Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    09.01.17 - Dzień 1
    Ok szybko o mnie :) Ci co mnie znają to mnie znają a Ci co nie znają to jestem Maciek . Mam 26 lat . Z ciężarami na poważnie mam do czynienia od około ponad 2 lat . Do nie dawna współpracowałem z trenerem nad moją redukcją lecz obecnie jestem zmuszony samodzielnie działać . Chciał bym na pewno swoją przygodę z ciężarami zwieńczyć startem w zawodach kulturystycznych lecz ostatnie wydarzenia pośród bliskich póki co oddalają te plany na troszkę dalszy tor . Przez święta zaniedbałem dietę jak i treningi i efekt jest taki że nie wyglądam już ani trochę na takiego który nieco ponad miesiąc wyglądał tak :
    P1190708.JPG
    Ale uważam że skoro raz mi się udało zrobić dobrą formę to zrobię ją po raz kolejny lecz po prostu w innym czasie . Dlatego chcę wziąć udział w tym kolejnym dla mnie już Progress Teście gdyż będzie dla mnie to motywacja głownie do trzymania diety .
    Moim celem podczas trwania tego testu będzie budowa masy mięśniowej z próbą odzyskania w miarę przyzwoitego otłuszczenia i odkrycie nieco detali co wiadomo na masie raczej kiepsko wychodzi . Przy okazji będę chciał wrócić z siłą i przetestować jak dotąd omijany FBW .
     
    Obwody :
    ( dodam później )
     
    Fotki :
    Załączony plik  20170109_150820.jpg   27,97K   16 pobrań
    Załączony plik  20170109_150757.jpg   28,46K   16 pobrań
    Załączony plik  20170109_151105.jpg   27,65K   15 pobrań
    Załączony plik  20170109_150838.jpg   26,06K   13 pobrań
    Załączony plik  20170109_150857.jpg   26,59K   14 pobrań
    Załączony plik  20170109_150931.jpg   29,07K   14 pobrań
    Załączony plik  20170109_150948.jpg   30,14K   14 pobrań
    Załączony plik  20170109_150318.jpg   29,68K   15 pobrań
    ps. wpis wstawiany po nocnej zmianie więc zaraz trzeba uciekać spać :)
    Trening.jpg

    Trening :

    Jak wspomniałem będę chciał przetestować rodzaj treningowy FBW natomiast chciałbym utrzymywać przy tym sesje aerobowe 5 x w tygodniu ok. 30 min. Trening póki co 3 razy w tygodniu .

    Dzień 1
    Przysiad ze sztangą z tyłu 4 s. 6 - 12 pow.
    Martwy ciąg na prostych nogah 4 s. 6 - 12 pow.
    Podciąganie na drążku 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie żołnierskie 4 s. 6 - 12 pow.
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4 s. 6 - 12 pow.
    Aero 30 min.

    Dzień 2
    Przysiad ze sztangą z przodu 4 s. 6 - 12 pow.
    Żuraw 4 s. 6 - 12 pow.
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie sztnagielek nad głowę 4 s. 6 - 12 pow.
    Uginanie sztangielek z supinacją 4 s. 6 - 12 pow.
    Pompki na poręczy 4 s. 6 - 12 pow.
    Aero 30 min.

    Dzień 3
    Wypychnie na platformie 4 s. 6 - 12 pow.
    Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 s. 6 - 12 pow.
    Wiosłowanie sztnagielką w podporze 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie sztangi na klatkę głową w dół 4 s. 6 - 12 pow.
    Unoszenie ramion bokiem 4 s. 6 - 12 pow.
    Unoszenie ramion w tył w leżeniu na ławce przodem 4 s. 6 - 12 pow.
    Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwyt 4 s. 6 - 12 pow.
    Aero 30 min.

    Dieta.jpg
    Dieta : 
    Dieta obecnie była w opłakanym stanie natomiast pora wrócić do normalności i od dnia dzisiejszego będzie ona wyglądała tak :
    Etap 1
    1. 340 g jaj , płatki jaglane 50 g , 50 g banan , słodzik , przyprawa
    2. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 200 g , olej 15 g , warzywa
    3. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 200 g , olej 15 g , warzywa
    4. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 200 g , olej 15 g , warzywa
    5. ryż biały 100 g , kurczak pierś 200 g , warzywa
    6. twaróg chudy 200 g , miód 30 g , masło orzechowe 30 g

    Kalorie : 3 588,2 kcal Białko : 303,3 g Węglowodany : 315,2 g Tłuszcze : 123,8 g

    Suplementacja.jpg

    Suplementacja :

    U mnie jak zawsze same podstawy tj. białko , kreatyna , bcaa , glutamina , carbo 

     

    To póki co na tyle :) Powodzenia wszystkim :)

    P1190666.JPG

     

     
     

     

     


    Edytowany przez 19TrainHard90, 09 styczeń 2017 - 15:57 .

    • 0

    #2
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4160 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Oczywiście śledzę i powodzenia :-)
    • 0

    #3
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Jestem i ja :) powodzenia :) 


    • 0

    #4
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Hehe Aż mi wstyd będzie teraz fotki wstawić :) No ale cóż :) Tylko tak się zmotywuje do wzięcia się w garść :p


    • 0

    #5
    ostrrry

    ostrrry

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
    Rowniez śledze :) powodzenia !
    • 0

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Teraz tylko trzymać bf na tym obecnym poziomie, lub nawet go nieco zmniejszyć i heja do przodu ! Konsekwentny jesteś - to pokazałeś w poprzedniej edycji na maksa ! Także powodzonka i braku kontuzji !


    • 0

    #7
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dzięki wielkie. Lets go!!!
    • 0

    #8
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Bedzie dobrze. Glowa do gory, a wszystko sie ulozy. Zycie mamy tylko jedno. Przezyjmy je jak najlepiej :)


    Powodzenia :)


    • 1

    #9
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    10.01.17 - Dzień 2

    Ja już po treningu , posiłki czekają grzecznie na oszamanie a na jutro w trakcie przygotowania :) Trening całkiem spoko dzisiaj wszedł lecz przy siadach dziwnie czułem ból w prawym kolanie . Reszta spoko :) 
    Trening.jpg
    Trening :

    Przysiad ze sztangą z tyłu 4 s. 6 - 12 pow.
    Martwy ciąg na prostych nogah 4 s. 6 - 12 pow.
    Podciąganie na drążku 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie żołnierskie 4 s. 6 - 12 pow.
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4 s. 6 - 12 pow.
    Aero 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta :

    Etap 1
    1. 340 g jaj , płatki jaglane 50 g , 50 g banan , słodzik , przyprawa
    2. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 200 g , olej 15 g , warzywa
    3. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 200 g , olej 15 g , warzywa
    4. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 200 g , olej 15 g , warzywa
    5. ryż biały 100 g , kurczak pierś 200 g , warzywa
    6. twaróg chudy 200 g , miód 30 g , masło orzechowe 30 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g 

    * BCAA Powder 15 g

    * L - Glutamin 10 g

    * Creatine Powder 10 g

    * Carbo Plus 30 g

    Załączony plik  20170110_090346-tile.jpg   28,18K   7 pobrań


    • 0

    #10
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ale masz nabite te nogi :-)


    • 0

    #11
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Hehe ;) muszę zaopatrzyć sie w dresiki powoli bo jeansy nie wytrzymują xd
    • 0

    #12
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    hi tec.jpg hi tec 2.jpg
    Progress Test by 19TrainHard90
    11.01.17 - Dzień 3

    Dzień jak co dzień . Rano pobudka , śniadanie i do pracy . Po pracy załatwianie spraw w banku , szybko po torbę do kobiety i na trening . I z tego pośpiechu zapomniałem wstąpić do siebie po kreatynę i carbo . Na szczęście BCAA i Glutaminę u kobiety mam :) Na treningu niezłe zmęczenie a na cardio pot z czoła i jest fajnie . Aby michę trzymać sztywno :)
    Trening.jpg
    Trening :

    Przysiad ze sztangą z przodu 4 s. 6 - 12 pow.
    Żuraw 4 s. 6 - 12 pow.
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s. 6 - 12 pow.
    Wyciskanie sztnagielek nad głowę 4 s. 6 - 12 pow.
    Uginanie sztangielek z supinacją 4 s. 6 - 12 pow.
    Pompki na poręczy 4 s. 6 - 12 pow.
    Aero 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta :

    Etap 1
    1. 340 g jaj , płatki jaglane 50 g , 50 g banan , słodzik , przyprawa
    2. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 200 g , olej 15 g , warzywa
    3. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 200 g , olej 15 g , warzywa
    4. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 200 g , olej 15 g , warzywa
    5. ryż biały 100 g , kurczak pierś 200 g , warzywa
    6. twaróg chudy 200 g , miód 30 g , masło orzechowe 30 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :

    * Whey C-6 40 g

    * BCAA Powder 15 g

    * L - Glutamin 10 g

    ( dzień w biegu i zapomniałem wpaść do domu po carbo i kreatyne )

    20170110_090346-tile.jpg

    Edytowany przez 19TrainHard90, 11 styczeń 2017 - 20:25 .

    • 0

    #13
    ostrrry

    ostrrry

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów

    FBW planujesz robić tylko na początku czy chcesz coś dłużej podziałać ?

    Spora grupa osób robi w ten sposób masę ale ja osobiscie nie lubie tego typu treningu jedynie na roztrenowanie delikatne.


    • 0

    #14
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No póki co chcę zrobić test. Osobiście też wolę splity a właśnie słyszałem ze fbw też dobry na masę . Zobaczymy po kilku tygodniach xd
    • 0

    #15
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ciekawi mnie ten miód w ostatnim posiłku :D cos ma ma celu czy tak o? :p bardziej zrozumialbym go w posilku po treningu :)
    • 0

    #16
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Hehe bardziej tak oo do smaku :) wiem że bardziej pasuje on po treningu i możliwe że jak będę robić zmiany to zostawię tylko BT w ostatnim ale póki co chcę mieć wegle w każdym posiłku. Chociaż faktycznie mógłbym użyć innego źródła xd
    • 0

    #17
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia!!! Trzymam kciuki  :-)


    • 0

    #18
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dziękuję Bardzo ;)
    • 0

    #19
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    jestem ciekawa jak się sprawdzi takie trzymanie "niższej" niż zakładany bilans diety a podbijanie weekendami :-)


    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Pewnie słabo dlatego bede starał się to ograniczać xd a bardziej to podbijanie nie bedzie wyglądało jak jakieś ładowanie pustymi kaloriami tylko może bardziej porządny obiad xd
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko