Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Łuki93- sezon II "REDUKCJA"

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Łuki93

Łuki93

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    20tl4qa.jpg

     

    PROGRESS TEST BY ŁUKI

     

    Na początku jak zwykle chciałbym wszystkich gorąco powitać :)

     

    Mam na imię Łukasz. Jestem studentem. Pochodzę z Radomia. Moją przygodę z siłownią zacząłem jakoś 3 lata temu. Od tamtej pory staram się regularnie ćwiczyć i stopniowo zmieniać swoją sylwetkę na lepszą. (idzie strasznie opornie)

     

    Moim celem na ten PT jest jak zwykle z resztą WIZUALNA POPRAWA SYLWETKI.

    Będzie to bardziej REDUKCJA

     

     

     

    Dziennik zakładam tylko po to aby mieć większą motywację bo tak bez celu nie mogę się zmotywowac.      ;)

     

     

    Moim celem na ten PT  jest w miarę odtłuszczona sylwetka. Od tygodnia już redukuje.

     

    Dieta będzie wyglądać przeważnie tak jak na obrazku. Pierwsze 3 posiłki ze względu na brak czasu i wygodę będą praktycznie niezmienne. Kolacja wedle uznania byle zmieścić się w kaloryce. Do tego warzywa, których nie wliczam. 

     

    post-145359-0-19059300-1514827870.png

     

     

    Wymiary (rano po przebudzeniu):

     

    waga: 79kg

    wzrost: 182cm

    pas(1cm nad pępkiem): ~80cm

    biceps: 39cm

    udo(zdrowe): 61cm

     

     

     

    Trening:

     

    Siłowy: 4-5 razy w tygodniu // FBW-Góra-Dół-FBW itd.

     

    Suplementacja (same podstawy):

     

    • WPC
    • Kreatyna
    • Witaminy
    • Melatonika
    • AAKG
    • ZMA

     

    Zdjęcia: 

     

    Załączony plik  31519826_1160771957398024_1306285964884180992_n.jpg   23,16K   13 pobrań

     

    Załączony plik  31956728_1160771904064696_5705653586453594112_n.jpg   22,53K   13 pobrań

     

    Załączony plik  31957013_1160770770731476_785729688021499904_n.jpg   22,52K   12 pobrań

     

    Załączony plik  31957110_1160771734064713_4730548469545041920_n.jpg   23,04K   13 pobrań

     

    Załączony plik  31960698_1160770020731551_8704482190123073536_n.jpg   20,86K   10 pobrań

     

    Załączony plik  31963828_1160770870731466_2041888101751586816_n.jpg   22,11K   11 pobrań

     

    Załączony plik  31964016_1160770470731506_6176613363393495040_n.jpg   21,89K   10 pobrań

     

    Załączony plik  32074089_1160770370731516_8488307737267011584_n.jpg   20,41K   12 pobrań


    • 0

    #2
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Życzę powodzenia i wytrwałości. 


    • 1

    #3
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    no to mamy 1 dt ;) powodzenia ;)


    • 1

    #4
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    wytrwałości życze !


    • 1

    #5
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Życzę powodzenia i wytrwałości. 

     

    wytrwałości życze !

     

    no to mamy 1 dt ;) powodzenia ;)

     

    dzięki Panowie :)  od jutra cisne z redukcją mam nadzieje aż do końca do samej skóry i kości :D


    • 0

    #6
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    powodzenia w dążeniu do celu :-)


    • 1

    #7
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia! :)
    • 1

    #8
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    powodzenia w dążeniu do celu :-)

     

    Powodzenia! :)

     

    wielkie dzięki :) od dziś ruszam na poważnie miejmy nadzieje :D ciekawe tylko czy zdążę dociąć na plaże .....


    • 0

    #9
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 1 / 14.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś  trening FBW + lekkie cardio po pracy. 

     

    Wczoraj zrobiłem kilka fotek w lusterku żeby coś było w dzienniku :) Od dziś co tydzień będę robił podsumowania tygodnia i kontrolę progresu. Chce wreszcie zrobić coś profesionalnie :) 

     

    Załączony plik  32430366_1914775905223022_2010014191670263808_n.jpg   45,29K   7 pobrań

     

     

    Załączony plik  32484575_1914774968556449_955421526604120064_n.jpg   34,85K   6 pobrań

     

    Załączony plik  32671980_1914775731889706_1686744789417984000_n.jpg   39,77K   7 pobrań

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW:

     

    1. Przysiad / Rampa 3p
    2. MC / Rampa 3p
    3. Wyciskanie pozioma / Rampa 3p
    4. Podciąganie na drążku / CC: 5x8p
    5. Wznosy nóg w zwisie na drążku 5s

    Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g makaron, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g kasza, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #10
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka !

     

    Sam się przygotowujesz, czy pod czyimś okiem ?


    • 0

    #11
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzonka !

     

    Sam się przygotowujesz, czy pod czyimś okiem ?

     

    dzięki :) postanowiłem sam zadbać o siebie :) zobaczymy co z tego wyjdzie ;) 


    • 0

    #12
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 2 / 15.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś  trening słabych partii + lekkie cardio po pracy. 

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Słabe partie:

     

    1. Wyciskanie sztangi (skos+) / 60kg: 4x9p
    2. Wyciskanie żołnierskie / 48kg: 5x4p
    3. Wznosy bok / 16kg: 4x12p
    4. Pompki / CC 4xMAX
    5. Wyciskanie francuskie / 30kg: 3x9p
    6. Uginanie sztangielek z supinacją / 16kg: 3x12p
    7. Wznosy nóg w zwisie na drążku / 5xMAX

    Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g kasz bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5: twaróg półtłusty z truskawkami

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #13
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    lecimy z tematem PT :)


    • 0

    #14
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 3 i 4 / 16 i 17.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj kompletny brak aktywności i wpadło trochę nadprogramowych orzechów ziemnych do meczu + masło orzechowe :/ takie wybryki na tej redukcji będą srogo karane :D Kiedyś Tomek Marzec mi napisał, że po takiej nadprogramowej sporej nadwyżce warto zrobić 2-3 dni niższych węgli więc do niedzieli tylko 100g węgli dziennie.

     

    Dziś już normalnie, zrobiłem mały IF. Szama na jutro zrobiona.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie sztangi pozioma / 88kg: 4x5p
    2. Podciąganie na drążku CC: 10-9-8-8-7p
    3. Wyciskanie sztangi (tempo) / 60kg: 4x9p
    4. Pendley Row / 60kg: 4x8p
    5. Wznosy boczne / 16kg: 12-12-11-11p
    6. Dipy / CC: 4xMAX
    7. Uginanie sztangi stojąc / 40kg: 4x8p

    Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC

    2qtli7c.jpg

     

    2. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    3. jogurt naturalny, truskawki mrożone, WPC

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #15
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    100g węgli to moje min  kiedyś na redukcji :)


    • 0

    #16
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 5 / 18.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś  zaraz po pracy wpadł trening dołu ciała. Teraz chwila przerwy i o 19stej lece pokopać w piłeczkę w ramach interwału.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dół:

     

    1. Przysiad bułgarski / CC: 4x13p
    2. Przysiad frontalny / 63kg: 6x4p
    3. OHS / 38kg: 4x6p
    4. Przysiad z hantlami / 2x16kg: 4x12p
    5. RDL / 68kg: 4x8p
    6. Wchodzenie na podwyższenie / CC: 4xMAX

    Cardio: piłka nożna

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g kasza kuskus, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g ryba, 50g kasza kuskus, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5: twaróg półtłusty z truskawkami

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #17
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 6 / 19.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Sobota na szczęście bez pracy. Dieta standardowo już. Nie wytrzymałem na niskich węglach. Wpadł trening góry + cardio na rowerku.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie na ławce poziomej / 82: 4x7p
    2. Podciąganie / CC: 9-9-8-8p
    3. Wyciskanie (skos -) wolna faza negatywna / 68kg: 4x7p
    4. T-BAR row / 45kg: 4x12p
    5. Wyciskanie żołnierskie / 43kg: 4x7p
    6. Pompki / CC: 3xMAX
    7. Uginanie hantli w oparciu o kolano / 10kg: 3x12p
    8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5xMAX

    Cardio: rowerek stacjonarny

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 100g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 50g kasza bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g ryba, 50g kasza bulgur, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5: 200g twaróg półtłusty, jogurt naturalny, 20g wpc

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0

    #18
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak meczyk :) wygraliście ?


    • 0

    #19
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    jak meczyk :) wygraliście ?

     

    pewnie, że tak :)


    • 0

    #20
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 7 / 20.05.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu siłowego. Wpadł tylko rower w terenie. Tak lajtowo pojeździłem, żeby spalić troszkę kcal. Jutro robię podsumowanie pierwszego tygodnia i wrzucam jakieś foto żeby nudno nie było. Posiłki na jutro gotowe.

     

     

    Załączony plik  33020771_1921392897894656_5760849589858992128_n.jpg   44,02K   8 pobrań

     

    Załączony plik  33024537_1921392154561397_7441824344117870592_n.jpg   38,05K   7 pobrań

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Cardio: rower w terenie

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta:

     

    1. 40g WPC, 50g wafli

    2qtli7c.jpg

    2. 200g kurczak, 300g ziemniaczków, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g ryba, 50g kasza bulgur, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. sernik ze zdjęcia x 2 : wpc, twaróg, jogurt naturalny, galaretka zero, słodzik, żelatyna

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko