Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by 19TrainHard90

- - - - - Redukcja Hi Tec Nutrition Motivation Train Hard Eat Clean

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Ja juz miałem okazję i to nie tylko na klatce xD
    • 0

    #42
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia! 😁😁
    • 0

    #43
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    powodzenia :)


    • 0

    #44
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    I tu również powodzenia! :-)


    • 0

    #45
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Hehe dzięki xD lepiej wybrać sobie jeden dziennik xD i tak będzie to samo xD
    • 0

    #46
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Logo PT , WF.jpg

    10.09.2016 - Sobota # 41/90
    Sobota ostatni dzień treningowy w tym tygodniu zakończony treningiem ramion oraz brzucha :) Nocna zmiana mnie wymęczyła tym bardziej że mało spałem w ciągu dnia . Miska oczywiście czysto :) A tutaj mniej więcej zdjęcie w połowie treningu :p

    ja.jpg

    post-280062-0-89799400-1465881463.jpg
    Trening Hi Tec.jpg
    Trening - Ramiona , Brzuch :
    * uginanie ramion sztangą ( smith ) z łokciami cofniętymi 3 s.
    * uginanie ramion z supinacją 3 s.
    * uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s.
    * uginanie ramion siedząc drążkiem wyciągu górnego do czoła 3 s.
    * wyciskanie wąskie na ławce prostej 3 s.
    * pompki na poręczy 3 s.
    * wciskanie drążka wyciągu górnego 3 s.
    * prostowanie ramion w opadzie tułowia z pełną rotacją na zewnątrz 3 s.
    Dieta Hi Tec.jpg
    Dieta Etap 4 :
    1. 400 g białek jaj , 20 g masło orzechowe , przyprawa , słodzik
    2 , 3 , 4. makaron pełne ziarno 50 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    5. ryż biały 125 g , kurczak pierś 230 g
    6. kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    Suplementacja Hi tec.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA powder 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po treningu )
    * Carbo plus 25 g ( po treningu )
    * Beta alanin 3 caps. ( przed treningiem )
    * Thermo fusion 2 caps. ( przed treningiem )
    * Hydrolizat 50 g ( po treningu ok. 10 - 20 min. )
    * Vitargo 25 g ( po treningu )
    * Vitamina C 3 g ( 1 g przed aero , 1 g po aero , 1 g po treningu )
    * L-Glutamin 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po treningu )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #47
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4160 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Na śniadanie same białka, nie suche to to? :-P bez kitu że znajdę sobie kogoś w Kielcach kto też je białka bo nie wiem co z nimi robić, ja wpierdzielam same żółtka a przecież nie będę np.robić bezików dla znajomych (jak mi poradziła mama) bo mi język do dupy ucieknie :-P
    • 0

    #48
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia! :ziober:


    • 0

    #49
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    suche ale co poradzić xD trener mówi ja wykonuje xD


    • 0

    #50
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Mega postęp odkąd ostatni raz Cię widziałem ! 3mam kciuki :box:


    • 0

    #51
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Dzięki wielkie :) 


    • 0

    #52
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Logo PT , WF.jpg
    11.09.2016 - Niedziela # 42/90
    Koniec kolejnego tygodnia . Dieta utrzymana czysto . Jutro zaczynamy kolejny tydzień mam nadzieję że tak samo czysto a treningi będą ładnie wchodzić i cardio kręciło się leciutko :) Dzisiaj jak wiadomo DNT .
    post-280062-0-89799400-1465881463.jpg
    Trening Hi Tec.jpg
    Trening :
    * brak
    Dieta Hi Tec.jpg
    Dieta :
    1. 400 g białek jaj , 20 g masło orzechowe , przyprawa , słodzik
    2 , 3 , 4. makaron pełne ziarno 50 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    5. ryż biały 125 g , kurczak pierś 230 g
    6. kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    Suplementacja Hi tec.jpg
    Suplementacja :
    * brak
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #53
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    mega fota !


    • 0

    #54
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    dzieki :p


    • 0

    #55
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Logo PT , WF.jpg
    12.09.2016 - Poniedziałek # 43/90
    Zaczynamy kolejny tydzień :) Miska czysto oczywiście . Dzisiaj na treningu poszły plecy a po nim krótki 15 minutowy trening z pozowania :) po którym czułem się bardziej zajechany niż po cardio czy treningu . Teraz będę po każdym treningu troszeczkę poświęcał czasu na pozowanie :) widziałem się też z trenerem i już wiem że na jakieś ładowanko póki co nie mam co liczyć ale innej odpowiedzi się nawet nie spodziewałem :) także lecimy dalej :p niedługo kolejne zmiany :) pewnie dojdzie cardio :p
    post-280062-0-89799400-1465881463.jpg
    Trening Hi Tec.jpg
    Trening - Plecy :
    * dociąganie linek do bioder 3 s. ( traktowane jako rozgrzewka )
    * ściąganie drążka do klatki podchwytem 4 s.
    * wiosłowanie sztangą na maszynie Smith 4 s.
    * podciąganie hantli w leżeniu na ławce przodem 4 s.
    * przyciąganie drążka '' V '' do brzucha siedząc 4 s.
    * ławka rzymska 4 s.
    Dieta Hi Tec.jpg

    Dieta :
    1. 400 g białek jaj , 20 g masło orzechowe , przyprawa , słodzik
    2 , 3 , 4. makaron pełne ziarno 50 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    5. ryż biały 125 g , kurczak pierś 230 g
    6. kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    Suplementacja Hi tec.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA powder 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
    * Carbo plus 25 g ( po siłowym )
    * Beta alanin 3 caps. ( przed treningiem )
    * Thermo fusion 2 caps. ( przed treningiem )
    * Hydrolizat 50 g ( 10 - 20 min po 1 szejku )
    * Vitargo 25 g ( po siłowym )
    * Vitamina C 3 caps. ( 1 caps. przed aero , 1 caps. po aero , 1 caps. po siłowym )
    * Glutamina 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #56
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Logo PT , WF.jpg
    13.09.2016 - Wtorek # 44/90
    Dzisiaj trening klatki . Ostatnie ćwiczenie jak zwykle daje w kość i maksymalnie dopompowywuje cycki :) Pod koniec mam uczucie jak by miały zaraz pęknąć :) po treningu dzisiaj chwila pozowania . Od teraz po każdym trenngu będę starał się poświęcać kilkanaście minut na pozowanie . Dieta oczywiscie czysto .
    post-280062-0-89799400-1465881463.jpg
    Trening Hi Tec.jpg
    Trening - Klatka :
    * rozpiętki od dołu na bramie leżąc na ławce 4 s.
    * wyciskanie sztangi skos dodatni ( smith ) z gumą 4 s.
    * wyciskanie sztangi na płaskiej z gumą 4 s.
    * krzyżowanie linek na bramie wyciąg górny 4 s.
    * rozpiętki z przytrzymaniem 1:30 + 30 sec. spięcia klatki na sucho 3 s.
    * cardio 45 min. + pozowanie
    Dieta Hi Tec.jpg
    Dieta Etap 4 :
    1. 400 g białek jaj , 20 g masło orzechowe , przyprawa , słodzik
    2 , 3 , 4. makaron pełne ziarno 50 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    5. ryż biały 125 g , kurczak pierś 230 g
    6. kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    A po treningu dzisiaj wyglądało to mniej więcej tak xD
    WP_20160913_17_04_50_Pro.jpg
    Suplementacja Hi tec.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA powder 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
    * Carbo plus 25 g ( po siłowym )
    * Beta alanin 3 caps. ( przed treningiem )
    * Thermo fusion 2 caps. ( przed treningiem )
    * Hydrolizat 50 g ( 10 - 20 min po 1 szejku )
    * Vitargo 25 g ( po siłowym )
    * Vitamina C 3 caps. ( 1 caps. przed aero , 1 caps. po aero , 1 caps. po siłowym )
    * Glutamina 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #57
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    na jakie zawody się konkretnie szykujesz?;p bo nie wiem co tam w grudniu jest xD


    • 0

    #58
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Tego jeszcze nie wiem . Ale na pewno nie będą to debiuty bo to by była według mnie głupota :) trzeba obyć się ze sceną ze stresem , przetestować ładowanie itp itd :) dlatego pewnie to będą jakieś zawody mniejsze i mniej wymagające :) 


    • 0

    #59
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Logo PT , WF.jpg
    14.09.2016 - Środa # 45/90
    Ok no i mamy połowę z założonego przeze mnie czasu na redukcję ale wiadomo że przeciągnie się do końca trwania PT :) Miska oczywiście czysto , wszystkie posiłki zjedzone więc jest dobrze . Dzisiaj DNT ale wpadły aeroby 45 min. i pozowanie .
    post-280062-0-89799400-1465881463.jpg
    Trening Hi Tec.jpg
    Trening :
    * Aero 45 min.
    * pozowanie
    Dieta Hi Tec.jpg

    Dieta :
    1. 400 g białek jaj , 20 g masło orzechowe , przyprawa , słodzik
    2 , 3 , 4. makaron pełne ziarno 50 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    5. ryż biały 125 g , kurczak pierś 230 g
    6. kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    WP_20160914_04_40_10_Pro.jpg
    A tutaj moje śniadanie . Robię sobie jajka w mikrofali , wbijam jajka , dodaje przyprawy tj. imbir , cynamon ewnetualnie przyprawę do piernika , słodzik , masło orzechowe i blenduje :) rośnie fajne ciasto które można pokroić bądź podziabać i polać sosem 0 kcal :)
    Suplementacja Hi tec.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA beta powder 20 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero  )
    * L-Glutamin 20 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero )
    * Vit. C 2 tabs. ( 1 tabs. przed aero , 1 tabs. po aero )
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #60
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało
    To cisnij tam ostro, jak się wytniesz to konkret bedzie na zawodach :P ponad 100kg przy 180 wzrostu to już miecha trochę jest xD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko