Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon III

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Łuki93

Łuki93

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    20tl4qa.jpg

     

    PROGRESS TEST BY ŁUKI

     

    Na początku chciałbym wszystkich gorąco powitać :)

     

    Mam na imię Łukasz. Jestem studentem. Pochodzę z Radomia. Moją przygodę z siłownią zacząłem jakoś 3 lata temu. Od tamtej pory staram się regularnie ćwiczyć i stopniowo zmieniać moje ciało na lepsze. 

     

    Moim celem na ten PT jest WIZUALNA POPRAWA SYLWETKI (liczę na progres sylwetkowy, waga mnie nie interesuję za bardzo).

    Ale jak trzeba napisać będzie to bardziej REDUKCJA/REKOMPOZYCJA

     

     

     

    Dziennik zakładam tylko po to aby mieć większą motywację.   ;)

     

     

    Moim celem  jest forma na plażę w 2017 roku. Mam niespełna 3 miesiące aby dobrze wyglądać :D

     

     

    Co z tego wyjdzie zobaczymy. :)

     

     

     

    Wymiary (rano po przebudzeniu):

     

    waga: 86kg

    wzrost: 183cm

    pas(1cm nad pępkiem): ~83cm

    biceps: 39cm

    udo(zdrowe): 64cm

     

     

     

    Dieta:

     

    W diecie przeważającym makroskładnikiem będą węglowodany. Na dniach podam szczegółowy jadłospis od jakiego będę zaczynał.

     

     

     

     

    Trening:

     

    Siłowy: obecnie trenuję 4-5 razy w tygodniu. 

    Aeroby: jazda rowerem na uczelnie :) jakieś 10km w jedna stronę spokojnym tempem.

     

    Suplementacja (same podstawy):

     

     

    • WPC
    • Kreatyna
    • Witaminy
    • Beta-alanina
    • AAKG

     

    Zdjęcia: 

     

    9bfxhi.jpg

     

    33lmc77.jpg

     

    mr4lc4.jpg

     

    2uscu2g.jpg

     

    dgi0jl.jpg

     

    dhb9ft.jpg

     

    2mous0p.jpg

     

    34gufd3.jpg


    • 0

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #3
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-) 


    • 1

    #4
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia :)


    • 1

    #5
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :)

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #6
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 1

    #7
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia! ;D


    • 1

    #8
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Widzę sylwetka objętościowo większa niż w poprzednich edycjach, zatem czekam na progress jakościowy ;)


    • 1

    #9
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Widzę sylwetka objętościowo większa niż w poprzednich edycjach, zatem czekam na progress jakościowy ;)

     

    dzięki :) zimą skupiałem się na zwiększeniu masy za wszelką cenę i skończyłem z brakiem apetytu na 5 tysiącach kcal, jestem większy o jakieś 4kg w porównaniu z rokiem ubiegłym. Teraz trzeba wyciąć i może wstydu nie będzie ;)


    • 1

    #10
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 01 / 3.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Siema wszystkim. Dziś taki testowy wpis. Walka o lepszą sylwetkę rozpoczęta. Zaraz idę zrobić trening dołu ciała. Cały czas trenuję w garażu.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Wariant B:

    1. Przysiad klasyczny Rampa 3p / do 113kg
    2. Przysiad sumo z hantlą 4x10p / hantla 30kg
    3. Zakroki 4x12p
    4. RDL 4x8p / 90kg
    5. Wspięcia stojąc

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta(jeszcze nie mam schematu, na dniach muszę coś wymyślić, na dziś dzień około 3000kcal):

     

    1. 100g wafli ryżowych, 30g WPC, 20g masło orzechowe

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak pieczony w piekarniku, 400g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek

    2eczvvl.jpg

    3. 100g kurczaka, 75g ryżu, 30g sera żółtego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC, 80g płatków kukurydzianych

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

     

    5. szejk: 50g płatków owsianych, 30g WPC, odrobina mleka

    dy6no5.jpg

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg


    • 0

    #11
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :-)


    • 1

    #12
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    powodzenia :D


    • 1

    #13
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 02 / 4.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś z rana dość słabo się czułem, nie było siły na trening ale wypiłem kawke i zaraz po uczelni zameldowałem się w garażu. Dziś była grana góra ciała. To już ostatni tydzień starego systemu.

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Wariant C:

    1. Wycisaknie na ławce poziomej 4s/4p/98kg
    2. Wiosłowanie podchwytem 3s/8p/80kg
    3. Wyciskanie hantli na skosie + 3s/8p/30kg
    4. Podciąganie neutralnie 4s/8p
    5. Wyciskanie żołnierskie 7s
    6. Pompki na poręczach 4xMAX
    7. Uginanie hantli na modlitewniku 4s/12p/18kg

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 80g wafli ryżowych, 40g WPC

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, 100g ryżu, 30g sera żółtego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #14
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Co wrzucasz do ryż że ma taki ładny kolor? Kurkume?


    • 0

    #15
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Co wrzucasz do ryż że ma taki ładny kolor? Kurkume?

     

    tak, albo jem kasze jaglaną :) tutaj akurat kasza na zdjęciu ;)


    • 0

    #16
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Można też zrobić ryż curry ;) polecam
    • 1

    #17
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 1 / 8.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dobra koledzy i koleżanki :) od dziś oficjalnie startuje ze swoim progresem na lato :) Wczoraj jeszcze podjadłem kilka kęsów czekolady i ciasta. Dziś już czysto.

     

    Właśnie robię zamówienie na KFD. Suple jakich będę używał to wyłącznie forumowe produkty oraz między innymi spalacz HI TEC Thermo Fusion.

    Nawiązałem również współpracę z jednym z trenerów, niebawem ruszamy z planem treningowym i dietą od niego. Ten tydzień jeszcze eksperymentalny na moich zasadach.

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    BRAK (dziś REST po wczorajszych nogach).

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 80g wafli ryżowych, 40g WPC

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczaka, 100g ryżu, 30g sera żółtego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • ZMA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #18
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 2 / 9.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś zrobiłem sobie takie kombinowane FBW wg. Sakera. Nawet nieźle poszło i pompa fajna. Cały czas czekam na plan od trenera i się jaram. Oby mi tylko motywacji nie zabrakło ;)

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    FBW Balance (słabe partie):

    1. Przysiad klasyczny 2 x 12-15p / 70kg
    2. Wiosłowanie podchwytem 3 x 12p / 31kg
    3. Wyciskanie sztangi na skosie + 3 x 12p / 50kg
    4. Rozpietki 3 x 12p / 18kg
    5. Wznosy boczne 3 x 12p
    6. Uginanie hantlą modlitewnik 3 x 12p
    7. Brzuch(seria łączona): wznosy nóg-kółko-plank / 3s

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 80g wafli ryżowych, 40g WPC

    2qtli7c.jpg

    2. 250g mielone z indyka, 100g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. 250g mielone z indyka, 100g ryżu

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. Omletinho: 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kofeina
    • AAKG
    • BA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #19
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka  :-)


    • 1

    #20
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT" Dzień 3 / 10.05.2017r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Na dziś przypada dzień bez treningu. Mimo, że dobrze się czuje nie chce przesadzać i trenować siłowo 5 razy w tygodniu, wiec wpadnie jakieś cardio. Zaraz ma przyjechać kurier z suplami  B-)  A tak to się przedstawia u mnie na obecną chwilę:

     

    sdzbys.jpg

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Cardio: rower bądź siatkówka.

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 80g wafli ryżowych, 40g WPC

    2qtli7c.jpg

    2. 200g chude mięso mielone z szynki, 100g ryżu, 10g oleju kokosowego

    2eczvvl.jpg

    3. 200g chude mięso mielone z szynki, 100g ryżu, 30g sera żółtego

    20u1t9j.jpg

    4. potreningowo: 30g WPC

    5np00h.jpg   nwzg4p.jpg

    5. 100g płatków owsianych, 4jaja, dodatki

     

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • ZMA
    • Kreatyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko