Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon III

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Łuki93

Łuki93

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 21 / 28.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień lenia. Troszkę się opalałem i udało się trzasnąć mały interwał.

     

     

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie połączony z małym interwałem na bieżni.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 400g ziemnaików, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 100g kurczaka, 100g ryżu, 30g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. omlet: 100g płatków owsianych, 4 jajka, dodatki // mój faworyt

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg

    Załączone pliki


    • 0

    #42
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 22 / 29.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj standardowo rower + trening góry.

     

    Załączony plik  18763374_966686303473258_1832498575_n.jpg   43,2K   4 pobrań

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (różne zakresy powtórzeń):

    1. MC t&g
    2. Wiosłowanie hantla
    3. Podciąganie na drążku
    4. Zarzut + Push Press
    5. Wyciskanie hantli skos (+)
    6. Rozpiętki
    7. Wyciskanie hantli siedząc
    8. Wznosy przód
    9. Francuz
    10. Uginanie sztanga prosta

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 150g kurczaka, 100g ryżu, 30g oliwy z oliwek

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g kukurydzianych

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki, 30g WPC

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #43
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 23 / 30.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja zmykam zaraz na cardio. Po południu nogi.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Dół (różne zakresy powtórzeń):

    1. Przysiad klasyk
    2. Zakroki
    3. Siad wąsko ze sztangielkami
    4. Bułgary
    5. Stabilizacja: OHS
    6. Unoszenie nóg na poręczach
    7. Kółko

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 150g indyka, 100g ryżu, 30g oliwy z oliwek

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 30g WPC, 4jaja, dodatki

    6. Szejk: 100g płatki owsiane, 30g WPC

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #44
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 24 / 31.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś jakoś bez sił, trochę popracowałem z rana przy kompie i teraz czas zrobić jakieś cardio-interwał. Zobaczymy czy siła będzie.

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie połączony z małym interwałem.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 100g kurczaka, 100g ryżu, 30g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. omlet: 100g płatków owsianych, 4 jajka, dodatki 

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg

    Załączone miniaturki
    • post-145359-0-39166800-1495985932.jpg
    •  

    • 0

    #45
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 25 / 01.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja już po treningu dziś. Zaraz spadam na pseudo turniej w siatkę to wpadnie troche cardio.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (różne zakresy powtórzeń):

    1. MC t&g
    2. Wiosłowania sztangą podchwytem
    3. Podciąganie na drążku
    4. Wznosy bokiem siedząc
    5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    6. Wznosy bokiem stojąc
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie + siatkówka w terenie

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 100g kurczaka, 100g ryżu, 30g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g ryżu, 150g kura, 30g oleju lnianego

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #46
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 26 / 02.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja już dziś po treningu siłowym i po cardio. Teraz trochę nauki bo sesja i te sprawy, a wieczorem możne koncert Kekiego.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Dół (różne zakresy powtórzeń):

    1. Wykroki chodzone
    2. Siad sumo
    3. Przysiad bułgarski
    4. Przysiad wąsko ze sztangielkami
    5. Wznosy kolan na poręczach
    6. Kółko
    7. Plank

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 150g mielone z indyka, 100g ryżu, 10g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g ryżu, 150g kura, 30g oleju lnianego

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #47
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 27 / 3.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningowy, już nie pamiętam kiedy w sobotę opuściłem trening :D Od rana się trochę uczę i zaraz zmykam na cardio.

    Na kolację upiekłem sobie fasolowe brownie z bananem :) Akurat będzie pod Ligę Mistrzów.

     

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie połączony z małym interwałem na bieżni.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g mielone z indyka, 100g zryżu, 20g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 150g mielone z indyka, 100g ryżu, 20g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g ryż, 150g mielone z indyka

    6. ciasto: 100g banana, 200g falosli czerwonej, 3 jaja, pdp, 50g WPC, cynamon, kakao

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg

    Załączone miniaturki
    • post-145359-0-39166800-1495985932.jpg

    • 0

    #48
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 28 / 4.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś trochę odpoczywam. Koło południa zrobiłem trening góry. Teraz się uczyłem i wreszcie oglądam meczyk.

     

     

     

    Załączony plik  1.jpg   39,67K   3 pobrań

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie ławka pozioma
    2. Wiosło sztangą podchwytem
    3. Rozpiętki skos +
    4. Podciąganie na drążku neutralnie
    5. Pompki na poręczach
    6. Wyciskanie żołnierskie
    7. Wznosy bokiem
    8. Uginanie ramion ze sztangielkami
    9. Pompki na poręczach (te na triceps)

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 400g ziemnaików, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 100g kurczaka, 100g ryżu, 30g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. omlet: 100g płatków owsianych, 4 jajka, dodatki 

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg

     


    • 0

    #49
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 29 / 05.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś trening w mega biegu. Nie licząc rozgrzewki zajął mi 45minut. Teraz czas na projekty na uczelnie.

     

    A tak prezentuje się "forma z rana bez żadnych pomp itp"

     

    Załączony plik  2.jpg   40,19K   3 pobrań

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Dół (różne zakresy powtórzeń):

    1. Wykroki chodzone
    2. Siad sumo
    3. Przysiad bułgarski
    4. Przysiad wąsko ze sztangielkami
    5. Wznosy kolan na poręczach
    6. Kółko
    7. Plank

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 150g uda z kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g ryżu, 150g kura, 30g oleju lnianego

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #50
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 30 / 6.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś całkiem bez siły. Na nogach od 6. Nie miałem nawet motywacji żeby zrobić interwały. Wpadła godzinka lekkiego cardio. A na testy wjechała cola zero ale zupełnie bez szału.

     

     

    Załączony plik  cola zero.jpg   47,41K   3 pobrań

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 100g ryzu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 100g kurczaka, 100g ryżu, 30g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. omlet: 100g płatków owsianych, 4 jajka, dodatki 

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #51
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    06.06.2017 "Podsumowanie pierwszych 30 dni PT"
     
     
    Przez pierwsze dwa tygodnie testu postawiłem sobie za cel wkręcić organizm w redukcje oraz usystematyzować dietę i trening. Przez ostatnie dwa tygodnie jechałem już ostro z redukcją wagi. Co dzień wpadała jakaś aktywność fizyczna.  Z żarciem jak zwykle lekkie problemy były bo jestem żarłokiem ale reasumując wszystko na lekki plus.

    Z treningiem nie było problemów. Wykonywałem sumiennie treningi siłowe otrzymując obciążenie. Sporo też się ruszałem, przeważnie jeździłem na rowerze w terenie(20km dziennie na uczelnie i z powrotem do domu). Kilka razy wpadł również interwał.

     

    Dieta. Ogólnie jem czysto i zdrowo.   ;). Raz lub dwa razy zdarzył mi się czit.

     

    Waga na chwilę obecną to jakieś 81kg rano po przebudzeniu. Startowałem z ~86kg więc tutaj zanotowałem progress.

     

    Waga: -5kg

    Pas: -5cm

     

    Podsumowując jestem z siebie umiarkowanie zadowolony.



    Przez kolejne dwa tygodnie testu:
    Założenia są takie aby zwiększyć jeszcze aktualny wysiłek fizyczny (dochodzi 10 minut dodatkowej aktywności co dzień) oraz utrzymać dietę w 100% tak jak trener wysłał.

     

    Założenia:

    • Trening siłowy: góra-dół x4
    • Trening interwałowy: x3 (sprinty, tabata z obciążeniem własnego ciała) / w dni wolne od siłowego
    • Trening aerobowy: x7 (rower w plenerze lub luźny bieg na świeżym powietrzu)

     

    Dieta: jedzenia będzie sporo więcej niż teraz. Mniej więcej 3500kcal

     

    Aktualny stan zalania:

     

    Załączony plik  20170605_151843.jpg   43,36K   4 pobrań


    • 0

    #52
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 31 / 7.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu jakoś brakuje mocy. Trening zrobiłem na sile woli a o cardio już nie wspomne :D ale trzeba cisnąć :) Po głowie coraz bardziej chodzi jakiś dobry czit :D

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (różne zakresy powtórzeń):

    1. MC t&g
    2. Wiosłowanie hantla
    3. Podciąganie na drążku
    4. Zarzut + Push Press
    5. Wyciskanie hantli skos (+)
    6. Rozpiętki
    7. Wyciskanie hantli siedząc
    8. Wznosy przód
    9. Francuz
    10. Uginanie sztanga prosta

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 150g kurczaka, 100g ryżu, 30g oliwy z oliwek

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g kukurydzianych

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki, 30g WPC

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #53
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 32 / 8.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Bardzo słabo się czułem. Rano ledwo zrobiłem cardio i trening. Później ledwo chodziłem i cały czas lało mi się z nosa i szczypały mnie strasznie oczy(chyba jakaś alergia mnie bierze). Wieczorem poleciał czit meal.

    Dziś tez się nie wyspałem i straszne zakwasy na girach.

     

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

    Dół (różne zakresy powtórzeń):

    1. Przysiad klasyk
    2. Zakroki
    3. Siad wąsko ze sztangielkami
    4. Bułgary
    5. Stabilizacja: OHS
    6. Unoszenie nóg na poręczach
    7. Kółko

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 500g kura, 100g ryzu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. duża paczka ciastek i duża czekolada

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #54
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 33 / 09.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Jadę zaraz na godzinkę na uczelnie oddać projekt to wpadnie cardio. Po południu planuje zrobić górę.

    Dziś micha już 100% na czysto bo i tak mam wyrzuty sumienia po wczoraj.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (różne zakresy powtórzeń):

    1. MC t&g
    2. Wiosłowania sztangą podchwytem
    3. Podciąganie na drążku
    4. Wznosy bokiem siedząc
    5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    6. Wznosy bokiem stojąc
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie 

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 100g kurczaka, 100g ryżu, 30g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g ryżu, 150g kura, 30g oleju lnianego

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #55
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 34 i 35 / 10 i 11.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj wpadł tylko rower. Od treningu siłowego miałem przerwę więc nie było o czym pisać.

     

    Dziś leci godzinka roweru bo wczoraj nie miałem czasu na pełną sesje cardio + siłka.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (różne zakresy powtórzeń):

    1. MC t&g
    2. Wiosłowanie hantla
    3. Podciąganie na drążku
    4. Zarzut + Push Press
    5. Wyciskanie hantli skos (+)
    6. Rozpiętki
    7. Wyciskanie hantli siedząc
    8. Wznosy przód
    9. Francuz
    10. Uginanie sztanga prosta

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kura, 400g ziemniaków, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 150g kurczaka, 100g ryżu, 30g oliwy z oliwek

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g kukurydzianych

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Ciasto fasolowe: banan, fasolka, wpc, kakao, cynamon, jaja

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #56
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 36 / 12.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja już po cardio. Jak sobie odpocznę to idę robić nogi.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Dół (różne zakresy powtórzeń):

    1. Przysiad klasyk
    2. Zakroki
    3. Siad wąsko ze sztangielkami
    4. Bułgary
    5. Stabilizacja: OHS
    6. Unoszenie nóg na poręczach
    7. Kółko

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 150g indyka, 100g ryżu, 30g oliwy z oliwek

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 30g WPC, 4jaja, dodatki

    6. Szejk: 100g płatki owsiane, 30g WPC

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #57
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 37 / 13.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś od rana na uczelni. Już prawie kończę jak dziś zaliczę kolosa. Wpadło już cardio. Wieczorem pyknę interwał bo teraz nie mam już czasu i siły.

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie połączony z małym interwałem na bieżni.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 400g ziemnaików, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 100g kurczaka, 100g ryżu, 30g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. omlet: 100g płatków owsianych, 4 jajka, dodatki 

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg

    Załączone miniaturki
    • post-145359-0-39166800-1495985932.jpg

    • 0

    #58
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 38 / 14.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś nudy. Ale przynajmniej energi dużo :)

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (różne zakresy powtórzeń):

    1. MC t&g
    2. Wiosłowania sztangą podchwytem
    3. Podciąganie na drążku
    4. Wznosy bokiem siedząc
    5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    6. Wznosy bokiem stojąc
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie 

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 100g kurczaka, 100g ryżu, 30g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g ryżu, 150g kura, 30g oleju lnianego

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #59
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 39 / 15.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja zbieram się zaraz do kościoła :D później mimo święta trening nóg + cardio na rowerze. Zła wieść jest taka że boli mnie cały 4-głowy uda po wtorkowej piłce :/

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Dół (różne zakresy powtórzeń):

    1. Wykroki chodzone
    2. Siad sumo
    3. Przysiad bułgarski
    4. Przysiad wąsko ze sztangielkami
    5. Wznosy kolan na poręczach
    6. Kółko
    7. Plank

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 400g ziemniaków, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 150g mielone z indyka, 100g ryżu, 10g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g ryżu, 150g kura, 30g oleju lnianego

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #60
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 40 / 16.06.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś najcięższy trening z całego tygodnia. Dziś trochę mniej żarcia bo wczoraj wpadły lody :D

     

     

    Załączony plik  1.jpg   27,55K   2 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (różne zakresy powtórzeń):

    1. MC t&g
    2. Wiosłowanie hantla
    3. Podciąganie na drążku
    4. Zarzut + Push Press
    5. Wyciskanie hantli skos (+)
    6. Rozpiętki
    7. Wyciskanie hantli siedząc
    8. Wznosy przód
    9. Francuz
    10. Uginanie sztanga prosta

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 150g kurczaka, 100g ryżu, 30g oliwy z oliwek

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g kukurydzianych

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki, 30g WPC

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko