Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon II "REDUKCJA"

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Łuki93

Łuki93

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 29 / 11.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wszystko wróciło do normy. Najpierw praca, później trening + cardio. Dieta dopięta ;)

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie na ławce poziomej / 88: 5x5p
    2. Podciąganie / CC: 9-9-8-8p
    3. Wyciskanie (skos -) wolna faza negatywna / 70kg: 4x7p
    4. T-BAR row / 45kg: 4x12p
    5. Wyciskanie żołnierskie / 50kg: 5x5p
    6. Pompki / CC: 3xMAX
    7. Uginanie hantli w oparciu o kolano / 10kg: 3x13p
    8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xMAX
    9. Kółko 3xMAX

    Cardio: rowerek w domu

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 300g kurczaka, warzywa, 50g makaron durum

     

    4. 200g kurczaka, warzywa, 50g makaron durum

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #42
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 30 / 12.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja już po treningu. Teraz cardio przy meczyku.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dół:

     

    1. Przysiad bułgarski
    2. Przysiad frontalny
    3. OHS
    4. Przysiad z hantalmi
    5. RDL
    6. Wykroki

    Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 100g makaron durum, 300g kurczaka, warzywa

     

    4. twaróg, truskawki mrożone, WPC

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #43
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Polska 2;0 🤗👏
    Polska 2;0 🤗👏
    • 0

    #44
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 31 i 31 / 14.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja wczoraj nie trenowałem więc nic nie pisałem :) dziś już poleciał trening i cardio. Całe szczęście dieta dopięta. Zostało dwa miesiące testu więc trzeba docisnąć. Jakoś słabo kurcze ta redukcja. Za dużo jem chyba, bo często się zdarza coś podjeść. :/ Ale teraz się już mam nadzieje zawziąłem. Może w poniedziałek zrobi jakieś foty, a jak będę uważał, że forma w lesie to za tydzień.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Słabe partie:

     

    1. Wyciskanie sztangi (skos+) / 68kg: 4x9p
    2. Wyciskanie żołnierskie / 53kg: 5x4p
    3. Wznosy bok / 16kg: 4x12p
    4. Pompki / CC 4xMAX
    5. Wyciskanie francuskie / 30kg: 3x9p
    6. Uginanie sztangielek z supinacją / 16kg: 3x12p
    7. Wznosy nóg w zwisie na drążku / 5xMAX

    Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g kasz bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5: twaróg z truskawkami i jogurtem naturalnym

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #45
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Polska 2;0
    Polska 2;0

     

    oby takie wyniki na mistrzostwach były :)


    • 0

    #46
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 32 33 34 / 17.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Powiem szczerze ze zapomniałem zrobić wpisów ;o całe szczęście w piątek, sobotę i dziś w miarę zdrowo jadłem.
    Cardio co dzień zrobione.
    Wczoraj i dziś wpadły treningi góry i dołu.
    Waga pokazała 77kg czyli tyle ile dwa tygodnie temu przed wyjazdem w delegacje i obżarstwami w domu. Jeśli za tydzień będzie 76kg a z początkiem lipca 75kg będę zadowolony ;)

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dół:

     

    1. Przysiad bułgarski
    2. Przysiad frontalny
    3. OHS
    4. Przysiad z hantalmi
    5. RDL
    6. Wykroki

    Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie sztangi pozioma / 88kg: 5x5p
    2. Podciąganie na drążku CC: 10-9-8-8-8p
    3. Wyciskanie sztangi (tempo) / 60kg: 4x9p
    4. Pendley Row / 60kg: 4x8p
    5. Wznosy boczne / 16kg: 12-12-12-11p
    6. Dipy / CC: 4xMAX
    7. Uginanie sztangi stojąc / 40kg: 4x8p

    Cardio: 30 minut - rower w terenie

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, dużo warzyw

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5: twaróg z borówkami

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #47
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 35 / 18.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś nie miałem w ogóle mocy :/ cały dzień wegetowałem. Zmusiłem się tylko do cardio na rowerze w terenie. Teraz 3 dni pod rząd muszę trening pocisnąć żeby nadrobić.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Cardio: 45 minut rower w terenie

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g czekolada

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 300g kurczaka, warzywa, 50g makaron durum

     

    4. 200g kurczaka, warzywa, 50g makaron durum

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #48
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 36 i 37 / 20.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj zdążyłem zrobić tylko cardio. Dziś właśnie wróciłem z pracy. Piję kawkę i lecę na trening i cardio.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie na ławce poziomej / 88: 5x5p
    2. Podciąganie / CC: 9-9-8-8p
    3. Wyciskanie (skos -) wolna faza negatywna / 70kg: 4x7p
    4. T-BAR row / 45kg: 4x12p
    5. Wyciskanie żołnierskie / 50kg: 5x5p
    6. Pompki / CC: 3xMAX
    7. Uginanie hantli w oparciu o kolano / 10kg: 3x13p
    8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xMAX
    9. Kółko 3xMAX

    Cardio: rowerek w domu

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 300g kurczaka, warzywa, 50g kasza bulgur

     

    4. 200g kurczaka, warzywa, 50g kasza bulgur

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #49
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 38 / 21.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu w biegu. Nie miałem czasu na cardio. Zrobiłem tylko górę. Teraz 3 dni będę miał sporo czasu więc docisnę i w poniedziałek robię jakieś fotki. 

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie na ławce poziomej / 88: 5x5p
    2. Podciąganie / CC: 9-9-8-8p
    3. Wyciskanie (skos -) wolna faza negatywna / 70kg: 4x7p
    4. T-BAR row / 45kg: 4x12p
    5. Wyciskanie żołnierskie / 50kg: 5x5p
    6. Pompki / CC: 3xMAX
    7. Uginanie hantli w oparciu o kolano / 10kg: 3x13p
    8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xMAX
    9. Kółko 3xMAX

    Cardio: brak

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 300g kurczaka, warzywa, 50g makaron durum

     

    4. 200g kurczaka, warzywa, 50g makaron durum

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    •  

    • 0

    #50
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 39 / 22.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Niebawem kończymy szósty tydzień testu a ja jestem w czarnej d... :D Tutaj foto po treningu. W poniedziałek będzie w pełnej okazałości.

     

    Załączony plik  36088047_1962528917114387_6901511290708033536_n.jpg   35,84K   0 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dół:

     

    1. Przysiad bułgarski 4s
    2. Przysiad klasyczny 4s
    3. Przysiad frontalny 4s
    4. RDL 4s
    5. Przysiad z hantlami 4s
    6. Stepy 4s

     

    Cardio: rower w terenie

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 200g ryba, warzywa, 50g makaron durum

     

    4. 200g ryba, warzywa, 50g makaron durum

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #51
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    nie jest tragicznie pokaz lepsze foty 


    • 0

    #52
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 40 i 41 / 23 i 24.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj wpadł trening siłowy + sprzątanie mieszkania. Cały czas padało więc nie pojezdziłem na rowerze jak planowałem.

    Dziś już ładniej więc wpadnie trening + interwał na boisku.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra (dziś bez konkretnego planu tak na spontanie):

     

    1. Podciąganie na drążku 4s
    2. Wyciskanie ławka pozioma 4s
    3. Wiosłowanie podchwytem 4s
    4. Dipsy 4s
    5. Wyciskanie żołnierskie 4s
    6. Wznosy boczne 4s
    7. Pompki 4s
    8. uginanie hantelek z supinacją nadgarstka 4s

     

    Cardio: bieganie zmiennym tempem

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 200g kurczak, warzywa, 300g ziemniaków

     

    4. 200g kurczak, warzywa, 50g makaron durum

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #53
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    nie jest tragicznie pokaz lepsze foty 

     

    jutro wypada wg mojego dziennika 7 tydzień redukcji więc będą fotki w pozach :D


    • 0

    #54
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 42 / 25.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś minął 7 tydzień redukcji. Przede mną jeszcze 7. Mam nadzieję, że pójdzie już z górki. Aktualnie jest srednio. Zrobiłem sobie dziś fotki. Zaraz podsumowanie.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW:

     

    1. Przysiady 3p do 98kg
    2. MC 2p do 118kg
    3. Wyciskanie pozioma 1p do 98kg
    4. Podciąganie na drążku CC: 10-9-9-8p
    5. Wznosy nóg 4x MAX
    6. Kółko 4x MAX

     

    Cardio: 30min rowerek w domu

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 200g kurczak, warzywa, 50g makaron durum

     

    4. 200g kurczak, warzywa, 50g makaron durum

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #55
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    PODSUMOWANIE 6 TYGODNIA PT:

     

    Jednym słowem średniawka- jedyne co mi wychodzi to pilnuje treningów siłowych. Dieta to w dużym stopniu freestyle. Cardio też staram się kręcić.

     

    Od dziś biorę się na nowo do roboty bo zdałem sobie sprawę, że zaczęły się wakacje a ja jestem w lesie. 

     

    Waga z dziś rana 77kg.

     

    Cel na najbliższy tydzień treningowy:

    1. Zrobić 5 treningów siłowych
    2. Zrobić 5 sesji cardio
    3. Nie przekroczyć 2300kcal w żaden dzień
    4. W konsekwencji -1kg na wadze

    A tak to wygląda na dziś:

     

    Załączony plik  36087946_1967112096656069_4763675389090332672_n.jpg   53,8K   1 pobrań

     

    Załączony plik  36246566_1967111853322760_5324146244438720512_n.jpg   47,42K   0 pobrań

     

    Załączony plik  36087958_1967112496656029_8116996029137551360_n.jpg   59,07K   0 pobrań

     

    Załączony plik  36137575_1967112853322660_5087221881157713920_n.jpg   50,8K   1 pobrań

     

    Załączony plik  35987869_1967113096655969_1945807308223152128_n.jpg   54,59K   0 pobrań

     


    • 0

    #56
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    brzuch kozak


    • 0

    #57
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 43 i 44 / 27.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja wczoraj trenowałem słabe partie ale bez większej ochoty niestety. Poza tym bez siły. Dziś wpadło tylko cardio. Jutro mecz Polski więc planuje zrobić cardio do meczu a później nogi.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Słabe partie:

     

    1. Wyciskanie sztangi (skos+) / 68kg: 4x9p
    2. Wyciskanie żołnierskie / 53kg: 5x4p
    3. Wznosy bok / 16kg: 4x12p
    4. Pompki / CC 4xMAX
    5. Wyciskanie francuskie / 30kg: 3x9p
    6. Uginanie sztangielek z supinacją / 16kg: 3x12p
    7. Wznosy nóg w zwisie na drążku / 5xMAX

    Cardio: 30 minut - rowerek w terenie

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g kasz bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5: jogurt naturalny z WPC

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    brzuch kozak

     

    przesadzasz ale dziękuję:) od poniedziałku wjeżdżam na spalacz i cisne ostro do końca PT żeby dociąć.... a jeśli będzie potrzeba to przeciągnę do września i później masa :) nie mogę się już doczekać :D


    • 0

    #58
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 45 / 28.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja dziś bez siłowego. Zrobiłem tylko 40 minut cardio. Jutro i w weekend nadrabiamy zaległości :) A w poniedziałek pomiar. Ciekawe czy coś zeszło.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Cardio: 40 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 100g makaron durum, 300g kurczaka, warzywa

     

    4. WPC, jogurt typu greckiego

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #59
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak jeszcze przypalisz bf to będzie to naprawdę dobra redu


    • 0

    #60
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 46 i 47 / 29 i 30.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj niestety bez siłowego. Nie miałem siły i ochoty. W konsekwencji miałem 3 dni przerwy. Dziś wracam miejmy nadzieje z nowym zapałem. Od dziś wlatuje spalacz i kończę tą redukcję. Zostało 6 tygodni do podsumowań. Miejmy nadzieję, że trochę tego tłuszczu uda się przepalić. Jeśli nie będę zadowolony przeciągnę ją na 8 lub 9 tygodni do końca sierpnia.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie sztangi pozioma / 90kg: 5x5p
    2. Podciąganie na drążku CC: 10-9-8-8-8p
    3. Wyciskanie sztangi (tempo) / 60kg: 4x9p
    4. Pendley Row / 60kg: 4x8p
    5. Wznosy boczne / 16kg: 12-12-12-11p
    6. Dipy / CC: 4xMAX
    7. Uginanie sztangi stojąc / 40kg: 4x8p

     

    Cardio: 40 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 50g makaron durum, 200g kurczaka, warzywa

     

    4. 50g makaron durum, 200g kurczaka, warzywa

     

    5. WPC, jogurt typu greckiego

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko