Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon IV - "Powrót"

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Łuki93

Łuki93

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 54 i 55 / 2 i 3.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj i przed wczoraj nic związanego ze sportem nie zrobiłem. Nie trzymałem też diety. Nie ma co sie oszukiwać, po raz kolejny okazało się, że jestem pizda. Nie mam celu to tez nie mam motywacji. Upasłem się okrutnie. Dziś na domiar złego idę na wesele. Więc znowu dwa dni rozpierdolone pod względem dietetycznym.

     

    Od poniedziałku ruszam z właściwą redukcją do świąt mam 7 tygodni i wykorzystam to na maksa. Jak sylwetka będzie zadowalająca styczeń i luty przeznaczę na budowanie czystej masy a pozniej znowu robię redukcję na lato bo jak patrze na te fotki to aż mi się płakać chce, że przejadłem taką formę:

     

     

    Załączony plik  20170814_123105.jpg   43,05K   1 pobrań

     

     

    Załączony plik  DSC_0121.JPG   57,7K   1 pobrań

     

     

     

    W 2018 roku chce przebić formę z 2017 czyli tą z fotek wyżej.

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Cardio:

     

    • BRAK

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (BRAK):

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #62
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    forma dobra, ale na lato :) dlaczego nie chcesz masować ?


    • 0

    #63
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    forma dobra, ale na lato :) dlaczego nie chcesz masować ?

     

    poziom bf zadowalający był w lato ;) teraz  brzydko mówiąc spasłem się jak świniak :D źle się już czuje psychicznie we własnym ciele.

     

    chce do świąt zbić trochę wody i tłuszczu i z w miarę przyzwoitego poziomu ruszyć z masą. Za tydzień na spokojnie zrobię fotki w aktualnym stanie zalania to zobaczysz o czym mówię :)


    • 0

    #64
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    to czekamy na zdjęcia. Nie wierzę w to "zalanie", ale chcę się zdziwić :-)


    • 0

    #65
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no dawaj te obecne zdjęcia !


    • 0

    #66
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    no dawaj te obecne zdjęcia !

     

    to czekamy na zdjęcia. Nie wierzę w to "zalanie", ale chcę się zdziwić :-)

     

    na dniach Panowie coś dodam ;) dziś jestem pow weselu to już sobie odpuszczę fotografowanie żeby się nie dołować nadmiernie xd


    • 0

    #67
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 56 i 57 / 4 i 5.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj weselnie. Popiłem i pojadłem za dwóch. Dziś już micha dopięta. Tak jak pisałem zaczynamy tak upragnioną i zarazem znienawidzoną redukcję bo forma będzie się poprawiać ale z dnia na dzień będę chodził coraz bardziej głodny.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Power FBW  / 4 serie 3-5p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       MC klasyczny

    3.       Wyciskanie pozioma

    4.       Podciąganie na drążku

    5.       Wyciskanie żołnierskie

    6.       Pandley Row

    7.       Kółko

    8.       Plank

     

     

    Cardio:

     

    • Wczoraj- BRAK
    • Dziś- 45 minut na rowerku w domu

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 350g ziemniaków

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa na patelnie, 50g masło orzechowe

    4. potreningowo: 30g WPC, banan

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #68
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak mogłeś zrobić trening to nie było aż tak źle ;)


    • 0

    #69
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    jak mogłeś zrobić trening to nie było aż tak źle ;)

     

    mam to szczęście, że mój organizm dość dobrze metabolizuje alkohol, co prawda rzadko piję :) ale jak już pije to grubo i ciężko jest mi się upić, szybciej inni odpadają :D na drugi dzień też nigdy kaca nie mam :D


    • 0

    #70
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 58 i 59 / 6 i 7.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj wpadło tylko cardio + micha przytrzymana. Dziś po pracy FBW + cardio. Micha na tą chwile też dopięta.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. FBW Balance  / 2-3 serie 8-12p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       Wyciskanie skos -

    3.       Wiosłowanie hantlą

    4.       Rozpiętki

    5.       Wznosy boczne

    6.       Wyciskanie francuskie

    7.       Uginanie z supinacją

     

     

    Cardio:

     

    • Wczoraj- 40 minut
    • Dziś- 35 minut na rowerku w domu

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 50g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa na patelnie, 50g ryż

    4. potreningowo: 30g WPC, 70g skrobia ziemniaczana

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #71
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 60 / 08.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś po uczelni potrenowałem sobie nogi :D Mimo braku czasu dałem z siebie maksa, wpadło też z 25 minut cardio. Mimo pracy, uczelni i pisaniu pracy inżynierskiej można poświecić chwilę na trening. Dieta też dopięta dziś ;)

     

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. Lower / 4 serie 8-10p

     

    1.       Przysiad front

    2.       RDL

    3.       Bulgarian Split Squad

    4.       Zakroki

    5.       OHS

    6.       Wznosy nóg na poręczach

    7.       Kółko

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w domu (~25 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, 300g ziemnaików

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, jabłko

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #72
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 61 i 62 / 09 i 10.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj dzień kompletnie bez aktywności.

     

    Dziś 10h w pracy, po czym monsterek i trening ekstra wyszedł. Dawno tak fajnie się nie czułem. Kofeina jednak robi robotę. Po treningu 30 minut lekkiego wysiłku cardio.

     

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. Uper / 4 serie 8-10p

     

    1.       Wyciskanie sztangi skos +

    2.       Podciąganie na drążku

    3.       Wyciskanie hantli siedząc

    4.       Wiosłowanie nachwytem

    5.       Wznosy bokiem

    6.       Hex press

    7.       Pompki na poręczach

    8.       Uginanie sztangą na modlitewniku

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w domu (~30 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 200g ryba, 50g kaszy, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 80g płatków

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #73
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 63 / 11.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś cały dzień spędziłem przy kompie przy ogarnianiu rzeczy na uczelnie. Ciągły brak czasu ale szybki trening udało się zrobić.

     

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. Lower / 4 serie 8-10p

     

    1.       Przysiad front

    2.       Przysiad klasyk

    3.       MC

    4.       Goblet

    5.       Zakroki

    6.       OHS

    7.       Kółko

    8.       Wznosy nóg

     

     

    Cardio:

     

    • BRAK

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, 100g kasza jaglana

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #74
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 64 / 12.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś udało mi się zrobić szybki trening i cały dzień przed komputerem. Tak jak obiecałem wstawiam też fotki po 6 dniach mini redukcji. Spadło 1,3kg w tydzień. Dalej wyglądam jak klusek. Na domiar złego dziś niezły czit poszedł :/

     

    Załączony plik  23548146_1706910152676266_933657474_n.jpg   46,08K   0 pobrań

     

    Załączony plik  23548407_1706910159342932_815993182_n.jpg   51,56K   0 pobrań

     

    Załączony plik  23548425_1706910442676237_1236000506_n.jpg   46,97K   0 pobrań

     

    Załączony plik  23549790_1706911049342843_276186974_n.jpg   46,26K   0 pobrań

     

    Załączony plik  23602244_1706910422676239_111413616_n.jpg   48,09K   0 pobrań

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. Uper / 4 serie 4-10p

     

    1.       Wyciskanie pozioma

    2.       Podciąganie na drążku neutralnie

    3.       Wyciskanie skos +

    4.       Wiosłowanie nachwytem

    5.       Wyciskanie żołnierskie

    6.       Pompki na poręczach

    7.       Uginanie ze sztangą

     

     

     

    Cardio:

     

    • 30 minut rowerek w domu

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 500g ziemniaków, ser żółty

    2eczvvl.jpg

    3. zapiekanka ziemniaczana (dość spora porcja) + bułka z masłem szynką i serem

    4. potreningowo: sernik + 50g czekolady gorzkiej 70% kakao

    5. ryba w panierce + kurczak, warzywa na patelnie

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #75
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 65 i 66 / 13 i 14.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj wpadło tylko cardio + micha przytrzymana. Dziś  FBW + cardio. Micha na tą chwile też dopięta. Cardio tylko 20 minut bo ciągle mało czasu mam.

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. FBW Balance  / 2-3 serie 8-12p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       Wyciskanie skos +

    3.       Wiosłowanie sztangą

    4.       Rozpiętki

    5.       Wznosy boczne

    6.       Wyciskanie francuskie

    7.       Uginanie z supinacją

     

     

    Cardio:

     

    • Wczoraj- 30 minut
    • Dziś- 20 minut na rowerku w domu

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 70g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 50g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. obiad w pracy: schabowy w panierce, ziemniaki, kapusta

    4. potreningowo: 30g WPC, 50g skrobia ziemniaczana

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #76
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 67 i 68 / 15 i 16.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj poleciał trening dołu + cardio. Micha przytrzymana.

     

    Dziś leci trening góry i jak się wyrobię to z 20 minut cardio. Później inżynierka, a dziś już po uczelni i pracy ;)

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Upper  / 3-4 serie 8-12p

     

    1.       Wyciskanie hantli na skosie +

    2.       Podciąganie na drążku

    3.       Wyciskanie hantli siedząc

    4.       Wiosłowanie nachwytem

    5.       Hex Press

    6.       Wznosy boczne

    7.       Pompki na poręczach

    8.       Uginanie sztangą na biceps

     

     

    Cardio:

     

    • Wczoraj- 20 minut
    • Dziś- 20 minut na rowerku w domu

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 70g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 50g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 250g mielone z wieprzowiny, warzywa, kasza bulgur

    4. potreningowo: 30g WPC, 50g skrobia ziemniaczana

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #77
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 69 i 70 / 17 i 18.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    CZIT, CZIT i jeszcze raz CZIT. Znowu zjeb...łem z dietą :/ nie mogę cały tydzień utrzymać deficytu i średnio dwa razy na 7 dni lece po całości i marnuje 5 dni deficytu.
    Jedyny plus jest taki, że odbudowałem prawie siłę. Przy wadzę 82kg jestem tak samo silny jak przy 87kg. Mam nadzieję, ze chociaż mięsa coś dobuduje jak ta podcinka tak słabo idzie.

     

    Jutro za karę wpadnie 5 trening w tym tygodniu, zrobię całe łapy + brzuch. Interwał też wpadnie.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. FBW Power  / 4 serie 3-5p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       MC klasyk

    3.       Wyciskanie pozioma

    4.       Podciąganie neutralnie

    5.       Wyciskanie żołnierskie

    6.       Wiosłowanie Pandleya

     

     

     

    Cardio:

     

    • 30 minut rower w domu

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 70g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 50g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. obiad w pracy: schabowy w panierce, ziemniaki, kapusta

    4. potreningowo: same śmieci, nie ma co pisać

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #78
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 71 i 72 / 19 i 20.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ciągły brak czasu :/ Treningi siłowe robię, gorzej z cardio bo niestarcza już czasu. Dieta też kuleje. 

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Balance FBW  / 3 serie 8-12p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       Wiosłowanie

    3.       Wyciskanie pozioma

    4.       Podciąganie na drążku

    5.       Wznosy bok

    6.       Rozpiętki

    7.       Francuz

    8.       Uginanie hantli

     

     

    Cardio:

     

    • BRAK

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 350g ziemniaków

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa na patelnie, 50g masło orzechowe

    4. potreningowo: 30g WPC, banan

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    + dojadam

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #79
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 73 i 74 / 21 i 22.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Mimo braku czasu coś tam sie ruszam. Wczoraj miałem dosłownie 90 minut na wejście i wyjście na siłownie i udało się zrobić trening góry ciała.

     

    Dziś już troszkę więcej czasu dla siebie bo nie byłem w pracy ale tylko na uczelni. Zrobiłem nogi i interwał.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Legs / 3 -5 serii 4-15p

     

    1.       Przysiad frontalny

    2.       Goblet squat

    3.       OHS

    4.       Wykroki chodzone

    5.       Bułgary

    6.       RDL

    7.       Kółko

    8.       Wznosy nóg

     

     

    Cardio:

     

    • Wczoraj: brak
    • Dzisiaj: interwał 

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, makaron

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa na patelnie, ryż

    4. potreningowo: 30g WPC, jabłko

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #80
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 75 / 23.11.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś tylko cardio i wolne od siłowki.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

     

    Cardio:

     

    • Rower - 40 minut

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa na patelnie

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. omlet: 50g owsianych, 3 jaja, kakao, cynamon 

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko