Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon IV - "Powrót"

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Łuki93

Łuki93

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    20tl4qa.jpg

     

    PROGRESS TEST BY ŁUKI

     

    Na początku jak zwykle chciałbym wszystkich gorąco powitać :)

     

    Mam na imię Łukasz. Jestem studentem. Pochodzę z Radomia. Moją przygodę z siłownią zacząłem jakoś 3 lata temu. Od tamtej pory staram się regularnie ćwiczyć i stopniowo zmieniać swoją sylwetkę na lepszą. (idzie strasznie opornie)

     

    Moim celem na ten PT jest WIZUALNA POPRAWA SYLWETKI (liczę na progres sylwetkowy, waga mnie nie interesuję za bardzo). Liczę na powrót na większe ciężary.

    Ale jak trzeba napisać będzie to bardziej REDUKCJA/REKOMPOZYCJA

     

     

     

    Dziennik zakładam tylko po to aby mieć większą motywację.    ;)

     

     

    Moim celem na ten PT  jest w miarę odtłuszczona sylwetka. Od zakończenia mojej ostatniej redukcji minęło dokładnie 3 tygodnie. Przez ten czas nie trzymałem niestety diety i zmagałem się z kontuzją kolana. Naderwałem więzadła i miałem problem z łąkotką. Standardowa piłkarska kontuzja. Na szczęście już jest lepiej i kolano nie przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu.

     

    Przez pierwsze 4 tygodnie testu chce wrócić do formy z końca ostatniej redukcji. Celem jest zrzucenie 2-3kg. Startuje z kaloryką kobiecą bo na poziomie 2000kcal. Dieta będzie wyglądać tak jak na obrazku. Do tego warzywa, których nie wliczam.

     

    Załączony plik  2000kcal.PNG   172,28K   8 pobrań

     

    Przez kolejne tygodnie będę wychodził z redukcji i co tydzień dokładał po 100kcal.

     

    Dokładny plan: 

     

    Załączony plik  1.PNG   64,43K   10 pobrań

     

    Załączony plik  2.PNG   58,96K   7 pobrań

     

    Załączony plik  3.PNG   15,47K   8 pobrań

     

    Co z tego wyjdzie zobaczymy. :)

     

     

     

    Wymiary (rano po przebudzeniu):

     

    waga: 77kg

    wzrost: 182cm

    pas(1cm nad pępkiem): ~78cm

    biceps: 38cm

    udo(zdrowe): 60cm

     

     

     

    Trening:

     

    Aerobowy: spontaniczna jazda rowerem- trucht- kompleksy sztangowe- TABATA (tutaj się nie spinam, ma być to dla mnie przyjemność a nie kara)

     

    Siłowy: 4-5 razy w tygodniu // FBW-Góra-Dół-FBW itd.

     

    Suplementacja (same podstawy):

     

    • WPC
    • Kreatyna
    • Witaminy
    • Beta-alanina
    • AAKG

     

    Zdjęcia: 

     

    Załączony plik  21443224_1643254155708533_1005003821_n.jpg   22,78K   3 pobrań

     

     

    Załączony plik  21469507_1643254192375196_1445757303_n.jpg   22,83K   3 pobrań

     

    Załączony plik  21442087_1025843250890896_549982621_n.jpg   22,42K   3 pobrań

     

    Załączony plik  21469565_1643254119041870_1066061367_n.jpg   21,73K   3 pobrań

     

    Załączony plik  21476165_1643254295708519_1255189226_n.jpg   23,06K   3 pobrań

     

    Załączony plik  21476316_1025843057557582_2036704463_n.jpg   22,36K   3 pobrań

     

    Załączony plik  21552451_1643254179041864_1659219124_n.jpg   21,65K   3 pobrań

     

    Załączony plik  21552908_1025842907557597_615488828_n.jpg   23,6K   3 pobrań


    • 0

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    powodzenia !


    • 1

    #3
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Powodzenia i wytrwałości


    • 1

    #4
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :p
    • 1

    #5
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    powodzenia !

     

    Powodzenia i wytrwałości

     

    Powodzenia :p

     

    dzięki Panowie :) mam nadzieje, że mimo przeciwności podniosę się silniejszy :)  :ziober:


    • 0

    #6
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia :P


    • 1

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Pokazałeś fajną redukcję, czas na masę ! Powodzenia !


    • 1

    #8
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Pokazałeś fajną redukcję, czas na masę ! Powodzenia !

     

    powodzenia :P

     

    dziękuje Panowie :) najpierw muszę się ogarnąć z miską i treningami i wracam na pełnej ;)


    • 0

    #9
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 1 / 10.09.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wracam miejmy nadzieję ze zdwojoną mocą do treningów i trzymania diety. Dziś waga pokazała 76,4kg. Czyli 0,6kg mniej niż w ubiegłym tygodniu.

    Tydzień już trenuję i 3 dni trzymałem dietę. Noga boli coraz mniej. Mogę już jeździć rowerem i powoli będę wracał do treningu nóg. Dziś poszła cała góra.

     

    A tutaj foto zaraz po treningu w lusterku w domu:

     

     

    Załączony plik  21586292_1644787538888528_419031868_n.jpg   33,71K   6 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Hyper UP / 4serie 8-10p

     

    1.       Wyciskanie hantli (skos+) / 23kg

    2.       Podciąganie na drążku nachwyt szeroki / CC

    3.       Wyciskanie hantli siedząc / 16kg

    4.       Wiosłowanie Pandley’a / 50kg

    5.       Uginanie modlitewnik / 23kg

    6.       Pompki na poręczach /  CC

    7.       Rozpiętki / 2 serie / 16kg

    8.       Wznosy bokiem / 2 serie / 16kg

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie (60 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (dziś jeszcze na oko):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g wieprzowina, 400g ziemniaki

    2eczvvl.jpg

    3. 200g wieprzowina, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #10
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 2 i 3 / 11 oraz 12.09.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj nie dawałem wpsiu bo kompletnie nic nie zrobiłem. Wróciłem z pracy i poszedłem spać, na domiar złego wpadła słodka bułka i płatki liony.

     

    Dziś już bez podjadania, wszystko czysto. Trening zrobiony oraz cardio na rowerku w domu.

     

    Tutaj foto, które mnie motywuje do dalszego działania (trochę lipton ale zawsze lepsze to niż siedzenie na dupie):

     

    Załączony plik  DSC_0127.JPG   59,87K   5 pobrań

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    I.Power FBW / 4serie 3-5p

     

    1.       Przysiad klasyczny / 80kg

    2.       MC klasyczny / 90kg

    3.       Wyciskanie pozioma / 80kg

    4.       Podciąganie na drążku neutralnie / CC

    5.       Wyciskanie żołnierskie / 33kg

    6.       Pandley Row / 48kg

    7.       Kółko

    8.       Plank

     

    Cardio:

     

    • Rower w domu (60 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta(wczorajszych wybryków nie pokazuje):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g indyk pieczony, 100g makaron

    2eczvvl.jpg

    3. 200g indyk, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #11
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 4 / 13.09.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu siłowego. Wpadło już cardio w postaci roweru w plenerze i zaraz zmykam na basen i saunę się regenerować.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie (60 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g indyk, warzywa na patelnie z ziemniakami

    2eczvvl.jpg

    3. 200g indyk, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 4 jaja, 80g płatki owsiane, cynamon, kakao, sos zero kcal

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #12
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 5 / 14.09.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś miałem przyjemność skorzystać z darmowej wejściówki na jedną z lepszych siłowni u mnie w mieście. Zrobiłem fajny trening góry ciała, całkiem duża objętość wpadła.

     

    A tutaj foto:

     

    Załączony plik  21741784_1648233385210610_1710815941_n.jpg   33,22K   5 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Hyper UP / 3serie 5-12p

     

    1.       Wyciskanie hantli (skos+) 

    2.       Wyciskanie sztanga (skos -) 

    3.       Wyciskanie hamer klatka 

    4.       Rozpiętki

    5.       Pandley Row

    6.       Podciąganie na drążku

    7.       Kilka różnych chwytów hamera na plecy

    8.       Wznosy bokiem

    9.       Wyciskanie na barki na hamerze

    10.     Biceps wyciąg

    11.     Poręcze

    12.     Uginanie z supinacją

     

    13.     Ściąganie linek na triceps

     

    Cardio:

     

    • Rower (40 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("na oko"):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g indyk, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 80g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #13
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 6 / 15.09.2017r. /

    Dałem dupy!!!

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wypadł pierwszy dzień w którym tak naprawdę dałem dupy :/ jest mi z tym cholernie źle. Przez 3h jadłem co chciałem i w ilościach jakie chciałem. Było minęło. Trzeba się wziąć w garść i od jutra zapierniczać ze zdwojoną siłą.

     

    Chodzi mi też po głowie jutro jak będzie czas zrobić pierwszy raz w życiu dwa treningi siłowe w jednym dniu: rano i wieczorem. Jutro napiszę czy wypaliło.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie (30 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    A więc dziś wyglądała następująco:

     

    Załączony plik  e71d9459dbb4db2de235f6ee568fdabd--cheat-meal-noodles.jpg   57,65K   2 pobrań

     

    Załączony plik  images.jpg   7,06K   2 pobrań

     

    Załączony plik  r1cOc.jpg   51,96K   2 pobrań

     

    Załączony plik  the-10-strangest-diets-in-sports-history.jpg   76,32K   3 pobrań

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #14
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    hahahah dobry opis diety :D


    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    spokojnie, masz świadomość i jedziesz dalej !


    • 0

    #16
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    hahahah dobry opis diety :D

     

    niestety albo stety tak to wyglądało :/ przynajmniej było smacznie ;)

     

    spokojnie, masz świadomość i jedziesz dalej !

     

    mam świadomość ale właśnie nie mogę się powstrzymać w niektórych sytuacjach, ewidentnie psycha jest do poprawy


    • 0

    #17
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 7 / 16.09.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj tak jak obiecałem zrobiłem dwa treningi siłowe, rano i wieczorem i o dziwo dziś się świetnie czuje.

     

    A dziś tj. niedziela po południu czekają mnie nogi i interwał.

     

    A tutaj foto:

     

    Załączony plik  21763521_1650012765032672_1189637060_n.jpg   52,81K   2 pobrań

     

    Załączony plik  21623957_1650011575032791_19684743_n.jpg   38,96K   2 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    I. PLacy + Klatka / 3serie 5-12p

     

    1.       MC / do 140kg

    2.       Pandley Row / 60kg 

    3.       Podciąganie szeroko

    4.       Wyciskanie pozioma / do 90kg

    5.       Wyciskanie skos + / 60kg

    6.       Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki

    7.       Ściąganie uchwytu wyciągu do brzucha

    8.       Hamer na klatkę (najlepszy na jakimkolwiek kiedyś ćwiczyłem)

     

     

     

    II. Biceps + Triceps + Barki (lekko) / 3serie 8-12p

     

    1.       Wyciskanie wąsko

    2.       Wyciskanie siedząc

    3.       Pompki na poręczach

    4.       Wznosy boczne

    5.       Ściąganie linki

    6.       Face pulls

    7.       Uginanie z supinacją stojąc

    8.       Uginanie z supinacją siedząc

     

     

     

    Cardio:

     

    • Rower (20 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("dziś masowa"):

     

    1. 40g WPC, 250g cini minis

     

    2. 200g kura, 100g ryż, żółty ser

    2eczvvl.jpg

     

    3. Kanapki: ciemne pieczywo, szynka, ser żółty

     

    4. potreningowo (zlot food tracków): tajskie lody, burger, bułka słodka

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #18
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 8 / 17.09.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wypadł mi trening nóg. Trenowałem na tyle ile mogłem. Z treningu jestem zadowolony :) Oby z dietą było podobnie.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. Hyper Low / 4serie 8-10p

     

    1.       OHS

    2.       Przysiad frontalny

    3.       Przysiad klasyczny

    4.       Goblet squat

    5.       Przysiad bułgarski

    6.       Zakroki

    7.       Wznosy nóg

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie (60 minut) lub bieg w terenie / / (jeszcze nie ustaliłem)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 400g ziemniaki, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #19
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 9 i 10 / 18 oraz 19.09.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj dzień bez treningu siłowego. Ponad zapotrzebowanie zjadłem 3 bułki zwykłe w jajku, przypomniał mi się smak dzieciństwa.

     

    Dziś już bez podjadania, wszystko czysto. Zaraz idę na trening góry i cardio.

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    III. Hyper UP / 4serie 8-12p

     

    1.       Wyciskanie poziomo 

    2.       Wyciskanie hantli skos +

    3.       Pompki na poręczach

    4.       Podciąganie na drążku neutralnie

    5.       Pandley Row

    6.       Wyciskanie żołnierskie

    7.       Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

    8.       Ściąganie drążka wyciągu do brzucha

    9.       Uginanie hantli z supinacją nadgarstka

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie (40 minut)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta(z dziś):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak pieczony, 100g makaron

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak pieczony, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #20
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Powrót do formy" Dzień 11 / 20.09.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś trening dołu. Na cardio nie mam siły :/

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    II. Hyper Low / 4serie 8-10p

     

    1.       OHS

    2.       Przysiad frontalny

    3.       Przysiad klasyczny

    4.       Goblet squat

    5.       Przysiad bułgarski

    6.       Zakroki

    7.       MCNPN

     

     

    Cardio:

     

    • BRAK

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (low carb):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 400g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, warzywa na patelnie

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, batonik

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko