Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Astos

- - - - - HI TEC

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Astos

Astos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

           13921199_1205942542784261_65231883913822  

                                                 HI TEC PROGRESS TEST

                                                             BY

                                                         ASTOS

                                                   CEL: REDUCKJA/MASA

     

    Witam, wszystkich mam na imie Klaudiusz, obecnice cwicze z 3,4 lata na silowni, jest to moja pasja cos co mnie odstresowuje od szkoly i innych rzeczy, czas na relaks,  sprawia mi mega frajde, zalorzylem PT aby miec wieksza motywacje oraz starac sie byc coraz lepszym, aktualny cel to redukcja pod zawody ktore odbeda sie 8 pazdziernika ( MPJ ) oraz tydzien pozniej ( zawody szkol ponadgimnazjalnych ) dodam ze startowalem juz w tamtym roku z sukcesami (  2 Miejsce na MPJ do 18 lat oraz 1 miejsce na zawodach szkol ponad gimnazjalnych )  po zawodach napewno postaram sie cos urosnac a wiec cel do grudnia bedzie ulegal zmianie, mam nadzieje zrobic jak najlepszy progres jaki jestem w stanie

     

    2029117_trening.jpg" /> 

    Trening:

    Trenuje 7 razy w tygodniu, rozklad to:
    poniedzialek - Biceps + triceps
    wtorek - Barki + kaptury
    sroda - Czworoglowe
    czwartek- Brzuch + lydki
    piatek- Plecy
    sobota - Klata
    Niedziela - Dwuglowe

     

    dodatkowo cardio 7x w tygodniu po 45min tetno 140

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    Dieta:

    jest to 5 posilkow ( 60g bialka to zawsze 300g kury, nie stosuje zadnego innego zrodla )

    1. 60g bialka + 20g tluszczy

    2. 60g bialka + 50g ryzu

    3. 60g bialka + 50g ryzu

    4. 60g bialka + 100g ryzu

    5. 60g bialka + 100g ryzu

     

    oczywiscie nie jest monotonna i urozmaicam ja sobie robiac omlety, nalesniki czy budynie

    w trakcje prowadzenia dziennika napewno dowiecie sie o moich przepisach i patentach na glod ;)

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    Witamina C - 5g dziennie ( na czczo 2,5g i na noc )

    Magnez 3,4 kaps dziennie

    Potas 3,4 kaps dziennie

    Lecytyna 3-5 kaps dzennie

    Coffeina przed treningiem 400=500mg

     

    wiek ukonczone 18lat wzrost 182/3cm waga obecnie to 92kg

    Bardzo slabe swiatlo ale chcialem zdardzyc zalorzyc dziennik, jutro wybieram sie na konsultacje do Krakowa gdzie napewno bedzie fajna salka do pozowania i dobre swiatlo to cykne fotki bo na zywo o wiele wiecej widac szczegolow

    oraz bardzo bym prosil nie smiac sie z min :D kazdy ma twarz jaka ma, mam nadzieje sylwetka nadrobic hehe :D nie jestem zbyt fotogeniczny a jeszcze sie napinajac to w ogole

    Załączone pliki

    • Załączony plik  1.jpg   32,58K   13 pobrań
    • Załączony plik  2.jpg   33,9K   14 pobrań
    • Załączony plik  3.jpg   32,34K   14 pobrań
    • Załączony plik  4.jpg   31,79K   15 pobrań
    • Załączony plik  5.jpg   32,08K   14 pobrań
    • Załączony plik  6.jpg   31,33K   14 pobrań
    • Załączony plik  7.jpg   30,54K   13 pobrań
    • Załączony plik  8.jpg   32,22K   11 pobrań

    Edytowany przez Astos, 10 wrzesień 2016 - 19:05 .

    • 0

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #4
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia! 😃
    • 0

    #5
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    powodzonka :)


    • 0

    #6
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia! :-)


    • 0

    #7
    Cysorz

    Cysorz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :) 


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :) , konkret sylwetka :)
    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka ! Skądś znam te banery ;)


    • 0

    #10
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia :) 


    • 0

    #11
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia! :ziober:​ 


    • 0

    #12
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Jest mega potencjał !

    Życzę sukcesów i 3mam kciuki ;) :box:


    • 0

    #13
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    13921199_1205942542784261_65231883913822

     

    Witam wszystkich, pierw to dziekuje za taki odzew, musicie mi wybaczyc ale nie mialem w ogole czasu wczoraj siasc na komputer a co dopiero zrobic wpis do dziennika, od 5 do 24 na nogach, wybralem sie do Krakowa na konsultacje u trenera, bylo dobrze, trener ostatnio widzial mnie jakies z ponad pol roku temu gdzie przez ten okres sam staralem sie prowadzic, przyjechalem glownie aby mogl ocenic forme na 4 tygodznie przed ( zawsze lepiej jak zrobi to osoba z boku ) oraz doradzic koncowke, wszystko juz ustalone, ciesze sie niezmiernie, forma mysle ze jest dobra, dostalem pochwale ze OK ;D pregi na dupsku sa ( na zywo widac je bardziej wyraznie niz na zdj)  jedynie na dole brzucha jeszcze chowa sie troche tlusczu ktore musze dopalic,motywacja wzrosla do 100% na tanicie wyszlo 7,8% wiec cisne, ostatnia prosta :)

     

    2029117_trening.jpg

    Trening:

    hmm 45min pozowania, lalo sie niezle na koncu ze mnie, musze koniecznie jeszcze dopracowac nie to ze pozy tylko czas ktory je trzymam abym mogl to robic dluzej oraz oczywiscie zawsze pamietac co miec napiete :D dupsko o ktorym wszyscy zapominaja :P

     Do tego cardio w postaci, chodzenia po Krakowie, nie wiem ale strasznie duzo chodzilem, w ogole nie korzystalem z lokomocji itp wiec napewno cos pospalalem tych kalorii

     

    2029115_Dieta.jpg

    Dieta:

    4 posilki zjedzone a zamiast ostatniego poszedl cheat

    wielki schabowy

    frytki i na deser lody :)

     

    2029116_suplementacja.jpg

    Witamina C 5g rano

    magnez 4 tab dziennie

    potas 4 tab dziennie

    Lectyna 5 tab dziennie

    200mg cofeiny

     

    oraz dolaczam fotki: oczywiscie robione bez pompy bo osobiscie uwazam ze na pompie to kazdy dobrze wyglada :D ( w majtach startowych aktualne 4 tyg przed MPJ ) w bokserkach ( robione rok temu 3tyg przed MPJ )

    Jak zwykle swiatlo nie za fajne bo nie dalo sie zaslonic okien i padalo dziennie, na zywo widac o wiele wiecej szczegolow najbardziej na nogach i skosach ale nie chce tez tym sie usprawiedliwiac, wszystko wyjdzie na scenie,

     

    Obecnie wlasnie zjadlem moje sniadanie: 300g miesa + 15g oleju kokosowego + 10 masla orzechowego z kakao i slodzikiem i zbieram sie na trening za wczoraj czyli dwuglowe uda i lydki i 45min cardio a wieczorem lapy ;)

    Załączone pliki


    Edytowany przez Astos, 12 wrzesień 2016 - 06:08 .

    • 0

    #14
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Pozowanie jak by nie patrzeć też trening :) ja dzisiaj tak jak by zaczynam naukę :) bo zrobić formę to jedno a pokazać ją na scenie to druga chyba ważniejsza sprawa xD
    • 0

    #15
    Geras

    Geras

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! Tu jak i na zawodach, jest mega dobrze. Młody dzik, wszystko przed Tobą! Pozdro


    • 0

    #16
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzenia, forma świetnia.

    Sam jestem w Twoim wieku i moge tylko zazdrościć %), ale oczywiście Kibicuję i życzę samych sukcesów i zdrowia !  :ziober:


    • 0

    #17
    Dudzin

    Dudzin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 445 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia  :-)


    • 0

    #18
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    2029117_trening.jpg

    Dzisiejszy dzien bardzo intensywny, naladowany po niedzieli z rana od razu polecialem robic tyl uda ( dwuglowe ) i 35min cardio za niedziele pozniej od razu praktyki do 18, drzemka i wlasnie wcinam potreningowy posilek 100g ryzu na slodko z kakao i cynamonem i 300g kury :3

     

    Dwuglowe:

    1. Martwy Ciag na prostych nogach z podstawkami pod palce

    60x12 80x10 100x8 120x6 80x6 + drop

     

    2. Zuraw

    3s x max

     

    3. Uginanie na maszynie lezac

    4s x 8-10pow

     

    4. Wykroki

    2s x max

     

    Biceps + Triceps

    1. Uginanie sztangi

    30x12 35x8 40x6 + drop

     

    2. Uginanie hantli na przemian przy czym jedna reka trzymana w kacie prostym

    3s x 8-10 pow + drop

     

    3. Modlitewnik

    3s x 10 pow + drop

     

    4. Mloty

    2s x max

     

    Tricpes

    1. Wyciskanie sztanngi lezac wasko

    60x8 90x8 100x6 110x5 90x8

     

    2. Wyciskanie francuskie

    37x8 47x8 53x6

     

    3. Dipsy

    ccx 10 cc+15kg x 8

     

    4. Prostowanie warkoczy :D

    2s x 12 pow

     

    na koniec pozowanie 15min i do domu regenerowac sie

    2029115_Dieta.jpg

    Wszystko tak jak nalezy, bez odstepstw ;) glod nie doskwiera

     

    2029116_suplementacja.jpg

    To co zawsze, standard ;)

     

    Dziekuje za mile slowa, dam z siebie wszystko, fajnie gdyby znalazlo sie jakies wsparcie ze strony Hi Tec czy cos ale nic na sile, robie swoje ;) , o tak pozowanie to ciezkie zadanie, szczegolnie na poczatku :D ludzie nie zdaja sobie sprawy jak to jest wszystko trzymac napiete przez 10-15s i jeszcze sie usmiechac w bez ruchu, a potem kolejna poza i tak az sedziowie cie ocenia ;)

    A i zeby nie byc goloslownym to mysle ze na brzuchu juz robi sie ciekawie ;)

    Załączone pliki


    Edytowany przez Astos, 12 wrzesień 2016 - 21:46 .

    • 0

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Na początku pisałeś że wcinasz po 60 g odżywki + ryż i pierwszy z tłuszczorem :) Mięsiwo też wcinasz ? Bo nawet ostatnio sobie przeliczyłem to kura zdecydowanie taniej wychodzi xD Czy tylko po prostu dałeś to info ile odżywki zastępuje kure ? :p


    • 0

    #20
    Astos

    Astos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Napisalem 60g bialka bo chodzilo mi o 60g bialka normalnie z miesa czyli 300g kury a nie odzywki czyli dziennie jem 1,5kg miesa ;) odzywki bialkowej jakiejkolwiek to chyba z 3 miesiace nie pilem ;) bazuje jedynie na miesie i jajkach, jak jest promo robie zapas i wtedy zdecydowanie taniej wychodzi niz proszek


    Edytowany przez Astos, 12 wrzesień 2016 - 21:54 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko