Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress TEST by bandzior93

- - - - - bandzior93 pt progress test progress test hitec masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
bandzior93

bandzior93

    Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    2ujle78.jpg

     

    Witam wszystkich  %) 

     

    Niektórzy zapewne mnie znają, jeśli nie to

    przedstawię się krótko - na imię mam Ala, 21 lat, zajmuję się sportem zawodowo - gram w hokej na trawie.

    Od zawsze wielki świr sportowy - pływanie, kajakarstwo, wioślarstwo, koszykówka, kolarstwo górskie, różne zawody biegowe etc.  Od czasu kiedy zaczęłam grać zawodowo - siłownia to nie odłączny element moich treningów. Z tym, że moje treningi od zeszłego roku - nie są typowo kulturystycznymi. Są nastawione na rozwój pod bramkę. 

    Od zawsze marzę o pięknej estetycznej atletycznej sylwetce.

    Problemem jest to, że mogę jeść dużo, a ciężko mi przytyć :P Do tego dochodzi duża ilość treningów i metabolizm hula - stąd ciężej mi złapać jakiekolwiek kg.

    :box: Ale nie poddaje się !  :box:  W sezonie ciężko mi skupić się na budowaniu sylwetki, bo są ważniejsze rzeczy - dlatego też teraz idealnie się składa - koniec sezonu, początek PT i pełne skupienie na treningach siłowych i sylwetce. 

     

    Cel jest oczywisty - MASA - spokojna, bez zalewania się. 

     

    2llzq7t.jpg

     

    Rozkład B/T/W żywności: 150 g/ 60 g/ 210 g 

     

    + z suplementacji 

     

    6 posiłków

     

    I i II posiłek takie same - B 30 g/ T 10 g

     

    III/ IV/ V posiłek - B 30 g/ T 10 g/ W - rosnąca ilość 60-90 g

     

    VI posiłek - to będzie jakiś domowy obiad 

     

    W weekend - zawsze jednego dnia będzie jakiś cheat  %) 

     

    Główne źródła:

     

    Białko pierś z kurczaka/indyka, chuda wieprzowina, ryby, nabiał, podroby, odżywki białkowe

     

    Węglowodany: kasza jęczmienna/gryczana/jaglana, płatki owsiane/ryżowe, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki, owoce

     

    Tłuszcze: orzechy, nasiona, oleje, wiórki kokosowe, avokado, siemię lniane

     

    Generalnie będę starała się trzymać sztywno miskę tak jak sobie ułożyłam, ale nie wykluczam, że jak będę miała na coś ochotę to to zjem. Masa rządzi się swoimi prawami

     

    xkzvp5.jpg

     

    Hi Tec Whey C-6 / Hi Tec Hi Anabol Protein - według braków w diecie

    Hi Tec Creasteron - porcja po treningu i w DNT - według braków w diecie

    Hi Tec L-glutamin - 10 g przed i 13 g po treningu

    Hi Tec GlutaFusion - 5 kaps. po treningu

    Hi Tec Micellar Casein - według braków w diecie

    Hi Tec BCAA Powder - 15 g po treningu

    Hi Tec Witamin A-Z - 2 tab. dziennie

    Hi Tec CLA Xtreme - 4 kaps. dziennie

    Hi Tec Creatine Powder - 5 g przed i po treningu

    Hi Tec Hi Anabol Gain - w zależności od braków w diecie

    Hi Tec A.M.G - porcja przed treningowo - w zależności od dnia

    Hi Tec Magnesium Citrate - 10 g dziennie

    Izotonik - w trakcie treningów rowerowych/ biegowych

    Omega 3 - 2 kaps. dziennie

    Wit. D - 2 kaps. dziennie

    Wit. C - 2000 mg dziennie

    Cynk/ Selen + Wit. E - 2 tab. dziennie

     

    121gaxv.jpg

     

    FBW - 3 x w tygodniu

    Structural - 1 -2 x w tygodniu 

    Interwał/Aero - 1 -2 x w tygodniu 

     

    FBW

     

     

    1a. Back Squat ATG

    1b. Single Arm Neutral Grip Shoulder Press

    2a. Bench Press

    2b. Split Squat 

    3a. Barbell row

    3b. Single Leg Curl

    4a. Plank

    4b. DB Hammer Curl

     

     

    B

     

    1a. Military Press

    1b. DB RDL

    2a. Hip Thrust 

    2b. DB Bench Press

    3a. Eccnetric Chin up 

    3b. DB Side Step Up

    4a. Side Plank

    4b. Dips

     

     

    C

     

    1a. Deadlift

    1b. Single Arm DB Row

    2a. Push press 

    2b. Leg Curl

    3a. Back Squat ATG

    3b. Push Up

    4a. Dingonal Lunge

    4b. DB External Rotation

     

    Structural

     

    A

     

    1a. DB Poliquin Step Up

    1b. DB 3 Trap Raise 

    1c. Plank

    2a. TRX Leg Curl  

    2b. DB T Raise 

    2c. Side Plank 

     

    B

     

    1a. TRX Plank 

    1b. TRX Pistol Squat

    2a. Side Plank

    2b. DB 3 Trap Raise

    3a. AB Roller 

    3b. DB T Raise 

     

     

     

    21e3sy0.jpg

     

    Wzrost: 170 cm 

    Waga:

    Pod biustem: 

    Talia: 

    Biodra:

    Udo:

    Łydka:

    Biceps:

    Przedramię:

    Pas:

     

    Wszystkie wymiary podane są BEZ NAPINKI.

    Będę kontrolowała je co 2 tygodnie.  

     

    30njh3o.jpg

     

    sw65jm.jpg

     

    aep3ex.jpg

     

    2eebyib.jpg

     

    2uzb0u9.jpg

     

    2mg34id.jpg

     

    33mvmrr.jpg

     

    Tak więc powodzenia wszystkim !
    I miłej zabawy :)


    Edytowany przez bandzior93, 08 maj 2015 - 14:47 .

    • 0

    #2
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Powodzenia! :hug:


    • 0

    #3
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Trzymam kciuki kochana!!
    • 0

    #4
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Powodzenia :)
    • 0

    #5
    anka-155

    anka-155

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia bandziorku :* Widzę że w tej edycji PT same "znajome twarze" xD 


    • 0

    #6
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia!  :-)


    • 0

    #7
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ale chudziutko Bandi :hug: oby masa wyszła Ci jak najlepiej :-)


    • 0

    #8
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    Powodzenia ;)


    • 0

    #9
    jebediasz

    jebediasz

      albo grubo albo wcale

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1063 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ukraina Czarnobyl/Prypeć
    • Staż [mies.]: 24+

    Wytrwałości : )!


    • 0

    #10
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Tutaj będę stałym bywalcem - trzymam mocno kciuki! 


    • 0

    #11
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Powodzenia;) 


    • 0

    #12
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Powodzenia! :hug:

    :thx:

     

    Trzymam kciuki kochana!!

    :thx:  Siedzimy w tym razem ! Więc nie ma odpuszczania ! :brawo:

     

    Powodzenia :)

     

    :thx:

    Powodzenia bandziorku :* Widzę że w tej edycji PT same "znajome twarze" xD 

     

    Dziękuję! Ojej ! Gdzie Ty się podziewałaś :)!?

    Ja dziennik prowadzę cały czas tylko tym razem w Hi Tec'u :) Ale ani na chwilę stąd nie zniknęłam :D

    Także odwiedzaj mnie częściej ! i dawaj znać co u Ciebie!

     

    Powodzenia!  :-)

    :thx:

     

    ale chudziutko Bandi :hug: oby masa wyszła Ci jak najlepiej :-)

     

    No właśnie jak patrzę na te zdjęcia to dla mnie masakra:(( Wyglądam jakbym w życiu nic nie trenowała  :smierc:

    A w lustrze jak patrzę to jakoś tak bardziej ta sylwetka wygląda.

    Mam nadzieję, że masa pójdzie ładnie :) Będę starała się ciągnąć ją jak najdłużej żeby w końcu nabrać mięska i żeby to ciało wyglądało !

    Ale czeka mnie bardzo długa droga:D

     

    Powodzenia ;)

     

    :thx:

    Wytrwałości : )!

     

    :thx:

    Tutaj będę stałym bywalcem - trzymam mocno kciuki! 

     

    Ciebie nie może tu zabraknąć !  :thx:

    Powodzenia;) 

    :thx:


    • 0

    #13
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Jest i ona :-D kibicuje :-)
    • 0

    #14
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    noo i elegancko :) powodzenia


    • 0

    #15
    jebediasz

    jebediasz

      albo grubo albo wcale

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1063 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ukraina Czarnobyl/Prypeć
    • Staż [mies.]: 24+

    Czy Pani Bandzior robi dzisiaj trening :D ?


    • 0

    #16
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Jest i ona :-D kibicuje :-)

     

    Dziękuję ! Nie może Cię tu zabraknąć :D!

     

    noo i elegancko :) powodzenia

     

    i Ciebie też nie :D! Dzięki ! My to wieczna masa haha 

     

    Czy Pani Bandzior robi dzisiaj trening :D ?

     

    Pani Bandzior nie robi dzisiaj treningu - niestety ze względu na kontuzję kolana :P Ale o tym w moim DT ;D

    Bo zacznę prowadzić DT PT - dopiero 11 maja :P 


    • 0

    #17
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    no u Ciebie jeszcze z taką ilością treningów wydolnościowych


    • 0

    #18
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Przyjedziesz do domu i jak sie zawezmiesz z ta masa jak z hokejem to nie ma przebacz, musi wyjść :-)
    • 0

    #19
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    powodzenia ;)


    • 0

    #20
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    powodzenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko