBW

    Po wczorajszym cheat day-u waga pokazała 80,2kg czyli 2 kg więcej niż dzień temu xD ale lepsze nabicie, bardziej pełniejszy pas z 78 poszedł na 79. Fotki zrobiłem z rana i później na siłowni, po FBW 3 serie na każdą partię mięśniową, co odkryłem –mega zakwasy i piwo z winem nie działa przeciw domsą xD haha właśnie obaliłem kolejny mit xD a tak serio to, sztanga na płaskiej 60kg praktycznie mnie zabiła wykonałem tylko 8 ruchów. Po obwodzie zjadłem banana i kolejna obwodówka, lecz teraz lightowo 15/12/10-8 ruchów bardzo krótkie przerwy, praktycznie brak ich. I pozowanie, jaka różnica w dzisiejszych fotka vs wczorajszych, kolega przyniósł mi swoje slipy startowe J Szkoda że wczoraj o tym nie pomyśleliśmy, ale cóż i tak mi się wydaje że dzisiejsze fotki wrzucę do podsumowania .

    Jeśli chodzi o obwody :

    Pas 78/79

    Plecy 119

    Barki 129

    Biceps 37,5

    Łydka 38

    Uda 57,5

    Dzisiaj mam wolne, tzn jestem na L4 od ponad 2 tygodni mam nadciągnięty mięsień piszczelowy przedni lewej nogi xD Ale kręciłem cardio i robiłem nogi(na treningu mnie nic nie bolało, boli gdy chodzę, gdyż ten mięsień odpowiada właśnie za zginanie stopy) Też przedstawię Wam całą moją suplementacje dokładnie !

    Gdy wracałem z siłowni, miałem ochotę aby wpaść do lidla, aby kupić lodziki, ale koniec trzeba ogarnąć pośladki i wracam do diety J

     76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Beta Bolic 8g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    47937885062537154344.jpg

    92659517987331253568.jpg

    Białko 265g Tłuszcze 100g Węgle 100g

     

     18784266131878866951.jpg


    • 0

    #365
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    63938052812119490653.jpg

     

    Nogi:

    Przysiad przedni

    12x 20/30/40/50/60/70kg

    8x 80kg

    4x90kg

    Suwnica

    20x180/200/220kg

    15x240kg

    6x 260kg

    Skłony tułowia na ławce rzymskiej

    20/15/12

    Uginanie podbudzi leżąc na brzuch

    20/20/15/12/6

     

    Odczucia:

    Dzisiaj po raz pierwszy chyba od dwóch tygodni zrobiłem nogi. Przed treningiem rolowanie i zabrałem się do treningu, bardzo ładnie wszystkie serie weszły! Bez bólu, wszystko tak jak potrzeba. Cały trening trwał 45min +40min cardio +15min rozciągania i rollowania po treningu. Niedługo będę zmieniał dietę i trening.

     76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Beta Bolic 8g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    47937885062537154344.jpg

    92659517987331253568.jpg

    Białko 265g Tłuszcze 100g Węgle 100g

     

     18784266131878866951.jpg


    • 0

    #366
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    a w międzyczasie słodkiego na cheat dat co wpadło? :)

    czekam na Twoje fotki :-)


    • 0

    #367
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    a w międzyczasie słodkiego na cheat dat co wpadło? :)

    czekam na Twoje fotki :-)

    po siłowni domowy obiad pierś z panierce x2 i 3 gołąbki ziemniaki , 4  bułki 4 jajka i wędlina z żółtym serem, a później ciasta xD niedługo będą xD


    • 0

    #368
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    a w tle METALLICA ;)


    • 0

    #369
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    a w tle METALLICA ;)

    musi być xD


    • 0

    #370
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    Ściąganie drążka do klatki szeroko

    4 serie x 12

    Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu

    15/12/10/8/6

    Ściąganie rączki do klatki z góry

    15/12/10/8

    Pendlay row

    4 serie x15

    Ściąganie drążka do brzucha z góry

    4 serie x 12

    Szrugsy na bramie

    4 serie x15

     

    Brzuch:

    Kółko+spięcia brzucha+allahy po 3 serie z 10-15 sek przerwą

     

    Odczucia:

    Dzisiaj poszły plecy z brzuchem, fajnie mi się ćwiczyło, dobra pompa jak i czas treningu-bo wyrobiłem się z treningiem siłowym w 40min ,a później 30min cardio i 10min rollowania. Co do wiosłowanie sztangą, co raz lepiej czuje to ćwiczenie, ale jak zwykle pendlay –najbardziej pompujące ćwiczenie jakie może być! Dzisiaj wykonałem szrugsy troszkę inaczej niż zazwyczaj J Zaraz ruszam do pracy

     76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Beta Bolic 8g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    47937885062537154344.jpg

    92659517987331253568.jpg

    Białko 265g Tłuszcze 100g Węgle 100g

     

    35894911669421590135.jpg


    • 0

    #371
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Gratulacje II miejsca za prowadzenie DT !


    • 0

    #372
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    dziękuje :)


    • 0

    #373
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam dylemta którą sesje wrzucić jako podsumowanie do PT, proszę o opinie i poradę :)

    89858578202174094741.jpg

    69888263085708960316.jpg

    54677639048483785324.jpg

    91346278303161598330.jpg

    48948365675903616366.jpg

    57162941255542147264.jpg

    92807320275016010788.jpg

    87427876451098364946.jpg

    73303740625556872632.jpg

    92459489253611578941.jpg

    44189305747648037440.jpg

     

    Druga sesja po ładowaniu

    13112247189580127045.jpg

    10901403025829233231.jpg

    38935311765915794221.jpg

    34581913666321541904.jpg

    24938054152697460552.jpg

    79241869500730496637.jpg

    52497601055938922097.jpg

    25328855936748059939.jpg

    45133778500368064376.jpg

     

    Trzeci sesja 

    07964590179291345581.jpg

    13893908609611866157.jpg

    57852320409337247207.jpg

    78640992044552622753.jpg

    87743954373790015516.jpg

    63660971491245645826.jpg

    67547870002300702398.jpg

    76105669286775771287.jpg

    49696647217425129443.jpg

    58913874311824437450.jpg

    35594259833355555915.jpg


    • 0

    #374
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemanko!

    Najpierw chcę pogratulować wszystkim  uczestnikom progresu, nie zależy od zajętego miejsca. Ważne jest dążenie do polepszenia swojego ciała, a czy ktoś zajmie 5 czy 11 miejsce, nie powinno mieć to znaczenia, gdyż w między czasie pojawiały się różne przeciwności ,czy to słabsza kondycja psychiczna , czy to jakaś kontuzja. Ale chcę podziękować firmę Hi Tec Nutrition za tak wspaniała akcje jaką jest Progres Test i też jaki klimat panuje podczas całego konkursu trwającego 3 miesiące- sportowych duch przyjacielskiej rywalizacji i o to chodzi!

     

    Pomiary:

    Waga       87kg   78kg

    Pas 85cm  78cm

    Biceps 40cm 38cm

    Udo 59cm 57cm

    Klatka 124cm 118cm

    Barki 134cm 129cm

    Łydka 40cm 38cm

    Fotki:

    12878315861910327800.jpg

    25676604947600265769.jpg

    60706114678971289756.jpg

    91555511529902555385.jpg

    54223861690507376067.jpg

    79507258589058526931.jpg

    76005117074769835089.jpg

    56921186847755366847.jpg

    79581678399746861489.jpg

    92659517987331253568.jpg

    Startowałem z makro B 240g W 240g T 60g, później powoli wchodziłem w Low Carb B 265g W 100g T 100g i też miałem HC B265g W 300g T 30g.

    I. Śniadanie białkowo tłuszczowe HAP +masło orzechowe

    II.Omlet z płatków owsianych i jajek

    III. 4 posiłki to chleb tostowy przez 2 miesiące/ ziemniaki/kasza jaglana/kasza gryczana/ryż basmanti/wafle ryżowe+ pierś z kurczaka/ wołowiona/ mięso mielone z indyka +olej lniany

    IV. Twaróg przez pierwszy miesiąc /pierś z kurczaka +masło orzechowe

    Kto śledził mój DT, widział że spożywałem ogromną ilość warzyw od 1,5kg nawet do 2,5kg codziennie. Woda szła w granicach od 4 do 6l

     

    76427022326199385987.jpg

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g
    Przed treningiem:

    Power Guarana 2 tabsy
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g

    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Beta Bolic 8g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    47937885062537154344.jpg

     

     

    Trening:

    Split podzielony na 4 sesje:

    -nogi+łydki

    -klatka+biceps

    -plecy+łydki

    -barki+triceps

    +brzuch 2-3 razy w tygodniu

    Na początku były interwały, w ostatnim miesiącu przerzuciłem się na cardio i dobiłem do 45min.

    Ilość treningów w ciągu tygodnia wahała się od 4 do 6 razy- po każdym siłowym oczywiście sesja cardio lub interwałów.

     

    Co spotkało mnie przez te 3 miesiące ?

    Nawrót kontuzji pleców, dokładniej odcinka lędźwiowego, kilka razy byłem u fizjo i trochę pomogło i dupa, a też zacząłem się dłużej i częściej rolować i rozciągać. Jakieś 2 tygodnie pod koniec PT, nadciągnąłem sobie w lewej nodze mięsień piszczelowy przedni, ale cardio dalej kręciłem!

     

     

    Większość ludzi uważa że aby mieć dobrą formę, nie można jeść pieczywa… przez 2 miesiące głównie bazowałem na nim i jakoś nie widziałem problemów jeśli chodzi o poprawę swojej sylwetki-w ostateczności przejadł mi się :P

    Tak samo jak białko sojowe podwyższa poziom estrogenu… co za tym idzie słabo będzie progres, przez 2,5 miesiąca stosowałem HAP i jakoś zrobiłem formę życiową, a wcześniej cały czas bazowałem na Whey C-6. Więc myślę że kolejny mit obalony xD

    Dzięki PT zrozumiałem, że moja forma pozostawia wiele do życzenia, jeśli chodzi o wyjście na scenę- za mało mięsa, za dużo tłuszczu ! Ale widzimy się w kolejnej edycji, gdzie będę masował powoli, próbując trzymać tłuszcz w ryzach!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko