Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by 19TrainHard90

- - - - - Redukcja Hi Tec Nutrition Motivation Train Hard Eat Clean

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#181
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    23.11.2016 - Środa # Dzień Treningowy
    Dzisiaj szybki wpis bo później nie będę miał czasu . Troszeczkę w końcu pospałem więc jestem zadowolony :) Zmęczenie wchodzi coraz większe i jakiś taki brak sił ale za to na treningu ciągle moc :p Może podczas aero dopada mnie znurzenie i niechęć ale cóż :p Dzisiaj poszły plecy i brzuch :)
    20161123_120738.jpg
    Trening.jpg
    Trening - Plecy , Brzuch :
    * aero 60 min. na czczo
    * duo seria : ściąganie linek wyciągu górnego do bioder + ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 3 s. 20 + 20 pow.
    * duo seria : hammer do brzucha + przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 3 s. 15 + 15 pow.
    * duo seria : wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego + ściąganie kierownicy do klatki wyciąg górny 3 s. 20 + 20 pow.
    * wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 s. 20 pow.
    * brzuch : unoszenie kolan do klatki w podporze , allachy , spięcia leżąc 3 s. 20 - 35 pow.
    * aero 60 min.
    Dieta.jpg

    Dieta :

    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA powder 40 - 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Hydrolizat 50 g
    * Vitamina C 3 tabs.
    * L-Glutamin 20 g
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #182
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    24.11.2016 - Czwartek # Dzień Treningowy
    3 słowa : Cardio mnie wymęczy :p Nie mam po prostu już czasem sił na to żeby wejść na orbitrek czy bieżnie bo mi sie już nie chce :p Ale jak już wskoczę to umorduje te dwie godziny :p Na szczęście już niedługo koniec. Dzisiaj zrobiłem klatkę a na koniec tygodnia zostawiłem ramiona i brzuch :p Weekend robię sobie wolne od treningu . Tak jakoś mniej więcej wyglądają moje zmęczone nogi ok. godziny 4 nad ranem xD
    SPhotoEditor-20161124_041226.jpg
    Trening.jpg
    Trening - Klatka :
    * aero 60 min. na czczo
    * duo seria : rozpiętki na bramie z krzyżowaniem dłoni + hammer wyciskanie 3 s. 20 + 15 pow.
    * duo seria : wyciskanie sztangielek skos dodatni + unoszenie talerza między dłońmi przed siebie 3 s. 20 + 15 pow.
    * duo seria : wyciskanie na bramie + unoszenie ramion przed siebie za pomocą ekspandera 3 s. 20 + 15 pow.
    * rozpiętki z przytrzymaniem + spięcia na sucho 3 s. 1:30 + 0:30 sec.
    * aero 60 min.
    Dieta.jpg
    Dieta :
    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA powder 40 - 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Hydrolizat 50 g
    * Vitamina C 3 tabs.
    * L-Glutamin 20 g
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    Edytowany przez 19TrainHard90, 24 listopad 2016 - 21:08 .

    • 0

    #183
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    25.11.2016 - Piątek # Dzień Treningowy
    Mamy piątek , dla mnie ostatni dzień treningowy w tym tygodniu . W poniedziałek lecą ostatnie nogi i czekam na więcej info od trenera co dalej xD Muszę jeszcze przetrwać 4 dni w pracy i będę już robić ostatnie szlify do zdjęć w domowym zaciszu i spokoju :p Dzisiaj dobry trening ramion :)
    Trening.jpg
    Trening - Ramiona + Brzuch :
    * aero 60 min. na czczo
    * duo seria : francuz wyciągiem dolnym + uginanie ramion chwyt młotkowy linkami  4 s. 25 + 20 pow.
    * duo seria : prostowanie ramion drążkiem wyciąg górny + uginanie ramion za pomocą gum oporowych 4 s. 20 + 15 pow.
    * duo seria : uginanie ramion do środka klatki + prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 s. 15 + 20 pow.
    * brzuch : allachy , unoszenie bioder w zwisie + twister 4 s. 25 pow. , 3 s. 15 + max pow.
    * aero 60 min.
    Dieta.jpg
    Dieta :

    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA powder 40 - 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Hydrolizat 50 g
    * Vitamina C 3 tabs.
    * L-Glutamin 20 g
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #184
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    26.11.2016 - Sobota # Dzień Nie Treningowy
    Dzisiaj nawet spokojnie minął dzień :) oby tak do środy i będzie bajka :p Aeroby właśnie 2 skończone . W końcu sobie pospałem do godziny 10:00 i nawet czułem się wyspany :p Jutro też zamierzam sobie troszkę pospać :)
    Trening.jpg
    Trening :
    * aero 2 x 60 min.
    Dieta.jpg
    Dieta :

     

    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g

       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * BCAA Beta Powder 20 g
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #185
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    27.11.2016 - Niedziela # Dzień Nie Treningowy

    Niedziela standard dzień bez treningu . Aeroby aby trzeba przykręcić :p Jakieś szybkie zakupy i do pracy :) Także miłej i udanej Niedzieli :p A jutro czeka mnie ostatni mega ciężki trening nóg :p Jak nie padnę będzie gitara :p Waga dzisiaj z rana pokazała 96,8 także na końcówce zaczyna powoli schodzić xD Miska oczywiście czysto :)
    Trening.jpg

    Trening :

    * aero 2 x 60 min.
    Dieta.jpg

    Dieta :


    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg

    Suplementacja :

    * BCAA Beta Powder 20 g

    * Vitamin A-Z 2 caps.
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #186
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    28.11.2016 - Poniedziałek # Dzień Treningowy
    Mamy początek tygodnia . Dzisiaj jak zwykle pobudka w godzinach 10 - 11 , aero , przygotowywanie posiłków na resztę dnia i nocy bo dzisiaj i jutro jeszcze czeka mnie nocna zmiana i wolne do 5.12 xD więc trochę czasu na regenerację zostanie . A teraz szybki wpis co dziś się działo na treningu i szykować plecak do pracy .
    20161128_175155.jpg
    Trening.jpg
    Trening - Nogi :
    * aero 60 min. na czczo
    * duo seria : wyprosty na maszynie siedząc + uginanie podudzi leżąc na maszynie 6 s. 20 + 20 pow.
    * duo seria : przysiad wolny na hak maszynie stopy wąsko + uginanie podudzi w leżeniu na ławce przodem ( sztangielka między stopami ) 5 s. 15 + 20 pow.
    * martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 s. 15 pow. + przytrzymanie 15 sec. po każdej serii
    * wypychanie platformy nogi szeroko , stopy na zewnątrz 4 s. 25 - 30 pow.
    * aero 60 min.
    Dieta.jpg
    Dieta :

     

    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA powder 40 - 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Hydrolizat 50 g
    * Vitamina C 3 tabs.
    * L-Glutamin 20 g
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #187
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    29.11.2016 - Wtorek # Dzień Treningowy
    No i mam już wolne do podsumowania więc spokojnie mogę się skupić na szlifach :) czeka mnie teraz najgorsze 5 dni które pokażą ile tak naprawdę z siebie dałem podczas tej redukcji :) Dzisiaj na treningu poszły barki i brzuch . Aeroby jeszcze kręcimy do czwartku tak samo z treningiem . Dziś jeszcze dwa posiłki i aero do przykręcenia :p Tak to jest jak 1 posiłek się wcina o godzinie 14 :p
    Trening.jpg
    Trening - Naramienne , Brzuch :
    * aero 60 min. na czczo
    * tri seria : wyciskanie sztangi nad głowę siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc + odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce przodem 3 s. 30 + 20 + 20 pow.
    * tri seria : wyciskanie sztangielek nad głowę + unoszenie linek bokiem wyciągu dolnego + odwodzenie ramion na maszynie 3 s. 20 + 20 + 15  pow.
    * tri seria : wyciskanie przodem hammer + unoszenie talerzy bokiem + przyciąganie linki za głowę 3 s. 20 + 20 + 20 pow.
    * brzuch : unoszenie nóg w zwisie + allachy 4 s. 20 + 20 pow.
    * aero 60 min.
    Dieta.jpg
    Dieta :

     

    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA powder 40 - 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Hydrolizat 50 g
    * Vitamina C 3 tabs.
    * L-Glutamin 20 g
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #188
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    30.11.2016 - Środa # Dzień Treningowy
    Ok kolejny dzień za mną jeszcze ten spokojniejszy :) Od jutra jedyny ruch to tylko na siłownię i spowrotem :) więcej czynności nie planuje . Dzisiaj jeszcze ostatnia wizyta na solarium za pozwoleniem trenera i do poniedziałku już zero solarki :) Dzisiaj mika oczywiście czysto , trening zrobiony w seriach podwójnie łączonych i poszły dzisiaj plecy . Ciężko było już na aerobach po treningu ale muszę dać radę chociaż powoli zaczynam czuć się jak to Marcin na siłowni mi ostatnio mówił jak szmat.. :p Dzisiaj miła niespodzianka bo wpadło wsparcie od Hi Tec Nutrition z moim best Whey C-6 oraz BCAA Powder :p
    20161130_123901.jpg
    Trening.jpg

    15320242_1117550978361864_437296139_n.jpg

    15310285_1117550991695196_1127691087_n.jpg

    Trening - Plecy :
    * aero 60 min. na czczo
    * duo seria : hammer MTS ROW + hammer MTS FRONT PULLDOWN 3 s. 15 + 15 pow. z prztrzymaniem
    * duo seria : dociąganie linek do bioder + ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 3 s. 25 + 25 pow.
    * duo seria : przyciąganie kierownicy do brzucha w siedzeniu wyciąg poziomy + ściąganie drążka wyciąg górny do brzucha wąski chwyt 3 s. 15 + 15 pow.
    * duo seria : podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce przodem + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s. 15 + 15 pow.
    * aero 60 min.
    Dieta.jpg
    Dieta :

    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA powder 40 - 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Hydrolizat 50 g
    * Vitamina C 3 tabs.
    * L-Glutamin 20 g
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    Edytowany przez 19TrainHard90, 30 listopad 2016 - 22:37 .

    • 0

    #189
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    01.12.2016 - Czwartek # Dzień Treningowy

    Szybki wpis . Dzisiaj już wlatują spore ilości wody . Trening zrobiony wydaje mi się konkretnie . Aeroby dzisiaj jakoś lepiej zniesione niż wczoraj . Jutro same aeroby i leżenie . Coraz bardziej umordowany i brak sił ale to już końcóweczka a po wszystkim czeka mnie taki oto piękny zestaw :)

    20161130_213126.jpg

    Trening.jpg

    Trening - Klatka , Biceps , Triceps :

    * aero 60 min. na czczo

    * tri seria : wyciskanie hammer na klatkę + wciskanie drążka ,, /\ ,, wyciąg górny + modlitewnik 3 s. 20 + 20 + 20 pow.

    * tri seria : wyciskanie sztangielek skos dodatni + uginanie ramion z supinacją + prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 3 s. 15 + 15 + 15 pow.

    * tri seria : butterfly + prostowanie ramion linkami wyciągu górnego + uginanie ramion ekspanderem 3 s. 20 + 20 + 15 pow.

    * tri seria : wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce bokiem + spider curl + wyciskanie sztangielki zza głowy 3 s. 20 + 15 + 20 pow.

    * aero 60 min.
    Dieta.jpg

    Dieta :


    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg

    Suplementacja :

    * BCAA powder 40 - 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Hydrolizat 50 g 
    * Vitamina C 3 tabs.
    * L-Glutamin 20 g
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #190
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg
    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    02.12.2016 - Piątek # Dzień Nie Treningowy
    Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego natomiast ostatnie aeroby dzisiaj były kręcone . Dieta czysto . Zwiększona ilość wody . Jeszcze 3 dni . :)
    Trening.jpg
    Trening :
    * aero 2 x 60 min.
    Dieta.jpg
    Dieta :

     

    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vitamin A-Z  2 caps.
    * BCAA Beta Powder 20 g
    20161202_131702.jpg
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #191
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    03.12.2016 - Sobota # Dzień Treningowy
    Ok dzisiaj poszedł ostatni trening przed fotkami do podsumowań . Wszystko rozstrzygnie się jutro i w nocy z Niedzieli na Poniedziałek bo na obecną chwilę forma uciekła totalnie w las :p Ale mam się tym nie przejmować :p Ale jak ?! Haha xD
    PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Trening.jpg
    Trening :
    * ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego 3 s. 15 pow.
    * hammer front pulldown 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie sztangielek na klatkę z ekspanderem 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie hammer na klatkę 3 s. 15 pow.
    * unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie sztangielek siedząc 3 s. 15 pow.
    * duo seria : francuz linkami wyciągu dolnego + uginanie ramion z supinacją linkami 3 s. 15 + 15 pow.
    * duo seria : uginanie ramion do klatki + prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 s. 15 + 15 pow.
    Dieta.jpg
    Dieta :

     

    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA Beta Powder 10 g
    * L - Glutamin 10 g
    * Whey C-6 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    20161203_085827.jpg
    SPhotoEditor-20161202_195020.jpg
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #192
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg
    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    04.12.2016 - Niedziela # Dzień Nie Treningowy
    W sumie nic ciekawego bo cały dzień odpoczywanie , oglądanie filmów i jedzenie posiłków :) Wszystko dzisiaj co robiłem było konsultowane z trenerem :) Jutro wielki dzień czyli fotki , nagranie z pozowania :p I wystawienie podsumowania :p Mam nadzieję że Was nie zawiodę :p
    Trening.jpg
    Trening :
    * brak ( leżenie bykiem ) :p
    Dieta.jpg
    Dieta :
    * ściśle tajne haha :p ( na prośbę trenera nie mogę wstawić co dzisiaj jadłem ) ale były to tylko węgle i białko xD
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vit. C 10 g
    20161203_085827.jpg
    20161202_131702.jpg
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #193
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Podsumowanie
    Progress Test sezon 2016 / 17
    &
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    05.12.2016 – Poniedziałek # Sesja
    Ok no to mamy koniec mojej redukcji do której tym razem podszedłem bardzo poważnie i współpracowałem z trenerem nad moją sylwetką z której to współpracy jestem mega zadowolony i będziemy dalej kontynuować naszą współpracę :) Nie chcę się tutaj jakoś zbytnio rozpisywać czy rozczulać bo chodzi o pokazanie samego progresu który udało mi się osiągnąć podczas tych 3 miesięcy . Ogólnie jestem zadowolony z efektów gdyż jest to moja jak dotąd najlepsza forma jaką udało mi się uzyskać :) Nauczyłem się podczas tego Progress Testu że w sporcie wytrwałość , cierpliwość i konsekwencja odgrywa bardzo ważną rolę w osiągnięciu celu . Nie będę udawał że nie było ciężko bo nie było . Mając moją naturę łasucha który uwielbia słodycze 2 cheat meal’e podczas trwania tego PT to dla mnie masakra :) Ale warto było przetrwać ten czas bo już wiem że gdy przyjdzie zmierzyć się z przygotowaniami do startów wiem że jestem w stanie to wytrzymać i trzymać miskę na 100 % :) Ok a teraz troszkę konkretów :p
    Trening.jpg
    Trening :
    Trening od początku redukcji był ustawiony typowo siłowo . Duże ciężary , mało powtórzeń ( 8 – 12 ) . Praktycznie takie treningi były wykonywane do samego końca dopiero na kilka tygodni przed końcem redukcji weszliśmy już na treningi typowo pompujące , z dopięciem każdego powtórzenia , przytrzymaniem w końcowej fazie ruchu które przeważnie były wykonywane w seriach podwójnie lub potrójnie łączonych :) Dla mnie w końcu trening odpowiedni bo zaoszczędzałem wtedy mnóstwo czasu co dla mnie miało akurat znaczenie :) Stwierdzam że ta redukcja ukazała mi braki z kilku lat zaniedbań partii których unikałem bądź ćwiczyłem je zbyt rzadko . Więc teraz na okres masowy usiądziemy z trenerem i obierzemy priorytety które musimy poprawić :p Także w skrócie co do treningu początek typowo siłowy . Przez praktycznie cały okres trwania redukcji ciężkie treningi na sporych obciążeniach . Końcówka weszły serie podwójnie i potrójnie łączone . Aeroby na początku była jedna sesja 40 min . Z tygodnia na tydzień były sesje zwiększane i podzielone na dwie sesje : na czczo i 2 po treningu bądź po pracy w zależności od sytuacji losowych :p Natomiast aeroby poranne zawsze na czczo :)
    Dieta.jpg
    Dieta :
    O diecie chyba nie ma zbytnio dużo co pisać . Wystartowaliśmy z pułapu kalorycznego odpowiedniego do mojej wagi , wzrostu i aktywności . Trener od razu zaznaczył żebym się nie przejmował wagą bo na pewno skoczy do góry i wcale się nie mylił . A niby redukcja heheh :p Wkurzałem się bo praktycznie waga zaczęła spadać na 3 – 4 tygodnie przed końcem redukcji i to jeszcze oporowo . Na początku było w diecie dosyć dużo węgli co mnie nieco przeraziło bo wiem jak mnie podlewają a przynajmniej tak myślałem ale zaufałem trenerowi i co do grama trzymałem się miski 100 % . Z tygodnia na tydzień ilość węgli była zabierana a trening zostawał tak samo intensywny . Dzięki sporej ilości węgli do samego końca pozwoliło mi to zachować w miarę możliwości jak najwięcej tkanki mięśniowej a aeroby zrobiły swoje z tłuszczem . Po kilku tygodniach do diety zawitała pokrzywa w ilości 2 litrów którą trzymałem już też do samego końca :) Ci co śledzili mój dziennik wiedzą jak krok po kroku była zmieniana miska a ja pozwolę sobie wstawić tylko tą z samego początku i tę obecną która została podzielona na dni treningowe i dni nie treningowe :p
    Miska :
    Etap 1
    1. 400 g białek jaj , płatki owsiane 100 g , 150 g jabłka , słodzik , przyprawa , 40 g masło orzechowe
    2. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g , warzywa
    3. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g , warzywa
    4. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g , warzywa
    5. ryż biały 125 g , kurczak pierś 230 g , warzywa
    6. tatar wołowy 200 g , żółtko , cebula , ogórek , przyprawy
    Etap 8
    Podział DT i DNT
    DT
    1. mięso mielone z indyka 200 g , 2 całe jaja , przyprawy
    2. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 10 g , warzywa
    3. kurczak pierś 230 g , makaron pełne ziarno 50 g , oliwa z oliwek 10 g , warzywa
    4. kurczak pierś 230 g , makaron pełne ziarno 50 g , oliwa z oliwek 10 g , warzywa
    5. kurczak pierś 230 g , ryż biały 75 g , warzywa
    6. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    Płyny : 5 - 6 litrów z czego 2 litry pokrzywy z cytryną
    DNT
    1. mięso mielone z indyka 200 g , jaja całe 2 szt. , przyprawy
    2. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    3. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    4. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    5. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    6. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    Płyny : 5 - 6 litrów w tym 2 litry pokrzywy
    Jedyne co się nie zmieniło w diecie od samego początku do końca to ilość kurczaka na porcje . Dzień w dzień 1150 g kurczaka :p
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    Tutaj chyba było najmniej zmian . Od samego początku do końca 50 g hydrolizatu szło po treningu . Do posiłku zero prochu :p BCAA zawsze przed i po aerobach oraz po treningu siłowym :) To była podstawa . Vitamin A-Z zawsze 2 caps. po śniadaniu :) Vitamina C też praktycznie szła od samego początku 2 – 3 caps. Glutamina na początku dodawana do BCAA tak samo do aerobów i po treningu siłowym :) Później Glutamina poszła już tylko po treningu gdyż zaczęło mnie doskwierać brak pieniążków :) Dlatego ta suplementacja była tak naprawdę podstawowa :) No i kwestia węgli oraz vitargo :) Na początek szło po 25 g Carbo plus i Vitargo do szejka po treningowego :) Po kilku tygodniach przeszliśmy na samo Vitargo 50 g a po kolejnych kilku tygodniach węglowodany dostarczane z odżywek zostały wyeliminowane :) Gdzieś tam na samym początku jeszcze szły resztki Beta alaniny i Thermo Fusion :p I tak zostało tylko nastepujące suplementy :
    * BCAA powder 40 - 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Hydrolizat 50 g
    * Vitamina C 3 tabs.
    * L-Glutamin 20 g
    Gdzie na samym początku wyglądało to mniej więcej tak :
    * BCAA powder 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
    * Carbo plus 25 g ( po siłowym )
    * Beta alanin 3 caps. ( przed treningiem )
    * Thermo fusion 2 caps. ( przed treningiem )
    * Hydrolizat 50 g ( 10 - 20 min po 1 szejku )
    * Vitargo 25 g ( po siłowym )
    * Vitamina C 3 caps. ( 1 caps. przed aero , 1 caps. po aero , 1 caps. po siłowym )
    * Glutamina 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
    Także jak widzicie suplementacja jak najbardziej podstawowa : BCAA , białko , węgle , jakieś witaminy :) A reszta to tylko resztki co zostało :p I myślę taka suplementacja w zupełności starcza bo pamiętajmy to dieta jest podstawą :)
    P1190666.JPG
    No i co ? To chyba było by tyle co do kwestii treningu , diety i suplementacji :) Więc teraz czas na to co tak naprawdę nas wszystkich interesuje :) Wizualny wgląd na to co się stało ze mną przez te 3 miesiące :) Myślę że tragedii nie ma chociaż dla mnie i trenera zawsze zostanie mały nie dosyt bo mogło być troszkę lepiej :) Ale zrobiłem formę po prostu taką na jaką mnie było stać bo nie oszukujmy się ale troszkę dieta kosztuje a gdzie jeszcze inne wydatki :p Z racji że jest to moja pierwsza taka redukcja z jak dla mnie dobrym efektem ja już jestem zadowolony bez względu na wynik końcowy :) Dziękuję i powodzenia całej reszcie :)
    Startowaliśmy z wagi 101.5 kg a w dzień podsumowania waga na czczo pokazała 90.6 :) Także mamy ponad 10 kg w dół :)
    Tak to wyglądało kiedy brałem udział w poprzedniej edycji :
    2.jpg
    8.jpg
    4.jpg
    A taki progres udało mi się zrobić na Finał :p
    Fotki :
    1 - Kopia.jpg
    2 - Kopia.jpg
    3 - Kopia.jpg
    4 - Kopia.jpg
    5 - Kopia.jpg
    6 - Kopia.jpg
    7 - Kopia.jpg
    8 - Kopia.jpg
    A tutaj macie małe bonusiki xD
    P1190705.JPG
    P1190708.JPG
    P1190714.JPG
    P1190725.JPG
    No i czas jeszcze na mały pokaz live he :)

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #194
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    06.12.2016 - Wtorek # Dzień Treningowy
    Mamy 1-wszy dzień po skończonej redukcji i poszło dzisiaj z jedzeniem tak jak myślałem :p Czyli musiałem wyjeść to czego nie zdążyłem wczoraj także dzisiaj jeszcze dieta luźno :) Od jutra już wracam do diety lecz po lekkich modyfikacjach :) Troszkę bardziej pod siebie :p Do końca roku ma być czysto z lekkim luzem lecz z głową :p Więc tak też będzie :p
    Trening.jpg
    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Trening - Klatka , Plecy , Biceps :
    * wyciskanie na bramie stojąc 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie hammer 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s. 15 pow.
    * ściąganie linki do bioder 3 s. 20 pow.
    * ściąganie drążka do klatki 3 s. 15 pow.
    * ściąganie hammer front pulldown 3 s. 15 pow.
    * modlitewnik 3 s. 15 pow.
    * uginanie ramion linkami wyciągu dolnego 3 s. 15 pow.
    * aeroby 35 min.
    Dieta.jpg
    Dieta :
    Dzisiaj miska bardzo luźno . Troszkę lodów , ciasto , cukierki , spaghetti , bułki z szynką i majonezem :) Także to na co jeszcze miałem ochotę oczywiście trener wiedział że tak będzie dlatego brał poprawkę że z 1 dnia zrobią się dwa :) A jutro już zobaczycie jak będzie wyglądać póki co moje jedzenie :)
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA Beta Powder 20 g
    * Whey C-6 40 g
    * L - Glutamin 10 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #195
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    07.12.2016 - Środa # Dzień Treningowy
    Ok mamy 1-wszy dzień już z czystym kontem w śmieciowym jedzeniu :) Wracamy z obżarstwa i lecimy dalej :) Dzisiaj na treningu zrobiłem sobie naramienne z tricepsem i dorzuciłem brzuch :) wiem że tej partii teraz nie mogę omijać bo muszę ją bardziej rozbudować i trenować ją z ciężarami :p troszkę pójdzie do przodu ale właśnie o to chodzi . Dzisiaj powrót do pracy i to jeszcze na noc ...
    Luźna fotka :
    20161207_130412.jpg
    Trening.jpg
    Trening - Barki , Triceps , Brzuch :
    * wyciskanie sztangi nad głowę ( smith ) 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie hammer shoulders press 3 s. 15 pow.
    * unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 s. 15 pow.
    * unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 s. 15 pow.
    * przyciąganie linek do czoła wyciąg górny 3 s. 20 pow.
    * przyciąganie linek do czoła wyciąg dolny w pochyleniu tułowia 3 s. 20 pow.
    * scyzoryki na ławce 3 s. 30 pow.
    * allachy 3 s. 25 pow.
    * aeroby 35 min.
    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Dieta.jpg
    Dieta :
    1. Posiłek
    367,3 kcal - Białko : 50,2 g , Węglowodany : 2,2 g , Tłuszcze : 17,5 g
    2. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    3. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    4. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    5. Posiłek ( po treningowy )
    561,5 kcal - Białko : 48,7 g , Węglowodany : 76,6 g , Tłuszcze : 6,7 g
    6. Posiłek
    470,1 kcal - Białko : 48,0 g , Węglowodany : 0,4 g , Tłuszcze : 30,7 g
    Suma : 2845,5 kcal - Białko : 295,4 kcal , Węglowodany : 181,2 g , Tłuszcze : 104,4 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * BCAA Beta Powder 20 g
    * L - Glutamin 10 g
    * Vit. C 10 g
    * Whey C-6  65 g ( 25 g do posiłku , 40 g po treningu )
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #196
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    08.12.2016 - Czwartek # Dzień Treningowy
    Po nocnej zmianie troszkę snu , śniadanie , zakupy i po 3 posiłku na trening :) Tam poszły lekkie nogi . Póki co trzeba się oszczędzać i regenerować przed wejściem na konkretną masę .
    Trening.jpg
    Trening - Nogi :
    * wyprosty na maszynie siedząc 4 s. 20,18,15,12 pow. z progresją ciężaru
    * wypychanie platformy 4 s. 15 pow. z progresją ciężaru
    * przysiad na hack maszynie 4 s. 12 pow.
    * uginanie podudzi w leżeniu na ławce przodem ( sztangielka między stopami ) 4 s. 15 pow.
    * uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 s. 12 pow.
    * aeroby 35 min.
    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Dieta.jpg
    Dieta :
    1. Posiłek
    367,3 kcal - Białko : 50,2 g , Węglowodany : 2,2 g , Tłuszcze : 17,5 g
    2. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    3. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    4. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    5. Posiłek ( po treningowy )
    561,5 kcal - Białko : 48,7 g , Węglowodany : 76,6 g , Tłuszcze : 6,7 g
    6. Posiłek
    470,1 kcal - Białko : 48,0 g , Węglowodany : 0,4 g , Tłuszcze : 30,7 g
    Suma : 2845,5 kcal - Białko : 295,4 kcal , Węglowodany : 181,2 g , Tłuszcze : 104,4 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Wit. C 10 g
    * BCAA Beta Powder 20 g
    * L - Glutamin 10 g
    * Whey C-6 65 g ( 25 g do posiłku , 40 g po treningu )
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #197
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    Progress Test sezon 2016 / 17
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    09.12.2016 - Piątek # Dzień Nie Treningowy

    Nudy , nudy , nudy :p Dzień lenia :) Aby zakupy były jedyną formą ruchu :) 
    Trening.jpg

    Trening :

    * brak

    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Dieta.jpg
    Dieta :
    1. Posiłek
    367,3 kcal - Białko : 50,2 g , Węglowodany : 2,2 g , Tłuszcze : 17,5 g
    2. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    3. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    4. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    5. Posiłek ( po treningowy )
    561,5 kcal - Białko : 48,7 g , Węglowodany : 76,6 g , Tłuszcze : 6,7 g
    6. Posiłek
    470,1 kcal - Białko : 48,0 g , Węglowodany : 0,4 g , Tłuszcze : 30,7 g
    Suma : 2845,5 kcal - Białko : 295,4 kcal , Węglowodany : 181,2 g , Tłuszcze : 104,4 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Wit. C 10 g
    * Whey C-6 25 g
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko