Jump to content

Photo

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon II "REDUKCJA"

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
Łuki93

Łuki93

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 8 / 21.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja już po pracy. Teraz tylko zrobić trening + cardio i jakieś fotki żeby nie być gołosłownym.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW:

     

    1. Przysiad / Rampa 3p
    2. MC / Rampa 3p
    3. Wyciskanie pozioma / Rampa 3p
    4. Podciąganie na drążku / CC: 5x8p
    5. Wznosy nóg w zwisie na drążku 5s

    Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. sernik z wczoraj x 2 : wpc, twaróg, jogurt naturalny, galaretka zero, słodzik, żelatyna

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #22
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    czekam na foty :)


    • 0

    #23
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 8 / 22.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja już po pracy spijam monsterka i zaraz trenio :) Fotki będą dziś bo wczoraj nie było nikogo w domu żeby cyknął.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Słabe partie:

     

    1. Wyciskanie sztangi (skos+) / 62kg: 4x9p
    2. Wyciskanie żołnierskie / 48kg: 5x4p
    3. Wznosy bok / 16kg: 4x12p
    4. Pompki / CC 4xMAX
    5. Wyciskanie francuskie / 30kg: 3x9p
    6. Uginanie sztangielek z supinacją / 16kg: 3x12p
    7. Wznosy nóg w zwisie na drążku / 5xMAX

    Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g kasz bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5: ostatni kawałek sernika

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #24
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    PODSUMOWANIE I TYGODNIA PT:

     

    Miniony tydzień mogę zaliczyć do względnie udanych.

     

    Zrobiłem wszystkie zaplanowane treningi siłowe.

     

    Nie zrobiłem niestety: jednej sesji cardio. Jeden dzień nie przytrzymałem diety i najadłem się słodkiego.

     

    Pomiary będą w następnym tygodniu. Waga z soboty 78kg.

     

    Attached File  1.jpg   54.46K   10 downloads

     

    Attached File  2.jpg   55.47K   7 downloads

     

    Attached File  4.jpg   48.57K   6 downloads

     

    Attached File  5.jpg   46.15K   6 downloads

     

    Attached File  6.jpg   46.98K   6 downloads


    • 0

    #25
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 10 / 23.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś bez siłowego. Wpadło za to ponad 10k kroków i interwał w postaci piłki nożnej. Forma coś tam się poprawia. Woda schodzi.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Piłka nożna.

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g makaron durum, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g makaron durum, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. jogurt naturalny, wpc, truskawki

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #26
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 11 / 24.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś miał być trening siłowy góry ciała. Wróciłem z pracy i jakoś mi się nie chciało ;/ podładowałem troche baterie i zrobiłem cardio. Trening nadrobię jutro. Do niedzieli wleci góra-dół-góra.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Rower stacjonarny przy filmikach z youtube.

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g makaron durum, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g makaron durum, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. orzeszki ziemne + wpc (myślę, że wpadło dużo za dużo)

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #27
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 12 / 25.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj byłem jakoś bez sił. Po pracy zrobiłem jednak trening + cardio w terenie na rowerze.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie sztangi pozioma / 88kg: 5x5p
    2. Podciąganie na drążku CC: 10-9-8-8-8p
    3. Wyciskanie sztangi (tempo) / 60kg: 4x9p
    4. Pendley Row / 60kg: 4x8p
    5. Wznosy boczne / 16kg: 12-12-12-11p
    6. Dipy / CC: 4xMAX
    7. Uginanie sztangi stojąc / 40kg: 4x8p

    Cardio: 30 minut - rower w terenie

     

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 300g ryba, warzywa na patelnie, 50g ryż

     

    4. twaróg, truskawki mrożone, WPC

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #28
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 13 i 14 / 26 i 27.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj był jednak czit :/ Pod względem dietetycznym zawaliłem. Treningowo ok. Z okazji dnia matki mama zrobiła mega pyszne słodkości więc wpadło dużo domowych wypieków m.in. karmelowa beza, rurki z kremem, napoleonka i wiele wiele innych słodkości <3 

     

    Dziś już lepiej ale aż się boję w lustro spojrzeć. Dziś dieta już na normalnym poziomie + trening nóg. Od jutra znowu ogień. Mam cel zbić 2kg w 2 tygodnie :) Jak się uda będzie można już bez wstydu zdjąć koszulkę, ale do formy plażowej jeszcze daleko, a czasu mało.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dół:

     

    1. Przysiad bułgarski
    2. Przysiad frontalny
    3. OHS
    4. Przysiad z hantalmi
    5. RDL
    6. Wykroki

    Cardio: 30 minut - rower w terenie

     

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 300g ziemniaki, 300g kurczaka, kapusta kiszona

     

    4. twaróg, truskawki mrożone, WPC

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #29
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Jutro uzupełnię zaległe wpisy. Przepraszam ale nie mam teraz czasu, a dziś już nie będę miał dostępu do internetu. Pozdro


    • 0

    #30
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 15 i 16 i 17 / 28 i 29 i 30.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    U mnie jakoś ostatnio mało czasu. Co najgorsze podkręciłem kostkę i kolano :/ nie mogę biegać a wczoraj jeszcze słabo chodziłem. 3 dni praktycznie bez znacznego wysiłku cardio i diety. Jakoś straciłem motywację. Dziś już jest lepiej i od jutra wracam do redukcji bo naciągnąłem wody :/ Wpisy będą już regularnie. Będą zdjęcia posiłków i reszta. Mam jeszcze trochę czasu ale już najwyższy czas żeby schudnąć bo plaża zweryfikuje.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie sztangi pozioma / 88kg: 4x5p
    2. Podciąganie na drążku CC: 10-9-8-8-7p
    3. Wyciskanie sztangi (tempo) / 60kg: 4x9p
    4. Pendley Row / 60kg: 4x8p
    5. Wznosy boczne / 16kg: 12-12-11-11p
    6. Dipy / CC: 4xMAX
    7. Uginanie sztangi stojąc / 40kg: 4x8p

    Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 100g makaron, 300g kurczaka, kapusta kiszona

     

    4. słodycze i inne śmieci

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    •  

    • 0

    #31
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 18 / 31.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś już miejmy nadzieję będzie lepiej z dietą i treningami. Za kilka minut w planach jest zrobić górę ciała a po południu wypad na rowerki. Najbliższe kilka dni jade na low carbie.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie sztangi pozioma / 88kg: 4x5p
    2. Podciąganie na drążku CC: 10-9-8-8-7p
    3. Wyciskanie sztangi (tempo) / 60kg: 4x9p
    4. Pendley Row / 60kg: 4x8p
    5. Wznosy boczne / 16kg: 12-12-11-11p
    6. Dipy / CC: 4xMAX
    7. Uginanie sztangi stojąc / 40kg: 4x8p

    Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 300g kurczaka, kapusta kiszona

     

    4. 200g kurczaka, warzywa na patelnie

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #32
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 19 / 1.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień dziecka czyli wpadła milka 100g od mamuśki. Udało się wliczyć w makro :D trening i cardio też zrobione. Tutaj bezformie z dziś (3 inne lustra)

     

    Attached File  34088642_1934416599925619_217062669272743936_n.jpg   34.04K   2 downloads

     

    Attached File  34102370_1934417046592241_280031558461554688_n.jpg   36K   3 downloads

     

    Attached File  34276578_1934417139925565_2339133047321919488_n.jpg   35.85K   2 downloads

     

    Attached File  34119755_1934416453258967_5360862064426352640_n.jpg   31.96K   2 downloads

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie na ławce poziomej / 82: 4x7p
    2. Podciąganie / CC: 9-9-8-8p
    3. Wyciskanie (skos -) wolna faza negatywna / 68kg: 4x7p
    4. T-BAR row / 45kg: 4x12p
    5. Wyciskanie żołnierskie / 43kg: 4x7p
    6. Pompki / CC: 3xMAX
    7. Uginanie hantli w oparciu o kolano / 10kg: 3x12p
    8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5xMAX

    Cardio: rowerek w terenie

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 300g kurczaka, warzywa, milka xD

     

    4. 200g kurczaka, warzywa na patelnie

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #33
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 20 i 21 03.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj typowy rest day. Praktycznie nic nie robiłem. Dziś spróbowałem zrobić dół ciała. Niestety kolano jeszcze nie to ale coś tam wyszło. O ciężkich siadach narazie muszę zapomnieć. W tym tygodniu mimo, że nie pisałem zrobiłem sobie diet break'a. Miałem przerwe od rygoru diety. Starałem się jeść w miarę zdrowo ale więcej i smaczniej. Głowa odpoczęła. Przyszły też małe zapasy zdrowego żarcia. Od jutra micha będzie już sztywniutko trzymana. Będzie małe cięcie kcal. Zostało 10 tygodni redukcji więc lecę ile się da. 

     

    Attached File  34123094_1934417449925534_5343376500945059840_n.jpg   55.67K   2 downloads

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dół:

     

    1. Przysiad bułgarski / 10kg / 5x10p
    2. Wchodzenie na ławkę jednonóż / 10kg / 5x10p
    3. Przysiad z hantlami / 2x16kg / 4x12p
    4. Goblet squat / 30kg / 4x8p
    5. RDL 5 x MAX

    Cardio: 50 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 100g makaron, 250g mielone, sos

     

    4. ostatnia czekolada i kilka ciastek :D

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #34
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 22 / 04.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja dziś zrobiłem sobie górę i 45minut cardio. Całe szczęście dieta utrzymana. Miejmy nadzieje, że woda szybko ze mnie zejdzie bo jestem jak cysterna :/

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Słabe partie:

     

    1. Wyciskanie sztangi (skos+) / 62kg: 4x9p
    2. Wyciskanie żołnierskie / 53kg: 5x3p
    3. Wznosy bok / 16kg: 4x13p
    4. Pompki / CC 4xMAX
    5. Wyciskanie francuskie / 30kg: 3x9p
    6. Uginanie sztangielek z supinacją / 16kg: 3x13p
    7. Wznosy nóg w zwisie na drążku / 5xMAX

    Cardio: 45 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g kasz bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5: twaróg, truskawki mrozone

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #35
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 23 / 5.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś mega zalatany dzień :/ w domu jestem dopiero godzinkę i gotuje sobie na jutro. Dziś wpadł tylko trening, niestety na cardio zabrakło czasu.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie na ławce poziomej / 86: 4x5p
    2. Podciąganie / CC: 10-9-8-8p
    3. Wyciskanie (skos -) wolna faza negatywna / 70kg: 4x7p
    4. T-BAR row / 45kg: 4x12p
    5. Wyciskanie żołnierskie / 43kg: 4x7p
    6. Pompki / CC: 3xMAX
    7. Uginanie hantli w oparciu o kolano / 10kg: 3x12p
    8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5xMAX

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, banan

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. 250g kurczaka, warzywa, 50g kasza bulgur

     

    4. 250g kurczaka, warzywa, 50g kasza bulgur

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #36
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 24 / 6.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś bez siłowego. Będzie interwał.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Interwał

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli, dwa cukierki

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. jogurt naturalny, wpc, truskawki

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #37
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 25 i 26 / 8.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja jestem w delegacji do niedzieli i mam słaby dostęp do sieci. Jeśli bym nic jutro nie wrzucił to nie wyrzucajcie mnie z PT. Od niedzieli wszystko wróci do normalności. Bo jutro nie wiem jak z dietą będzie bo nie jestem przygotowany. Pozdro.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie sztangi pozioma / 90kg: 4x5p
    2. Podciąganie na drążku CC: 10-9-8-8-8p
    3. Wyciskanie sztangi (tempo) / 60kg: 4x9p
    4. Pendley Row / 62kg: 4x8p
    5. Wznosy boczne / 16kg: 12-12-12-12p
    6. Dipy / CC: 4xMAX
    7. Uginanie sztangi stojąc / 40kg: 4x8p

    Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. twaróg, truskawki

     

    4. twaróg, truskawki mrożone, WPC

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda

    • 0

    #38
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Interwały jak weszly?
    • 0

    #39
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Interwały jak weszly?

     

    dały popalić :) od jutra będą częściej wpadać, bo zostało 10 tygodni do zrobienia formy a ja jestem w lesie :D


    • 0

    #40
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 27 i 28 / 10.06.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja właśnie wróciłem z delegacji i powiem wam, że było grubo. Dosłownie, wczoraj i dziś zamiast trzymać dietę to zaspokajałem swoje zachcianki szwedzkim stołem w hotelu, a na dodatek wczoraj była impreza i przez całą noc sporo popiłem. Dopiero niedawno wróciłem do normalności. Zostało 10 tygodni więc musze zapierniczać.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    BRAK

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    Jedzenie hotelowe + wódka (sobota, niedziela)

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko