Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon IV - "Powrót"

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
Łuki93

Łuki93

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 75 i 76 / 24 i 25.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    U mnie standard, czyli potrenowane ale micha kulawa i brak czasu na cardio. 

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Balance FBW  / 3 serie 8-12p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       Wiosłowanie

    3.       Wyciskanie skos +

    4.       Podciąganie na drążku

    5.       Wznosy bok

    6.       Rozpiętki

    7.       Francuz

    8.       Uginanie hantli

     

     

    Cardio:

     

    • BRAK

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 350g ziemniaków

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa na patelnie, 50g masło orzechowe

    4. potreningowo: 30g WPC, banan

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    + ostatkowa szama: ciasta, sałatki, cukierki itp

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #82
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 77 / 26.11.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wpadnie cardio na czczo + trening dołu. Teraz przez adwent do świąt micha będzie trzymana. Dałem sobie słowo. Do końca 2 tygodnie więc trzeba przycisnąć.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. Lower / 4 serie 8-10p

     

    1.       Przysiad front

    2.       RDL

    3.       Bulgarian Split Squad

    4.       Zakroki

    5.       OHS

    6.       Wznosy nóg na poręczach

    7.       Kółko

     

    Cardio:

     

    • Rower - 40 minut

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("low carb"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie,  350g ziemniaków

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa na patelnie

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. omlet: 50g owsianych, 3 jaja, kakao, cynamon 

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #83
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 78 / 27.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś trening całego ciała + cardio. Miska przytrzymana po 3 dniach obżarstwa. 

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Power FBW  / 4 serie 3-5p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       MC klasyczny

    3.       Wyciskanie pozioma

    4.       Podciąganie na drążku

    5.       Wyciskanie żołnierskie

    6.       Pandley Row

    7.       Kółko

    8.       Plank

     

     

    Cardio:

     

    • Dziś- 45 minut na rowerku w domu

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 350g ziemniaków

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa na patelnie, 50g masło orzechowe

    4. potreningowo: 30g WPC, banan

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #84
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 79 / 28.11.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś mniej zalatany dzień, na dodatek nie trenowałem siłowo więc się leniłem. Z aktywności wpadło tylko cardio. Micha trzymana.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio:

     

    • Rower - 40 minut

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("low carb"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie,  50g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa na patelnie, 50g ryżu

    4. potreningowo: 30g WPC (taka ciapka z małą ilością wody)

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. omlet: 50g owsianych, 3 jaja, kakao, cynamon 

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #85
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 80 / 29.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wleciał trening góry + chwilka cardio.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. Uper / 4 serie 8-10p

     

    1.       Wyciskanie sztangi skos -

    2.       Podciąganie na drążku

    3.       Wyciskanie hantli siedząc

    4.       Wiosłowanie nachwytem

    5.       Wznosy bokiem

    6.       Hex press

    7.       Pompki na poręczach

    8.       Uginanie sztangą na modlitewniku

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w domu (~30 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, 50g ryżu, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 80g płatków

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #86
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 81 82 83 / 30 1 2.12.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Z braku czasu  zapomniałem zrobić wpisów. Trenować coś tam potrenowałem, dieta niestety jednego dnia kulała. 

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Power FBW  / 4 serie 3-5p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       MC klasyczny

    3.       Wyciskanie pozioma

    4.       Podciąganie na drążku

    5.       Wyciskanie żołnierskie

    6.       Pandley Row

    7.       Kółko

    8.       Plank

     

     

    Cardio:

     

    • Dziś- 30 minut na rowerku w domu / wpadło dwa razy

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 350g ziemniaków

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa na patelnie, 100g ryżu

    4. potreningowo: 30g WPC, płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #87
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 84 / 3.12.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś 5 ponadprogramowy trening w tym tygodniu. Mam chwilę to lece zrobić łapy i brzuch. 

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    V. Balance FBW  / 3-4 serie 8-12p

     

    1.       Podciąganie na drążku neutral

    2.       Dipy

    3.       Uginanie ze sztangą prostą

    4.       Wyciskanie francuskie

    5.       Uginanie hantli z supinacją

    6.       Wypychanie hantli z za głowy siedząc

    7.       Kółko

    8.       Unoszenie nóg na poręczach

     

     

    Cardio:

     

    • 30 minut rowerek

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa, 350g ziemniaków

    2eczvvl.jpg

    3. 200g pulpety wieprzowe, warzywa na patelnie, 50g makaronu

    4. potreningowo: 30g WPC, płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #88
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 85 / 4.12.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś trenign FBW plus 30 minut cardio. Jutro tylko cardio i coraz mniej czasu bedzie bo musze przysiąść do projektu pracy inżynierskiej. Teoria już za mną + mała część praktyki. Najgorsze przede mną a mam tylko dwa miesiące żeby się ze wszystkim wyrobic.

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    V. Power FBW  / 3-4 serie 3-8p

     

    1.       Przysiad klasyk

    2.       MC klasyk

    3.       Wyciskanie prosta

    4.       Podciąganie na drążku

    5.       Wyciskanie żołnierskie

    6.       Wiosłowanie Pandleya

    7.       Kółko

    8.       Unoszenie nóg na poręczach

     

     

    Cardio:

     

    • 30 minut rowerek

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa, 50g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. 200g pulpety wieprzowe, warzywa na patelnie, 50g ryżu

    4. potreningowo: 30g WPC, budyń ze skrobi

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #89
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 86 i 87 / 6 i 7.12.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Kurcze dziś rano się zważyłem i cały czas ważę 84kg. Czyli od dwoch tygodni waga mi spadła raptem 0,5kg. W sobotę zmierze pas bo az sam jestem ciekawy czemu to tak wolno idzie.  Jak pas bedzie mniejszy to nawet będę zadowolony bo może jakaś mała rekompozycja wychodzi :D

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Balance FBW  / 3 serie 8-12p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       Wiosłowanie

    3.       Wyciskanie skos +

    4.       Podciąganie na drążku

    5.       Wznosy bok

    6.       Rozpiętki

    7.       Francuz

    8.       Uginanie hantli

     

     

    Cardio:

     

    • 30 minut lekki rowerek

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g udek z kurczaka, warzywa na patelnie, 350g ziemniaków

    2eczvvl.jpg

    3. 200g udek z kurczaka, warzywa na patelnie

    4. potreningowo: 30g WPC, banan

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #90
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 88 / 7.12.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Brak czasu na wszystko. Trening zrobiony. Cały dzień uczelnia, praca i pisanie pracy inż. dieta dziś dopięta.

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    V. Uper  / 3-4 serie 8-12p

     

    1.       Wyciskanie skos -

    2.       Podciąganie na drążku

    3.       Wyciskanie zołnierski

    4.       Wiosłowanie

    5.       Wyciskanie skos +

    6.       Wznosy bok

    7.       Pompki na poręczach

    8.       Uginanie sztanga prosta modlitewnik

     

     

    Cardio:

     

    • brak

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa, 50g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 50g ryżu

    4. potreningowo: 30g WPC, płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko