Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon III

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia ;p


    • 1

    #22
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Obserwuję i powodzenia ! :) 


    • 1

    #23
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Obserwuję i powodzenia ! :) 

     

    dzięki wielkie :) przyda sie :)


    • 0

    #24
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 4 / 11.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś w planach FBW. A oto suple, które domówiłem do kompletnego zestawu. Do końca redukcji już mam wszystko. Nie mam zamiaru już nic dokupować bo kasy mi szkoda. Jak formy nie będzie to się zdenerwuje :D

     

    aws2ac.jpg

     

    A to zamówiłem już miesiąc temu:

     

    2wn91ea.jpg

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    FBW Power (wszystko w 4 seriach po 3-5p):

    1. Przysiad klasyczny 
    2. MC klasyczny
    3. Wyciskanie pozioma
    4. Podciąganie na drążku neutralnie
    5. Wyciskanie żołnierskie
    6. Wiosło podchwytem
    7. Kółko

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 80g wafli ryżowych, 40g WPC, 30g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 250g mielone z indyka, 100g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. 250g mielone z indyka, 100g ryżu

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #25
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 5 / 10.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu leniwie. Cały czas czekam na wytyczne od trenera. Z aktywności wpadł tylko rower. Może zaraz gdzieś jeszcze wyjade.

    Micha cały czas tak samo.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio: Rower w terenie.

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 80g wafli ryżowych, 40g WPC, odrobina masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g chude mięso mielone z szynki, 100g ryżu, 10g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 200g chude mięso mielone z szynki, 100g ryżu, 30g sera żółtego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • ZMA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #26
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 6 / 13.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Z samego rana poszedł trening całej góry. Później trochę pracy na podwórku i na sam koniec dnia pograłem w siatkówkę w ramach cardio.

    Niestety pod koniec dnia pękłem i trochę podjadłem śmieci. 

     

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (wszystko w 4 seriach po 8-10p):

    1. Wyciskanie hantli na skosie
    2. Podciąganie na drążku
    3. Wyciskanie hantli na barki
    4. Wiosłowanie
    5. Uginanie hantli na modlitewniku
    6. Pompki na poręczach
    7. Rozpiętki 2s
    8. Wznosy bokiem 2s

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 250g mielone z indyka, 100g ryżu

    2eczvvl.jpg

    2. 250g mielone z indyka, 100g ryżu

    20u1t9j.jpg

    3. potreningowo: czekolada, jabłko, kilka ciastek, kilka cukierków ;(

     

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #27
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 7 / 14.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja właśnie wstałem i piję kawkę. Za jakieś 2h zmykam na trening dołu. Dziś w ramach pokuty za wczoraj trening będzie na czczo. Dodatkowo po południu jeśli pogoda się utrzyma lece na rower. Myślę, że z godzinkę pojeżdżę. 

     

     

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Dół (wszystko w 4 seriach po 8-10p):

    1. Przysiad frontalny
    2. MC na prostych nogach
    3. Przysiad bułgarski
    4. Zakroki
    5. Łydki stojąc
    6. Kółko
    7. Hollow body

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 250g kura i schab, 400g ziemniaków

    2eczvvl.jpg

    2. 250g mielone z indyka, 100g ryżu

    20u1t9j.jpg

    3. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    4. Omletinho: 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #28
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 8 / 15.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu leniwie pod względem treningowym. Puki co zrobiłem lekkie cardio, dziś bez siłowego.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 80g wafli ryżowych, 40g WPC

    2qtli7c.jpg

    2. 200g chude mięso mielone z szynki, 100g ryżu, 10g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 200g chude mięso mielone z szynki, 100g ryżu, 30g sera żółtego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • ZMA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #29
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 9 / 16.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś trening mocno intuicyjny. Cały czas czekam na plan od trenera. 

     

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Push (różne zakresy powtórzeń):

    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    2. Wyciskanie hantli na ławce skos +
    3. Pompki na poręczach
    4. Wyciskanie sztangi na ławce skos +
    5. Wyciskanie żołnierskie
    6. Wznosy boczne
    7. Wyciskanie francuskie
    8. Zwykłe pompki na dobicie tricepsów

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 80g wafli ryżowych, 40g WPC, 30g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 250g mielone z indyka, 100g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. 250g kurczak, 100g ryżu, 10g oliwy z oliwek

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, duże jabłko

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #30
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 10 / 17.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś już ostatni trening na moich zasadach.  Trener kończy układać plan i działamy, mam nadzieje że na zakończenie krata na brzuchu będzie.

     

     

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Pull (różne zakresy powtórzeń):

    1. MC klasyk
    2. Wiosłowanie podchwyt
    3. Wiosło nachwyt
    4. Wiosło hantla
    5. Uginanie ze sztangą
    6. Uginanie hantla na modlitewniku
    7. Świece
    8. Kółko

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 80g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 250g mielone z indyka, 100g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. 250g szynka mielona, 100g ryżu

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, duże jabłko

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #31
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 11 / 18.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś bez siłowego. Wpadł tylko rower w terenie jak to mam w zwyczaju bo na uczelnie teraz jeżdżę rowerkiem.

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 80g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 250g kurczak, 100g ryżu, 10g oliwy

    2eczvvl.jpg

    3. 250g kurczak, 100g ryżu, 10g oliwy

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, duże jabłko

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #32
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 12 / 19.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wreszcie dostałem wytyczne od trenera :) będzie ciekawie. Od poniedziałku wprowadzam plan w życie. Jutro robie ostatni trening ze starego planu. Z ciekawostek jedzenia bedzie dużo. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, HIIT 3 razy w tygodniu i z tego co patrzyłem co dzień 30 minut cardio.

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (bardziej siłowo):

    1. Wyciskanie ława pozioma
    2. Wiosłowanie podchwyt
    3. Poręcze
    4. Podciąganie
    5. Wyciskanie żołnierskie
    6. High Pull
    7. Wyciskanie wąsko
    8. Uginanie sztangą prostą

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 80g masła orzechowego, 50g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 250g kura, 100g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. 250g kura, 100g ryżu

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, duże jabłko

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki, 50g masła orzechowego

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #33
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 13 / 20.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja właśnie wstałem. Idę zaraz walne cardio z pół godzinki, akurat przejadę się  do sklepu i do fortuny obstawić mecze :) Koło południa trening dołu ciała i trochę opalania przy kosiarce.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Dół (różne zakresy powtórzeń):

    1. Przysiad klasyk
    2. Przysiad front
    3. Bułgary
    4. MCNPN
    5. Zakroki
    6. Łydki
    7. Unoszenie nóg na poręczach
    8. Kółko

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kura, 100g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. 400g mielone z wieprzowiny, 100g ryżu

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #34
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    20.05.2017 "Podsumowanie pierwszych 14 dni PT"
     
     
    Przez wspomniane pierwsze dwa tygodnie testu postawiłem sobie za cel wkręcić organizm w redukcje oraz usystematyzować dietę i trening. Myślę, że po części mi się to udało. Wytworzyłem deficyt i starałem się go utrzymywać. Wzrosła również moja codzienna aktywność.

    Z treningiem nie było problemów. Wykonywałem sumiennie treningi siłowe otrzymując obciążenie z okresu masowego. Sporo też się ruszałem, przeważnie jeździłem na rowerze w terenie(20km dziennie na uczelnie i z powrotem do domu).

     

    Dieta. Staram się jeść "czysto". Liczę kalorię ale głownie ze zdrowych produktów  ;). Raz zdarzył mi się czit.

     

    Waga na chwilę obecną to jakieś 83.5kg rano po przebudzeniu. Startowałem z ~86kg więc tutaj zanotowałem mały progress.

     

    Waga: -2.5kg

     

    Podsumowując jestem z siebie zadowolony ale jest jeszcze nad czym pracować.



    Przez kolejne dwa tygodnie testu będę współpracował z trenerem. Założenia są takie aby zwiększyć jeszcze aktualny wysiłek fizyczny oraz utrzymać dietę w 100% tak jak trener wysłał. Zobaczymy co z tego wyniknie. O wszystkim będę informował na bieżąco.

     

    Założenia:

    • Trening siłowy: góra-dół x4
    • Trening interwałowy: x3 (sprinty, tabata z obciążeniem własnego ciała) / w dni wolne od siłowego
    • Trening aerobowy: x7 (rower w plenerze lub luźny bieg na świeżym powietrzu)

     

    Dieta: jedzenia będzie sporo więcej niż teraz. Mniej więcej 3500kcal

     

    Aktualny stan zalania:

     

    14iizqb.jpg

     

    f2ni47.jpg

     

    hwe55k.jpg


    • 0

    #35
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 14 oraz 15 / 21 i 22.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj wpadł ostatni czit na najbliższy czas. Byłem na grilu i podjadłem dość sporo. Dziś będzie low carb a od jutra micha taka jak zalecił trener.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (różne zakresy powtórzeń):

    1. MC t&g
    2. Wiosłowanie hantlom
    3. Podciąganie na drążku
    4. Zarzut + Push Press
    5. Wyciskanie hantli skos (+)
    6. Rozpiętki
    7. Wyciskanie hantli siedząc
    8. Wznosy przód
    9. Francuz
    10. Uginanie sztanga prosta

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kura, 100g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. 500g mielone z wieprzowiny, 100g ryżu

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 50g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #36
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 16 / 23.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Właśnie wróciłem z uczelni. Cardio już na dziś zaliczone. Teraz pije monsterka i uciekam zrobić nogi.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Dół (różne zakresy powtórzeń):

    1. Przysiad klasyk
    2. Zakroki
    3. Siad wąsko ze sztangielkami
    4. Bułgary
    5. Stabilizacja: OHS
    6. Unoszenie nóg na poręczach
    7. Kółko

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 300g polędwiczki z kurczaka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 100g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 30g WPC, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #37
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 17 / 24.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś cały dzień robota przy kompie. Całe szczęście, że dziś bez siłowego. Musze tylko wieczorkiem zrobić mały interwał.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    HIIT - bieganie

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 80g wafli ryżowych, 40g WPC, 30g  masła orzechowego

    2qtli7c.jpg

    2. 200g chude mięso mielone z szynki, 100g ryżu, 10g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 200g chude mięso mielone z szynki, 100g ryżu, 30g sera żółtego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki, 30g WPC

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • ZMA
    • Kreatyna
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #38
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 18 / 25.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Spijam kawke i lecę zaraz na trening. Po treningu rower w terenie i znowu do wieczora ogarnianie projektów :/

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (różne zakresy powtórzeń):

    1. MC t&g
    2. Wiosłowania sztangą podchwytem
    3. Podciąganie na drążku
    4. Wznosy bokiem siedząc
    5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    6. Wznosy bokiem stojąc
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 100g polędwiczki z kurczaka, 100g ryżu, 30g oleju lnianeg0

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g ryżu, 150g kura, 30g oleju lnianego

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #39
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 19 / 26.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Od dziś zaczynam brać spalacz. Puki co lecą dwie tabletki. Stopniowo pewnie będzie coś więcej. Narazie redukcja idzie spokojnym tempem. Nawet chyba za spokojnym. Jutro pomiary więc zobaczę ile spadło.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Dół (różne zakresy powtórzeń):

    1. Wykroki chodzone
    2. Siad sumo
    3. Przysiad bułgarski
    4. Przysiad wąsko ze sztangielkami
    5. Wznosy kolan na poręczach
    6. Kółko
    7. Plank

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 100g polędwiczki z kurczaka, 100g ryżu, 30g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g ryżu, 150g kura, 30g oleju lnianego

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #40
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 20 / 27.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś miał być dzień bez siłowni. Miałem zrobić tylko HIIT ale niestety nie wyszło. Przyjechał do mnie kumpel i musieliśmy zrobić razem trening. Z racji tego, że wczoraj był dół dziś zrobiliśmy górę ciała.

    Waga z rana pokazała 82kg czyli najniżej od września.

     

    A tak się to prezentuje na dziś dzien:

     

     

    Załączony plik  20170527_121201 (2).jpg   50,19K   7 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra (bardziej siłowo):

    1. MC klasyczny
    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    3. Wiosłowanie podchwytem
    4. Podciąganie na drążku
    5. Wyciskanie żołnierskie
    6. Pompki na poręczach
    7. Uginanie sztangi 

     

    Cardio:

     

    • Rower w terenie.

     

    3517m68.jpg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g masła orzechowego, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kura, 100g ryżu, 30g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 100g polędwiczki z kurczaka, 100g ryżu, 30g oleju lnianego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 150g płatki kukurydziane

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g ryżu, 150g kura, 30g oleju lnianego

    6. szejk: 100g płatków owsianych, 30g WPC

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Spalacz


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko