Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Astos

- - - - - HI TEC

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Aa to sorry xD źle zrozumiałem :) bo się właśnie zdziwiłem xD sam siebie prowadzisz czy ktoś Ci pomaga w przygotowaniach ?


    • 0

    #22
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Barki

    1. Wyciskanie hantli siedzac

    25x12 27,5x12 30x10 32,5x6,7 32,5x6 27,5x8,9 + drop,20x10

     

    2. Wznosy hantli w bok

    10x18 12,5x12 15x10 17,5x10 10xmax + drop, 9xmax + drop

     

    3. Podciaganie sztangi do mostka + wznsoy w przod hantli

    3s x 8-12pow

     

    4. Wznosy hantli siedzac

    3s x 15-20pow

     

    5. Odwodzenia na tyl barku

    4s x 20 pow

     

    6. Drag pulls

    4s x 15 pow

     

    Szrugsy ze sztagna

    5s x 10pow

     

    + 45min cardio

    2029115_Dieta.jpg

    Wszystko planowo jedynie na noc postanowilem zaladowac dodatkowo okolo 150g ryzu, jako ze forma sie poprawia z dnia na dzien a jutro z rana katuje ostro nogi mysle ze wyjdzie to tylko na plus, zobaczymy ;)

     

    2029116_suplementacja.jpg

    Bez zmian ;) mysle ze nic nie bede dokladac do aktualnej suplementacji

     

    od poczatku roku czyli okres masowy i roztrenowania prowadzilem sie w 80% sam, co jakis czas poprostu jezdze do Krakowa do Mateusza Raczka z ktorym wspolprace bardzo sobie cenie i pytam o dreczace mnie pytania jako ze wiedze ma ogromna i podporzadkowuje to  pod siebie jednak nie patrze slepo na to bo kazdy jest inny i metoda prob i bledow trzeba eksperymentowac a zawsze umie szczerze ocenic sylwetke bez slodzenia itp wlasnie ostatnio bylem poradzic sie jak rozegrac ostatnie tygodnie do zawodow oraz ocene formy bo zawsze to lepiej jak ktos doswiadczony z boku nas oceni szczegolnie przed zawodami gdzie patrzenie na swoje cialo mamy troche inne niz nam sie wydaje


    Edytowany przez Astos, 13 wrzesień 2016 - 20:52 .

    • 0

    #23
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No ja jak zacząłem współpracę ponad miesiąc temu ze swoim trenerem to od razu bylo powiedziane ze jak juz zaczynamy to szykuemy formę pod scenę . Albo wcale xD i od razu co do poprawy , micha zmiana 200 % i myślę że będzie dobrze xd
    • 0

    #24
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Trening:
    Dzisiaj nogi:
    1.Przysiad z podstawkami pod piety
    60x12 85x12 105x10 120x8 130x6 135x5 110x8

    2.Suwnica
    180x12 200x10 220x10 240x8 150x10

    3.Wyprosty
    5s x 10-12 pow

    4. Odwodziciele i przywodziciele na maszynie
    3s x max

    5. Uginanie na maszynie lezac
    3s 10/8/6

    Dieta:
    Nadal bez zmian: 300g bialka 230g wegli i okolo 30g tluszczy

    Suplementacja:
    Caly czas tak samo

    Trening bardzo dobry, rano pelen energi od razu polecialem katowac nogi, zajelo mi to 50min i zjazd do szatni i co najmniej 10min dochodzilem do siebie, reszte dnia mialem bardzo utrudnione poruszanie sie, na szczescie troche sie zdrzemnalem na praktykach i bylo lepiej

    O tak starty w ogole jaki kolwiek cel i ustawienie sobie czasu na to bardzo motywuje, tylko wazne aby od razu nie zakladac sobie ze zostaniemy mistrzami swiata tylko krok po kroku drobne cele aby ciagle byc skupionym na dzialaniu
    • 0

    #25
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Nie nie ja sobie zdaje z tego sprawę i nie celuje w jakieś debiuty czy coś xD ja bardziej myślę nad jakimś pierwszym startem np na jakiś mistrzostwach pomorza czy coś w podobie aby obyć się ze sceną :)
    • 0

    #26
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Brzuch + lydki

    1. Wznosy nog wiszac na drazku

    5s x 10-15 pow + drop

     

    2. Allachy

    4s x 8-12 pow + drop

     

    3. Brzuszki na kacia lawki z maxymalnym rozciagnieciem

    3s x max

     

    Lydkownica 7s x max

     

    Wspiecia na palcach na jednej nodze

    3s x max

     

    + 40min cardio

    Trening bardzo fajny, ciezki i intensywny potem 10min pozowania i na bieznie ;)

     

    2029115_Dieta.jpg

    Dodalem 50g ryzu jako ze forma juz nawet nawet, male grudki czuje jedynie na samym dole brzucha i boczkach i mysle ze spokojnie uda mi sie je dopalic jeszcze przez 2 tyg, bo w ostatnim tygodniu to juz tylko relaks i odpoczynek a nie czas na palenie tluszczu

    Do tego czuje ze potrzebuje wiecej energi, chodze plaski jedynie na treningu cos sie dzieje a nie chce popalic miesni albo zeby moje przygotowania odbily sie na relacjach miedzy ludzmi z powodu glodu czy zlego samopoczucia o dziwo w tym roku przygotowujac sie do zawodow jest bardzo dobre gdzie rok temu bylem zombie :D

     

    takze: 300g bialka 30g tluszczy i 4-4,5 paczki ryzu na dzien

     

    2029116_suplementacja.jpg

    Suple bez zmian

    Magnez, Lecytyna, Potas do kazdego posilku 1 Tab

    Cofeina przed treningiem

    5g Witaminy C dziennie

     

    A tu moj budyn :3 skladniki: 200g bialka 50g maki ryzowej 15g kakao 10g cynamonu + slodzik + mieso aby dobic bialko :D kalorii malo, objetosciow dosc sporo, zapycha na 3h wiec idealne na redukcje a nie samym kurczakiem i ryzem czlowiek zyje :D

    Załączone pliki


    • 0

    #27
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Hehe to ile do zawodów ? :) pewnie ładowanie masz już opatentowane czy nadal testujesz czym najlepiej ?


    • 0

    #28
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Plecy

     

    1. Podciaganie szeroko nachwytem

    6s x max + drop

     

    2. Wioslowanie pol-sztanga

    50x12 70x11 90x8 100x6 70x93.

     

    3. Drag Pull

    80x8 120x8 140x6 160x4 120x6 80x10

     

    4. Sciaganie uchwyt V

    4s x 8-12pow

     

    5. Wioslowanie na maszynie

    3s x 12 pow

     

    6. Wioslowanie T-Bar w podporze

    20x10 40x8 50x6

     

    7. Wznosy tlowia na lawce

    3s x 15 pow

     

    + 40min cardio rano

     

    Trening super, mimo lekkiego zjazdu energi pod koniec bylo naprawde dobrze, jutro pobudka o 4 oczywiscie na Mr Olympie  a potem cardio i wieczorem Klatka

     

    2029115_Dieta.jpg

    Bez zmian

     

    Suplementacja tak samo

     

    Z ciekawostek waga dzis pokazala 90,5kg wiec jest niezle, w limit bez problemu sie wbije ;)

     

    Do zawodow od jutra rowne 3 tygodnie, MPJ wiec juz od razu doecelowe zawody a potem pewnie zalicze jeszcze jedne jak finanse i zdrowie pozwoli ;)

    Ladowanie uzgodnilem ostatnio jak bedzie przebiegac, nie wiem jak bedzie bo na ostatnich zawodach swirowalem niezle :D i przekombinowalem, napewno wolalbym wyjsc bardziej suchy i mnie doladowany niz przesadzic ;)

     

    Codzienna motywacja, zawsze mam lepszy humor i skupienie po tym ;)


    • 0

    #29
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No Ty tam wiesz juz lepiej xD mnie to dopiero będzie czekać:)
    • 0

    #30
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Wybaczcie ze bez wpisu ale wczoraj bardzo zabiegany dzien, jak tylko wrocilem do domu o 22 polozylem sie na chwile to spalem dzis do 8

     

    Klata

    1. Wyciskanie sztangi skos 45 %

    60x12 80x9 90x5 80xmax + drop 60xmax

     

    2. WYciskanie hantli skos 30%

    22,5x12 27,5x9 30x8 32,5x8 35x7 + drop

     

    3. Rozpietki na lawce plaskiej

    15x12 17,5x8 17,5x8

     

    4. Dipsy

    ccx10 cc+10kgx7 cc+5kgx8 + drop

     

    5. Rozpietki w bramie

    3x 12-15pow

     

    + 35min cardio rano

     

    Trening dosc fajny w 40min, pompa konkretna a klata w prazkach :)  zaczyna schodzic, dzis pomiar wagi jestem ciekaw bo z boczkow zeszlo dosc sporo, jeszcze tylko dol brzucha i jestem gotowy :D hah

    Dzis dwuglowe z akcentem na czworki jak wykroki czy syzyfki aby poprawic separacje

    i moze jakies cardio jak znajde sily choc szczerze nie zyluje juz z cardio

    za pare dni wstawie fotki jak to wyglada

     

    2029115_Dieta.jpg

    W diecie bez zmian, jedynie zamienilem w jednym posilku z ryzu na ziemniaki aby nie bylo nudno :D

     

     

     


    • 0

    #31
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Dwuglowe:

    1.Martwy ciag na prostych nogach z podkladkami pod palce

    60x12 80x11 100x8 120x5 90x7 70x6+drop

     

    2. Zuraw

    3s x max

     

    3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko

    180x12 200x10 150x12-15

     

    4. Uginanie lezac na masynie

    3s x 8 pow

     

    5. Wykroki

    10x20 15x20 ( na noge )

     

    + 25min cardio

     

    Trening bardzo udany, intensywny przerwy po 1-1,5min max na koncu cardio to bylo katorga ale puscilem pare filmikow motywacyjnych makaveli_motivation na YT i poszlo ;)

     

    2029115_Dieta.jpg

    DIeta z danego dnia:

    1. 4 jajka cale + 120g miesa

    2. 100g ryzu + 300g miesa

    3. 100g ryzu + 300g miesa

    4. 100g ryzu + 300g miesa

    5. 500g ziemniakow + 300g miesa

    2029116_suplementacja.jpg

    do kazdego posilku

    1 tab magnezu

    1 tab potasu

    1 tab lecytyny

    i na dzien 5g wit C

     

    waga: 91kg, mam nadzieje ze zejdzie jeszcze 1-2kg do zawodow :) przed odwodnieniem itp

    Dolaczam 2 fotki z treningu klatki, w trakcie cwiczen akurat byla silka pusta to zrobilem zdjecia na szybkosci,

     

    Załączone pliki


    • 0

    #32
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Nie ma to jak zacząć nogi od dwójek xD miazga xD też kiedyś tak próbowałem i było mega ciężko xD


    • 0

    #33
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    zajebista forma jak na twoj wiek, tez ogladam filmiki z kanalu makaveli, pozdro! ;)


    • 0

    #34
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Biceps + Triceps

    1. Uginanie sztangi stojac

    30x12 35x8 40x6+2,3 wymuszone + 2xdrop

     

    2. Uginanie na modlitewniku

    4s x 8-10pow + drop

     

    3. Uginanie pol-sztangi w opadzie

    2s x 8-10pow

     

    4. Mloty

    2s x 8-10 pow

     

    Triceps

    1. Wyciskanie wasko

    90x8 100x6 110x4+2 wymuszone

     

    2. Wyciskanie francuskie

    37x8 47x8 57x5

     

    3. Prostowanie linek na wyciagu gornym

    3s x 8-10pow

     

    4. Dipsy

    3s x 6-10pow

     

    + okolo 30min cardio na rowerze ( jezdzenie po miescie i zalatwianie spraw :D )

     

    Trening nawet nawet, niestety z rana bylem zmuszony cwiczyc a w niedziele robilem pod wieczor dwuglowe uda wiec troche zamulalem pod koniec ale coraz wiecej zyl na lapie sie pojawia wiec motywacja rosnie a do tego waga po 1 posilku 89,4kg!!!  , obym tylko dopalil te grudki na dole brzucha bo zawsze w dzecinstwie bylem grubaskiem i to tak zwany ( tluszcz trzymany przez wiele lat ktory najciezej spalic ) bo nogi juz suche  na maksa, zaczynam odliczanie 18dni :D zmiany w sylwetce widac z dnia na dzien co cieszy i napawa optymizmem, nie ukrywam ze celuje w final ( top 6 ) byloby to cos dostac sie do finalu z 5lat starszymi koniami, taki mam cel a to wlasnie trzyma mnie w skupieniu i motywacji caly czas

     

    2029115_Dieta.jpg

    1. 300g miesa + 120g ryzu

    2. 300g miesa + 100g ryzu

    3. 300g miesa + 100g ryzu

    4. 300g miesa + 80g ryzu + 5-10g oliwy

    5. 4 jajka + 120g miesa + 30g sera ( ostatnio strasznie mi podchodzi zapiekany ser na patelni :3 po zawodach z kilo zjem takiego chyba :D )

     

    2029116_suplementacja.jpg

    do kazdego posilku

    1 tab magnezu

    1 tab potasu

    1 tab lecytyny

    i na dzien 5g wit C

     

    Dziekuje ;)

    Dla mnie dwojki to przyjemnosc robic :D, nie wyobrazam sobie cwiczyc je po ciezkich siadach i suwnicy gdzie kreci mi sie w glowie i marze polozyc sie na podlodze ( jedynie na masie robillem tylko 4s uginan na tydzien bo nie chcialem ich zbytnio rozbudowywac,jedynie podrzymac, tylko poprawic plecy i zeby wiecej regeneracji szlo na ta partie aby wyrownac dysproporcje w sylwetce)  wole poswiecic osobny dzien na dwojki , dobrze je poczuc a przy okazji mam dodatkowy dzien treningowy i nie musze bezsensownie krecic cardio zeby spalac kalorie a taki trening gdzie mamy przerwy 1-1,5min max to niezly interwal tak na prawde ;)


    Edytowany przez Astos, 19 wrzesień 2016 - 21:06 .

    • 0

    #35
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    no wiadomo :p nie tylko objętość treningowa ale i intensywność się liczy :p z tymi grudkami dasz radę :p chociaż mnie pewnie będzie czekać to samo bo nigdy nie należałem do szczuplaków ;p


    • 0

    #36
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Barki

    1. Wyciskanie hantli

    25x12 27,5x12 30x11 32,5x8 35x6 25x7+drop

     

    2. Wznosy hantli w bok

    10x16 12,5x14 15x12 17,5x8-10 10x20 8xmax+drop

     

    3. Wyciskanie zza karku + podciaganie sztangi do mostka

    3s x 8-15pow + 12pow

     

    4. Wznosy przodem + wznosy w bok siedzac

    3s x 8+12

     

    5.Odwodzenie na tyl barku

    3s x 20pow

     

    6. Drag pull

    3s x 15 pow

     

    Kaptur 5s szrugsy ze sztanga

     

    + 25min cardio tetno 150

     

    Trening dobry napewno lepszy niz ostatnio, jakos lepiej mi sie cwiczy wieczorem po paru posilkach,

    wlasnie koncze kolacje 300g miesa + 150g ryzu i do spania zbierac sily na jutrzejsze nogi :) bedzie sie dzialo :D

     

    2029115_Dieta.jpg

    1. 4 jajka + 120g miesa + 30g sera zoltego

    2. 300g miesa + 100g ryzu

    3. 300g miesa + 100g ryzu

    4. 300g miesa + 80g ryzu + 5g oliwy

    5. 300g miesa + 150g ryzu

     

    2029116_suplementacja.jpg

    do kazdego posilku

    1 tab magnezu

    1 tab potasu

    1 tab lecytyny

    i na dzien 5g wit C

     

    a tak to obecnie sie prezentuje bez pompy przed treningiem ;)

    Załączone pliki


    • 0

    #37
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Przed ostatn ciezkii trening czworek, po treningu doslownie elektrownia na nogach :D ( wkoncu profil t3chnik elektryk zobowiazuje :P ) wyszlobardzo dobrze, jedynie w siadach sila spadla minimalnie ale takie uroki ostrej redukcj
    Do tego zmierzylem talie ( brzuch na luzie na wysokosci pepka z rana ) wyszlo 72-73cm gdzie 2tyg temu bylo 75cm, cel to dobic do 70, zobaczymy czy sie uda ;)
    iTrening
    Nogi ( czworoglowe )

    Przysiad
    60x12 85x12 105x10 120x8 130x5+1 z pomoca 110x6 100x8

    2.Suwnica 180x12 200x10 220x9 240x8 250x6 150x12

    3.Wyprosty
    5,6s po 8-12 pow

    4.Odwodziciele i Przywodziciele
    3s 15 + 12 rening:
    Nogi ( czworoglowe )

    Dieta:
    1. 5 jajek calych + 120g miesa
    2,3,4 - w kazdym 300g miesa + 100g ryzu
    5. 150g ryzu + 300g miesa

    Suplementacja bez zmian

    Załączone pliki


    Edytowany przez Astos, 21 wrzesień 2016 - 20:05 .

    • 0

    #38
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Brzuch + lyda

    1. Wznosy nog wiszac na drazku

    5s x 8-12 pow

     

    2. Allachy

    4s x 12-15pow

     

    3. Brzuszki na krancu lawki

    3s x 8-15 pow

     

    Lydkownica

    7s x max :D

     

    Wspiecie na palcach na podwyzszeniu stojac

    3s x max

     

    + cardio 35min

     

    Dzien niezle zabiegany, powoli dochodzi zmeczenie redukcja ale juz tylko 2 tygodnie wiec cisne ciagle ;)

    Obecnie jestem po porannym cardio 45min i wlasnie zbieram sie do szkoly, a wieczorem plecy ;) dobrze ze przynajmniej dzis troche wiecej wegli,

     

    2029115_Dieta.jpg

    to co zwykle + 0,5-1 worka ryzu wiecej :))

     

    2029116_suplementacja.jpg

    Witamina C 5g rano

    magnez 4 tab dziennie

    potas 4 tab dziennie

    Lectyna 5 tab dziennie

    200mg cofeiny

     


    • 0

    #39
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Trening:
    Plecy
    1. Podciaganie szeroko nachwyt
    ccx13 cc11 cc+5kgx7 ccx8 ccx8 + drop

    2. Wioslowanie polsztanga
    50x12 70x11 90x9 100x7 80x8

    3. Drag pull
    80x8 120x8 140x7 160x4 110x8-10

    4. Wioslowanie T-bar
    3s x 8-10pow

    5.Wioslowanie hantlem
    25x12 35x11 43x10

    6. Narciarz
    3s x 12 pow

    + 45min cardio rano po 1 posilku

    Co tu duzo mowic trening mocny, przerwy do 2min, razem zajal mi rowne 60min, plecy dzis z rana niezle czuc :D

    Dieta:
    1. 5 jajek calych + 120g miesa
    2.3.4. - 300g miesa + 100g ryzu
    5. 300g miesa + 150g ryzu

    Suplementacja:
    Lecytyna, magnez, potas po 1 kapsulce do posilku
    5g witaminy C na dzien

    Waga utrzymuje sie w okolicach 89kg zaczyna juz suszyc niezle, mozna powiedziec ze zmiany z dnia na dzien ;)
    Zostalo rowne 2tyg :3

    Załączone pliki


    • 0

    #40
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Dwojki:

    1. Martwy Ciag na prostych nogach

    60x12 80x11 100x7 120x4,5 80x7+ drop

     

    2. Zuraw

    2s x max

     

    3. Uginanie

    3s x 10 pow

     

    4. Wyciskanie na suwnicy nogi bardzo wysoko

    3s x 8 - 15 pow

     

    5. Odowodziciele i przywodziciele

    3s x 12 pow

     

    6. Wykroki

    1s x max

     

    2029115_Dieta.jpg

    Dieta przytrzymana, kusi aby podjesc strasznie ale trzymam sie twardo :D metabolizm juz strasznie rozkrecony ale zostalo 12 dni wiec bez wymowek ;)

     

    Suplementacja:

    2029116_suplementacja.jpg

    Magnez potas lecytyna po 1 tab do posilku

    witamina c 5g na dzien


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko