Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by 19TrainHard90

- - - - - Redukcja Hi Tec Nutrition Motivation Train Hard Eat Clean

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    post-280062-0-06031800-1452512462.jpg
    Progress Test sezon " I " 2016/17 + Wielki Finał Progress Test sezon 2015/16
    31.08.2016 - Środa 
    Ok lecimy z tematem :) Witam wszystkich :) Część ludzi mnie już zna część pewnie pozna :) Nie chcę tutaj zanudzać więc do rzeczy :) Brałem udział już w dwóch edycjach PT i jestem mega zadowolony :) Więc startuje i w tej edycji :) Wszystkim uczestnikom powodzenia i sportowej rywalizacji :) 
    Obecna waga : 101.5 kg
    Wzrost : 180 ( tak mam w dowodzie heheh :) )
    Wiek : 26 lat
    Cel : Redukcja 
    post-280062-0-89799400-1465881463.jpg
    Trening
    Obecnie współpracuję z trenerem więc wszystko mi on ustala :) Póki co od kilku tygodni trenuję 5 razy w tygodniu :) Cardio obecnie na poziomie 45 min. Będę się starał kręcić aero na czczo lecz nie zawsze mi będzie to wychodzić :) Wszystkie zmiany w treningach przyjdą z czasem jak będą zachodziły zmiany w wyglądzie oraz samopoczuciu :) Co dwa tygodnie konsultuje się z trenerem więc wszystko jest pod kontrolą :) Obecnie poszczególne partię trenuję tak :
    Nogi :
    * wyprosty na maszynie 4 s.
    * przysiad z siadem na ławkę 4 s.
    * przysiad na hak maszynie ( wąsko stopy ) 4 s.
    * unoszenie hantla ( między stopami ) w leżeniu przodem na ławce skośnej 3 s.
    * żuraw 4 s.
    * uginanie podudzi leżąc 3 s.
    * przywodzenie na maszynie 4 s.
    * przysiad ze sztangą między nogami 4 s.
    * wspięcia na palce na maszynie 8 s.
    Naramienne + Dwójki :
    *  dociąganie linki za głowę 4 s.
    * unoszenie ramion w tył w oparciu o ławeczkę  4 s.
    * unoszenie talerzy w bok 4 s.
    * wyciskanie żołnierskie siedząc 4 s.
    * podciąganie sztangi do klatki stojąc 4 s.
    * unoszenie talerza w oparciu o ścianę
    * uginanie nóg z hantlem w leżeniu na ławce 3 s.
    * żuraw 3 s.
    * uginanie podudzi leżąc 3 s.
    * przywodzenie na maszynie 4 s.
    * przysiad ze sztangą między nogami 4 s.
    Plecy :
    * dociąganie linek do bioder 3 s. ( traktowane jako rozgrzewka )
    * ściąganie drążka do klatki podchwytem 4 s.
    * wiosłowanie pół sztangą 4 s.
    * podciąganie hantli w leżeniu na ławce przodem 4 s.
    * przyciąganie drążka '' V '' do brzucha siedząc 4 s.
    * ławka rzymska 4 s.
    Klatka :
    * rozpiętki od dołu na bramie leżąc na ławce 4 s.
    * wyciskanie sztangi skos dodatni ( smith ) z gumą 4 s.
    * wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s.
    * wyciskanie sztangielek płaska 3 s.
    * rozpiętki z przytrzymaniem 1:30 + 30 sec. spięcia klatki na sucho 3 s.
    Ramiona :
    Ramiona trenuję intuicyjnie :) Wszystko w 3 seriach po 4 ćwiczenia :) Jedno ćwiczenie zawsze bardziej złożone a trzy kolejne bardziej izolowane :)
    Brzuch :
    Póki co tylko raz w tygodniu z obciążeniami :)
     
    Dieta obecnie wygląda następująco :
    1. 400 g białek jaj , płatki owsiane 50 g , 150 g jabłka , słodzik , przyprawa
    2 , 3 , 4. makaron pełne ziarno 60 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    5. ryż biały 125 g , kurczak pierś 230 g
    6. kurczak pierś 230 g , olej 20 g
     
    Suplementacja :
    * BCAA powder 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
    * Carbo plus 25 g ( po siłowym )
    * BLADE 15 g ( przed treningiem )
    * Beta alanin 3 caps. ( przed treningiem )
    * Thermo fusion 2 caps. ( przed treningiem )
    * Hydrolizat 50 g ( 10 - 20 min po 1 szejku )
    * Vitargo 25 g ( po siłowym )
    * Vitamina C 3 caps. ( 1 caps. przed aero , 1 caps. po aero , 1 caps. po siłowym )
    * Glutamina 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
     
    A teraz fotki :
    Załączony plik  14169543_1024073984376231_286468760_n.jpg   36,32K   37 pobrań
    Załączony plik  14169500_1024074001042896_130375542_n.jpg   37,44K   37 pobrań
    Załączony plik  14218545_1024074011042895_1936529633_n.jpg   34,12K   38 pobrań
    Załączony plik  14159797_1024074041042892_1080381445_n.jpg   34,77K   36 pobrań
    Załączony plik  14193602_1024074124376217_1073855911_n.jpg   33,9K   39 pobrań
    Załączony plik  14218135_1024074174376212_1412135403_n.jpg   34,86K   37 pobrań
    Załączony plik  14159112_1024074257709537_1515955450_n.jpg   32,62K   39 pobrań
     
    Pozowanie w lesie jak zawsze ale wszystko będzie poprawiane :) Zgłosiłem się tak samo na lekkie przyuczenie :) 
    hi tec.jpg hi tec 2.jpg

     


    • 0

    #2
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    I tutaj się wpisuje :) powodzenia
    • 0

    #3
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Tam gdzie Ty tam i ja hehe :) musimy miec motywację xD
    • 0

    #4
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka! Po redukcji będzie kosa.
    Fajnie,że podjąłeś współpracę z trenerem - czasami ciężko samemu oceniać postępy!
    • 0

    #5
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dziękuję :) no teraz przynajmniej jest motywacja do trzymania michy xD
    • 0

    #6
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4160 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    też bym chciała być pod czyimś okiem ale u mnie sami zwolennicy ryżu i kurczaka z brokułami a ja chcę jeść tłuuusto :D ale może chociaż jakiś onlajn hmm... no nic, póki co trzeba założyć dziennik, ciekawe ile tym razem będzie ;) w każdym razie powodzenia ;)


    • 0

    #7
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Jak chcesz jeść tłusto to Piotrkowicz jest zwolennikiem tłuszczowej diety :) Dziękuję :)
    • 0

    #8
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4160 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    kurde, jest to myśl ;) tylko ciekawa jestem czy po wykupieniu opieki na 12 tyg faktycznie jest jakiś kontakt czy napierdzielasz mejle bez odzewu xD ale bez kitu chyba kogoś wezmę przed PT jeszcze ;)


    • 0

    #9
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No raczej taki gość nie może sobie pozwolić na takie traktowanie potencjalnych klientów :) bo mógł by sobie sam zepsuć opinie :) ale próbuj gdzieś się zahaczyć i po prostu napisz swoje oczekiwania :) że chcesz bazować na tłustych produktach :)
    • 0

    #10
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Powodzenia :)


    • 0

    #11
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dzia :)
    • 0

    #12
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    Powodzenia poraz kolejny! Trzymam kciuki!


    • 0

    #13
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    A Ty banks startujesz ?? :) wtedy dopiero byla by motywacja i rywalizacja xD
    • 0

    #14
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzeni i wytrwałości nie trzeba Tobie życzyć . . . tylko braku kontuzji ;)


    • 0

    #15
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Hehe dokladnie :) dzięki Tatko xD
    • 0

    #16
    Cysorz

    Cysorz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :) 


    • 0

    #17
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dzia xD
    • 0

    #18
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    No no, jak zejdzie trochę tłuszczyku to będzie sztos ;)

    Trzymam kciuki i czuję, że będzie się działo :-)


    • 0

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    A no będzie będzie :) Dziękuje i nawzajem xD


    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    no_pain,_no_gain-598716.jpg
    Wielki Finał sez. 2015/2016 @@ Progres Test sez. 2016/2017
    05.09.2016 - Poniedziałek # 36/90
    Zaczynamy kolejny tydzień . Dzisiaj na treningu zrobiłem plecy . Dzień jak co dzień . Praca , trening , gotowanie , czas dla kobiety :) Niby monotonne ale lubię tak :) Po krótkiej rozmowie z trenerem prawdopodobnie od Środy szykują się kolejne cięcia w diecie oraz możliwe lekkie zmiany w treningu :) Lecimy dalej !!! :)
    Hi Tec NTRT.jpg
    Trening - Plecy :
    * dociąganie linek do bioder 3 s. w leżeniu na ławce tyłem do wyciągu ( traktowane jako rozgrzewka )
    * wiosłowanie sztangi ( Smith ) 4 s.
    * wiosłowanie sztangielką w podporze 4 s.
    * podciąganie hantli w leżeniu na ławce przodem 4 s.
    * przyciąganie drążka '' V '' do brzucha siedząc 4 s.
    * ławka rzymska 4 s.

    Dieta :
    1. 400 g białek jaj , płatki owsiane 50 g , 150 g jabłka , słodzik , przyprawa
    2 , 3 , 4. makaron pełne ziarno 60 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    5. ryż biały 125 g , kurczak pierś 230 g
    6. kurczak pierś 230 g , olej 20 g
    WP_20160902_19_00_11_Pro.jpg
    WP_20160902_11_26_12_Pro.jpg WP_20160902_17_01_42_Pro.jpg

    Suplementacja :
    * BCAA powder 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po treningu )
    * Carbo plus 25 g
    * Beta alanin 3 caps.
    * Thermo fusion 2 caps.
    * Hydrolizat 50 g
    * Vitargo 25 g
    * Vitamina C 3 g ( 1 g przed aero , 1 g po aero , 1 g po treningu )
    * L-Glutamin 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po treningu )
    WP_20160705_11_56_31_Pro.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko