Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by beatrycze2107

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#301
beatrycze2107

beatrycze2107

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    cholera wie, co w kebabie sie je :)

    ale rym :D wazne ze dobre :P

     

    Koty to kościste takie, z futra obierzesz to nawet na kebaba nie zostanie %-) Chyba na rosół tylko %-)

    bardzo lubię wysysać szpik z gotowanych kości :P więc też nie pogardzę :P

     

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    6.12, dzień 87 z 92


     

    Hejka!

     

    Kurde, juz prawie koniec PT. zdjecia walne chyba w piatek za tydzien, przed wyjazdem do Wro. ale no nie wiem czy bedzie jakakolwiek roznica, nie mysle o tym bo juz mi w glowie tylko redu :D :D :D to chore :P ale po roku masy teskni sie za widocznymi z dnia na dzien w lustrze efektami treningow i trzymania michy..

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - manna, miód, wpc

    - pierś, ryż

    - jajka, ryż

    - jajka + serrrrr <3

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 30 min. cardio na czczo

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     

    - beta ala 4g przed treningiem
    - kofeina 200mg przed treningiem 

    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ashwagandha

    - ZMA


    • 0

    #302
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


     

    7.12, dzień 88 z 92


     

    Hejka!

     

    szybki wpis bo jutro intensywny dzień. rano trening, potem praca i po pracy znowu nagrania.

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - manna, miód, wpc

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, ryż

    - jajka + ryż

    - jajka + ser, kefir

     

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra II + metabolik + 20 minut kardio

     


     

    - podciąganie na drążku na ławce 3x10
    - pendlay row 3x10 30kg 
    - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2x10 20kg
    - unoszenie hantli przodem 3x10 po 4kg
    - wznosy sztangielek bokiem w oparciu o ścianę 3x12 3kg
    - wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 12kg
    - dipsy w oparciu o ławeczkę 3x12 
    - kółko 3 x maks

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     



    -beta ala 4g przed treningiem,
    -kofeina 200mg przed treningiem 
    -wit. C 
    -omega-3 
    -KFD VitaPak

    -D3

    -żeń-szeń

    -ashwagandha

    -ZMA


    • 0

    #303
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


     

    8.12, dzień 89 z 92


     

    Hejka!

     

    szybki wpis bo rano trzeba jechać upolować pierś w lidlu za 9,95zł. haha zart, aczkolwiek mam klientkę już na 8 więc muszę wcześnie wstać... jak zdążę to moze zajrzę do lidla - po pracy to już nie ma szans że cokolwiek zostanie :P

     

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - kuskus + wpc + miód

    - płatki kuku, wpc
    - pierś,  ryż

    - jajka + ryż

    - jajka, ser

     

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół II + metabolik + 20 minut kardio 


     

    - monster walk 2x maks
    - siad wąsko w oparciu o piłkę 3x12 10kg
    - siad sumo z kettlem 3x10 32kg
    - uginanie na maszynie leżąc 3x12 36kg
    - HT z gumą 2x15 10kg
    - wznosy boczne nogi 2x15 9kg
    - wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 1 x maks - zrobiłam na maszynie na łydki
    - OHS z kettlami (wyciskanie nad głowę, u mnie hantle) 3x8 6kg  

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     



    -beta ala 4g przed treningiem,
    -kofeina 200mg przed treningiem 
    -wit. C 
    -omega-3 
    -Vitapak

    -D3

    -żeń-szeń

    -ashwagandha

    -ZMA

     


    • 0

    #304
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    9.12, dzień 90 z 92


     

    Hejka!

     

    Dzis DNT ale postanowilam zamiast cardio na czczo zrobic podejscie do maksow w DL. A ze do pracy na 8 to tym bardziej nie wyobrazalam sobie wstac o 4:30 na cardio...

    no i stało się. WZIĘŁAM 100kg W MARTWYM  :wub:  :wub:  :wub:  :wub:  :crazysex:  :crazysex:  :crazysex:  :crazysex: 

    niestety nie mam filmiku bo nie mial mi kto nagrac. byla tylko taka jedna glupia gowniara ktorej nie lubie - moze to mnie zmotywowalo bardziej :P no i zrobilam co 5kg, a jak juz wzielam 95 to sobie mysle.. coz to jest, ten glupi krazek po 2,5kg razy dwa.. no i udalo sie :D jeszcze miesiac temu bylam pewna ze nie wzielabym a tu prosze :D mega sie ciesze, niby glupota i zaden to moj priorytet, a jednak satysfakcja jest ;) 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - manna, miód, wpc

    - pierś, ryż

    - jajka, ryż

    - jajka + ser, kefir

    Załączony plik  Screenshot_20171209-221956.jpg   35,98K   3 pobrań

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra improwizacja :P

     

    Załączony plik  Screenshot_20171209-222000.jpg   46,44K   3 pobrań

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     

    - beta ala 4g przed treningiem
    - kofeina 200mg przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ashwagandha

    - ZMA


    • 0

    #305
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    gratulacje.gif


    • 0

    #306
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Twój obrazek nasunal mi pomysł na wieczór :-P hehe nie no za często by to już było, raz na tydzień.. Chociaż może póki nie ma redukcji.. A kupiłam zestaw do grzanego wina :-P Haha :-P
    P.S. Widzimy się w kolejnej edycji pt?
    • 0

    #307
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Twój obrazek nasunal mi pomysł na wieczór :-P hehe nie no za często by to już było, raz na tydzień.. Chociaż może póki nie ma redukcji.. A kupiłam zestaw do grzanego wina :-P Haha :-P
    P.S. Widzimy się w kolejnej edycji pt?

    No taki jest plan żeby wystartować w następnym PT. Co prawda strasznie się spasłam (a jeszcze święta po drodze i 2 wesela w rodzinie) i aż mi głupio golizną świecić i ludzi na szok narażać, ale z drugiej strony przy starcie w PT najłatwiej się ogarnąć, a ja ogarnięcia bardzo potrzebuję %-)


    • 0

    #308
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Hehe spoko też się nie będę oszukiwać że dam radę się ogarnąć w święta :-P i sylwestra-szczególnie że jadę na 5 dni w góry :-P więc potem idealnie jakby pt wypadło zaraz po nowym roku :-P i będziemy cisnąć ;-)
    • 0

    #309
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Wiesz, jak to jest, trzeba się najeść przed redukcją żeby mieć siły się odchudzać %-)


    • 0

    #310
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Hahah jestem tego samego zdania :-P
    • 0

    #311
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    10.12, dzień 91 z 92


     

    Hejka!

     

    Dziś chyba przedostatni wpis? chociaż podejrzewam, że dociągnę az do wstawienia podsumowania. 

    zdjecia zrobię w piątek ale cholerka nie wiem kiedy wstawię podsumowanie bo w piątek też jadę do Wro - muszę być max na 16 a jeszcze rano chcę się wstrzelić na paznokcie :P i wracam w niedzielę. no ale może się uda w piątek jeszcze.

    myślałam że może chociaż będzie progres w pozowaniu (bo w sylwetce to wiadomo - nie ma redukcji, nie ma rewelacji) ale guzik, cała powykrzywiana jestem. cholera, jakie to pozowanie jest głupie i trudne :P co tydzień foty dla trenera robi mi mąż, nie mam przed sobą lustra i potem jak oglądam co wyszło...masakra  %)  pozowanie w sylwetkowym wydaje mi się 100x prostsze, tutaj jakieś kurde wygibasy w tyłkiem i skręcaniem tułowia, ustawieniem stóp i kolan, dajcie spokój, masakra, póki co nie wiem jak to można zrobić dobrze bez lustra :P ale jak już troszkę zredukuję będę się chciała umawiać z moją doświadczoną scenicznie Martyną, będzie o wiele łatwiej niż samej ćwiczyć ;)

    a i w ogóle chodzi mi po głowie pole dance  %%) ale to też już jak trochę zrzucę bo z takim cc sobie nie poradzę  %%)  na liczniku ok. 65-67  :cenzura: 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - manna, dżem, wpc

    - pomidorowa z makaronem durum i piersią

    - ciasto zgodne z makro to co zwykle 

    - ser (i jeszcze więcej sera, śmierdziuch belgijski z lidla <3) i jajko

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 30 min. cardio na czczo

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     

    - beta ala 4g przed treningiem
    - kofeina 200mg przed treningiem 

    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ashwagandha

    - ZMA


    • 0

    #312
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


     

    11.12, dzień 92 z 92


     

    Hejka!

     

    znowu progres w MC :D robienie jedynek chyba wpłynęło pozytywnie na nastawienie :P Marcin, jeśli tu zabłądzisz - nie zabieraj mi martwego z planu bo dopiero się rozkręcam :P

    wygląda na to że po raz kolejny 3 miesiące PT zleciały nie wiadomo kiedy. mam nadzieję, że równie szybko zleci kolejny PT i nawet nie zdążę pomyśleć o cheacie haha bo na redu już szkoda :P 

    wpisy pociągnę do piątku raczej ;)

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - kasza manna, miód, wpc

    - płatki kuku, wpc
    - pierś, ryż

    - jaja, ryż

    - jaja, kefir

     

     


     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra I + metabolik + 20 minut kardio


     

    - MC klasyk 6/4/6/8 75/80/75/70kg - progresik mały :D :D 
    - podciąganie na drążku na ławeczce chwyt neutralny 3x8 
    - trx row 3x12
    - zarzut + push press 3x10 25kg
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 20kg
    - prostowanie przedramion na wyciągu, 4x12 35kg
    - uginanie przedramion ze sztangą 3x12 15kg
    - podciąganie prostych nóg w zwisie 3x15
    - allahy 3x15 60kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     

    - beta ala 4g przed treningiem
    - kofeina 200mg przed treningiem 
    - wit.C 
    - omega-3 
    - Vitapak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

    - ashwa

     

    • 0

    #313
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    mc i 70 kg jak na babeczkę całkiem nieźle :) i to przy raczej skromnej wadze :)


    • 0

    #314
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    mc i 70 kg jak na babeczkę całkiem nieźle :) i to przy raczej skromnej wadze :)

    skromne 67kg  %)  mam nadzieję, że przy niższej wiele mniej brać nie będę i zachowam większość mięśni... a wynik taki sobie,ja się cieszyłam że wzięłam 100kg na raz, a dziś mi koleżanka mówi że 90 wzięła na 10 razy bodajże  %) sporo niższa, ale mimo wszystko...

     

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


     

    12.12


     

    Hejka!

     

    za ciosem jeszcze wpisy. jutro i w czw też DT bo potem wyjeżdżam i chyba będzie total off przez 3 dni, za to jutro i pojutrze zdążę tylko siłowy, bez metabolika i cardio ehh.. nie zjem po treningu płatków za to :P zaczyna się najgorszy sajgon w robocie, nie wiem kiedy znajdę czas na wypieki itd...

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - kasza manna, miód, wpc

    - płatki kuku, wpc
    - pierś, ryż

    - jajka, ryż

    - jajka+ser, kefir

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół I + metabolik + 20 minut kardio


     

    - monster walk z gumą 3x załamanie mięśniowe [prefatyga]
    goblet squat 3x12 20kg (na czwórki - z krążkami pod piętami)  zrobiłam fronty 3x12 30kg
    - bułgary 3x10 z hantlami 8kg
    - RDL 3x12 60kg
    - żuraw 3x12
    - HT z gumą 3x15 10kg
    - plank 2x maks + talerz 10kg
     
     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     

    - beta ala 4g przed treningiem
    - kofeina 200mg przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ashwagandha

    - ZMA


    • 0

    #315
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    tak se myślę, ze wpisu juz jednak dziś nie będzie. podsumowanie dodam w piątek rano lub niedzielę wieczorem.

    pozdro ;)


    • 0

    #316
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    dodam i tu ;P

     

    post-281993-0-44373800-1483434641.jpg

     

    post-281993-0-63767200-1483434687.jpg



     

    PODSUMOWANIE


     

    To był mój siódmy start w PT. Celem była robiona już aktualnie rok MASA   %) 



     

    Od marca prowadzi mnie forumowy Massive. Współpracę uważam za bardzo owocną i będę ją kontynuować nadal.

    Wydaje mi się, że przy moim wzroście i typie budowy (cienkie długie kończyny, długie przyczepy) budowanie mięśni jest trudne. Nie liczyłam więc na żaden spektakularny efekt, tym bardziej w 3 ostatnie miesiące.

    Bardzo jestem ciekawa, czy od poprzedniego roku udało się dorzucić sensowną ilość mięsa. Wszystko się niedługo okaże bo po nowym roku zaczynamy redukcję   :wub: 

     

     




     

    post-281993-0-17226600-1483434438.jpg

     

     


     

    DT ok. 2000kcal B:180 T:55 W:200

     

    DNT ok. 1700 kcal B:150 T:55 W:150


     

    5 posiłków dziennie. Zwykle:

     

    -wafle ryżowe + twaróg + dżem / kasza manna + wpc + miód

     

    -pierś z kurczaka + ryż + passata

     

    -jajka + ryż (omlet)

     

    -mięso z ud kurczaka ze skórą

     

    -jajka (lub twaróg + śmietana czasami), kefir


     

    W DT dochodzi posiłek potreningowy: 30g wpc + 50g płatków kukurydzianych


     

    Plus mleko do kawy i podjadanie WPC na sucho   %) to dochodzi trochę kcal

     

    No i co jakieś 2-4 tyg wpadał gruuuuuuby cheat   %)



     

    post-281993-0-23437400-1483434689.jpg


     

    Trening: siłowy 4 razy w tygodniu systemem góra/dół. Po siłowym 20 minut kardio bieżnia skos 10% prędkość 6,5km/h. W DNT interwał (10 minut kardio + 15 minut interwał 10/50 + 10 minut kardio).

     

    od listopada mała zmiana: między siłowym a kardio doszedł metabolik: 10sek lina + 10 sek burpee + 10 sek kettlebell swing + ok. 30 sek przerwy. W DNT zamiast interwału 30 min kardio na czczo.



     

    post-281993-0-32801900-1483434688.jpg



     

    -Żeń-szeń na czczo + zielona herbata z imbirem

     

    -KFD omega-3 2 tabletki

     

    -KFD wit. D3+K2 2 tabetki

     

    -KFD VitaPak+ 3 tabletki

     

    -KFD Beta Alanine 4g przed treningiem

     

    -KFD Caffeine 1 tabl. przed treningiem

     

    -KFD ZMA 3 tabletki

     

    -probiotyk

     

    -ashwagandha/różeniec górski

     

    -w ciągu dnia 2x5g ostropestu i 2x verdin




     

    WYMIARY:


     

    wzrost: 176cm

     

    waga: 67kg / 66kg

     

    pas: 70cm / 72cm

     

    poniżej pępka (dolny wałek sadła): 80cm / 82cm

     

    tyłek: 94cm / 97cm

     

    udo: 56cm / 56cm

     

    łydka: 34,5cm / 35cm

     

    biceps w napięciu: 31cm / 31cm

     

     

    zdjęcia:

    pozowanie nadal kuleje ale już troszkę lepiej   :ninja:

     

    post-281993-0-43328000-1513534490.jpg

     

    post-281993-0-77845000-1513534495.jpg

     

    post-281993-0-44564300-1513534501.jpg

     

    post-281993-0-14441600-1513534518.jpg

     


    • 1

    #317
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29006 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak dla mnie bomba.

     

    Napisałbym coś więcej ale mi nie wypada  :minetka:


    • 0

    #318
    smerffie

    smerffie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Co to za masa jak waga spadła, hehe :)
    • 0

    #319
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Haha dzięki miło mi :-D
    Ola bo w zasadzie od listopada było przejście na delikatny rekomp, pewnie coś wody zeszło ;-)
    Ale mam nadzieję że jak trochę zrzuce to dopiero będzie bomba ;-)
    • 0

    #320
    smerffie

    smerffie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Haha dzięki miło mi :-D
    Ola bo w zasadzie od listopada było przejście na delikatny rekomp, pewnie coś wody zeszło ;-)
    Ale mam nadzieję że jak trochę zrzuce to dopiero będzie bomba ;-)

    Będzie będzie :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko