FBW

Na każdą partie wykonałem 1 ćwiczenie po 3 serie- później zjadłem 2 banany i ponownie obwodówka szybka 15/12/10 powtórzeń na lighcie bez odpoczynku i zdjęcia do podsumowania. Dzisiaj były dwie sesje jedna na czczo, a druga na siłowni. Pewnie jutro pojadę tak samo, tylko że dzisiaj cheat day!

Po zdjęcia nareszcie spróbowałem mojego ulubionego smaku waniliowo jagodowy!

Filmik z pozowania, dla zachęty ! Niestety stanąłem w słabym świetle, jak kumpel mówił na filmie.

Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:

Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:

Hi Tec Arginine 3g

Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg 
Hi Tec Arginine 3g

Zing Mag 2 tabsy

Białko 265g Tłuszcze 100g Węgle 100g

Tak się zaczęło..

A tak skończyło xD

czekamy na zdjęcia

czekamy na zdjęcia

niedługo będą :)

Kolejny dzień FBW

Po wczorajszym cheat day-u waga pokazała 80,2kg czyli 2 kg więcej niż dzień temu xD ale lepsze nabicie, bardziej pełniejszy pas z 78 poszedł na 79. Fotki zrobiłem z rana i później na siłowni, po FBW 3 serie na każdą partię mięśniową, co odkryłem –mega zakwasy i piwo z winem nie działa przeciw domsą xD haha właśnie obaliłem kolejny mit xD a tak serio to, sztanga na płaskiej 60kg praktycznie mnie zabiła wykonałem tylko 8 ruchów. Po obwodzie zjadłem banana i kolejna obwodówka, lecz teraz lightowo 15/12/10-8 ruchów bardzo krótkie przerwy, praktycznie brak ich. I pozowanie, jaka różnica w dzisiejszych fotka vs wczorajszych, kolega przyniósł mi swoje slipy startowe J Szkoda że wczoraj o tym nie pomyśleliśmy, ale cóż i tak mi się wydaje że dzisiejsze fotki wrzucę do podsumowania .

Jeśli chodzi o obwody :

Pas 78/79

Plecy 119

Barki 129

Biceps 37,5

Łydka 38

Uda 57,5

Dzisiaj mam wolne, tzn jestem na L4 od ponad 2 tygodni mam nadciągnięty mięsień piszczelowy przedni lewej nogi xD Ale kręciłem cardio i robiłem nogi(na treningu mnie nic nie bolało, boli gdy chodzę, gdyż ten mięsień odpowiada właśnie za zginanie stopy) Też przedstawię Wam całą moją suplementacje dokładnie !

Gdy wracałem z siłowni, miałem ochotę aby wpaść do lidla, aby kupić lodziki, ale koniec trzeba ogarnąć pośladki i wracam do diety J

Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg

Zin Mag x1

MSM 4g
Przed treningiem:

Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:

Hi Tec Arginine 3g

Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg 
Hi Tec Arginine 3g

Zing Mag 2 tabsy

MSM 4g

Białko 265g Tłuszcze 100g Węgle 100g

Nogi:

Przysiad przedni

12x 20/30/40/50/60/70kg

8x 80kg

4x90kg

Suwnica

20x180/200/220kg

15x240kg

6x 260kg

Skłony tułowia na ławce rzymskiej

20/15/12

Uginanie podbudzi leżąc na brzuch

20/20/15/12/6

Odczucia:

Dzisiaj po raz pierwszy chyba od dwóch tygodni zrobiłem nogi. Przed treningiem rolowanie i zabrałem się do treningu, bardzo ładnie wszystkie serie weszły! Bez bólu, wszystko tak jak potrzeba. Cały trening trwał 45min +40min cardio +15min rozciągania i rollowania po treningu. Niedługo będę zmieniał dietę i trening.

Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg

Zin Mag x1

MSM 4g
Przed treningiem:

Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:

Hi Tec Arginine 3g

Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg 
Hi Tec Arginine 3g

Zing Mag 2 tabsy

MSM 4g

Białko 265g Tłuszcze 100g Węgle 100g

a w międzyczasie słodkiego na cheat dat co wpadło? :)

czekam na Twoje fotki

a w międzyczasie słodkiego na cheat dat co wpadło? :)

czekam na Twoje fotki

po siłowni domowy obiad pierś z panierce x2 i 3 gołąbki ziemniaki , 4  bułki 4 jajka i wędlina z żółtym serem, a później ciasta xD niedługo będą xD

a w tle METALLICA

a w tle METALLICA

musi być xD

Plecy:

Ściąganie drążka do klatki szeroko

4 serie x 12

Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu

15/12/10/8/6

Ściąganie rączki do klatki z góry

15/12/10/8

Pendlay row

4 serie x15

Ściąganie drążka do brzucha z góry

4 serie x 12

Szrugsy na bramie

4 serie x15

Brzuch:

Kółko+spięcia brzucha+allahy po 3 serie z 10-15 sek przerwą

Odczucia:

Dzisiaj poszły plecy z brzuchem, fajnie mi się ćwiczyło, dobra pompa jak i czas treningu-bo wyrobiłem się z treningiem siłowym w 40min ,a później 30min cardio i 10min rollowania. Co do wiosłowanie sztangą, co raz lepiej czuje to ćwiczenie, ale jak zwykle pendlay –najbardziej pompujące ćwiczenie jakie może być! Dzisiaj wykonałem szrugsy troszkę inaczej niż zazwyczaj J Zaraz ruszam do pracy

Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg

Zin Mag x1

MSM 4g
Przed treningiem:

Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:

Hi Tec Arginine 3g

Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg 
Hi Tec Arginine 3g

Zing Mag 2 tabsy

MSM 4g

Białko 265g Tłuszcze 100g Węgle 100g

Gratulacje II miejsca za prowadzenie DT !

dziękuje :)

Mam dylemta którą sesje wrzucić jako podsumowanie do PT, proszę o opinie i poradę :)

Druga sesja po ładowaniu

Trzeci sesja 

Siemanko!

Najpierw chcę pogratulować wszystkim  uczestnikom progresu, nie zależy od zajętego miejsca. Ważne jest dążenie do polepszenia swojego ciała, a czy ktoś zajmie 5 czy 11 miejsce, nie powinno mieć to znaczenia, gdyż w między czasie pojawiały się różne przeciwności ,czy to słabsza kondycja psychiczna , czy to jakaś kontuzja. Ale chcę podziękować firmę Hi Tec Nutrition za tak wspaniała akcje jaką jest Progres Test i też jaki klimat panuje podczas całego konkursu trwającego 3 miesiące- sportowych duch przyjacielskiej rywalizacji i o to chodzi!

Pomiary:

Waga       87kg   78kg

Pas 85cm  78cm

Biceps 40cm 38cm

Udo 59cm 57cm

Klatka 124cm 118cm

Barki 134cm 129cm

Łydka 40cm 38cm

Fotki:

Startowałem z makro B 240g W 240g T 60g, później powoli wchodziłem w Low Carb B 265g W 100g T 100g i też miałem HC B265g W 300g T 30g.

I. Śniadanie białkowo tłuszczowe HAP +masło orzechowe

II.Omlet z płatków owsianych i jajek

III. 4 posiłki to chleb tostowy przez 2 miesiące/ ziemniaki/kasza jaglana/kasza gryczana/ryż basmanti/wafle ryżowe+ pierś z kurczaka/ wołowiona/ mięso mielone z indyka +olej lniany

IV. Twaróg przez pierwszy miesiąc /pierś z kurczaka +masło orzechowe

Kto śledził mój DT, widział że spożywałem ogromną ilość warzyw od 1,5kg nawet do 2,5kg codziennie. Woda szła w granicach od 4 do 6l

Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg

Zin Mag x1

MSM 4g
Przed treningiem:

Power Guarana 2 tabsy
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:

Hi Tec Arginine 3g

Beta Bolic 8g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg 
Hi Tec Arginine 3g

Zing Mag 2 tabsy

MSM 4g

Trening:

Split podzielony na 4 sesje:

-nogi+łydki

-klatka+biceps

-plecy+łydki

-barki+triceps

+brzuch 2-3 razy w tygodniu

Na początku były interwały, w ostatnim miesiącu przerzuciłem się na cardio i dobiłem do 45min.

Ilość treningów w ciągu tygodnia wahała się od 4 do 6 razy- po każdym siłowym oczywiście sesja cardio lub interwałów.

Co spotkało mnie przez te 3 miesiące ?

Nawrót kontuzji pleców, dokładniej odcinka lędźwiowego, kilka razy byłem u fizjo i trochę pomogło i dupa, a też zacząłem się dłużej i częściej rolować i rozciągać. Jakieś 2 tygodnie pod koniec PT, nadciągnąłem sobie w lewej nodze mięsień piszczelowy przedni, ale cardio dalej kręciłem!

Większość ludzi uważa że aby mieć dobrą formę, nie można jeść pieczywa… przez 2 miesiące głównie bazowałem na nim i jakoś nie widziałem problemów jeśli chodzi o poprawę swojej sylwetki-w ostateczności przejadł mi się :P

Tak samo jak białko sojowe podwyższa poziom estrogenu… co za tym idzie słabo będzie progres, przez 2,5 miesiąca stosowałem HAP i jakoś zrobiłem formę życiową, a wcześniej cały czas bazowałem na Whey C-6. Więc myślę że kolejny mit obalony xD

Dzięki PT zrozumiałem, że moja forma pozostawia wiele do życzenia, jeśli chodzi o wyjście na scenę- za mało mięsa, za dużo tłuszczu ! Ale widzimy się w kolejnej edycji, gdzie będę masował powoli, próbując trzymać tłuszcz w ryzach!