Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Astos

- - - - - HI TEC

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Astos

Astos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Biceps + Triceps + Przedramiona

    1. Uginanie sztangi stojac

    30x12 35x8 40x6 + drop

     

    2. Uginanie hantli na przemian

    3s x 8-10 pow

     

    3. Uginanie na modlitewniku

    3s x 12 pow

     

    4. Uginanie w bramie + mlotki

    2s x 10 pow

     

    Triceps

    1. Wyciskanie wasko na lawce plaskiej

    90x8 100x7,8 110x5 + drop

     

    2. Wyciskanie francuskie lezac

    37x8 47x8 57x5

     

    3. Wyciskanie francuskie siedzac zza glowy jednoracz hantlem

    12,5x8 15x8

     

    4. Prostowanie linek wyciagu gornego

    2s x 12,15 pow

     

    + Zginanie przedramion ze sztanga 5s x 20 pow

     

    Trening dosc przyjemny, zmiany w lustrze motywuja wiec jest ochota cwiczyc, po treningu pozowanie i do domu :)

     

    2029115_Dieta.jpg

    1. 5 calych jajek + 150g miesa

    2,3,4, - 300g miesa + 100g ryzu + 5 oliwy

    5- 300g miesa + 100g ryzu

     

    2029116_suplementacja.jpg

    Magnez, Lecytyna, Potas do kazdego posilku 1 Tab

    Cofeina przed treningiem

    5g Witaminy C dziennie

     


    • 0

    #42
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Barki:
    1. Wyciskanie hantli siedzac
    2512 27,5x11 30x9 32,5x7 35x5+1 z pomoca+ drop, 25x7+ DROP

    2. Wznosy hantli w bok
    10x17 12,5x15 15x12 17,5x10 10x16+ 2x drop

    3. Wyciskanie zolnierskie + podciaganie sztangi do mostka
    4s x 12 + 10

    4. Wznosy siedzac ( lopatki spiete ) + wznosy w przodz
    3s x 12 + 10

    5. Odwodzenie na tyl barku
    3s x 20 pow

    6. Drag pull
    4s x 15 pow

    Szrugsy 5s
    100x12 140x8 160x8 180x8 140x8+drop

    Trening super, w 45min, mocny intensywny potem 10min pozowania, 50g ryzu + 10g cynamonu w szatni i do domu regenerowac sie
    Jako ze przez ponad 2,3 tyg nie podjadalem a jutro ostatnie nogi postanowilem na noc dowalic troche kalorii, oczywiscie czysto
    Poszlo glownie Maslo orzechowe z 100g ( bedac dlugo na diecie high carb organizm bardzo potrzebuje tluszczy ) +/- 250g ryzu, do tego czulem ze lecialem juz troche na oparach, efekt tego taki ze z wczoraj z wagi wieczor okolo 89-90kg dzis rano budze sie i widze.... 86,3kg takze limit juz tuz tuz i nie bede musial na sile zbijac po sobie zaoobserowoalem ze kazdy cheat robiony z glowa co okolo 2tyg w tej redukcji ( bylo ich 4 ) wychodzil zawsze na plus, waga mniejsza a nabicie fajne, takze napewno bede je stosowal

    Dieta standardowo jedynie na noc ladowanie ;)

    Suple bez zmian

    Dzis ostatnie nogi, bedzie sie dzialo ;)
    • 0

    #43
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Ja ostatnio też co dziennie staram się poświęcić ok. 10 - 15 min na pozowanie :) wierzę że mi to pomoże w efekcie końcowym i separacja będzie bardziej wyrazista xD


    • 0

    #44
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Nogi

    1. Przysiad

    60x12 80x11 105x10 120x7 130x5+2 z pomoca 115x5+1 z pomoca 100x7+1 z pomoca

     

    2. Suwnica

    180x11 200x10 220x10 240x7 160x11

     

    3. Przysiad stopy wasko

    60x8 80x6 80x6

     

    4. Wyprosty na maszynie

    5s x 10-15pow

     

    5. Uginanie nog lezac

    4s x 8-10 pow

     

    Ostatnie nogi przed zawodami, trening masakra :D ciezki i intensywny, dzis bedzie problem z chodzeniem :D

    ale mam juz go za soba :) zostalo 9dni

     

    2029115_Dieta.jpg

    W diecie nic nei zmieniam, glodny nie chodze, waga schodzi, nabicie jako tako jest wiec nie ma sensu ucinac

     

    2029116_suplementacja.jpg

    Magnez, Lecytyna, Potas do kazdego posilku 1 Tab

    Cofeina przed treningiem

    5g Witaminy C dziennie

     

    O tak pozowanie moze duzo poprawic, napewno warto cwiczyc, ja do swoich pierwszych startow juz 8,9 tyg przed scena cwiczylem prawie codzinnie, a do tego poprawia sie wydolnosc i ukrwienie miesni


    • 0

    #45
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Plecy
    1. Podciaganie
    5s

    2. Wioslowanie pol sztanga
    5s

    3. Drag pull
    4s

    4. Sciaganie uchwyt V
    4s

    5. Narciarz
    3s

    Trening solidny bez kombinowania, w kazdym cwiczeniu zostawialem zapas, skupienie glownie na czuciu i pompie, zostalo 7dni dzis juz okolo 10l i 10g soli od jutra lece juz na powaznie odwadnianie pewnie okolo 12-13l wody i z 20-30g soli nie bede zalowal bo lubie :)
    Ogolnie ciezko teraz na czym innym sie skupic, juz od paru dni zyje tylko zawodami, ciesze sie ze samopoczucie dobre oraz mam mozliwosc spania po 10h+ ( noc + drzemki) przez co zawsze czuje sie wypoczety na treming

    Dieta tak samo wszystko narazie bez kombinowania

    Suplementacja bez zmian
    • 0

    #46
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    przed zawodami to przydało by się wziąć urlop od roboty i zwolnienie ze szkoły hahah xD przy tej ilości wody to co 15 minut do kibla xD


    • 0

    #47
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Dokladnie, w szkole to kazdej przerwie bede latal :D ale warto sie pomeczyc dla finalnego efektu ;)
    • 0

    #48
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Klata:

    1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45%

    60x11 80x8 95x4,5 80x6

     

    2. Wyciskanie na hamerze na gorna czesc klatki

    3s x 8-10 pow

     

    3. Rozpietki na skosie dodatnim 15%

    10x12 15x10 20x8

     

    4. Wyciskanie na skosie dolnym 30%

    4s x 6-10 pow

     

    5. Butterfly

    3s x 12 pow

     

    Trening bardzo dobry, samiooczucie i pompa rowniez :) zajal rowne 40min, dzis kolejny dzien nawadniania 12-14l i bardzo duzo soli gdzie pewnie okolo 30g, w pierwszy dzien sylewtka baardzo byla podlana woda, na anstepny dzien juz wszystko sie unormowalo, pewnie dlatego ze w  nocy chodizlem z 5 do WC a nic nie pilem bo swoje juz wypite, na szczescie zeszly tez te grodki ktorych sie obawialem na dole brzucha, okazalo sie ze to jednak byla woda a nie tluszcz ;)) na drugi raz bede bardziej spokojniejszy

     

    2029115_Dieta.jpg

    Wegle troszke przyciete kosztem tluszczy, robi sie juz powoli plasko no ale trzeba zeby potem sie wbic ladnie z forma ;)

     

    2029116_suplementacja.jpg

    Magnez, Lecytyna, Potas do kazdego posilku 1 Tab

    Cofeina przed treningiem

    5g Witaminy C dziennie

     

     


    • 0

    #49
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Trening obwodowy

    Plecy/Klata/Lapy

    po 2,3 cwiczenia w seriach laczonych, szybko intensywnie i do domu odpoczywac

     

    2029115_Dieta.jpg

    Wegle nisko ale nie jakos zdecydowanie,kcal nadrobione z tluszczy

     

    2029116_suplementacja.jpg

    Magnez, Lecytyna, Potas do kazdego posilku 1 Tab

    Cofeina przed treningiem

    5g Witaminy C dziennie

     

    Dzis 14l wody i 25g soli, jakos idzie ;) sylwetka na plus co cieszy, juz nie wiele zostalo


    • 0

    #50
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    pilnuj wpisów ostatnie ostrzeżenie 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko