Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Progress Test by 19TrainHard90
    10-11.02.17 - Dzień 33 , 34

    Dwa dni treningowe z rzędu . Dieta ? Brak .. Jakimś cudem nie mam ostatnio chęci na jedzenie . Wczoraj 3 posiłki dzisiaj tak samo .. Jutro wolne od siłowni 
    Trening.jpg
    Trening :

    10.02.2017

    - podciąganie na drążku 4 s.

    - ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 4 s.

    - przyciąganie uchwytów hammer z góry 4 s.

    - przyciąganie drążka prostego podchwytem na wyciągu poziomym 4 s.

    - wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce przodem 4 s.

    - uginanie sztangielek z supinacją 4 s.

    - uginanie ramion sztangą prostą 4 s. ( oczko )

    11.02.2017

    - rozpiętki linkami na bramie wyciągu dolnego 4 s.

    - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s.

    - wyciskanie hammer 4 s.

    - butterfly 4 s.

    - wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą  4 s.

    - brzuch
    Dieta.jpg

    Wczoraj i dzisiaj standard śniadanie jajecznica z 5 jaj i 50 g kabanosów , po treningowe posiłki to ryż 100 g , Whey C-6 40 g , dżem 50 g , banan . W piątek ziemniaki zapiekane z mięsem mielonym i warzywami a dzisiaj zrobiłem sobie domowe hamburgery .

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * 2 x Whey C-6 40 g

    * 2 x Carbo pur 40 g

    * 2 x Creatine powder 10 g

    * 2 x L-Glutamine 10 g

    * 2 x BCAA powder 15 g
    20170110_090346-tile.jpg

     


    • 0

    #122
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    12-13.02.17 - Dzień 35 , 36

    Kolejne dwa dni za mną . Znów brak apetytu , nawet jakoś na słodkie nie mam ochoty co oczywiście cieszy :) Posiłki wczoraj jakieś takie nijakie , dzisiaj zresztą też . Treningi za to idą pełną parą . Niedziela oczywiście DNT natomiast dzisiaj miały iść lekkie nogi bo jakoś słabo się czuję a wyszło jak zwykle . Jedyne co odpuściłem serię na dwójki w ostatnim ćwiczeniu bo zaczęła mnie dziwnie rwać łydka . Niedługo będę musiał iść sprawdzić przepływy czy coś się polepszyło czy bez zmian .
    Trening.jpg
    Trening :

    - wypychanie na platformie poziomej ( stopy szeroko i na zewnątrz ) 4 s.

    - wypychanie małej platformy 7 s. ( ostatnia 420 kg ) także siła wraz z masą powróciła :p

    - wyprosty na maszynie z sekundowym przytrzymaniem 4 s.

    - żuraw 4 s.

    - martwy ciąg na prostych 4 s.

    - uginanie podudzi 3 s. ( tutaj to rwanie łydki i ból pod kolanem )
    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    12.02

    Na śniadanie dwie bułki ciemne z dżemem plus szejk Whey C-6 40 g z mlekiem 250 ml . W pracy dwa posiłki po 100 g makaronu ciemnego z mięsem mielonym 180 g i warzywa . Po pracy już tylko wpadły ziemniaki , kotlet ze schabu i surówki :)

    13.02

    Śniadanie dwie bułki ciemne z serem żółtym i wędliną plus szejk Whey C-6 40 g z mlekiem 250 ml . W pracy dzisiaj jeden posiłek makaron 100 g i mięso mielone z indyka 180 g . Po pracy makaron 50 g , mięso mielone 250 g , mozzarella 50 g i takie dwa posiłki . Na kolacje po treningu ryż 100 g , Whey C-6 40 g , dżem 50 g , banan i zblendowane z mlekiem 100 ml .

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Przez 2 dni Whey C-6 120 g

    * Carbo pur 40 g

    * Creatine powder 10 g

    * BCAA powder 15 g

    * L - Glutamine 10 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #123
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    14-15.02.17 - Dzień 37 , 38

    Wczoraj dzień zakochanych i wyszło bez treningu natomiast dzisiaj poszły naramienne . Dziś jeszcze czuję nogi więc trening był chyba dobry . Wracamy na większe klamoty . Od następnego tygodnia pora wrócić do konkretnych treningów i do konkretnego żarcia . Ten weekend jeszcze laba i odrobienie dnia zakochanych ponieważ wczoraj do 22 w pracy :(
    Trening.jpg
    Trening :

    15.02.

    - przyciąganie linek dolnego wyciągu do czoła w leżeniu na ławce przodem 4 s.

    - odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia siedząc 4 s.

    - unoszenie sztangielek nad głowę 4 s.

    - wyciskanie żołnierskie siedząc 4 s.

    - unoszenie ramion w bok linkami dolnego wyciągu 4 s.

    - unoszenie talerzy bokiem 4 s.

    - prostowanie ramion linkami górnego wyciągu 4 s.

    - prostowanie ramion podchwytem 4 s.

    - brzuch
    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    14.02

    1. jajecznica z 5 jaj

    2 , 3 , 4. mielone z indyka 180 g , makaron ciemny 100 g

    5. ryż 100 g , whey C-6 40 g , dżem 50 g

    6. serek homogenizowany naturalny 400 g , masło orzechowe 2 łyżki

    15.02

    1. płatki śniadaniowe 100 g , Whey C-6 40 g , mleko 200 g

    2 , 3 , 4. makaron ciemny 75 g , kurczak 250 g

    5. serek homogenizowany naturalny 400 g , masło orzechowe 2 łyzki

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 80 g

    * BCAA powder 15 g

    * Creatine powder 10 g

    * Carbo pur 40 g

    * L - Glutamine 10 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #124
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    najadłeś się 140g serka? :-D


    • 0

    #125
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    400 ;) nie ;)
    • 0

    #126
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Ja też po urlopie wracam na duże ciężary
    • 0

    #127
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No po takiej redukcji z tak rozpedzonyn metabolizmem można jeszcze trochę mięsa na siebie narzucić xD ale czy siła na klamoty będzie ? Oby ;)
    • 0

    #128
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    16.02.17 - Dzień 39

    Wpis za wczorajszy dzień gdyż dopiero wstałem po nocnej zmianie :p Na treningu poszły plecy . Ból w łokciu nie wiem od czego ale na szczęście podczas treningu nie dawał się jakoś we znaki . Dzisiaj chyba odpuszczę trening bo jutro idzie klatka i tam może łokieć dać o sobie odczuć .
    Trening.jpg
    Trening :

    - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s.

    - wiosłowanie sztangielką w podporze 4 s.

    - ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 4 s.

    - przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg poziomy 4 s.

    - wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce przodem 4 s.
    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    1. bułka ziarnista 3 szt. , twaróg chudy 200 g , dżem 50 g

    2. płatki śniadaniowe 100 g , mleko 200 g , Whey C-6 40 g , dżem 50 g

    3 , 4 , 5. makaron ciemny 75 g , kurczak 250 g , warzywa

    między posiłkami 2 kanapki z dżemem , kilka ciasteczek owsianych z sezamem

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g

    * BCAA powder 15 g

    * Creatine powder 10 g

    * L-Glutamine 10 g

    * Carbo pur 40 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #129
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    17-18.01.17 - Dzień 40 , 41

    Miska w lesie dlatego jej nie będę opisywał bo żal . Od poniedziałku muszę zacząć redukcję bo się okropnie zapuściłem . Dzisiaj jedynie zrobiłem trening natomiast wczoraj bez treningu i wieczór z alko :p
    Trening.jpg
    Trening :

    - wyciskanie na klatkę hammer 5 s.

    - podbieranie linek wyciągu dolnego 4 s.

    - wyciskanie sztangi płasko 4 s.

    - wyciskanie pół sztangi przed siebie 4 s.
    Dieta.jpg
    Dieta :

    :oops:  :oops:  :oops: 
    20170114_130444-tile.jpg
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g

    * BCAA powder 15 g

    * Creatine powder 10 g

    * L-Glutamine 10 g

    * Carbo pur 40 g

    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #130
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    jak to redukcja? czy tylko tak trochę żeby zbić


    • 0

    #131
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Żeby zbić do mojej optymalnej wagi bo źle się czuję przy obecnej xD
    • 0

    #132
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    19.02.17 - Dzień 42

    Dzień ogólnie luźny . Dzisiaj wziąłem udział w charytatywnym seminarium które poprowadzili Emil Kaleński wraz z Radosławem Słodkiewiczem :) i przyznam że jeśli trafi się jakieś szkolenie które będzie właśnie prowadzone przez Radka to muszę na nim być :p Dieta dziś rozbita i w sumie poszła tylko z rana jajecznica i na kolacje domowa pizza :) Na jutro natomiast już przygotowana czysta micha :p 
    Trening.jpg
    Trening :

    Brak
    Dieta.jpg
    Dieta :

    :loler:  :oops:  :loler: 
    20170114_130444-tile.jpg
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    :oops: 
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #133
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    oo to seminarium z Emilem i Radkiem musiało być super


    • 0

    #134
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Było ciekawe xD trochę przypomnienia, trochę utrwalenia i trochę nowinek xD
    • 0

    #135
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    20.02.17 - Dzień 43

    Dzień zacząłem od śniadania którego nie mogłem pokonać .. A w cale nie było ono duże . Do 16 w pracy gdyż dzisiaj musiałem zostać na szkoleniu . Później zamuła w domu i drzemka przez co zrezygnowałem z treningu ale zrobiłem zakupy i ogarnąłem sobie inne sprawy . Dieta już dzisiaj bez odstępstw w stronę słodyczy :)
    Trening.jpg
    Trening :

    :oops: 
    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    1. płatki jaglane/owsiane 50 g , białka jaj 8 szt. , żółtka jaj 2 szt.

    2. makaron ciemny 75 g , kurczak 250 g , warzywa

    3. makaron ciemny 75 g , kurczak 250 g , warzywa

    4. makaron ciemny 75 g , kurczak 250 g , warzywa

    5. ryż 100 g , Whey C-6 40 g , dżem 30 g

    6. bułka grahamka 2 szt. , kabanosy 50 g

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #136
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    I co, ciśniesz redu? Bo nie chce mi się liczyć :-P
    • 0

    #137
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Na razie chcę ustabilizować miche i przestać szamac słodycze xD ale chciałbym parę kilo zrzucić xD
    • 0

    #138
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Progress Test by 19TrainHard90
    21.02.17 - Dzień 44

    Trening.jpg
    Trening :

    1 trening – Nogi 
    - przysiad ze sztangą 4 s. 12 pow. 100 kg
    - wypychanie na maszynie 4 s. 12 pow. 300 kg
    - wyprosty na maszynie 4 s. 12 pow. 5 sztabek
    - żuraw 4 s. 8 pow.
    - uginanie podudzi 4 s. 12 pow. 40 kg
    - łydki 4 s. 20 pow. 40 kg

    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    1. płatki owsiane/jaglane 50 g , białka jaj 8 szt. , żółtka 2 szt.

    2. makaron ciemny 75 g , kurczak 250 g , warzywa

    3. makaron ciemny 75 g , kurczak 250 g , warzywa

    4. ryż 100 g , Whey C-6 40 g , banan

    5. makaron ciemny 75 g , kurczak 250 g , warzywa

    6. bułka ziarnista 2 szt. , kabanos 50 g

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g

    * BCAA powder 10 g

    * Creatine powder 5 g

    * L-Glutamine 5 g

    * Carbo pur 40 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #139
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    22.02.17 - Dzień 45

    Trening.jpg
    Trening :

    2 trening – Barki + Triceps
    - przyciąganie linek do czoła 4 s. 25 pow. 20 kg
    - odwrotne rozpiętki 4 s. 15 pow. 7 kg
    - unoszenie talerzy bokiem 4 s. 30 pow. 2,5 kg ( priorytet )
    - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 s. 20 pow. 8 kg
    - unoszenie sztangi przed siebie 4 s. 15 pow. 20 kg
    - unoszenie sztangielek przed siebie chwyt neutralny 4 s. 15 pow. 10 kg ( priorytet )
    - pompki na poręczy 3 s. 15 pow. ( priorytet )
    - prostowanie ramion podchwytem 3 s. 20 pow. 25 kg

    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    1. ryż 100 g , Whey C-6 40 g , banan

    2. makaron ciemny 75 g , kurczak 250 g , warzywa

    3. makaron ciemny 75 g , kurczak 250 g , warzywa

    4. makaron ciemny 75 g , kurczak 250 g , warzywa

    5. bułka grahamka 2 szt. , kabanos 50 g

    6. płatki owsiane/jaglane 50 g , białka jaj 8 szt. , żółtka jaj 2 szt.

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g

    * BCAA powder 10 g

    * Creatine powder 5 g

    * L-Glutamine 5 g

    * Carbo pur 40 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #140
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    siemka Byku xD jak tam forma ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko