Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam Wszystkich !

    Przez najbliższe 3 miesiące będę redukował i wzmacniał moje mięśnie stabilizując. Ostatnie 2 lata na siłowni wyglądały tak, że przez cały trening pas był zaciśnięty, tak abym nie mógł oddychać przeponą. Po kilku wizytach u fizjo zostałem lekko „naprawiony”i pozwolono mi trenować bez pasa !

    63938052812119490653.jpg

     

    Na tą chwilę trenuje 5 razy w tygodniu

    -Plecy+łydki

    -Klata+biceps+brzuch

    -Barki+triceps +brzuch

    -Nogi+łydki+brzuch

    Dodatkowa aktywność to :

    -15min interwałów x 3

    -kompleks sztang 5 ćwiczeń po 10powt każde i tak 5 rund

    92659517987331253568.jpg

     

    W DT:

    B 240g  W 240g  T 60g

    W DNT:

    B 240g W 220g T 65g

    76427022326199385987.jpg

    Na tą chwilę wygląda ona tak

    Rano:


    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g

    Hi Tec Beta Bolic 10g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    68992000326488536106.jpg

     

    FOTKI:

    35798957070884012166.jpg

    35103550113739166875.jpg

    89110754160549236224.jpg

    31639603203268782155.jpg

    07391848245302096940.jpg

    64460427068709482123.jpg

    95619935297856457474.jpg

    65678228587519039327.jpg

    16659897418568327158.jpg


    • 0

    #2
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jest i Biały ! Powodzonka !


    • 0

    #3
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Powodzenia


    • 0

    #4
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki !

    63938052812119490653.jpg

    Nogi:

    Prostowanie ud na maszynie siedząc

    25/20/15

    Hack przysiady

    12/12/12/12/12

    Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie

    20/20/20/20

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc

    15/12/10/max

    Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane

    Max/max/max

    Wykroki z hantlami

    12/12/12

     

    Łydki:

    Wspięcia na hack maszynie

    25/25/25/25/25

    Wspięcia jednonóż

    Max/max/max/max/max

     

    4 serie na bosu

    Odczucia:

    Dzisiaj nogi! Ładnie trening poszedł, zwiększyłem ciężary i jeszcze minimalnie szybciej skończyłem ten treningi, zamiast brzucha zrobiłem przysiady z bosu-mega zajebiste-dzięki nagranemu filmikowi spojrzałem że byłem zgarbiony, gdy wykonywałem kolejną serie będąc wyprostowanym było o wiele trudniej! Jutro dzień wolny od treningu

     76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    68992000326488536106.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g


    • 0

    #5
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Cały dzień w pracy i mega zakwasy na nogach. Jutro plecy w planie.

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2

    Vitamin A-Z x2

    Wit C 2000mg

    Hi Tec Arginine 3g

    Na noc:

    Vitamin A-Z x2

    Hi tec Omega Extreme x2

    Wit C 2000mg

    Wit D i K2

    Hi Tec Arginine 3g

     

     

    68992000326488536106.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    B 240g W 220g T 65g


    • 0

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    widać, że to bosu daje nowe doznania w treningu nóg


    • 0

    #7
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    no zajebiste, pewnie za tydzień będę robił więcej serii dodatkowych na bosu


    • 0

    #8
    Ties91

    Ties91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    redukujemy :)


    • 0

    #9
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    mistrz patelni obowiazkowo :-)


    • 0

    #10
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Ties91, on 04 Jan 2017 - 20:53, said:

    redukujemy :)

    dokładnie i pewnie festiwal

     

    rutkow, on 04 Jan 2017 - 20:59, said:

    mistrz patelni obowiazkowo :-)

    haah i tak robisz lepsze hamburgery xD może spróbuj kręcić kebaby, zawsze trochę dorobisz xD

    63938052812119490653.jpg

    Plecy:

    Ściąganie drążka szeroko do klatki

    12/12/12/max

    Wiosłowanie sztangą

    8/8/8/max

    Ściąganie  drążka podchwytem lub hammer

    12/12/12/max

    Pendley row z hantlami

    12/12/12/max

    Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc

    15/15/15/15

    Szrugsy ze sztangą lub hantlami

    15/12/10/10

    Łydki:

    Wspięcia siedząc lub ośle

    20/20/20/20/20

    Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie

    20/20/20/20/max

    Odczucia:

    Dzisiaj po pracy kima i na trening. Praktycznie na każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, lecz dzisiaj pendley row poszło bardzo ciężko. Przy ściąganie drążka do brzucha zwiększyłem kąt nachylenia do podłogi i o wiele lepiej czułem najszerszy. Później mój trening stability wyciskanie żołnierskie z przytrzymaniem ,po tym 5 rund po 5 ćwiczeń x10 pow. I umarłem xD 10min rolowanie i rozciągania

    76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    68992000326488536106.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

     

     

    Głód co raz bardziej mi doskwiera, zobaczymy niedługo jak tam z formą xD


    • 0

    #11
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ile to kcal wpada ?


    • 0

    #12
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    2630 kcal :)


    • 0

    #13
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Głodowka :-D
    • 0

    #14
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    dla mnie tak xD

     

    63938052812119490653.jpg

    Barki:

    Wyciskanie na smithcie

    8/8/8/max

    Unoszenie hantli na boki

    20/15/12/max

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    15/15/15/15

    Podciąganie sztangi do klatki szeroko

    12/12/max

    Wyciskanie neutralne

    12/12/max

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie oburącz hantlami

    20/15/12/max

    Wyciskanie wąsko

    8/8/8/max

    Pompki na poręczach

    Max/max/max

     

    Brzuch:

    Unoszenie kolan do klatki

    Max/max/max

    Kółko

    Max/max/max

    Allahy

    Max/max/max

    Odczucia:

    Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry trening! Ciężary zwiększona i to dużo na wyciskaniu żołnierskim ,aż później nie miałem zbytnio siły,a wyciskanie neutralnie mnie dobiło. Na pierwszym ćwiczeniu na tricka, dałem też bardzo wielki przestrzał z ciężarami, udało się tylko na wyciskanie wąsko już ledwo co xD Brzuch w obwodzie 15min interwałów.

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    68992000326488536106.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g


    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dobra pompa przy tym wyciskaniu !


    • 0

    #16
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    zaraz klata i biceps :)


    • 0

    #17
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    63938052812119490653.jpg

    Klata:

    Wyciskanie na ławce poziomej

    6/6/6/max

    Wyciskanie hantli skos górny

    15/12/10/max

    Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą

    Max/max/max

    Hex press

    Max/max/max

    Rozpiętki na bramie

    15/15/15

    Biceps:

    Uginanie sztangi prostej stojąc

    15/12/10/max

    Młotki w oparciu

    12/10/max

    Uginanie hantli leżac na brzuchu

    12/max

    +Uginanie sztangi nachwytem

    12/max

    Brzuch:

    Unoszenie kolan do klatki

    3 serie max

    Kółko

    3 serie max

    Spięcia brzucha

    3 serie max

    Odczucia:

    Zważając że wczoraj były barki i triceps, wszystko poszło zajebiście jeśli chodzi o klatę-zajebista pompa, co do siły to w ostatniej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 5 repsów. Na hex press planowo zmniejszyłem ciężar, lecz ilość powtórzeń było zawsze powyżej 10. Biceps też poszedł zajebiście, co raz lepiej mi się ćwiczy. Później brzuch solidnie przekatowany, jutro nogi ! 15min interwałów i rozciąganie. Dzisiaj sprzątanie całego mieszkania xD

     76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    68992000326488536106.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g


    • 0

    #18
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    63938052812119490653.jpg

    Nogi:

    Prostowanie ud na maszynie siedząc

    25/20/15

    Hack przysiady

    12/12/12/12/12

    Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie

    20/20/20/20

    Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc

    15/12/10/max

    Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane

    Max/max/max

    Wykroki z hantlami

    12/12/12

    Przysiady na bosu

    15/15/15/20

     

    Łydki:

    Wspięcia na hack maszynie

    25/25/25/25/25

    Wspięcia jednonóż

    Max/max/max/max/max

     

    Brzuch:

    Unoszenie kolan do klatki

    Max/max/max

    Kółko

    Max/max/max

    Spięcia brzucha na maszynie

    Max/max/max

    Odczucia:

    Przygotowany na trening próbuje odpalić swoje auto i dupa xD więc 1km z buta, trening no wyszedł mega, jedynie do czego mogę się doczepić do swojego niechlujstwa – przy prostowaniu ud dałem zbyt mały ciężar-miał być większy xD ale odpukałem gdyż na hack siadach zwiększyłem o 7,5kg. Brzuch dzisiaj bardzo dobrze przekatowany, 12min interwałów i 20min rozciąganie i rollowania. Przy interwałach mądry instruktor otworzył okno … a ja cały spocony.

    Dzisiaj waga pokazała 86 kg i pas 83cm.

     76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg
    Przed treningiem:
    Hi Tec Arginine 3g
    Hi Tec Beta Alanine 3g
    Cytrulina 3g
    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
    Po treningu:

    Hi Tec Arginine 3g
    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 
    Hi Tec Arginine 3g

    68992000326488536106.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g


    • 0

    #19
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzenia !


    • 0

    #20
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko