Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon IV - "Powrót"

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    gobleta z jakim ciężarem robisz ?


    • 0

    #22
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    cardio zazwyczaj w jakiej postaci robisz?


    • 0

    #23
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    gobleta z jakim ciężarem robisz ?

     

    zazwyczaj coś koło 30kg, zdarzało się i z większym ale teraz pracuje nad techniką :D

     

    cardio zazwyczaj w jakiej postaci robisz?

     

    zazwyczaj rower w domu, rower w terenie bądź biegi po orliku ;)


    • 0

    #24
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 12 / 21.09.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu siłowego i bez żadnej aktywności. Dopadł mnie jakiś wirus, mam gorączke, leje mi się z nosa i boli mnie gardło. Mam nadzieje, że niedługo mi przejdzie.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, warzywa na patelnie z ziemniakami

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 4 jaja, 80g płatki owsiane, cynamon, kakao, sos zero kcal

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #25
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 13 / 22.09.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Choroby ciąg dalszy. Nie ma co się oszukiwać, kompletny brak aktywności i diety :/ Postanowiłem doładować się masełkiem orzechowym, bananami, owocami i słodkimi bułkami.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

     

     

    Cheaty:

     

    the-10-strangest-diets-in-sports-history.jpg
     
    e71d9459dbb4db2de235f6ee568fdabd--cheat-meal-noodles.jpg

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #26
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 14 i 15 / 23 i 24.09.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Choroby ciąg dalszy. Wczoraj to jest sobota i dziś niedziela znowu bez aktywności. Siedzę w domu i nie mam zupełnie siły. Diety też nie trzymam. Cały czas myślę co to dalej z sobą zrobić. Już miałem rezygnować z prowadzenia dziennika.

    Pierwsze dwa tygodnie PT i powrotu do formy uważam za zmarnowane. Strasznie napuchłem wodą i zrobiłem się gruby. Dziś waga pokazała 82kg :/ 

    Jest to aż 4kg więcej niż w ubiegłym tygodniu i 8kg więcej niż 15 sierpnia w momencie gdzie kończyłem redukcję.

     

    Jutro wracam do normalnych treningów i trzymania redukcyjnej michy.

    Puki co zaczynam od 2000kcal i zobaczę co przyniesie przyszły weekend.

     

    Cel na najbliższy czas to powrót do wagi z końca redukcji czyli 75kg. I od takiej wagi będę zaczynał masę.

    Mimo, że powinienem się budować bo jestem strasznie mały nie zamierzam się nadmiernie zatłuszczać. Stawiam na estetykę i sportowy wygląd.

     

    To tyle ode mnie na tą chwilę. Trzymajcie za mnie kciuki ;) Jak dobrze pójdzie za tydzień dodam jakieś fotki bo teraz to wstyd.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, płatki śniadaniowe

    2qtli7c.jpg

     

    2. obiad z rodziną: ziemniaki, kurczak, warzywa

     

     

    Cheaty:

     

    post-145359-0-14014900-1505495477.jpg
     
    post-145359-0-28066500-1505495474.jpg

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #27
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 16 / 14.09.2017r.

    "Mini redukcja" Dzień 1

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś już prawie zdrowy. Zostały jeszcze tylko bolące zatoki. Po pracy tak jak sobie obiecałem poszedłem an trening i o dziwo była moc po chorobie :) Pewnie dlatego, że dużo jadłem przez ostatnie dni. Upociłem się jak tucznik, woda całe szczęście zaczyna powoli ze mnie schodzić.

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Pull / 3 -4 serie 4-10p

     

    1.       Martwy ciąg 

    2.       Pandley Row 

    3.       Podciąganie na drążku 

    4.       Wiosłowanie hantlą

    5.       Wyciskanie żołnierskie (wiem, ze to nie pull)

    6.       Wznosy boczne

    7.       Uginanie ramion ze sztangą

    8.       Uginanie hantla modlitewnik

    9.       Uginanie z supinacją

     

     

    Cardio:

     

    • Rower stacjonarny (40 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #28
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 17 / 15.09.2017r.

    "Mini redukcja" Dzień 2

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja już wyzdrowiałem i działam dalej. Palimy to sadło :D

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Legs / 3 -4 serie 4-10p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       Przysiad frontalny

    3.       Goblet squat

    4.       Przysiad bułgarski

    5.       OHS

     

     

    Cardio:

     

    • Rower stacjonarny (30 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 100g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 150g żółty ser, 100g wędlina, dwa jabłka (musiałem coś zjeść a nic nie było pod ręką)

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #29
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 18 / 27.09.2017r.

    "Mini redukcja" Dzień 3

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja już po treningu  dziś. Mini redukcja jakoś tam powoli przebiega, już nie jestem przynajmniej takim zbiornikiem retencyjnym. Zobaczymy co przyniesie czas.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Push / 3 -4 serie 4-12p

     

    1.       Wyciskanie pozioma 

    2.       Poręcze 

    3.       Wyciskanie skos +

    4.       Wyciskanie żołnierskie

    5.       Wznosy boczne

    6.       Wznosy przód

    7.       Pompki

     

     

    Cardio:

     

    • Rower stacjonarny (20 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, dwa jabłka

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #30
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Wieczorem uzupełnię zaległe wpisy, rozlał mi się wyświetlacz w telefonie w czwartek :/ nie miałem neta na bieżąco


    • 0

    #31
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 19 / 28.09.2017r.

    "Mini redukcja" Dzień 4

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

    Dzień bez treningu siłowego. Typowy odpoczynek od aktywności.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

     

    Cardio:

     

    • Rower stacjonarny (20 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta :

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g makaron

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, płatki

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #32
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 20 / 29.09.2017r.

    "Mini redukcja" Dzień 5

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ostatni posiłek dziś to mega czit na dzień chłopaka :D

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Push / 3 -4 serie 4-12p

     

    1.       Wyciskanie pozioma 

    2.       Hamer

    3.       Wyciskanie skos +

    4.       Wyciskanie żołnierskie

    5.       Wznosy boczne

    6.       Wznosy przód

    7.       Ściąganie linek

    8.       Poręcze

     

     

    Cardio:

     

    • BRAK

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 100g ryż

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowy czit: 30g WPC, płatki cini minis, nutela, czekolada, czipsy, napoleonka itp :D

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #33
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 21 / 30.09.2017r

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Bardzo zabiegany dzień. Cały czas praca, na trening wybrałem się to klubu fitness gdzie były dni otwarte z okazji dnia chłopaka. Miałem w sumie tylko dwie godziny na rozgrzewkę i trening nóg.

     

    Sorki za brak zdjęć ale czekam też na nowy telefon bo stary się zepsuł :/ mam teraz nokie z 2006 roku :D

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Legs / 4-5 serii 4-12p

     

    1.       Przysiad klasyczny 

    2.       Goblet squat

    3.       MCNPN

    4.       Wyciskanie suwnica

    5.       Prostowanie maszyna

    6.       Uginanie maszyna

     

     

    Cardio:

     

    • BRAK

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 200g cini minis

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 100g ryż

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: batonik i czekolada, które dostałem na dzien chłopaka

    5. pierogi

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #34
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 22 i 23 / 1 i 2.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Troche już odpracowałem ale jeszcze długa droga, szkoda że motywacja słaba.

     

     

    Załączony plik  21623957_1650011575032791_19684743_n.jpg   38,96K   2 pobrań

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Góra / 3 -4 serie 4-12p

     

    1.       Wyciskanie pozioma 

    2.       Podciąganie na drążku

    3.       Wyciskanie skos +

    4.       Pandley Row

    5.       Wyciskanie żołnierskie

    6.       Wznosy boczne

    7.       Poręcze

    8.       Uginanie z supinacją

    9.       Zwykłe pompki

     

     

    Cardio:

     

    • 20 minut (Rower stacjonarny)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 100g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 100g ryż

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowy: 30g wpc, płatki śniadaniowe

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #35
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 24 / 3.10.2017r.

     

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Nie mogę funkcjonować już na niskich kaloriach. Cały czas coś podjadam i nie umiem utrzymać michy. Wpierniczam się w mase do marca. Wytnę się znowu na następne wakacje. Bulking time nadchodzi :D

     

    Załączony plik  22054257_1661947923839156_2094960185_n.jpg   31,66K   2 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Legs / 3 -4 serie 4-10p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       Przysiad frontalny

    3.       Goblet squat

    4.       Przysiad bułgarski

    5.       MCNPN

     

     

    Cardio:

     

    • BRAK

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 100g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 150g żółty ser, 100g wędlina, ciemne pieczywo

    4. potreningowo: 30g WPC, paczka pierniczków

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. 150g kurczak, 400g ziemniaki

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #36
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 25 i 26 / 4 i 5.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj dzień bez aktywności więc nic nie pisałem. Dziś jestem już po treningu i cardio. Były chęci więc trochę popedałowałem na rowerku. 

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Góra / 3 -4 serie 4-12p

     

    1.       Wyciskanie pozioma 

    2.       Podciąganie na drążku

    3.       Wyciskanie skos +

    4.       Wyciskanie podchwyt

    5.       Wyciskanie żołnierskie

    6.       Wznosy boczne

    7.       Poręcze

    8.       Uginanie ze sztangą prostą

    9.       Zwykłe pompki

     

     

    Cardio:

     

    • 40 minut (Rower stacjonarny)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 100g ryż

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowy: 30g wpc, 100g płatki śniadaniowe

    5. omlet: 4 jaja, 80g owsiane, cynamon, kakao, sos zero kcal

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #37
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 27 / 06.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    U mnie dziś dzień treningowy, poszły nogi plus cardio.

    Jutro z rana ładuje górę + cardio wpadnie napewno bo mam wolne w pracy.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Lower / 3 -5 serie 4-12p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       Przysiad frontalny

    3.       Goblet squat

    4.       Przysiad bułgarski

    5.       OHS

    6.       Wznosy nóg na poręczach

     

     

    Cardio:

     

    • Rower stacjonarny (30 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 100g kasza jaglana

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 100g kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. omlet: 10g WPC, 80g płatki owsiane, 3 jaja, dodatki

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #38
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 28 / 7.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja już z przyzwyczajenia wstałem i spiłem poranną kawkę, zaraz uciekam na trening i cardio. Na wieczór nie ma żadnych planów to może wpadnie jakaś aktywność jeszcze.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Plecy + Klatka / 3 -4 serie 4-12p

     

    1.       Pandley Row

    2.       Wiosło hantla

    3.       Wiosło pół-sztangą 

    4.       Podciąganie na drążku

    5.       Wyciskanie pozioma

    6.       Pompki na poręczach

    7.       Wyciskanie skos +

    8.       Rozpiętki

     

     

    Cardio:

     

    • Rower stacjonarny (30 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 100g makaron, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 100g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. Omlet: 50g owsiane, 3 jaja, dodatki

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #39
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 29 / 8.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    U mnie dziś bez treningu siłowego. Wpadła już poranna sesja cardio. Wieczorem też coś pokręce i może zrobie jakąś tabatę. 

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Cardio:

     

    • Rower stacjonarny (40 minut)
    • TABATA

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 400g ziemniaki

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 100g makaron, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 100g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. Omlet: 50g owsiane, 3 jaja, dodatki

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #40
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 30 / 09.10.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    U mnie dziś treningowo, zrobiłem FBW z nowego planu oraz cardio.
     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Balance FBW / 2 serie 12-15p

     

    1.       Przysiad klasyczny

    2.       Wyciskanie sztangi (skos +)

    3.       Wiosło hantlem

    4.       Rozpietki

    5.       Wznosy boczne

    6.       Uginanie hantli z supinacją

    7.       Wznosy nóg na drążku

    8.       Kółko

     

     

    Cardio:

     

    • Rower stacjonarny (30 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 100g kasza jaglana

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 100g kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. omlet: 10g WPC, 80g płatki owsiane, 3 jaja, dodatki

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko