Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon IV - "Powrót"

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Teraz masa pod skrzydłami Marcina ?


    • 0

    #42
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Teraz masa pod skrzydłami Marcina ?

     

    niestety nie, po redukcji zakończyliśmy współpracę ponieważ przytrafiła mi się mała kontuzja i pojawiły się problemy z jedzeniem

     

    nie chciałem oszukiwać sam siebie i trenera (i tak bym nie dał rady stosować się do wytycznych)- przeważnie dieta kuleje bo do treningu się przykładam


    • 0

    #43
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 31 i 32 / 10 i 11.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj nic się nie działo więc nie pisałem, zwyczajny nudny dzień bez aktywności- stawiałem na regeneracje.

     

    Dziś już tak jak lubię czyli treningowo. Po powrocie z uczelni ide zrobić siłowo FBW i po nim z 40 minut cardio.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. Power FBW / 4serie 3-5p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       MC

    3.       Wyciskanie pozioma

    4.       Podciąganie na drążku neutralnie

    5.       Wyciskanie żołnierskie

    6.       Pandley Row

    7.       Kółko

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w domu (40 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g makaron, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 50g płatki cini minis

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #44
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 33 i 34 / 12 i 13.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja dziś trenowałem na siłce z prawdziwego zdarzenia a nie w garażu. Dostałem karnet na tydzień to ostro pocisne.

     

    Załączony plik  22471441_1677033645663917_72627513_n.jpg   26,99K   1 pobrań

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. Up / 3serie 5-12p

     

    1.       Wyciskanie hantli skos +

    2.       Wyciskanie ława pozioma

    3.       Wyciskanie hamer

    4.       Podciąganie na drążku neutralnie

    5.       Ściąganie z góry

    6.       Ściąganie z dołu

    7.       Hamer na plecy

    8.       Wyciskanie hantli siedząc

    9.       Wznosy bok

    10.     Uginanie z supinacją

    11.     Ściąganie linek na triceps

     

     

    Cardio:

     

    • Bieżnia (30 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 250g tuńczyk, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 50g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #45
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 35 / 14.10.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dość zalatany dzień. Sprzątanie domu, mycie samochodów itp. Trening też zrobiłem.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Legs / 3 -5 serii 4-15p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       Goblet squat

    3.       Wyciskanie na suwnicy

    4.       Wykroki chodzone

    5.       Prostowanie nóg na maszynie

    6.       Uginanie nóg  na maszynie

     

     

    Cardio:

     

    • Bieżnia - 30 minut

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g płatków owsianych, banan

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 150g żółty ser, 100g wędlina, 4 bułki

    4. potreningowo: 30g WPC, paczka płatków

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. 150g kurczak, warzywa na patelnie z ziemniakami 

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #46
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 36 / 15.10.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś będzie trochę dłuższy post bo mam ciut więcej czasu. Chciałem podsumować miniony okres czyli masę i rozpisać  mini redukcję bo wygląd obecny mnie nie zadowala. Średnio się czuję gdyż wyglądam jak zbiornik retencyjny i dalsze masowanie nie ma sensu.

    Więc tak:


    Dziś kończę 9 tygodniową świńską masę, przez ten okres 9 tygodni przytyłem dokładnie 6kg. Co daje przyrost wagi 0,66kg na tydzień czyli moim zdaniem o wiele za dużo. Była to w dużej mierze odbitka po redukcji. Mam nadzieję, że chociaż kilogram mięśnia zbudowałem i hormony wróciły do normy (leptyna jeszcze nie bo ciągle jestem głodny).

     

    Z dniem dzisiejszym zaczynam okres 9 tygodniowej mini redukcji, która potrwa do Wigilii. Z racji, że nie mam czasu kręcić dużo cardio bo pracuję i studiuję obcinam dość znacznie kaloryczność diety bo do poziomu 2000-2300kcal.

     

    Wytyczne jakie sobie daje to: 

    • Trening siłowy: 4-5 x w tygodniu.
    • Trening interwałowy: 1-2 x w tygoniu.
    • Cardio/Aeroby na rowerku stacjonarnym: w zależności od chęci i czasu (minimum 1-2 x w tygodniu)

     

    Od nowego roku ponownie wbijam na masę na jakieś 16 tygodni i później zrobię redukcję na lato. Tak sobie planuję najbliższe miesiące.

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

     

    Cardio:

     

    • Rowerek - 30 minut
    • Piłka nożna

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("redukcyjna"):

     

     

    2eczvvl.jpg

     

    Załączony plik  2000kcal.PNG   172,28K   3 pobrań



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #47
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 37 / 16.10.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś pierwszy dzień na dość niskich kaloriach ale chciało mi się podjeść coś dobrego :D trening i cardio też pykło. Jutro wolne od siłki bo potrzebuje regeneracji. Mam nadzieje, że będzie siła na cardio.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Pull / 3 -5 serii 6-15p

     

    1.       Wiosło hantlą

    2.       Wiosło hamer

    3.       Ściąganie drążka z góry

    4.       Ściąganie klamry z góry

    5.       Ściąganie uchwytu siedząc

    6.       Tył barku na maszynie

    7.       Uginanie hantla z supinacją

    8.       Uginanie ze sztangą łamaną

    9.       Uginanie na biceps (wyciąg od dołu)

     

     

    Cardio:

     

    • Bieżnia - 25 minut

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 40g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, mieszanka warzyw chińska

    4. potreningowo: 30g WPC, jabłko

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #48
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 38 i 39 / 17 i 18.10.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj się nie odzywałem bo kompletnie nic związanego z aktywnością fizyczna nie robiłem. Dziś miska dopilnowana i oczywiście po uczelni wpadną nogi oraz lekkie interwały na bieżni. Mam nadzieje, że starczy sił.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Legs / 3 -5 serii 4-15p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       Goblet squat

    3.       Wyciskanie na suwnicy

    4.       Wykroki chodzone

    5.       Prostowanie nóg na maszynie

    6.       Uginanie nóg  na maszynie

     

     

    Cardio:

     

    • Bieżnia - 30 minut

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. sałatka: 200g tuńczyk w puszce, kukurydza, papryka, pomidor, cebula itp.

    4. potreningowo: 30g WPC, jabłko

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #49
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 40 / 19.10.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś po uczelni trening PUSH + mały interwał.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Push / 3 -5 serii 6-15p

     

    1.       Wyciskanie ławka pozioma

    2.       Wyciskanie hantli skos +

    3.       Wyciskanie sztangi skos +

    4.       Wyciskanie hamer

    5.       Wyciskanie żołnierskie

    6.       Wznosy bok stojąc

    7.       Wznosy bok siedząc

    8.       Wyciskanie na hamerze siedząc

     

     

    Cardio:

     

    • Bieżnia - 25 minut

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 40g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 100g ryż

    4. potreningowo: 30g WPC, banan

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #50
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 41 / 20.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu. Diety też niestety nie było :/ Z lepszych wydarzeń do przyszły mi pierwsze w życiu powerlifty, a jutro lece na certyfikowane szkolenie z Tomkiem Słodkiewiczem :) mega się jaram :D

     

    Załączony plik  22657310_1684133598287255_1689742616_n.jpg   41,45K   0 pobrań

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

     

     

    Cheaty:

     

    post-145359-0-14014900-1505495477.jpg
     
    post-145359-0-28066500-1505495474.jpg

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #51
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 42 i 43 / 21 i 22.10.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj i dziś znowu brak aktywności. Traktuje te dni jako regeneracje. Wczoraj cały dzień na szkoleniu i dowiedziałem się, że połowę ćwiczeń wykonuje błędnie bo mam problem z łopatkami :/ Muszę trochę przemodelować trening. Od jutra cisnę te 9 tygodni do świąt na maksa, przynajmniej jeśli chodzi o trening siłowy.

     

    Załączony plik  22711186_1685554024811879_1015520650_n.jpg   64,46K   0 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    BRAK

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

     

    Dieta ("BRAK"):

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #52
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 44 / 23.10.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś low carb. Bo wczoraj się objadłem. 

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Power FBW  / 4 serie 3-5p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       MC klasyczny

    3.       Wyciskanie pozioma

    4.       Podciąganie na drążku

    5.       Wyciskanie żołnierskie

    6.       Pandley Row

    7.       Kółko

    8.       Plank

     

     

    Cardio:

     

    • Rower - 30 minut

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 100g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 50g masła orzechowego

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa, 50g masło orzechowe

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #53
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 45 / 24.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja Dziś dzień bez treningu, miałem zrobić interwał ale raz, że jestem cały obolały po wczorajszym FBW, a dwa że chyba dopada mnie przeziębienie bo boli mnie gardło i mam lekko zapchany nos. Trzeba wziąć jakieś leki i zaraz iść spać.

     

    Załączony plik  22688595_1698975706802276_7800439975653516002_n.jpg   55,46K   0 pobrań

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Cardio:

     

    • Rowerek (30 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (dziś bardzo na oko):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g makaron, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 250g ser żółty, warzywa, kilka plasterków szynki

    4. 3 ciastka owsiane z orzechami i bakaliami- takie dość spore z targu

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #54
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 46 / 25.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień treningowy, mimo osłabienia postanowiłem zrobić FBW, ciężary troszkę gorsze ale wyszło i tak nieźle :)

     

    Tutaj nagroda jaką udało mi się wygrać w sobotę. Słodki zrobił mini quiz :D

     

     

    Załączony plik  22687904_1698976376802209_3429554760267990323_n.jpg   50,2K   0 pobrań

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Cardio:

     

    • Rowerek (30 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 250g mielone z szynki, warzywa

     

    3. 250g mielone z szynki, warzywa

     

    4. omlet: 3 jaja, 50g płatków owsianych, cynamon, kakao, 20g wpc

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #55
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 47 i 48 / 26 i 27.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj nic się nie działo, dziś za to aktywnie :) Choroba jeszcze lekko trzyma ale postanowiłem zrobić dziś nogi.

     

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. Lower / 4 serie 8-10p

     

    1.       Przysiad front

    2.       RDL

    3.       Bulgarian Split Squad

    4.       Zakroki

    5.       OHS

    6.       Wznosy nóg na poręczach

    7.       Kółko

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w domu (40 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 200g poledwiczki z kurczaka, 80g ryż, kapusta kiszona, sos borowikowy

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 100g banana

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #56
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 49 / 28.10.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu kuźwa nie utrzymałem czystej miski :/

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Uper  / 4 serie 3-5p

     

    1.       Wyciskanie hantli na skosie +

    2.       Podciąganie na drążku

    3.       Wyciskanie hantli siedząc

    4.       Wiosłowanie nachwytem

    5.       Hex Press

    6.       Wznosy boczne

    7.       Pompki na poręczach

    8.       Uginanie sztangą na biceps

     

     

    Cardio:

     

    • BRAK

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, wafle ryżowe

    2qtli7c.jpg

    2. 200g mielone, warzywa na patelnie, 300g ziemniaków

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielone, warzywa, pieczywo

    4. potreningowo: 30g WPC, 250g płatków, jogurt

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. słodycze



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #57
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 50 / 29.10.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu siłowego. Wleci za to trening interwałowy.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    V. INTERWAŁ (2 x coś takiego jak poniżej ):

     

     

     

     

    Cardio:

     

    • Rower - 30 minut

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g mielone, 50g makaron, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielone, 50g makaron, warzywa

    4. potreningowo: 30g WPC, banan

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. porcja WPC przed snem

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #58
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 51/ 30.10.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś mnie coś brzuch bolał więc mało zjadłem ale może to i dobrze bo i tak jestem gruby.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Lower  / 4 serie 8-10p

     

    1.       Przysiad front

    2.       RDL

    3.       OHP

    4.       Zakroki

    5.       Bułgary

    6.       Łydki

    7.       Kółko

    8.       Wznosy nóg

     

     

    Cardio:

     

    • Rower - 30 minut

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie, 50g jaglane

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, warzywa, 50g jaglane

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #59
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ja robię też z tej strony interwałowy trening trx - daje też popalić ;)


    • 0

    #60
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 52 i 53 / 1.11.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj standardowo wpadł trening. Zrobiłem całą górę plus kilka minut cardio.

     

    Dziś święto więc wolne od treningu, wieczorem jak już odwiedzę cmentarze może wpadnie cardio na rowerku lub interwał jak będzie siła i ochota.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. UP / 4 serie 8-12p

     

    1.       Wyciskanie sztangi skos -

    2.       Podciąganie na drązku

    3.       Wyciskanie hantli siedząc

    4.       Pandley Row

    5.       Hex Press

    6.       Wznosy boczne

    7.       Pompki na poręczach

    8.       Uginanie sztangi na modlitewniku

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w domu (30 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 400g ziemniaki, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, warzywa na patelnie, kasza jaglana

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko