Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon II "REDUKCJA"

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
Łuki93

Łuki93

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    jak znosisz upały masz klime na siłce?

     

    mam 28stopni w garazu :D niestety warunki mam spartanskie :) ale nie narzekam, przyzwyczailem sie


    • 0

    #102
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 79 80 / 04.08.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj zapomniałem zrobić wpis. Do 14.30 pracowałem, później trening siłowy, basen i 45minut cardio :) Dziś mam w planach: cardio 40 minut na czczo, około południa trening siłowy i wieczorem druga sesja cardio. Jutro się zważę bo sam jestem ciekawy czy idzie coś do przodu.

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Pull:

    1. MC
    2. Wiosłowanie podchwytem
    3. Wiosłowanie pandleya
    4. Podciąganie na drążku
    5. T-BAR row
    6. Uginanie ze sztangą stojąc
    7. Uginanie hantlami siedząc

    Cardio: 45 minut - rower w terenie

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 250g ziemniaków, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4: twaróg, masło orzechowe

    5: omlet: jaja, wpc, płatki owsiane, cukinia, słodzik, cynamon

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #103
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    mam 28stopni w garazu :D niestety warunki mam spartanskie :) ale nie narzekam, przyzwyczailem sie

    twardy z Ciebie zawodnik


    • 0

    #104
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    twardy z Ciebie zawodnik

     

    niestety z żarciem nie jestem twardy bo dziś popłynąłem ;/ a co najgorsze od wtorku jadę na urlop na mazury, aż się boję co to się będzie działo....


    • 0

    #105
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 81 / 05.08.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś niestety wpadł czit :/ Pojeździłem 2h rowerem ale wcześniej srogo podjadłem...

     

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Cardio: 120 minut - rower w terenie

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g mielone, 400g ziemniaków, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. czit: ciastka zbożowe, czekolada milka, szarlotka, jakas beza z malinami, troszkę czipsów, kilka cukierków, lody itp :D

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #106
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 82 / 06.08.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś zaczynam  dwutygodniowy urlop. Mam nadzieje aktywny :) Dziś i jutro mam zamiar utrzymać low carba po wczorajszym czicie. Przez te dwa dni wpadnie również 2x45min cardio na rowerze, rano i wieczorem. 

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Push:

    1. Wyciskanie pozioma
    2. Wyciskanie skos +
    3. Dipy
    4. Pompki klasyczne
    5. Rozpiętki
    6. Wyciskanie francuskie
    7. Wypychanie z za głowy
    8. Wznosy nóg w zwisie na drążku

    Cardio: 2x45 minut - rower w terenie

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, masło orzechowe

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4: twaróg, masło orzechowe

    5: omlet: jaja, wpc, 40g-płatki owsiane, cukinia, słodzik, cynamon

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #107
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    OWOCNEGO URLOPU NAŁADUJ BATERIE :) 


    • 0

    #108
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    OWOCNEGO URLOPU NAŁADUJ BATERIE :) 

     

    dzięki :) mam tylko nadzieję, że nie przesadzę z jedzeniem bo niedługo koniec PT i trzeba jakoś wyglądać ;)


    • 0

    #109
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 83 / 07.08.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś ostatni dzień przed krótkim urlopem. Wczoraj też zrobiłem kilka fotek na dwa tygodnie przed zakończeniem zmagań. Forma jest stosunkowo słaba jak na ten etap. Postanowiłem zwiększyć obroty tak aby przez 14 dni stracić jeszcze z 2kg. Aktualnie ważę 77kg, zaczynałem z wagą 80kg. Czyli jak na 3 miesiące zeszło tylko 3kg czyli bardzo mało.

     

    Załączony plik  38614981_2112487452156828_2972688822820667392_n.jpg   51,76K   1 pobrań

     

    Załączony plik  38660586_1043636089131904_620334702225522688_n.jpg   42,98K   0 pobrań

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Pull:

    1. MC
    2. Wiosłowanie podchwytem
    3. Wiosłowanie pandleya
    4. Podciąganie na drążku
    5. T-BAR row
    6. Uginanie ze sztangą stojąc
    7. Uginanie hantlami siedząc
    8. Kółko
    9. Wznosy nóg w zwisie na drążku

    Cardio: 2x45 minut - rower w terenie

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, dużo warzyw

    20u1t9j.jpg

    4: twaróg, masło orzechowe

    5: omlet: jaja, wpc, płatki owsiane, cukinia, słodzik, cynamon

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    • 0

    #110
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 84 / 08.08.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja właśnie wstałem i popijam kawkę. Micha na dziś ogarnięta i za kilka minut lecę na mazury. Mam nadzieję, że odpocznę i nie przejem tego na co ostatnio pracowałem :) Jeśli nie uda się zrobić żadnego treningu przez 4 dni to potraktuje ten tydzień jako Deload. Codziennie będę starał się nadrabiać aktywnością poza sportową.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dzień nietreningowy

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (tak jest w planach):

     

    1. omlet: 5 białek jaj, 30g wpc, 50g płatków owsianych, słodzik, cynamon, kakao

     

    2. fasolowe brownie (składniki na pół blaszki): 2 jaja, puszka fasolki konserwowej, banan, 25g wpc, kakao, przyprawa do piernika, słodzik

     

    3. fasolowe brownie (jak wyżej)

     

    4: ciastka owsiane: 50g płatków owsianych, banan, odrobina żurawiny, 30g wpc, kakao, słodzik, 25g migdałow

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #111
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 85 86 87 / 09 10 11.08.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja właśnie wracam z urlopu. Nie będę ukrywał, że troszkę poszalałem :D wpadło trochę alkoholu i bardzo dużo żarcia. Od jutro low carb żeby zrzucić wodę do końca PT.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    BRAK TRENINGÓW

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta (BRAK)

     


    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

     

    e66paa.jpg


    • 0

    #112
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 88 89 / 12 i 13.08.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj zapomniałem zrobić wpisu. Wpadło 45 minut cardio oraz wprowadzający trening nóg po przerwie. Dziś idzie trening Pull plus 60 minut cardio. Do samego podsumowania od dziś leci low carb.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Pull:

    1. MC
    2. Wiosłowanie podchwytem
    3. Wiosłowanie pandleya
    4. Podciąganie na drążku
    5. T-BAR row
    6. Uginanie ze sztangą stojąc
    7. Uginanie hantlami siedząc

    Cardio: 60 minut - rower w terenie

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 250g twaróg chudy, 30g masło orzechowe

     

    2. 200g kurczak, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, dużo warzyw

    20u1t9j.jpg

     

    4: omlet: jaja, wpc, płatki owsiane (50g), cukinia, słodzik, cynamon

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #113
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ABS widoczny :)


    • 0

    #114
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 90 / 14.08.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

    Dziś poleciał trening Push + 60 minut cardio. Trochę jestem w dupie :D nie sądziłem, że trzeba tak szybko robić podsumowanie więc trzeba zapierniczać.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Push:

    1. Wyciskanie pozioma
    2. Wyciskanie skos +
    3. Dipsy
    4. Wyciskanie żołnierskie
    5. Wznosy bok
    6. Wznosy przód
    7. Uginanie francuskie
    8. Pompki wąsko

    Cardio: 60 minut - rower w terenie

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 250g twaróg chudy, 30g masło orzechowe

     

    2. 200g kurczak, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, dużo warzyw

    20u1t9j.jpg

     

    4: omlet: jaja, wpc, płatki owsiane (50g), cukinia, słodzik, cynamon

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #115
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 91 / 15.08.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

    To już ostatni wpis w tej edycji PT. Było miło ale czas już na podsumowania. U mnie 3 dzień low carba. W weekend wstawiam podsumowanie. Udało się zrzucić jakieś 5kg masy ciała. Zaczynałem z wagą 80kg, aktualnie jest coś koło 75kg.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

    1. Wyciskanie pozioma
    2. Wyciskanie skos +
    3. Podciąganie na drążku szeroko
    4. Wiosłowanie podchwytem
    5. Wznosy bok
    6. Wznosy przód
    7. Wyciskanie żołnierskie
    8. Pompki wąsko
    9. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka
    10. Wznosy nóg w zwisie na drążku

    Cardio: 60 minut - rower w terenie

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 4jaja, kukurydza, pomidor, papryka, ogórek kiszony

     

    2. 200g kurczak, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, dużo warzyw

    20u1t9j.jpg

     

    4: omlet: jaja, wpc, płatki owsiane (50g), cukinia, słodzik, cynamon

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko