Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Progress Test by 19TrainHard90
    29.01.17 - Dzień 21

    Mamy Niedziele . Koniec tygodnia . Jak wcześniej wspomniałem te 3 tygodnie jakoś nie były za specjalne więc dzisiaj jeszcze luźno z michą a od jutra mam nadzieję i myślę że się zmotywuje w końcu do trzymania michy i wracamy do trenowania :p Jeśli dobrze to rozegram to może jakiejś masy oszałamiającej nie zrobię ale na pewno wyjdę na prostą z robieniem podstawy pod redukcję :p
    Trening.jpg
    Trening :

    Brak
    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    1. jajecznica z 5 jaj , kiełbasa 125 g

    2. 100 g pieczywa ciemnego , twaróg chudy 200 g , Whey C-6 25 g

    3 i 4. ryż 100 g , kurczak 180 g , warzywa 

    5. wafelek , chipsy

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 25 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #102
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No wracaj do czystej michy ;) pomysl że niektórzy nie jedli nic słodkiego ani fast fooda ponad 4 miesiące i dają radę :) więc ty też dasz
    • 0

    #103
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Też tak miałem :p więc uwierz wiem jak to jest hehe :p no może nie nic słodkiego ale może 2 razy w ciągu 4 miesięcy xD tylko wiesz ja mam inne podejście do redukcji inne do masy xD i też druga sprawa wiem że będzie szło oporowo cokolwiek jak jestem że tak powiem teraz na ,, sucho ,, xD ale myślę dosyć tego obżarstwa i zaczynamy brać się za siebie xD


    • 0

    #104
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4162 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    No i co ze będzie szło opornie ale na czystej misce się przynajmniej nie będziesz tak zalewac jak na śmieciach, nie wierzę w żadne if it fits your macros
    Ogarnij się bo już rozważam usunięcie powiadomień z Twojego tematu bo nie mogę na to patrzeć xD
    • 0

    #105
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Progress Test by 19TrainHard90
    30.01.17 - Dzień 22

    No i zaczynamy kolejny tydzień . Dzisiaj bez treningu ale za to w pracy chyba nadrobiłem przynajmniej za Cardio bo się nabiegałem dzisiaj jak głupi xD Połowa ludzi na zwolnieniach i musiałem ganiać :p Jutro lecimy z treningiem xD
    Trening.jpg
    Trening :

    Brak
    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    1. jajecznica z 5 jaj , 120 g parówek drobiowych

    2. ryż 100 g , kurczak 180 g , warzywa

     3. ryż 100 g , kurczak 180 g , warzywa

     4. ryż 100 g , kurczak 180 g , warzywa

    5. ryż 100 g , kurczak 180 g , warzywa

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    Brak
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #106
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Progress Test by 19TrainHard90
    31.01.17 - Dzień 23

    Szybki wpis bo po nocnej zmianie i czas spać . Z treningami wracamy do żywych z miską jeszcze nie koniecznie ale myślę nie ma źle i będzie ok .
    Trening.jpg
    Trening :

    - przysiad ze sztangą z tyłu 5 s. 

    - wypychanie na poziomej suwnicy 5 s.

    - wyprosty na maszynie 5 s.

    - martwy ciąg na prostych ze sztangą 4 s.

    - uginanie podudzi na maszynie leżąc 4 s.

    - uginanie ramion ze sztangą prostą 3 s.

    - uginanie ramion z supinacją linkami 3 s.

    - aero 20 min.
    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    1. jajecznica z 5 jaj , 120 g parówek drobiowych

    2 , 3 , 4. ryż 100 g , kurczak 200 g , warzywa

    5. ryż 100 g , twaróg chudy 200 g

    ** między posiłkami : knopers , pieczywo ciemne z miodem

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g

    * BCAA powder 15 g

    * L - Glutamin 10 g

    * Creatine powder 10 g

    * Carbo pur 30 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #107
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    01.02.17 - Dzień 24

    Dziś bez treningu . Po nocnej zmianie dobrze sobie pospałem bo prawie do 15 :) więc jak na mnie to bardzo długo :p Małe zakupy zrobione , trochę mięsa , trochę ryżu i warzyw xD I kolejna nocka xD
    Trening.jpg
    Trening :

    Brak
    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    1. jajecznica z 5 jaj , 125 g parówek drobiowych

    2 , 3. ryż 100 g , kurczak 200 g

    4. płatki owsiane 50 g , 150 g kefir , Whey C-6 25 g , miód 25 g

    5. ryż 100 g , twaróg chudy 125 g , kefir 50 g , dżem

    między posiłkami : 2 bułki z wędliną

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 25 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #108
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    02-03.02.17 - Dzień 25 , 26

    Wpis za dwa dni :) Wczoraj i dzisiaj dzień Treningowy . Powrót do splitów to było to czego w treningu potrzebowałem :) Bareczki wczoraj dzisiaj plecy i od razu czuję że żyję :) 
    Trening.jpg
    Trening :

    02.02.2017

    - przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 4 s.

    - unoszenie sztangielek w tył w leżeniu przodem 4 s.

    - unoszenie talerzy w bok 4 s.

    - unoszenie sztangi w przód z rotacją 4 s.

    - unoszenie sztangielek przed siebie chwyt neutralny 4 s.

    - wyciskanie hammer 4 s.

    - brzuch 4 s.

    03.02.2017

    - ściąganie szeroko drążka do klatki 4 s.

    - przyciąganie trójkąta do brzucha 4 s.

    - wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem 4 s.

    - przyciąganie do brzucha hammer 4 s.

    - ławka rzymska 4 s.

    - brzuch 7 s.

    Dieta.jpg
    Dieta :

    02.02.2017

    1. jajecznica z 5 jaj 

    2 , 3. ryż 100 g , kurczak 170 g , warzywa

    4 , 5. makaron 75 g , mielone z indyka 200 g , warzywa

    6. hot dog ( roboty mojej ukochanej xD )

    03.02.2017

    1. Whey C-6 40 g , masło orzechowe 40 g

    2. ziemniaki ok. 400 g , kurczak w panierce 200 g , warzywa

    3 , 4. makaron 75 g , mielone z indyka 200 g , warzywa

    5. płatki jaglane , mleko 250 ml , miód 30 g

    między posiłkami : 2 x jabłko , ciasteczka owsiane , 2 x mały jogurt , 2 x bułka z wędliną 

    20170114_130444-tile.jpg
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g x 3 ( 1 do posiłku i 2 x po treningu )

    * Carbo pur 30 g x 2

    * Creatine powder 10 g x 2

    * BCAA powder 15 g x 2

    * L - Glutamin 10 g x 2
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #109
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    04 - 05.01.17 - Dzień 27 , 28

    Weekend prawie za mną który do 14 byłem w pracy . W sobotę ostatni trening gdzie poszła klateczka . W misce luz także szału nie będzie .
    Trening.jpg
    Trening :

    04.02.2017

    - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s.

    - wyciskanie sztangi z gumą oporową skos dodatni 4 s.

    - podbieranie sztangielek w leżeniu na ławce 4 s.

    - wyciskanie uchwytów na bramie stojąc 4 s.

    - wyciskanie hammer 4 s.
    Dieta.jpg
    Dieta :

    04.02.2017 

    1. płatki śniadaniowe 75 g , mleko 250 g , jabłko

    2 , 3 , 4. ryż 100 g , mielone z indyka 170 g , warzywa

    5. makaron 75 g , twaróg chudy 125 g , dżem 50 g

    6. serek homogenizowany

     

    05.02.2017

    1. jaja na twardo 4 szt.

    2 , 3 , 4. makaron ciemny 100 g , mielone z indyka 170 g , mozzarella 50 g

    5. ziemniaki 200 g , mielone wieprzowo - wołowe 250 g , ser żółty ok. 20 g , cebula , pieczarki ( zapiekanka )

    6. płatki śniadaniowe 75 g , mleko 250 g

     

    między posiłkami : kawałek ciasta , ok. 200 ml lodów , jogurt Bakoma Men + batonik proteinowy , kilka delicji 
    20170114_130444-tile.jpg
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g

    * BCAA powder 15 g

    * Creatine powder 10 g

    * Carbo pur 30 g

    * L - Glutamin 10 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #110
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

    Progress Test by 19TrainHard90
    06.02.17 - Dzień 29

    Dzisiaj miał wejść trening ale niestety nie dotarłem z powodu złego samopoczucia .. Posiłki już naszykowane na cały dzień i do pracy na 14.00 
    Trening.jpg
    Trening :

    Brak
    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    1. jajecznica z 5 jaj , kabanosy 20 g

    2. makaron ciemny 100 g , mielone z indyka 170 g , mozzarella 40 g

    3. makaron ciemny 100 g , mielone z indyka 170 g , mozzarella 40 g

    4. ryż 100 g , Whey C-6 40 g , dżem 50 g , banan

    5. makaron ciemny 100 g , mielone z indyka 170 g , mozzarella 40 g

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #111
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    07.01.17 - Dzień 30

    Dzień jak co dzień . Rano trening , szykowanie posiłków i do pracy na 14 .. Nie czułem się dziś jakoś na siłach a jednak wpadł trening nóg i uważam że całkiem dobry :p
    Trening.jpg
    Trening :

    - przysiad ze sztangą z tyłu 5 s.

    - wypychanie na suwnicy poziomej 4 s.

    - wyprosty na maszynie 4 s.

    - żuraw 4 s.

    - uginanie podudzi stojąc linkami wyciągu dolnego 4 s.

    - uginanie podudzi leżąc 4 s.

    - brzuch

    Dieta.jpg
    Dieta :

    1. jajecznica z 5 jaj , kiełbasa 30 g

    2. ryż 100 g , Whey C-6 40 g , dżem 50 g , banan

    3. makaron ciemny 100 g , mielone z indyka 170 g , warzywa

    4. makaron ciemny 100 g , mielone z indyka 170 g , warzywa

    5. makaron ciemny 100 g , mielone z indyka 170 g , warzywa
    20170114_130444-tile.jpg
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g

    * Carbo pur 30 g

    * BCAA powder 15 g

    * Creatine powder 10 g

    * L - Glutamine 10 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #112
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    08.02.17 - Dzień 31

    Szybki wpis za wczoraj bo właśnie wróciłem z nocnej zmiany . Na treningu poszły barki z tricepsem . W ciągu dnia jeszcze drzemka przed pracą i do roboty . Miska jako tako utrzymana chociaż dzień wydłużony to i posiłków więcej .
    Trening.jpg
    Trening :

    - przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 4 s.

    - odwodzenie linek w tył stojąc wyciąg górny 4 s.

    - unoszenie talerzy bokiem stojąc 4 s.

    - podciąganie drążka wyciągu poziomego leżąc do klatki 4 s.

    - wyciskanie przodem do oparcia hammer 4 s. + prostowanie ramion linkami wyciągu górnego 4 s.

    - unoszenie talerza przed siebie ze skrętem 4 s. + prostowanie ramienia linką wyciągu dolnego w opadzie 4 s.
    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    1. jajecznica z 5 jaj , kiełbasa 30 g

    2. ryż 100 g , Whey C-6 40 g , banan 120 g , dżem 50 g

    3. makaron ciemny 100 g , mielone z indyka 180 g , warzywa

    4. pieczywo ciemne ok. 100 g , kabanosy ok. 30 g

    5. pierogi gotowane z owocami

    6 , 7. makaron ciemny 100 g , mielone z indyka 180 g , warzywa

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g

    * BCAA powder 15 g

    * Creatine powder 10 g

    * L - Glutamin 10 g

    * Carbo pur 30 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #113
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    09.02.17 - Dzień 32

    Ok i kolejny wpis na szybko . Druga nocka za mną . Wczoraj bez treningu natomiast dzisiaj szybka drzemka i zaczynamy kolejny dzień . Źle się czuję na masie więc w głowach myśl żeby troszkę balastu zrzucić ale to tylko póki co myśli . 
    Trening.jpg
    Trening :

    Brak

    Dieta.jpg
    20170114_130444-tile.jpg
    Dieta :

    1. jajecznica z 5 jaj , 50 g wędliny

    2. ziemniaki zapiekane , pierś z kurczaka z ananasem , ser żółty , surówki

    3. płatki śniadaniowe 75 g , serek homogenizowany 400 g , Whey C-6 30 g

    4 , 5. makaron ciemny 100 g , mielone z indyka 170 g , kapusta kiszona

    6. ziemniaki zapiekane , schabowy , surówki

    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 30 g
    20170110_090346-tile.jpg


    • 0

    #114
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Kurcze ty się źle czujesz na masie a ja już tej masy nie mogę się doczekać. :)
    • 0

    #115
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Chyba dla mnie jednak takie 95 kg jest akurat xd a przy 105 + czuję się jak Łódź podwodna. Powodzenia tam Daniel xd
    • 0

    #116
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak się jest w okresie masowym to pragnie się redukcji i na odwrót ha ha


    • 0

    #117
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Coś w tym jest XD ale serio źle się czuję przy takiej wysokiej wadze
    • 0

    #118
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4162 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław


    jak się jest w okresie masowym to pragnie się redukcji i na odwrót ha ha


    Ja nie pragnę redukcji. Ale bf'u z końca redukcji już owszem :-P
    • 0

    #119
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Haha xD Beatrycze każdy by tak chciał :)
    • 0

    #120
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dokładnie;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko