Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon III

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
Łuki93

Łuki93

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 89 / 4.08.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś trening dołu i standardowy rower. Dziś też wpadła sauna w  ramach regeneracji.  ;)

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Dół (różne zakresy powtórzeń):

    1. Przysiad klasyk
    2. Zakroki
    3. Siad wąsko ze sztangielkami
    4. Bułgary
    5. Stabilizacja: OHS
    6. Unoszenie nóg na poręczach
    7. Kółko

     

    Cardio:

     

    • Rower w domu.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kura, 100g ryżu, 10g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 150g kura, 100g ryżu, 10g oliwy 

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 100g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 30g WPC, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #122
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 90 / 5.08.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś ostatni dzień  treningowy  w tym tygodniu. Wieczorem wesele  czyli ładowanie (mam nadzieje ze delikatne) :D

     

    Waga dziś 75,8kg. A tutaj forma :)

     

     

    Załączony plik  20624729_1608708915829724_35146768_n.jpg   33,87K   1 pobrań

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (różne zakresy powtórzeń):

    1. MC t&g
    2. Wiosłowania sztangą podchwytem
    3. Podciąganie na drążku
    4. Wznosy bokiem siedząc
    5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    6. Wznosy bokiem stojąc
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

     

    Cardio:

     

    • Rower w domku (stacjonarny)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (reszta na weselu):

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 100g ryżu

    2eczvvl.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #123
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 91 / 06.08.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś bez siłowni. Po weselu spałem 4h i od razu na turniej w piłkę nożną. Wygraliśmy charytatywny turniej w naszym mieście.

     

    post-145359-0-65680000-1499176141.jpg

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Piłka nożna

     

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta Weselna (niestety za dużo słodyczy)

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #124
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 92 / 7.08.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś nowy tydzień treningowy. U mnie będzie on trochę luźniejszy niż zwykle. Czuję się już bardzo przemęczony bo dobre  12 tygodni nie robiłem żadnego deloadu i ostatnio wpadało po 5 treningów w tygodniu.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (różne zakresy powtórzeń):

    1. Podciąganie szeroko
    2. Wiosłowania sztangą podchwytem
    3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    4. Rozpiętki
    5. Wznosy bokiem siedząc
    6. Wznosy przodem
    7. Wznosy bokiem stojąc
    8. Dipsy
    9. Uginanie sztangi na modlitewniku
    10. Plank

     

    Cardio:

     

    • Rower w domku (stacjonarny)

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2 3 4. 200g kura, 100g ryżu, 10g oliw

    2eczvvl.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #125
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16
    Przepraszam ze nie dodaje normalnego wpisu do dziennika ale zalalem laptopa i nie wiem kiedy wróci z naprawy. Proszę o nie zamykanie mi dziennika za słabe wpisy. Juz i tak końcowe dni. Dzięki za wyrozumiałość 😉

    Wysłane z mojego GT-I9295 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #126
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    20tl4qa.jpg

     

    PODSUMOWANIE PROGRESS TEST BY ŁUKI

     

    Na początku chciałbym wszystkich gorąco pogratulować zakończenia testu i wytrwania w swoich postepowaniach :)

     

     

    Moim celem na ten PT była WIZUALNA POPRAWA SYLWETKI (liczę na progres sylwetkowy, waga mnie nie interesuję za bardzo).

    Była to bardziej REDUKCJA/REKOMPOZYCJA

     

     

    Moim celem  była forma na plażę. Chciałem się dociąć możliwe jak najbardziej a przy tym dobrze się czuć i zachować zdrowie. Po części mi się to udało, pierwsze dwa miesiące to była mega frajda (waga schodziła, ja progresowałem na treningach i dobrze się czułem). Ostatni miesiąc, a w szczególności ostatnie dwa tygodnie to już była walka z samym sobą aby nie rzucić się na jedzenie. Siła na treningach uciekała z dnia na dzień :/ 

     

    Udało się jednak dotrwać do końca. Skutek będzie widać na fotkach. Oczywiście zdarzały się słabsze dni i średnio raz w tygodniu pod koniec zdarzyło się zjeść coś słodkiego nadprogramowo. W zeszłą sobotę miałem wesele więc popłynąłem jak trzeba. Przejadłem się słodyczami i cały tydzień musiałem pokutować. Myślę, że gdyby nie te wybryki dietetyczne wyglądałbym teraz sporo lepiej.

     

    Dodam jeszcze, że nie odpuściłem ani jednego treningu, nawet gdy nie miałem siły wsiadałem na rower i pedałowałem te założone 40 minut.

     

    To tyle ode mnie :) a teraz czas na ostateczny rozrachunek czyli pomiary i zdjęcia.

     

     

     

    Wymiary:

     

    Załączony plik  pomiary redu 2017.PNG   98,86K   2 pobrań

     

     

    Zdjęcia: 

     

    Koniec PT (aktualnie)                        //        Początek PT (stary ja :D )

     

    Załączony plik  20170814_122656.jpg   34,9K   2 pobrań

     

    Załączony plik  20170814_122755.jpg   34,01K   1 pobrań

     

    Załączony plik  20170814_123105.jpg   35,72K   3 pobrań

     

    Załączony plik  20170814_123150.jpg   31,95K   2 pobrań

     

    Załączony plik  20170814_123322.jpg   32,62K   2 pobrań

     

    Załączony plik  20170814_123427.jpg   35,65K   2 pobrań

     

    Załączony plik  20170814_123958.jpg   35,95K   2 pobrań

     

    Załączony plik  20170814_124050.jpg   34,19K   2 pobrań


    • 0

    #127
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dobre pomiary, gratulacje :-) tylko chyba mały błąd w różnicy kaloryczności :-)


    • 1

    #128
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Kurde dzięki :) Zaraz wstawie fotki :) Różnica była tysiąc kcal :) Tylko przez ostatnie 10 dni jadłem 2000kcal, tak to można powiedzieć że ciut więcej niż 2500 :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko